Сіз өзіңізді жақсы көруге лайықсыз немесе өмір әділетсіз деп санайсыз ба? Адамдардың сізге жамандықпен қарайтынын және әрқашан сізге төмен қарайтынын сезесіз бе? Сізде құрбандық менталитеті болуы мүмкін, бұл сіздің өміріңізде сізді бақытсыз ететін және оны өзгерту үшін тым әлсіз сезінетін ойлау тәсілі. Өмір сіз қалағандай болмайды, бірақ бұл сіздің құрбан болғаныңызды білдірмейді. Ойлау мен мінез -құлықты өзгерту арқылы сіз өзіңізді құрбан болуды тоқтатасыз және өзіңізді сенімді әрі бақытты сезінесіз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ойлау тәсілін өзгерту
Қадам 1. Ашуыңызды біліңіз және біліңіз
Біздің көпшілігіміз ашуды жоққа шығарып, оны басқаларға ашу арқылы өзімізді құрбан ретінде көрсетеміз. Біз ашуланғанымызды басқаларға көрсеткенде, олар мүлде көрсетпегенде олардың агрессиясын күтеміз. Өз эмоцияларыңызды жоққа шығарудың орнына, сіз оларды жақсы сезінесіз. Өз эмоцияларыңызды «жақсы» немесе «жаман», «дұрыс» немесе «бұрыс» деп белгілемей -ақ сезініңіз.
- Ашуыңызды ұтымды етуге тырыспаңыз. Егер сіз осылай жасасаңыз, сіз өзіңізді мазасыз адамды сезіну үшін тереңірек көмесіз. Ашуланған жөн, бірақ ашулануды тоқтатып, ашулануға және/немесе оны шығаруға тырысқаннан гөрі, күнді жалғастыру сау.
- Өз ашуы туралы үнемі ойлайтын және оны ақтауға тырысатын адамдар көбінесе айналасындағы шындықты олардың ойлау қабілетіне сәйкес бұрмалайды, мысалы, жағдайдың нақты шындығынан гөрі, олардың сезімін көрсету үшін біреудің мимикасын қате бағалайды.
2 -қадам. Дүние сізге қарыз емес екенін түсініңіз
Біз бір нәрсеге лайық екенімізді сезінгенде және әлем бізге көп қарыздар екенін сезінгенде, егер біз оны ала алмасақ, біз өзімізді алданғандай сезінеміз. Бұл ашуға және дәрменсіздік сезіміне әкеледі (мысалы, қысылған күйде болу).
- Психологтар сіздің сөздік қорыңыздан «әділ», «керек», «дұрыс» және «бұрыс» сияқты сөздерді алып тастауды ұсынады. Бұл сөздер күтуге мүмкіндік береді және сіздің үміттеріңіз орындалмаса, сіз ренжіп, құрбан боласыз. Бір нәрсеге құқық беру туралы барлық үміттер мен сезімдерден бас тартыңыз. Сізге ешкім қарыз емес.
- Бұл қалай жұмыс істейтініне мысал ретінде, сіздің жақын досыңыздың ата -анасы мектепте оқуға төлейді, ал сіз өзіңіздің мектебіңізге төлеуіңіз керек деп елестетіңіз. Сіз білім беру қарызын өтеуге тырысқанда, ол ақшаны саяхатқа, киімге, жаңа көлікке жұмсай алады - оның сіздікінен де жақсы пәтері бар. Ең жақын досыңызға, ата -анаңызға, тіпті бүкіл әлемге алданып, ашуланып, ренжудің орнына, сіз ашуды мойындап, өміріңізді жалғастыра аласыз. Егер сіздің досыңыз қарызға батпаса жақсы, себебі сіз қарыздың жақсы емес екенін білесіз. Бірақ бұл дұрыс пен бұрыс, әділ немесе әділетсіз мәселе емес. Бұл өмір. Егер сіз өзіңіздің жағдайыңызды және оған деген көзқарасыңызды қабылдап, өміріңізді жалғастырсаңыз, сіз әлемде бақытты және табысты боласыз.
3-қадам. Теріс өзін-өзі жеңетін ойларды анықтаңыз және оларға қарсы тұрыңыз
Мұндай ойлауды кейбір сарапшылар «сыни ішкі дауыс» деп атайды. Бұған өзін-өзі бағалауды төмендеткісі келетін өзін-өзі жеңетін ойлар кіреді. Бұл ой сіздің ашуыңыз бен қайғыңызға толы жеріңізден шығады; оның мақсаты - сізді қайғыға бөлеу. Бізде барлығының ішкі дауысы бар, бірақ көпшілігіміз позитивті ойлаумен күресетін болсақ та, өздерін құрбан деп санайтын адамдар ішкі дауысқа сенеді.
- Біздің көпшілігіміз өзіміздің теріс ойларымыз туралы білмейміз, бұл оларды анықтау мен күресуді қиындатады. Біз ойды анықтағанда, біз оны тани аламыз. Мұның жалғыз жолы - сіздің көңіл -күйіңіздің көңілдіден мұңдыға ауысу себебін білу. Мұндай жағдайда өзіңізге не айтқаныңызды ұстаныңыз.
