Депрессия - кез келген басқа аурулар сияқты емделуді қажет ететін психикалық ауру. Егер сіздің серіктесіңіз депрессиямен ауырса, сіз оларға көмектесу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Серіктесіңіздің емделуіне көмектесу, емделу кезінде оларға қолдау көрсету, сондай -ақ өзіңізге жақсы қарау өте маңызды, осылайша сіз серіктестің депрессиядан шығуына көмектесесіз. Егер сіз депрессиямен ауыратын серіктеске қалай көмектесу керектігін білгіңіз келсе оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ерлі -зайыптыларға емдеуді ұйымдастыру
Қадам 1. Сіздің серіктесіңізде депрессия белгілері бар -жоғына назар аударыңыз
Сіздің серіктестің мінез -құлқы сізді депрессияға ұшырады ма деп ойландыруы мүмкін. Егер сіз сенімді болмасаңыз, серіктесте бірдеңенің дұрыс еместігін анықтауға көмектесетін депрессияның жалпы белгілері бар. Депрессияның кейбір жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Тұрақты қайғы сезімі
- Хоббиге, достарға және/немесе секске қызығушылық танытпайды
- Шамадан тыс шаршау немесе ойлауда, сөйлеуде немесе қозғалуда баяудық сезімі
- Тәбеттің жоғарылауы немесе төмендеуі
- Ұйықтау немесе тым көп ұйықтау қиындықтары
- Шоғырлану мен шешім қабылдау қиын
- Ашулану оңай
- Үмітсіздік және/немесе пессимизм сезімдері
- Артық салмақ немесе жоғалту
- Суицид туралы ойлар
- Ас қорыту проблемалары немесе ас қорыту
- Кінә, құнсыздық және/немесе күшсіздік сезімі
Қадам 2. Серіктесіңізді егер ол ешқандай қадам жасамаған болса, көмек сұрауға шақырыңыз
Сіздің серіктестің депрессиясы оны дәрменсіз күйге түсіруі мүмкін, ол өз бетінше көмек сұрай алмайды. Мүмкін ол өзінің жағдайынан ұялған шығар. Егер сіздің серіктесіңіз депрессияға күмәндансаңыз, оны терапевтпен кездесуге және сөйлесуге шақырыңыз.
- Сіздің серіктесіңізбен терапевтпен сөйлесуді ұйымдастырыңыз. Терапевт ерлі -зайыптыларға психиатрға жолдама бере алады.
- Сіз сондай -ақ серіктесіңізден моральдық қолдау үшін сізбен бірге болғыңыз келетінін сұрай аласыз.
- Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, сіз ұсыныс алу үшін дәрігермен ерлі -зайыптылардың кездесуін ұйымдастыруды қарастыра аласыз.
3 -қадам. Біліміңізді кеңейтіңіз
Депрессияны, оның әсерін және емдеу процесін түсіну сізге серіктесіңізді жақсы түсінуге және оларға саналы шешім қабылдауға көмектеседі. Депрессияның диагностикасы мен емі туралы ақпарат беретін сұрақтар қойыңыз, кітаптар оқыңыз және сенімді веб -сайттарға кіріңіз. Депрессиямен ауыратын адамдарға ресурстар беретін көптеген ұйымдар бар. Осы веб -сайттарға кіріп, серіктесіңізді қолдау кезінде пайдалы ақпаратты іздеңіз.
- Индонезия психиатриялық ассоциациясының веб -сайты мен Денсаулық сақтау министрлігінің психикалық денсаулықты нығайту веб -сайтында негізгі ақпараттардан, мақалалардан және олармен қалай байланысуға болатынына дейін көптеген ақпарат бар.
- Индонезия психологиялық қауымдастығының және Airlangga университетінің клиникалық психология мен психикалық денсаулық журналының веб -сайттары депрессия туралы ақпаратты, депрессия туралы мақалалар мен журналдарды ұсынады.
- Биполярлық бұзылулар туралы веб -сайт биполярлық бұзылулар, оның себептері мен емі туралы көптеген ақпарат береді.
2 -ден 2 -ші бөлім: Қолдаушы жұптар
Қадам 1. Серіктесіңізді сізге ашық болуға шақырыңыз
Депрессия туралы ашық сөйлесу және оны нақты салдары бар нағыз ауру ретінде қарастыру көбінесе депрессияға ұшыраған адамға жүктемені жеңілдетуі мүмкін, себебі ол қамқор және көмектесуге дайын біреуді көрсетеді. Сіздің серіктесіңіз үшін сараптамалық көмек алу өте маңызды, бірақ сіздің серіктесіңіз сізбен оның көңіл -күйі туралы сөйлесудің пайдасын көруі мүмкін.
