Сенім - сіздің серіктесіңізбен тұрақты қарым -қатынастың кілттерінің бірі. Қарым -қатынаста көп нәрсеге алаңдау табиғи нәрсе. Бірақ абай болыңыз, егер бұл алаңдаушылық шамадан тыс және сәйкес келмесе, сіздің қарым -қатынасыңыз бұзылуы мүмкін. Бұған жол бермеу үшін серіктеске қалай сенуге болатынын біліңіз. Көңіліңіз қалды ма? Бұл мақала сонымен бірге бұзылған сенімді қалай қалпына келтіру керектігін және кейіннен туындауы мүмкін сенім дағдарысын қалай жеңуге болатынын түсіндіреді.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Сенім дағдарысымен күрес
Қадам 1. Неліктен серіктесіңізге сену қиын екенін мұқият ойлаңыз
Кез келген шешім қабылдамас бұрын, сізді алаңдатып отырған сенім дағдарысының себебін түсіну қажет. Мұны серіктесіңізбен талқыламас бұрын себебін жақсылап ойланыңыз және түсініңіз.
- Сіздің серіктесіңіз сізді тартындыратын нәрсе жасады ма? Сіздің серіктесіңіз сізден аулақ жүргендей сезінесіз бе? Немесе сіздің серіктесіңізге сену қиын екенін көрсететін пікірлер бар ма?
- Сіздің алаңдаушылығыңыз бен күмәніңізді растайтын дәлелдер бар ма?
Қадам 2. Қорытынды жасауға асықпаңыз
Сіздің себептеріңіз жеткілікті күшті болса да, сіздің қарым -қатынасыңызға зиян келтіретін қорытынды жасауға асықпаңыз. Күдік туындаған кезде, импульсивті әрекет жасамаңыз. Өзіңізді тыныштандырыңыз және жағдайды ақылмен қабылдауға тырысыңыз.
- Серіктестің мінез -құлқының сізді күдіктендіретін басқа түсіндірмесі бар ма? Оның көзқарасының астарындағы фактілерді анықтағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңызда ұқсас нәрсе болды ма? Нәтиже қандай болды?
- Сізге қиын уақытта жиі көмектесетін әріптестеріңізден немесе достарыңыздан кеңес сұрап көріңіз.
3 -қадам. Бұрынғы қарым -қатынас туралы ойланыңыз
Қатысты бастамас бұрын, бұрынғы қарым -қатынас туралы ойланыңыз. Сізді бұрын алдаған ба? Егер солай болса, онда бұл мазасыздық пен күдік тәжірибеден бастау алады.
- Егер сіз өткен тәжірибелер сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызға әсер етті деп ойласаңыз, серіктесіңізбен адал болыңыз. Пайда болуы мүмкін түсініспеушіліктің алдын алумен қатар, сол сезімдер болашақта қайталанбауы үшін не істеу керектігін де талқылауға болады.
- Егер ол мұны түсінбесе және сізге жағдайды шешуге көмектесуден бас тартса, онда ол сіздің сеніміңізге лайық емес.
- Егер сіз эмоционалды жағдайға тап болсаңыз және өткен тәжірибеңізді жеңе алмайтын болсаңыз, сенімді терапевт немесе психологтан көмек сұрап көріңіз. Мұны сіздің қарым -қатынасыңыз бен серіктесіңіз үшін жасаңыз!
Қадам 4. Серіктесіңізбен өз сезіміңізді бөлісіңіз
Қаншалықты қиын болып көрінсе де, сенім дағдарысымен күресудің ең жақсы жолы - серіктесіңізбен өз алаңдаушылығыңызды бөлісу. Серіктесіңізбен сізді мазалайтын мінез -құлқы туралы жақсы сөйлесіп, серіктестің пікірін сұраңыз.
- Психологтар әдетте әңгімені «Сіз» емес, «Мен сезінемін» деп бастауға кеңес береді. Мысалы, серіктесіңізді сеніміңізге опасыздық жасады деп кінәлаудың орнына, «мен ренжідім» немесе «бұл қарым -қатынаста біздің көзқарасымыз бірдей емес сияқты» деп айтуға тырысыңыз. Серіктестің не істеп жатқанына емес, сезіміңізге назар аударыңыз. Бұл талқылау процесін жеңілдетеді және сау етеді.
