Зорлық-зомбылық сізге де, оны бастан кешкендерге де ұзақ әсер етеді. Егер сіз басқа адамдарға физикалық, ауызша немесе эмоционалды ренжітуді әдетке айналдырсаңыз, оны тоқтатуға тырысыңыз. Бұл мақала сізге басқа адамдарды неліктен қорқытқыңыз келетінін анықтауға көмектеседі.
Қадам
4 -ші бөлімнің 1 -ші бөлігі: Қорқытудың мәнін түсіну
Қадам 1. Қорқыту санатына жататын әрекеттерді анықтау
Егер сіз келесі әрекеттердің бірін жасасаңыз, сіз бұзақысыз.
- Егер сіз басқаларды мазақ етсеңіз, мазақтасаңыз, айқайласаңыз немесе қорлайтын болсаңыз, сіз сөзбен қорлайтын боласыз.
- Егер сіз басқа адамды ұру, тебу, итеру, ұру, ұру немесе шымшу сияқты физикалық зорлық -зомбылық қолдансаңыз, сіз физикалық зорлық -зомбылыққа ұшырайсыз.
- Егер сіз басқа адамды қорлау арқылы немесе өзіңізді әлсіз және сенімсіз сезіну арқылы, мысалы, өсек айту, жала жабу, дұшпандық немесе елемеу арқылы өз мүдделеріңіз үшін басқарсаңыз, сіз эмоционалды түрде қорлайтын боласыз.
- Негізінде, қорқыту біреу басқа адамды физикалық немесе эмоционалды түрде қудалау, қорлау немесе қорқыту кезінде пайда болады. Сонымен қатар, бұл әрекеттер бірдей немесе әр түрлі адамдарға қайталанады.
2 -қадам. Басқа адамды қорлайтындығыңызды анықтауға және оның салдарын түсінуге үйреніңіз
- Зорлық -зомбылыққа қатысты мәселелер мен қорлауды қалай тоқтату керектігі туралы толық ақпарат беретін онлайн бейнелерді қараңыз.
- Зардап шеккендерді бұзақыларға немесе өлтірушілерге айналдырған, тіпті өлім мен суицидке әкелген көптеген қорқыту оқиғалары туралы ақпарат іздеңіз.
- Зорлық -зомбылық жағдайға байланысты тоқтатылуы, мектептен шығарылуы немесе ұсталуы мүмкін екенін біліңіз.
- Егер сіз өзіңізге ұнамайтын адамдарды қорлауға бейім болсаңыз, олармен жақсы қарым -қатынаста болу үшін жақынырақ танысуға тырысыңыз. Жаңа кеңестер алу үшін осы кеңестерді қолданыңыз!
3 -қадам. Зорлық -зомбылықтың себептерін анықтау
Біреудің бұзақы болуына әр түрлі себептер бар. Мүмкін, ол айналасындағылардың әсерінен немесе ұнатпайтын адамдарға агрессивті болуға бейім болғандықтан дөрекілікке үйреніп қалған шығар. «Қайғы -қасірет серіктестікті жақсы көреді» дегендей, «басқалардың күресіп жүргенін көру жақсы. Басқа адамдардың бақытты екенін көру қиын», мүмкін ол жарақаттан немесе қиын өмірден зардап шегеді. Егер сіз де осындай жағдайға тап болсаңыз, өз эмоцияларыңызды басқалардан аластамай, өзіңізді кешіруге тырысыңыз.
4 -тің 2 -бөлігі: Өзін -өзі тану
Қадам 1. Неліктен басқа адамдарға қорлық көрсетіп жатқаныңызды білу үшін рефлексия жасаңыз
Сіз басқаларға ренжідіңіз бе? Кейде адам басқалардың мінез -құлқына еліктеу арқылы бұзақыға айналады. Өзіңізді қабылдай алмайтын және өзіңізді дәрменсіз сезінетін жақын адамдарыңыздың қарым -қатынасы туралы есте сақтауға тырысыңыз.
Егер сіз үйде қорқытуды бастан кешірсеңіз, дереу мектептегі кеңесшіге, кәсіби терапевтке немесе сенуге болатын адамға хабарласыңыз
2 -қадам. Өзіңізді неге қабылдай алмайтыныңызды біліңіз
Әдетте, адам өзін қорқытатын адамға айналады, себебі оған сенімсіздік тудырады. Келесі сұрақтарға жауап беру арқылы рефлексия жасаңыз:
- Сіз өзіңіздің әлсіз жақтарыңызды жасырғыңыз келгендіктен қорқытасыз ба? Қорқытудың негізгі себептерінің бірі - басқаларды дәрменсіздік сезімін жасыру.