- Әр күні серіктесіңіздің көңілін көтеру үшін бірдеңе айтыңыз, сонда олар сіздің қамқор екеніңізді біледі. Жұмысқа кетер алдында: «Мен сені сүйемін, мен сені қолдау үшін келдім» деп айтыңыз. Немесе сол күні оның жетістіктерін мойындаңыз: «Мен сенімен және бүгін қол жеткізген нәрсеңмен мақтанамын».
- Әріптесіңіз әрқашан олардың жанында болатыныңызды білетініне көз жеткізіңіз, мысалы: «Мен сенің қазір қиын кезеңді бастан өткеріп жатқаныңды білемін, мен саған қажет кезде қолдау көрсету үшін келгенімді білгім келеді. сөйлесетін адам. Егер мен үйде жоқ кезде сөйлескің келсе, маған қоңырау шалы, мен сенің жаныңда боламын ».
Қадам 2. Сіздің серіктесіңіз сөйлескісі келгенде тыңдаңыз
Сіздің серіктесіңізді тыңдауға және олардың көзқарасын түсінуге дайын екеніңізді көрсету - сіздің қалпына келу жолындағы қолдауыңыздың тағы бір маңызды аспектісі. Серіктеске өз сезімдерін білдіруге рұқсат етіңіз және оған өзіңізді толық білдіруге кеңістік беріңіз.
- Серіктесіңізге өз сезімдерін білдіруге қысым жасамаңыз. Сіз оған дайын болған кезде тыңдауға дайын екеніңізді және оған қажетті уақытты беруге болатынын айтуға болады.
- Серіктес сөйлескен кезде сөздерді тыңдаңыз. Басыңды иіп, дұрыс жауап бер, сонда ол сенің тыңдап тұрғаныңды біледі.
- Кейде сіздің серіктесіңіздің әңгіме кезінде айтқанын қайталауға тырысыңыз, сонда олар сіздің назар аударғаныңызды біледі.
- Қорғанысқа түспеңіз немесе әңгімені қабылдауға тырыспаңыз немесе ол айтқан сөйлемді аяқтамаңыз. Кейде қиын болса да, шыдамды болуға тырысыңыз.
- Серіктесіңіз сізді әлі тыңдап тұрғандай сезінуі үшін «Жарайды», «Жалғастыру» және «Иә» сияқты сөздер айтыңыз.
Қадам 3. Жұптарды қалпына келтіру процесіне қатысыңыз
Мүмкін сіз өзіңіздің серіктесіңіздің неге депрессияға түскенін түсінбеуіңіз мүмкін, бірақ емдеу процесінде оларға қолдау көрсету маңызды. Сіз серіктесіңізге не істеу керектігін біле аласыз, бірақ күмәндансаңыз, сұрай аласыз. Серіктеске көмектесудің кейбір әдістері мыналарды қамтиды:
- Ерлі -зайыптылар үйреніп қалған міндеттердің бір бөлігін өз мойнына алыңыз. Сіз серіктес жасайтын кейбір әдеттегі міндеттерді өзіңізге ала аласыз, мысалы, төлемдерді төлеу, есікті қағып келген адамдарға қызмет көрсету, көршілермен дауласу және т. Егер сенімді болмасаңыз, серіктесіңізден оларға көмектесу үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Есіңізде болсын, сіз бұл жауапкершілікті мәңгіге қабылдамайсыз, тек ол сауығып кеткенше. Сіз сондай -ақ достарыңыз бен туыстарыңыздан көмек сұрай аласыз.
- Серіктестің қажеттіліктері қанағаттандырылғанына көз жеткізіңіз. Сіздің серіктесіңіз үнемі тамақтанатынына, жеткілікті жаттығулар жасайтынына, жақсы ұйықтайтынына және дәрі қабылдағанына көз жеткізіңіз.
- Мүмкіндігінше немесе сіздің серіктесіңіз рұқсат етсе, кеңес беру сессияларына қатысыңыз (серіктесіңізді сізді кіргізуге мәжбүрлемеңіз).
4 -қадам. Серіктесіңізден үміт күтіңіз
Үміт әр түрлі формада болуы мүмкін, оның ішінде Құдайға сену, балаларға деген сүйіспеншілік және серіктес үшін ерекше мағынасы бар басқа да себептер. Серіктесіңіз үшін не маңызды екенін зерттеп көріңіз және ол бұдан былай ұстай алмайтынын сезген кезде оған осы нәрселерді еске түсіріңіз. Оған барлық жамандықтар мүмкін емес болып көрінсе де өтетінін, сіз онымен бірге болатыныңызды және ол сіздің өміріңізде өте маңызды екенін айтыңыз.