- Егер біреу сізді сенімсіз деп айыптаса, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Өз позицияңызды серіктесіңіздің орнына қойыңыз, оның түсініктемесін тыңдауға дайын екеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 5. Сіз алғыңыз келетін нәрсені беретініңізге көз жеткізіңіз
Егер сіз серіктесіңізге сенгіңіз келсе, сізге де сенуге болатынына көз жеткізіңіз. Осы принципті ұстаныңыз және серіктесіңізбен әрқашан адал және ашық болуға тырысыңыз.
- Қарапайым мысал, егер сіз серіктесіңіздің басқа әйелдерге жазғанын қаламасаңыз, олай жасамаңыз.
- Сондай -ақ, егер ол өз сөзінде тұра алмаса, сізге қоңырау шалмаса, оған ренжімеңіз.
Қадам 6. Тұрақты қарым -қатынасты сақтауға күш -жігеріңізді көрсетіңіз
Сенім дағдарысын серіктесіңізге жақындаған кезде шешуге болады. Сондықтан, бос уақытыңызды пайдаланып, серіктесіңізбен сөйлесіңіз немесе әр түрлі қарапайым әрекеттер жасаңыз.
Сізге және сіздің серіктесіңізге өзара әрекеттесуге және бірге жұмыс істеуге мүмкіндік беретін әрекеттерді жоспарлаңыз. Мысалы, аспаздық курсына барыңыз немесе өнер жобасымен бірге жұмыс жасаңыз. Сіз және сіздің серіктесіңіз спорттық шараларға қатыса алады, бірақ сіз бір командада екеніңізге көз жеткізіңіз. Мұндай ынтымақтастық қарым -қатынасты нығайтады және жақындатады, сонымен қатар серіктеспен қарым -қатынас дағдыларын жақсартады
Қадам 7. Сенім дағдарысының неғұрлым ауыр белгілерін түсіну
Кейде сенім дағдарысы орынсыз дамып, серіктесіңізбен қарым -қатынасыңыздың ұзақ өмір сүруін бұзуы мүмкін. Төмендегі сұрақтар аурудың белгілерін түсінуге көмектеседі:
- Сіздің сенімсіздік серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызға кедергі келтіре ме?
- Сенім дағдарысы сізге достар табуды немесе басқа адамдармен қарым -қатынас орнатуды қиындатады ма?
- Сіздің бұрынғы қарым -қатынасыңыз сатқындықпен, өтірікпен немесе тіпті зорлықпен байланысты болды ма?
- Сіз айналаңыздағыларға негізсіз күдіктенесіз бе?
Қадам 8. Өзіңізге деген сенім дағдарысын тудыратын басқа себептерді ойлаңыз
Егер сіздің серіктесіңізге сенімсіздік тудыратын себептерді табу қиын болса, өзіңізді басқа себептерге ашуға тырысыңыз. Сенім дағдарысы әдетте балалық шақта болған тәжірибе мен қарым -қатынастан туындайды. Төменде адамға деген сенім дағдарысын тудыруы мүмкін кейбір себептер келтірілген:
- Эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылықтың құрбаны болған және өз өмірінен бас тартқан адамдар басқаларға сену қиынға соғады.
- Өзін жақсы көрмейтін немесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар жиі серіктесіне сенуге қиын болады.
- Жақын адамның қайтыс болуы, жойылмайтын ауыр ауру немесе сатқындық сияқты травматикалық оқиғалар сіздің басқаларға сену қабілетіңізге де әсер етуі мүмкін.
- Психикалық аурулардың кейбір түрлері алаңдаушылықты, алдауды немесе шамадан тыс қорқынышты тудыруы мүмкін, бұл басқаларға сенуді қиындатады.
Қадам 9. Проблемаңызды кәсіби терапевтпен немесе психологпен кеңесіңіз
Егер сіз жоғарыда аталған белгілердің біреуін сезінемін деп ойласаңыз, кәсіби терапевтке немесе психологқа қаралыңыз. Олар сіздің алаңдаушылығыңызды түсінуге көмектеседі және сізге барынша қолдау мен қамқорлық көрсете алады.
3 -ші әдіс 2: Сенімділікті қалыптастыруды үйрену
Қадам 1. Есіңізде болсын, қарым -қатынаста болған екі адам бір -біріне сене білуі керек
Сенім - бұл сіздің серіктесіңізбен бөлісетін нәрсе. Егер сіз серіктестің сенімін сақтай алсаңыз, серіктесіңізге сену процесі жеңілдейді.
