Өзіне сену қиынға соғатын адамдар бар, әсіресе олар бірдеңе бере алмайтынын немесе лайық емес екенін сезсе. Дегенмен, сіз шынымен лайықты және қабілеттісіз. Егер сіз өзіңіздің барлық жақсылықтарыңызды көре алмасаңыз, өзіне деген сенімділікті арттырудың бірнеше қарапайым әдістері бар. Осы уақытқа дейін жеткен жетістіктеріңізді бағалаудан және жаңа мақсаттар қоюдан бастаңыз. Осыдан кейін жаңа достар табуға тырысыңыз және өз дағдыларыңызды нығайту үшін мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Және одан да сенімді болу үшін сіз өзіңізге жақсы күтім жасауыңыз керек. Бұл мақалада сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырудың жолдары түсіндіріледі.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Позитивті перспективаны дамыту
Қадам 1. Осы уақытқа дейін қол жеткізген барлық жетістіктеріңіздің тізімін жасаңыз
Жетістіктеріңізді жазып, өзіңізге деген сенімділікті қалыптастыруды бастаңыз. Сіздің өміріңіздің белгілі бір кезеңінде жақсы жасаған барлық нәрселеріңізді жазуға уақыт бөліңіз. IKEA -да сатып алған жиһазды жинау немесе достарыңызға немесе отбасы мүшелеріңізге сәтті кеш өткізу сияқты маңызды емес болып көрінетін нәрселерді қосыңыз.
- Бұрын атап өткен әр түрлі әрекеттердің үлгілерін табуға тырысыңыз. Өзіңіздің қандай дағдыларыңыз бар екенін білу үшін не істегеніңізді қайта -қайта біліп отырыңыз.
- Сіз өзіңіздің дағдыларыңызды анықтағаннан кейін оларды жаңа бағанға жазуды бастаңыз. Сонымен қатар, сіз 3 -бағанды жасау арқылы өзіңізге ұнайтын нәрселерді жаза аласыз.
- Мысалы, егер сіз әрқашан ит пен мысыққа жақсы күтім жасай алсаңыз, бұл сіздің сүйікті адам екеніңізді білдіреді. Сондықтан сіздің дағдыларыңызды одан да пайдалы ету үшін басқа әрекеттерді табуға тырысыңыз, мысалы, хайуанаттар үйінде ерікті болу.
Қадам 2. Жақындарыңыздан олардың пікірін сұраңыз
Кейде біз өзіміздің жақсы жақтарымызды көре алмаймыз, бірақ бізді жақсы көретін адамдарды әдетте оңай көруге болады. Егер сіз әлі де өзіңіздің жақсы жағыңызды таба алмасаңыз, сізді жақсы көретін адамнан пікір сұраңыз.
Сіз айта аласыз: «Соңғы кездері мен өзімді жақсы ештеңе істей алмайтын сияқты сезінемін, бірақ мен онымен жұмыс жасаймын және менің дағдыларымды білемін. Мен үшін не жақсы деп ойлайсың? »
3 -қадам. Сенуге болатын себептерді табыңыз
Егер сіз әрқашан басқалардың көңілінен шыққыңыз келсе, сіз өзіңізге сенімді бола алмайсыз. Сіз үшін маңызды және шынымен сенетін себептер мен мақсаттарды табуға тырысыңыз. Ақыл мен мақсатқа деген құмарлық сізді көп жұмыс жасауға итермелейді және қаншалықты алыс жүре алатыныңызды білуге көмектеседі.
Қадам 4. Нақты мақсаттар қойыңыз
Нақты мақсаттарға қол жеткізу сіздің өзіңізге және сіздің мақсаттарыңызға жету қабілетіңізге деген сенімділікті арттырады. Сонымен, сіз өзіңіздің дағдыларыңызға сәйкес қол жеткізе алатын мақсаттар қойыңыз. Мысалы, егер сіздің ұзақ мерзімді мақсатыңыз-ветеринардың көмекшісі болу, себебі сіз жануарларға жақсы күтім жасай аласыз, ветеринарлық көмекші ретінде жұмысқа орналасу арқылы қол жеткізуге болатын шағын мақсаттар қоюды бастаңыз. Осы мақсатқа қол жеткізілген соң, сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін келесі мақсатты анықтауға көшіңіз.