- Сіздің серіктесіңізге оны шынымен жақсы көретініңізді түсінуге мүмкіндік беріңіз және ешнәрсеге қарамастан, сіз оны осы қиын уақытта қолдайтын боласыз. Оған жағдай оның кінәсі емес екенін білетіндігіңізді айтыңыз.
- Серіктесіңізге айтыңыз, егер ол үй жұмысын жасай алмаса, сіз түсінесіз. Итті тамақтандыру, үйді жинау немесе есепшоттарды төлеу сияқты әдетте сіз қабылдайтын тапсырмалар оны жеңуі мүмкін.
- Серіктеске олардың ойында ауру тудыратын ауру екенін есіңізде сақтаңыз, сонымен қатар ауру оларды қорқынышты, мүмкін емес, жөнделмейтін нәрселер және т. Серіктестің қалай сезінетінін түсініп, бірге шығу жолын табуға уәде беріңіз.
5-қадам. Серіктесіңізді жақсы көретін істерімен қайта айналысуға шақырыңыз және оның сауығуына көмектесетін жаңа нәрселерді көріңіз
Оны киноға шығарыңыз немесе сізбен бірге серуендеңіз. Егер ол алғашқы бірнеше шақырудан бас тартса, шыдамды болыңыз және мұны тоқтатпаңыз. Бірақ оны қатты итермеңіз, себебі ол бірден көп нәрсені жасай алмайды.
Әрқашан серіктесіңіз оған пайдалы және жақсы көңіл -күй сыйлайтын нәрсені жасаған сайын оны мақтауды ұмытпаңыз. Қарапайым мәлімдемелер: «Шөп шабу үшін рахмет. Енді парақ әдемі көрінеді. Мен оны шынымен бағалаймын »депрессияға ұшыраған адамдар үшін көп нәрсені білдіруі мүмкін
Қадам 6. Көңілді істер жасауға жоспар құрыңыз
Мүмкін сіздің серіктесіңіз сізбен және сіздің отбасыңызбен үйде уақыт өткізуді ыңғайлы сезінеді, бірақ көңілді және бүкіл отбасыға ұнайтын іс -шараларды жоспарлаудың еш қатесі жоқ. Асыға күтуге болатын нәрсе отбасының әрбір мүшесіне жағымды әсер етуі мүмкін. Бұл әрекет тек күйзеліске түскен серіктеске ғана емес, сізге де, сіздің балаларыңызға да пайдалы, себебі атмосфераның өзгеруі күнделікті өмірден шығуға мүмкіндік береді.
Егер сіздің балаларыңыз болмаса, жақсы достарды алып келуді қарастырыңыз, бірақ сіздің серіктесіңіз олармен жайлы болатынына көз жеткізіңіз
Қадам 7. Суицидтік әрекеттің белгілерін тану
Депрессиямен ауыратын адамдар кейде өздерін үмітсіздік пен дәрменсіздікке шыдай алмаған кезде өз -өзіне қол жұмсайды. Егер сіздің серіктесіңіз суицид туралы айтса, оны байыппен қабылдаңыз. Ол ойлағанын істемейді деп ойламаңыз, әсіресе оның жоспар құрып жатқанына дәлел болса. Келесі ескерту белгілеріне назар аударыңыз:
- Қауіптер немесе суицид туралы әңгіме
- Олар ештеңеге қарамайтынын немесе бұдан былай болмайтынын білдіретін мәлімдеме
- Оның заттарын тарату; өсиет немесе жерлеу рәсімін жасау
- Қару немесе қауіпті химиялық заттарды сатып алу
- Депрессия кезеңінен кейін кенеттен және түсініксіз көтеріліс немесе тыныштық
- Егер сіз осындай мінез -құлықты байқасаңыз, дереу көмекке жүгініңіз! Не істеу керектігі туралы кеңес алу үшін медициналық маманға, психикалық денсаулық клиникасына немесе психиатриялық сенім телефонына 500-454 телефон соғыңыз.
Қадам 8. Өзіңізге жақсы күтім жасаңыз
Серіктес қиналған кезде өз қажеттіліктеріңізді ұмыту оңай, бірақ егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, серіктесіңізге көмектесе алмайсыз. Шындығында, депрессиялық сезімдер бүкіл отбасының көңіл -күйіне әсер етуі мүмкін. Сондықтан серіктеске депрессиямен күресуге көмектесу кезінде сіз өзіңізге мұқият болуыңыз керек.