- Егер сіз серіктесіңізге сенгіңіз келсе, сізге де сенуге болатынына көз жеткізіңіз. Егер сіз серіктесіңіздің басқа әйелдермен флирт жасағысы келмесе, оны басқа еркектермен де жасамаңыз.
- Сенімділікті арттырудың бір жолы - сіз және сіздің серіктесіңіздің бір -бірімен адал және ашық екеніне көз жеткізу. Мұндай көзқарас сіздің серіктесіңізге тәуелді бола алатындығыңызды көрсетеді және керісінше. Мысалы, егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір нәрсе жасауға келіскен болсаңыз, оны шынымен жасағаныңызға көз жеткізіңіз және оны ешкім жоққа шығармайды.
Қадам 2. Біреуге сенуге міндеттеме алыңыз
Қаншалықты қарапайым болса да, серіктесіңізге сенуге міндеттеме алу сізді байқаусызда дәл осылай әрекет етуге итермелейді. Егер сіз және сіздің серіктес міндеттеме қабылдауға келіссеңіз, бұл сіздің қарым -қатынасқа деген көзқарасыңыздың бір екендігінің белгісі. Бұл көріністі шындыққа айналдырыңыз және сіздің қарым -қатынасыңыз жақсарады.
Қадам 3. Серіктестің сезімдері туралы ойланыңыз
Серіктеске деген сенімді құрудың маңызды кілттерінің бірі - олардың сезімдері мен эмоцияларын түсіну. Егер сіз серіктесіңізден бірдей ем алғыңыз келсе, мұны сіздің басымдық тізіміңізге енгізіңіз.
- Бұл кезеңдегі ең маңызды сәт - серіктестің шағымдарын тыңдауға дайын болу, олардың ойлары мен сезімдерін құрметтеу.
- Егер сіз серіктесіңіздің ойымен келіспесеңіз де, қатал, жағымсыз сөздер мен көзқарастармен жауап бермеңіз.
Қадам 4. Ұялы телефон немесе ноутбук экраны арқылы ғана емес, бетпе-бет қарым-қатынас жасауға тырысыңыз
Сенімділікке ие болу үшін сіз және сіздің серіктесіңіз жиі бетпе-бет араласып, жеке сөйлесуіңіз керек. Егер сіз серіктесіңізді үнемі көре алмасаңыз да, аптаның бірнеше күнінде кездесуге және бетпе-бет сөйлесуге уақыт бөліңіз.
- Сізді және сіздің серіктесіңізді жақындастыруға көмектесуден басқа, бұл процесс қарым -қатынаста қауіпсіздік сезімін арттырады.
- Егер сіз серіктестің көзіне қарап сөйлесеңіз, сенім оңайырақ болады. Көз - өтірікті анықтау үшін ең пайдалы адал сезім, иә?
Қадам 5. Өзгелермен қарым -қатынасыңыздағы проблемаларды бөліспеу туралы келісім жасаңыз
Басқа адамдармен қарым -қатынас туралы ақпарат алмасу серіктестер арасындағы сенімділікті төмендетуі мүмкін. Егер сіз екеуіңіз де бұл келісімді бұзбауға келіссеңіз, сенім арту оңайырақ болады.
Егер сіз бөліскіңіз келмейтін нәрселер болса, серіктесіңізге түсініспеушілікті болдыртпауды айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Екінші жағынан, егер ол сізге құпия бірдеңе айтса, оны өзіңіз шеше алатындығыңызға көз жеткізіңіз және ешкімге айтпаңыз
6 -қадам. Қателіктерді мойындау және кешірім сұрау
Қарым -қатынаста қателіктер болмай қоймайды. Қателіктерді мойындауға және кешірім сұрауға дайын болу - қарым -қатынаста сенімділікті қалыптастырудың негізгі негізі.
Егер екі жақ та бір -бірінің проблемасын тудырған кемшіліктерін мойындауға дайын болса, қарым -қатынастағы мәселелерді оңай шешуге болады
Қадам 7. Кешіруді үйреніңіз
Ашулану, ашулану немесе қайғыру сіздің серіктесіңізге сенім артуыңызға әсер етуі мүмкін. Серіктесіңізді не мазалайтынын айтыңыз. Егер кейін ол шын жүректен кешірім сұраса, қаншалықты қиын болса да, оны кешіруге тырысыңыз.