- Жайлылық аймағынан шығуға дайын болыңыз. Егер сіз нақты мақсаттар қойсаңыз да, оларға жету үшін үйренбеген нәрселерді жасауыңыз қажет болуы мүмкін.
- Мақсат қойған соң, оған жеткенше аянбай еңбек етіңіз. Мақсаттан бас тартпаңыз, себебі бұл өте қиын. Егер сізде қиындықтар болса, оны кішігірім мақсаттарға бөліп көріңіз және оларға бірте -бірте жетуге назар аударыңыз.
Қадам 5. Түнде рефлексия
Рефлексия-өзін-өзі дамытудың маңызды әдісі. Рефлексия жасай отырып, сіз не істегеніңізді және әлі де жетілдіруді қажет ететін нәрсені білу оңай болады. Күні бойы не істегеніңіз туралы ойлануға уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сіз қалағандай жасай алмайтын нәрселер болса, болашақта бұл мәселе қайталанбауы үшін мәселенің себебін анықтауға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз әлі де жоспарланғандай жүру үшін таңертең тұруға қиналсаңыз, таңертең мотивация алу қиын болатын мәселені тануды үйреніңіз. Бірнеше таймерді орнатып, оларды төсектен біршама қашықтықта орналастыру пайдалы болуы мүмкін, сондықтан оларды өшіру үшін бірден тұру керек. Немесе таңертең мұны жасамау үшін серуендеуге басқа уақыт табуға тырысыңыз
Қадам 6. Табанды болыңыз
Кейде біз сәтсіздікке ұшыраймыз деп ойлаудан оңай бас тартамыз, бірақ бастапқыда сіз осындай мәселелерге тап болуыңыз заңды. Алдымен салдары туралы көп уайымдамай, осы процестен өтіңіз және қателік жасасаңыз, өзіңізді кінәламаңыз. Бірнеше табысты инноваторлар импровизация жасау үшін бізде қалыпты ойлау керек екенін дәлелдеді ойнады, белгілі бір қайтымсыз мақсаттарға жетудің орнына.
3 -ші әдіс 2: Жақсы әдеттерді қалыптастыру
Қадам 1. Басқа адамдармен қарым -қатынас орнатыңыз
Неврологияда мидың дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін олардың жұмыс процестерін қолдау үшін тұрақты негізде қарым -қатынасты нығайту мен жақсартудың маңыздылығын көрсететін бірнеше жаңа көзқарастар бар. Демек, біздің мінез -құлқымыздың айналамыздағы басқа адамдар қандай дәрежеде қалыптасатынын немесе оған қалай әсер ететінін алдын ала білмейінше, біздің әдеттерімізді өзгерту мүмкін емес.
Егер сізге басқа адамдар үнемі кеңес алу үшін келсе, бірақ сізде проблема туындаса, сізбен сөйлесетін ешкім жоқ сияқты, сіз өз тобыңыздағы тәрбиешінің рөлін қабылдаған боларсыз. Басқаларға көмектесудің еш жаман жері жоқ, бірақ сіз де өзіңізге қамқорлық жасауыңыз керек. Шындығында, біз кейде өзімізге көмектесуден гөрі басқаларға көбірек көмектесеміз, өйткені біз үйреніп қалғанбыз. Неліктен басқа адамдарға көмектескіңіз келетінін және бұл сіз үшін нені білдіретіні туралы ойланыңыз
Қадам 2. Өзіңізді ұстаңыз
Өзіңіз туралы және мінез -құлқыңыз туралы жақсы ойлауға тырысыңыз. Өзіңіздің екі күшті жағыңызды күн сайын тану арқылы теріс болуға деген ұмтылысты жеңіңіз.