- Ұйықтаңыз, үнемі тамақтаныңыз, жаттығуды жалғастырыңыз, эмоционалды қолдау үшін отбасыңызбен және достарыңызбен байланыста болыңыз.
- Жалғыз болуға біраз уақыт бөліп, жағдайдан біраз уақыт аулақ болыңыз.
- Терапия немесе қолдау тобына қосылу серіктесіңіздің депрессиясын жақсы жеңуге көмектеседі.
- Жұмыста және басқа жағдайларда стрессті азайтыңыз. Стресстің тым көп көздері сізді шаршатады.
- Сондай -ақ, сіздің серіктесіңіздің депрессиясы сіздің балаңызға әсер етуі мүмкін. Балалардың денсаулығымен айналысатын дәрігерлерден және басқа медициналық қызметкерлерден кеңес алыңыз.
Кеңестер
- Позитивті болуға тырысыңыз. Жақындарыңыз туралы жағымды ойларға берілу оңай, бірақ депрессия - емдеуге болатын ауру.
- Серіктестің депрессиялық мінез -құлқын олардың жеке басының көрінісі ретінде қабылдамаңыз. Оның әлеуметтік дағдылары нашарлайды, бұл оның кетуіне, ұялуына, ашуына немесе тіпті ашуына әкелуі мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз ашуланатын болса, оның себебі - бұл өзіне және оның сезіміне наразылық. Ол сізге ренжіген жоқ, сіз осында боласыз.
- Бас тартуға қарсы тұруға дайын болыңыз. Депрессия шешімді жасыратындықтан, сіздің кеңестеріңіз бен көмектеріңіз кездейсоқ қабылданбауы мүмкін. Ашуланбауға немесе ренжімеуге тырысыңыз. Оған кеңес беруге тырыспағаныңыз жөн. Сізде жақсы ниет болуы мүмкін, бірақ кеңес әрқашан сіз жоғары деп санайтын адамнан келеді, егер сіз оның басынан өткергенін түсінбейтін болсаңыз, «сіздің тәжірибеңізге» сүйене отырып, серіктесіңіз үшін не жақсы екенін болжау қиын. Фактілерге, медициналық кеңестерге және сіз білетін нәрселерге сүйеніңіз, сіздің серіктесіңіз жауап береді.
- Сабырлы болыңыз және қанша уақыт қажет болса да, прогресті мойындаңыз.
- Егер сіздің серіктес жыныстық қатынасқа қызығушылық танытпаса, ренжімеңіз. Депрессия оның қозғалмайтындығына әкеледі және бұл сізге ешқандай қатысы жоқ. Либидоның төмендеуі депрессияның классикалық симптомы болып табылады және антидепрессанттарды қабылдаудың жалпы жанама әсері болып табылады. Сіздің серіктес сізді жақсы көрмейді немесе сізді қызықтырмайды деп ойламаңыз.
- Қолдау мен нұсқаулық алу үшін жергілікті ауруханаға немесе психикалық денсаулық клиникасына барыңыз. Егер сіз жұмыс істейтін компанияда қызметкерлерге көмек бағдарламасы болса, оны пайдаланыңыз. Олар сіздің серіктесіңізбен жұмыс істеуге, сондай -ақ олардың депрессиясына байланысты бастан кешуге болатын қиыншылықтарды жеңуге көмектесу үшін тамаша қолдау көрсете алады.
Ескерту
- Бәрін өз бетіңізше жөндеуге тырыспаңыз, себебі сіз жасай алмайсыз. Достар мен басқа отбасы мүшелерінен көмек сұраңыз. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз және сіздің күш -жігеріңізді бағалаңыз.
- Сіздің қолдауыңыз серіктестің сауығуына үлкен әсер етуі мүмкін, бірақ оның көңіл -күйін жақсарту үшін есірткі қолдануға деген құштарлығына берілмеңіз. Бұл мәселені қысқа мерзімде шешуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді перспективада көп көмектеспейді және сізге қымбатқа түседі.
- Мүмкіндігінше, төтенше жағдайда, полиция қызметкерлерін тартпас бұрын, дәрігерге немесе психиатриялық сенім телефонына 500-454 нөміріне қоңырау шалып көріңіз. Бірнеше оқиғалар психикалық дағдарыс жағдайында полицейлердің араласуы жарақатпен немесе өліммен аяқталатынын көрсетеді. Мүмкін болса, психикалық денсаулықты сақтау немесе психиатриялық дағдарыспен күресуге дағдылары мен дайындығы бар біреуді тарту жақсы.