Бұрынғы тәжірибені беру әдеті серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызды бұлдыратады. Егер сіз оны тәрбиелеуге дағдыланған болсаңыз, сіздің серіктесіңіз болашақта адал және ашық болмайды
Қадам 8. Өзіңізге уақыт бөліңіз
Серіктеспен уақыт өткізу маңызды болғанымен, сіз өзіңізге, отбасыңыз бен достарыңызға уақыт бөлуіңіз керек. Серіктестен қашықтықты сақтау сіздің бейнеқосылғыларыңызды жақсартуға және олар пайда болған кезде жаңа мүмкіндіктерге жол ашуға көмектеседі.
Егер сіздің күмәніңіз негізсіз деп алаңдайтын болсаңыз, оны достарыңызбен немесе отбасыңызбен талқылап көріңіз. Бұл сізге нәрсені ақылды түрде талдауға және өзіңізге жақын адамдардың жаңа көзқарастарына ойыңызды ашуға көмектеседі
Қадам 9. Оңай берілмеңіз
Сенім - бұл бір күнде салынатын нәрсе емес. Оны жүзеге асыру үшін сізден және серіктесіңізден қажырлы еңбек, шыдамдылық пен адалдық қажет.
Сіздің серіктесіңізге күмәндану қарым -қатынаста қалыпты жағдай. Сізді айтпағанның өзінде, сіздің серіктесіңіз де сізге деген күмәнді бірнеше рет сезінуі мүмкін. Сіздің және сіздің серіктесіңіздің бұл мәселелерді шешуі сіздің қарым -қатынасыңыздың беріктігін анықтайды
3 -ші әдіс 3: Қираған сенімді қалпына келтіру
Қадам 1. Серіктеспен жоғалған сенім туралы сөйлесіңіз
Қандай себеп болмасын, сіздің қарым -қатынасыңыз ешқайда кетпейді, егер олардың ешқайсысы бір -біріне деген сезімдерін білдіргісі келмесе.
- Байланыс бетпе -бет жасалғанына көз жеткізіңіз. Егер сіз телефонмен, электрондық пошта немесе мәтіндік хабар алмасып тұрсаңыз, сіз және сіздің серіктесіңіз бір -бірінің сөздерін көре алмайсыз (әдетте бұл біреудің адалдығын талдауға көмектеседі).
- Серіктеспен сөйлескенде мүмкіндігінше ашық және ашық сөйлеңіз. Өтірік айту немесе мәселеге көз жұму бір қарағанда аз ауырады. Кем дегенде, сіз және сіздің серіктесіңіз біраз уақытқа жақсы болады. Ұзақ уақыт бойы жиналатын өтіріктен кейін өтірік иіс шығарады, иә? Уақытша бомба жарылғанша тоқтап қалудың орнына, бәрін ертерек айтқаныңыз жөн.
- Мүмкіндігінше сабырлы түрде серіктестің мінез -құлқын түсіндіріңіз. Айыптамаңыз! Тек өз сезімдеріңізді немесе ойларыңызды түсіндіріңіз. Сөйлесуді «Мен уайымдаймын …» немесе «Мен мұны сеземін …» сияқты нәрседен бастаңыз. Нақты жағдай сіз ойлағандай болмауы мүмкін, сондықтан бәрін талқылаңыз. Серіктесіңізді бірден айыптамаңыз, әйтпесе сіздің қарым -қатынасыңыз бұзылады. Егер сіз сатқындық сезінсеңіз де, айыптаушы сөйлемдерді қолдану сіздің серіктесіңізді қорғануға және ашуландырады. Жақсы сөйлесіңіз.
- Егер сізге үшінші тараптың көмегі қажет деп ойласаңыз, сенімді терапевт немесе психологтан сізге және серіктесіңізге көмек сұраңыз.
Қадам 2. Осы қиын жағдайдың жағымды жағын алыңыз
Ешкім сіздің орныңызда болғысы келмесе де, бұл сізге және сіздің серіктесіңізге қарым -қатынасты нығайтуға немесе бұзылған қатынастарды қалпына келтіруге және сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты жақсартуға мүмкіндік деп есептеңіз.
Мұндай ойды қабылдау сізге сатқындық мәселесін шешуге және серіктесіңізге қайтадан сенуге көмектеседі
Қадам 3. Қарым -қатынасыңызда жаңа ережелер жасаңыз
Егер жоғалған сенім серіктесіңіздің опасыздығының нәтижесі болса, болашақта дәл осындай қателіктер қайталанбауы үшін жаңа ережелерді талқылау қажет. Бұл ережені серіктесіңізбен келісіңіз, сонда қолданылатын нәрсе өзара келісімнің нәтижесі болады.