- Нәтижесіз ойларды жеңуге тырысыңыз. Теріс ойлауды тоқтатыңыз және теріс ойларға қарсы тұрыңыз, мысалы, сіз өзіңізге «мен жеңілдім», «мені ешкім ұнатпайды» немесе «мен дұрыс ештеңе істей алмаймын» деп айтсаңыз. Өзіңіз туралы екі жағымды нәрсені анықтауға тырысу арқылы теріс ойларды өнімді ойлармен қарсы алыңыз. Егер сіз позитивті ойлауды жалғастырсаңыз, бұл әдіс оңай болады.
- Мысалы, егер сізде «мен математикадан ақымақпын» деген теріс ой болса, оны ойлауды өнімділікке айналдырыңыз: «Мен үшін математика өте қиын, бірақ мен жақсы баға алу үшін көп оқимын.. »
3 -қадам. Өзіңізді дамытуды жалғастырудың жолдарын табыңыз
Кейде сіз өзіңізді күнделікті тәртіпте қалғандай сезініп, қалай арылуды білмейсіз. Бұл жағдайда өзіңізді тыныштандырып, терең тыныс алып, не болып жатқанын түсінуге тырысыңыз. Көптеген адамдар теріс нәрселерге көбірек көңіл бөледі, сондықтан олар өмірлеріндегі жағымды нәрселерді елемейді. Кейде бізге қажет нәрсе - бұл атмосфераның өзгеруі немесе күнделікті өмірімізге араласу.
- Егер тұрақты қорқыныш немесе ажырасу болса, терапевтпен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен кеңескен дұрыс.
- Күн тәртібін немесе мінез -құлықты өзгерту жолдарын іздеңіз. Мысалы, егер сіздің айналаңызда жағымсыз адамдар көп болса, спорт клубына немесе басқа топқа қосылуға тырысыңыз, сонда сіз жаңа танысқан адамдармен дос бола аласыз.
4 -қадам. Белсенді болыңыз
Жұмысты кейінге қалдыру немесе кейінге қалдыру әдеті қиынға соғады, ол сізді сәтсіздікке әкеледі. Егер тапсырманы орындау уақыты аяқталса, сіз асығыс боласыз және қателесесіз. Оның орнына, сізде жақсы нәтижеге жету үшін әлі көп уақыт бар кезде тапсырманы орындауға тырысыңыз! Сіз жақсы жұмыс істегендіктен сезінетін кішкене жетістіктер сізге үлкен міндеттерді жақсы орындауға сенімділік береді.
- Мысалы, сізде тез арада жуу қажет ыдыстар бар, бірақ сіз оны сүйікті телешоуды көргіңіз келетіндіктен кейінге қалдырасыз. Сіз білмейсіз, басқа да шешілмейтін мәселелер туындайды, мысалы, сіздің теледидарыңыз сынған, жөндеуді қажет етеді немесе сіз жаңа ғана алған шоттағы мәселе бар, ол ыдыс жууды одан да ұзақ уақытқа кейінге қалдыруға мәжбүр етеді.
- Күнделікті істердің жиналуына жол бермей, оларды тезірек есіңізге түсіріңіз. Басында көңілді болмауы мүмкін, бірақ уақыт өте келе бұл әдетке айналады және сіздің күнделікті ісіңіз өздігінен кететін сияқты.
- Егер сізде кейінге қалдыру әдеті болса, терапевтпен немесе психикалық денсаулық кеңесшісімен кеңесіп көріңіз. Когнитивті мінез -құлық терапиясы кейінге қалдыру әдетін жеңуге көмектеседі.