- Сіз керемет дыбыс шығару үшін қорқытасыз ба? Мүмкін, сіз қоғамдағы проблемалық жағдайды үстемдікті көрсету әдісі ретінде сақтай аласыз.
- Сіз екеуіңіздің де кемшіліктеріңіз бір болғандықтан басқаларды мазақ етесіз бе? Басқаларды бірдей жағымсыз қасиеттері үшін қорлау да қорқытудың жалпы себебі болып табылады.
- Сіздің өміріңіз көңілсіз болғандықтан сізді қорқытады ма? Кейбір адамдар өмір сүру жағдайларын өзгертуге қабілетсіз болған кезде басқаларға жаман қылық көрсетеді.
3 -қадам. Басқа адамды қорлау қандай болатынын елестетіп көріңіз
Басқа адамды ренжіткенде не ойлайсың? Қандай оқиғалар әдетте қорқытуды тудырады? Сіз қорқытқыңыз келген сайын бірдей триггерлерді анықтау мүмкіндігі теріс мінез -құлықты тоқтатуға көмектеседі.
4 -тің 3 -бөлігі: Мінез -құлықты бақылау
Өзіңізді жәбірленуші ретінде көрсетіңіз
Қадам 1. Қудалау құрбаны қандай сезімде екенін түсінуге тырысыңыз
Өзіңізді қорқытатын адам болсаңыз, өзіңізді қалай сезінер едіңіз деп сұраңыз. Егер сіз физикалық немесе эмоционалды жараланғыңыз келмесе, басқа адамдарға зиян келтірмеңіз. Басқаларға қалай қарағысы келсе, солай қарым -қатынас жасаңыз.
Қадам 2. Сіз оны қорлаған кезде оның қалай сезінгенін елестетіп көріңіз
Зорлық -зомбылықтан арылу үшін жәбірленушіге немесе ықтимал құрбанға өз сезімдеріңізді білдіріңіз. Мысалы, егер сіз бұрын дос болсаңыз, бірақ түсініспеушіліктен жау болып кеткен болсаңыз, мәселені бейбіт жолмен шешкен дұрыс.
3 -қадам. Неге қорқытатындығыңызды өзіңізден сұраңыз
Бұл мінез -құлықтың қоздырғышы бар, өйткені әдетте адамдар себепсіз қорлайды. Қорқытудың себептері әр түрлі. Келесі сұрақтарға жауап беру арқылы себебін біліңіз:
-
- Сіз қорқытудан өзіңізді керемет сезінгіңіз келе ме?
- Сіз қорқыту жиі болатын ортада өмір сүресіз бе?
- Сіз оған қызғанасыз ба, әлде қызғанасыз ба?
- Сіз «қабылданғанын» немесе «әсерленгенін» қалайсыз ба?
Қорқытуды тоқтатыңыз
Қадам 1. Әрекет жасамас бұрын ойлануды әдетке айналдырыңыз
Егер сіз эмоцияңызды басқара алмайтындықтан біреуді қорлайтын болсаңыз, әрекет жасамас бұрын ойланыңыз. Мысалы, егер біреудің сөзі сізді ашуландырса, жауап бермес бұрын терең тыныс алу арқылы өзіңізді тыныштандырыңыз.
Сіз әрекет еткен сайын белгілі бір көзқарас таныту туралы шешім қабылдайтындығыңызды түсініңіз. Сөйлеу мен мінез -құлықты тек сіз басқара аласыз
Қадам 2. Сіз қорқытқанда қолдау көрсететін адамдардан аулақ болыңыз
Сіз басқалардың көңілінен шығу үшін ренжітуге нашар әсер ететіндердің қатарындасыз. Мүмкін сіз қорқытқыңыз келмейді, бірақ қоғамда аман қалу үшін осылай жасауға мәжбүр боласыз. Бұзақылыққа ұшырамау үшін олармен араласпаңыз.
Егер олар сізден басқа біреуді қорлауды талап етсе, мұны сізге көмектесетін адаммен бөлісіңіз
3 -қадам. Басқаларға түсіністікпен қарауды үйреніңіз
Мүмкін сіз оның көзқарасын түсінбегендіктен, сіз басқа адамға қатыгездік танытатын шығарсыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз, егер сізге осындай қатыгездікпен қараса, не болар еді?
- Басқа адамдармен араласуға және олармен жақынырақ танысуға уақыт бөліңіз.
- Есіңізде болсын, бәрі тең: сіз басқалардан жақсы емессіз және сізден жақсы ешкім жоқ.
- Әр адамның бірегейлігін бағалаңыз. Әр түрлі ортадан шыққан адамдарды бағаламаңыз.