- Проблемаларды тудыратын әртүрлі триггерлер туралы ойланыңыз. Мысалы, егер ақша сенім дағдарысының бастауы болса, болашақта ақшаны басқарудың жаңа әдістерін талқылаңыз. Барлығына нақты болыңыз және екі жақтың да ұстанатынына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бұрын -соңды мұндай процесті басынан өткермеген болсаңыз, онда сіздің қарым -қатынасыңызда оны іске қосудың дәл уақыты. Қандай қарым -қатынас пен мінез -құлықты екі жақ жасай алатынын және жасай алмайтынын анықтаңыз.
Қадам 4. Сезімтал және түсінікті болыңыз
Кім ренжігеніне қарамастан, екі жақ та өз серіктестеріне сезімталдық пен түсіністікпен қарауға дайын болуы керек. Бұл серіктеспен қарым -қатынас дағдыларын жақсартуға және қарым -қатынастың тұтастығын қалпына келтіруге көмектеседі.
Ешкім сезімсіз немесе басқа адамның сезімін түсінетін адаммен сөйлескісі келмейді
Қадам 5. Өз түйсігіңізге және түйсігіңізге сенуді үйреніңіз
Мүмкін, бұрын серіктес сізге опасыздық жасағаннан кейін мұны істеу қиын шығар. Маған сеніңіз, егер сіздің басқалардың адалдығына сену инстинкті жойылса, серіктесіңізге қайтадан сену керек болғанда, сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
- Өз түйсігіңізді сезінудің ең оңай жолы қандай? Сарапшылар сіздің денеңіздің барлық нәрсеге реакциясын бақылауды ұсынады. Сіздің теріңіз кенеттен тыртық немесе қарлыған сезіне ме? Немесе күтпеген жерден пайда болатын кенеттен ыңғайсыз сезім? Егер бұлай болса, сіздің түйсігіңіз сергек болуды айтуы мүмкін.
- Зерттеулер көрсеткендей, кез келген жағдайға сіздің бірінші реакцияңыз - адал әрекет. Есіңізде болсын, бұл дәлелсіз импульсивті немесе бақылауды жоғалту мүмкін емес дегенді білдірмейді. Сіз өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдауды үйренуіңіз керек, ол әдетте жағдайдан кейін бірнеше секундтан кейін пайда болады.
Қадам 6. Қорқыныш сіздің қарым -қатынасыңызды басқаруына жол бермеңіз
Сатқындықтан қорқу сіздің серіктесіңізбен жақсы қарым -қатынаста болу қабілетіңізді көмуі мүмкін. Қорқыныш сіздің қарым -қатынасыңызды басқаруға және сіздің бақытыңызға кедергі келтіруіне жол бермеңіз.
- Қорқыныш тудыратын нәрсе туралы мұқият ойланыңыз. Қорқыныш фактілерден немесе сіздің қарым -қатынасыңызға жеке күмәндан туындайды ма?
- Серіктесіңізбен қорқынышты терең көметін ең жақсы шешім туралы сөйлесіңіз. Сізге және сіздің серіктеске сіздің қорқынышыңыз негізсіз қиял екеніне сендірудің ең жақсы және қарапайым әдісі қандай?
- Инстинктке қаншалықты сенімді болсаңыз, қорқынышты жеңу қабілетіңіз соғұрлым жақсы болады.
Қадам 7. Көмек сұраңыз
Бұзылған сенімді қалпына келтіру оңай емес. Терапевт, неке жөніндегі кеңесші немесе психикалық денсаулықтың басқа маманы сияқты білікті үшінші жақтан көмек сұрауға ұялудың немесе тартынудың қажеті жоқ.
Олар осындай жағдайларды шешуге дайындалған. Сіздің серіктесіңізбен қарым -қатынасты жақсарту үшін оларға сенуден тартынбаңыз
Кеңестер
- Егер серіктес сеніміңізді бірнеше рет бұзса, оны қалдырыңыз. Ол сенім мен шынайылыққа лайық емес.
- Егер сіз серіктесіңіздің адал және ашық болуын қаласаңыз, дәл солай жасаңыз.
- Егер сіз серіктесіңізге сенімсіздік танытсаңыз немесе сенім дағдарысын айтуда қиындықтар туындаса, терапевтке немесе психологқа баруға тырысыңыз. Олар сізге мәселені түсінуге және шешуге көмектеседі.