Қадам 5. Позитивке назар аударыңыз
Психологтар өзіміз туралы жағымсыз пікірлерге көп көңіл бөлетінімізді және оң пікірлерді елемейтінімізді дәлелдеді. Біз сондай -ақ, адамдар бізге қарап тұр деп ойлап, оны асыра орындауға бейімбіз. Теріс нәрсеге қарағанда, позитивке көбірек көңіл бөлу керектігін еске түсіріңіз. Егер сіз немесе айналаңыздағылар өте сыншыл болса, өзгеріс енгізу жолдарын табуға тырысыңыз.
Қадам 6. Қиын заттарды жасаңыз
Егер біз әрқашан оңай жолды таңдайтын болсақ, мүмкін біз қиын нәрселерді жасай алмайтындай сезінеміз. Өз -өзіңізді сынап, сынаққа дайын екеніңізді өзіңізге дәлелдеңіз. Пайдалы істермен айналысыңыз, тіпті көп жұмыс істеу керек болса да. Сіз жасай аласыз! Ұмытпаңыз, сіз қиын тапсырмаларды кішігірім тапсырмаларға бөле аласыз, оларды орындау оңай.
Қадам 7. Өз позицияңызды өзіңізге айтыңыз
Келесіде сізде не болып жатқандығы туралы пікіріңіз болса немесе бір нәрсені жақсырақ жасағыңыз келсе, жай ғана айтыңыз! Сізге бір нәрсені бей -жай қабылдауға болмайды. Белсенді рөл атқара отырып, сіз өз бақылауыңызда екеніңізді басқаларға көрсетесіз және оларға өзіңізге не қажет, не қалайтынын ашасыз. Сонымен қатар, өз позицияңызды айта отырып, сізді айналасында бір ұмтылысы мен алаңдаушылығы бар адамдар қоршап алады. Міне, айналаңызда өзіңізді жайлы сезіну үшін не істеу керек. Бұл әдіс сіздің қажеттіліктеріңізге және тілектеріңізге сәйкес әрекет ету арқылы сіздің қабілеттеріңізге сенімділікті дамытудың маңызды қадамы болып табылатынын зерттеу арқылы дәлелденді.
- Мысалы, егер сізде әйелмен жиі әзілдесетін әріптесіңіз болса, оның позитивті болуы үшін оның әзілдеріне өз пікіріңізді білдіруге тырысыңыз. Сіз: «Сіздің әзіліңіз өте маңызды мәселені бағаламайтынына ренжідім», - деуге болады. Бұл пікірталас қызып кетуі мүмкін, бірақ сіз маңызды мәселелер бойынша, мысалы, гендерлік айырмашылықтар туралы өз пікіріңізді білдіруге тырысқан сайын, олармен күресу сізге оңай болады.
- Егер сіз айтқыңыз келген нәрсені басқалар қалай түсіндіреді деп алаңдайтын болсаңыз, сондықтан сіз өз көзқарасыңызды қабылдамайсыз, бұл әдеттен бас тартуға тырысыңыз. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқаларға қалай түсіндіретіні туралы алаңдамай -ақ айтуды әдетке айналдырыңыз, тіпті егер бұл басқалармен қарым -қатынас кезінде түсініспеушілікке тап болуыңыз мүмкін.
- Егер түсініспеушіліктер туындаса, өзіңіздің тарихыңызбен бөлісуден қорықпаңыз, әсіресе сіз қайдан келгеніңізбен басқалармен қалай сөйлесуді үйрендіңіз. Қарым -қатынасқа қатысатын әрбір адам түсінбеушілік біреудің қателескенін білдірмейтінін түсінуі керек, бірақ бұл өзін -өзі дамытуға және әркімнің өз пікірін білдірудің ерекше тәсілімен танысуға мүмкіндік береді.
Қадам 8. Басқаларға көмектесу
Басқаларға көмектесу арқылы біз әдетте не істей алатынымызды түсінеміз және өзімізді жақсы сезінеміз. Өзгелерге көмектесу үшін еріктілік немесе жақсылық жасауды әдетке айналдыру сізді бақытты етеді. Сонымен қатар, басқаларға көмектесу дағдыларды қолдануға және дамытуға мүмкіндік береді, осылайша сіз өзіңізді сенімді сезінесіз.