4 -қадам. Басқа адамдарға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізге ұнамайтын адамды қорлағыңыз келсе, оның сезімін өзгерту үшін оның мейірімділігі туралы ойланыңыз. Басқа адамдар туралы теріс ойлар мен қорқыту себептері туралы ойламаңыз. Мысалы, егер сіз «керемет көріну» және сізді тамашалау үшін өзіңізді қорқытып алсаңыз, басқа адамдарға мейірімді екеніңіз белгілі болғандықтан, сіздің танымалдылығыңыз арта түссе, қандай керемет болатынын елестетіп көріңіз. Жамандыққа күмән келтірудің орнына басқа адамдарда «жақсысын көру» әдетін қалыптастырыңыз. Егер сіз олардың жағымды жақтарын көріп, оны бағалай білсеңіз, ең ашуланшақ адамдармен достық қарым -қатынас орнатуға болатынын білесіз бе? Басқа адамдармен қарым -қатынас жасағанда, бұл қадам қатыгездікке немесе қорлауға қарағанда әлдеқайда тиімді. Достар қосудан басқа, сіз нағыз достар таба аласыз.
5 -қадам. Психикалық денсаулық саласындағы маманнан көмек сұраңыз
Егер сіз өзіңіздің қорқынышыңызды басқара алмасаңыз, кеңес берушімен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Ол бұл әдетті қалай өзгерту керектігін түсіндіре алды.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Құрастыру
Қадам 1. Зорлық көрген адамға кешірім сұраңыз
Сіз қорқытуды доғарсаңыз да, жәбірленуші сізге сенуі үшін әлі де көп нәрсе істеу керек. Оған жасаған барлық жамандықтарыңызды еске түсіруге тырысыңыз, сосын кішіпейіл және сыпайы түрде шынайы кешірім сұраңыз. Оған не істегеніңізді айтыңыз және өкінішпен айтыңыз, сонда ол сізге сенуге болатынын және оның сөздерін ұстауға болатынын біледі. Егер сіз оны қорлау үшін қателескеніңізді мойындайтын болсаңыз, ол сізді қабылдамайды немесе сізден қашпайды. Шындығында, сіз қарым -қатынасыңызды қалпына келтіріп, онымен достаса аласыз.
- Егер шынайы болмаса, кешірім сұрамаңыз. Қате сөйлеу анықталады.
- Егер сіз басқа адамның сезімін бірнеше рет ренжітсеңіз, ол сізбен сөйлескісі келмеуі мүмкін. Шешімді құрметтеңіз және қарым -қатынас аяқталуы мүмкін екенін түсініңіз.
2 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Өткенді өзгерту мүмкін емес, бірақ сіз өзіңізді кешіре аласыз және бейбіт өмір сүре аласыз.
3 -қадам. Бұдан былай басқаларға құрмет көрсетіңіз
Басқа адамдарға түсіністікпен қараудың жаңа әдістерін қолданыңыз және басқаларға сыпайы қарым -қатынас жасауға дағдыланғанша жақсы қарым -қатынас орнатыңыз. Егер сіз ашуды тудырған нәрселер туралы қайтадан ойлана бастасаңыз, әрекет жасамас бұрын ойланып, өзіңізді басқарыңыз. Өзіңізді басқалармен байланыстыратын нәрселерге назар аударыңыз және барлық адамдардың құқықтарын құрметтеңіз. Сіз басқа адамдарды басқара алмайсыз, бірақ сіз өзіңізді басқара аласыз.
Кеңестер
- Өзін жаман ұстайтын қоғам мүшелерімен дос болмаңыз. Егер ол сіздің мінез -құлқыңызды өзгертуге қарсы болса, онымен енді дос болғыңыз келмейтінін айтыңыз.
- Басқаларды қорлаудың орнына мақтауды әдетке айналдырыңыз. Жаманды емес, жақсысын көруге тырысыңыз.
- Басқаларға үлгі бол. Басқалар оның қорлыққа лайық емес екенін түсінуі үшін қорлаудың құрбанына мейірімді болыңыз.
- Басқаларға мейірімді болуды әдетке айналдырыңыз. Достық қарым -қатынасты қалпына келтіру үшін бірінші кезекте қорланған адамнан кешірім сұрау керек, содан кейін сіз өзгергеніңізді және енді қорқытпайтыныңызды айтыңыз.
- Өзгеге қалай қарағысы келсе, оларға да сондай жақсы қарым -қатынас жаса.
- Басқаларды ренжітпеу немесе ренжітпеу үшін айтқыңыз немесе жазғыңыз келетін әрбір сөзді мұқият ойластырыңыз. Сөздерді ақылмен таңдаңыз. Есіңізде болсын, пікір - бұл факт емес, жеке пікір, ой.
- Егер біреу сізбен келіспесе, ұрысудың орнына оның көзқарасын ескеріңіз.