3 -ші әдіс 3: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Сырт келбетіңізге және сыртқы түріңізге назар аударыңыз
Егер сіз сыртқы келбетіңізге сенсеңіз, өзіне деген сенімділікті қалыптастыру оңайырақ. Өзіңізді жақсы ұстайтындығыңызға көз жеткізіңіз, себебі сіз жеке гигиенаны үнемі қадағалап отырасыз және келбетіңізді сақтау үшін күнделікті киінесіз:
- күніне екі рет душ қабылдаңыз
- шашты түзету
- тырнақты кесу немесе күту
- мұрт пен сақалды қырыну немесе ұқыпты ұстау (ерлер үшін)
- тістеріңізді күніне екі рет тазалаңыз
- дезодорант, парфюмерия немесе парфюмерия қолдану арқылы денеңіздің хош иісін сақтаңыз
- дене өлшеміне сәйкес келетін киім киіңіз және өзіңізді жайлы сезінесіз
- сұлулығыңызды ерекшелеу үшін макияж қолдану (әйелдер үшін)
Қадам 2. Дұрыс тамақтану арқылы денеңізді сау ұстаңыз
Сіз күнделікті жейтін тағам физикалық және эмоционалды күйге әсер етеді. Егер сіз өзіңіз жақсы көретін тағамды дайындауға уақыт бөле алсаңыз, онда сіз қуырылған картоп пен газдалған сусынмен кешкі ас ішкеннен гөрі өзіңізді жақсы сезінесіз. Әрқашан сау және бақытты болу үшін пайдалы тағамдарды жеуге тырысыңыз.
3 -қадам. Күн сайын жаттығу жасаңыз
Жаттығулар стрессті азайтады және бақыт сезімін береді. Бірнеше зерттеулер сонымен қатар жаттығулар өзіне деген сенімділікті арттыратынын дәлелдеді. Физикалық және психикалық сау болу үшін күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығулармен айналысуға тырысыңыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы өзін-өзі тануға кедергі келтіруі және жағымсыз эмоциялар тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз әр түнде жеткілікті ұйықтауыңыз керек. Өзіндік сезім мен теріс ойлар сізге өзіне сенуді қиындатады. Бұл жағымсыз әсерлердің алдын алу үшін әр түнде шамамен 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Қадам 5. Күн сайын демалыңыз
Күн сайын демалуға уақыт бөліңіз. Теріс ойлардан арылу және өзіне сенімді болу үшін сіз релаксацияның әр түрлі әдістерін қолдана аласыз, мысалы, медитация, йога, терең тыныс алу, ароматерапияны қолдану және өзін-өзі тыныштандыратын басқа әдістер. Сізге ең қолайлы жолды табыңыз және оны күн сайын жасаңыз.
Қадам 6. Жағымды орта құрыңыз
Сіздің ортаңыз сізге өзіңіздің көзқарасыңызға да әсер етуі мүмкін. Сондықтан үйіңізді жинақы және жайлы ұстауға тырысыңыз. Үйіңізді (немесе кем дегенде сіздің бөлмеңізді, егер үйде біреу болса) таза және жағымды ұстаңыз. Көңіл көтеру үшін өзіндік мағынасы бар заттарды қойыңыз.
Кеңестер
Егер сізде үнемі өзін-өзі бағалау мәселесі болса, жақсартуға тырыспағаныңызға қарамастан, психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңескен дұрыс. Мүмкін сізге басқа біреудің көмегі қажет болар
Қатысты мақала
- Сенімділікті қалай қалыптастыруға болады
- Сіз ешқашан көрмеген адаммен қалай сөйлесу керек
- Достарды қалай табуға болады
- Өзіңізді қалай сенімді сезінуге болады
- Қалай сенімді болу керек
- Сіздің сыртқы келбетіңізге қалай сенімді болуға болады