-
Әділетсіздік сезімін қамтитын ішкі дауыстың мысалы - «бұл әділетсіз» деп ойлағанда. Сіз сондай -ақ басқалардың мінез -құлқын қорыта аласыз, мысалы, «Менің жағдайымды ешкім сұрамайды» деп ойлайсыз. Сіз өзіңізді басқалармен салыстырасыз, мысалы: «Неліктен олар әрқашан меннен жақсы баға алады?» Деп сұрау арқылы. Сіз мұны істеп жатқаныңызды түсінген кезде, тоқтаңыз және өзіңізден неге бұлай істеп жатқаныңызды сұраңыз.
Мысалы, егер сіздің ішкі дауысыңыз «мені ешкім тыңдамайды» десе, дауысты «неге олай айттыңыз?» Ойды бірден қабылдамаңыз, себебі бұл ой факт емес. Егер бұл рас болса да, маңызды эмоциялар сізге бағытталуы керек, осылайша сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңыздан арылу үшін оларды анықтап, әрекет ете аласыз. Өзіңіз туралы ойланғаннан кейін, сізді ештеңе тыңдамайтын сияқты сезінуіңіздің себебі сізде ештеңе айтуға немесе жасамауға байланысты екенін түсінесіз (мысалы, әлеуметтік жағдайларда баяу сөйлеу немесе мүлде сөйлемеу)
4 -қадам. Өз сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізге жауапкершілік алыңыз
Сіз өміріңізде үмітсіз адам емессіз. Егер сізді бақытсыз ететін жағдайды өзгерте алсаңыз, оны өзгертіңіз; егер сіз оны өзгерте алмасаңыз, көзқарасыңызды өзгертіңіз және көзқарасыңызды өзгертіңіз. Сіздің жағдайыңыз әділетсіз немесе қорқынышты болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл туралы үнемі ойлау ештеңені өзгертпейді. Конструктивті іс -әрекет арқылы өзіңізге зиян келтіруі мүмкін пассивті ойлармен күресіңіз.
Белсенді болу қажеттілігі де осыған байланысты. Кейбір жағдайларды болдырмау мүмкін емес, бірақ белсенді бола отырып, сіз оларды болжай аласыз және олар болған кезде жауап беруден гөрі оларды басқара аласыз. Сіз қажет емес нәрселердің болуын тоқтата алатындығыңызды білесіз-мысалы, емтихан басталғанға дейін зерделеу және қажетті көмек алу арқылы нашар тест ұпайларын болдырмауға болады
Қадам 5. Күнделік журналын жазыңыз
Күнделікті журналды жүргізу сіздің көңіл -күйіңіз бен сезімдеріңізді қадағалап қана қоймай, сонымен бірге бұл эмоциялармен «күресуге» де көмектеседі. Тағы да, сезіміңізді ақтауға тырыспаңыз. Журналды оларды зерттеу және бейімделу үшін қолданыңыз - сезімдеріңізді бақыламай -ақ түсінуді үйреніңіз. Егер сіз аулақ болғыңыз келетін жағдайға тап болсаңыз, жағдайдан шығудың жолын табу үшін журналды пайдаланыңыз.
Қадам 6. Сізді қуантатын әрекетті табыңыз және оны үнемі жасаңыз
Сіз өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысуға көбірек уақыт жұмсаңыз, сізді қысылған күйге түсіретін жағымсыз нәрселерге аз уақыт бөлуге тура келеді. Өз өміріңізге енжар және үмітсіз қарамай, өз өміріңізге белсенді түрде қатысуға міндеттеме алыңыз.
- Би сабақтарын алыңыз, спорттық командаға қосылыңыз, музыка ойнаңыз немесе шет тілін үйреніңіз.
- Өзіңізді сенімді сезінетін адаммен көбірек уақыт өткізіңіз. Егер сіз осы критерийлерге сәйкес келетін адамды білмесеңіз, белгілі бір клубқа немесе қауымдастыққа қосылыңыз (мысалы, киноға деген сүйіспеншілікпен қарым-қатынас жасайтын адамдар қауымдастығы) және жаңа достар табыңыз.
Қадам 7. Салауатты өмір салтын ұстану, оның ішінде жаттығулар мен пайдалы тағамдарды жеу
Сіздің денеңізге күтім жасау сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды басқарудың бір бөлігі болып табылады. Тұрақты жаттығулар стрессті азайтады және өзіне деген сенімділікті арттырады. Дұрыс тамақтану көңіл -күйді реттеуге көмектеседі, сонымен қатар нашар диетаға байланысты көңіл -күйіңіз нашар болған кезде эмоцияларыңызды түсіну оңай болады.
Қадам 8. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Жеке өмірді өз мойнына алуды әдетке айналдыру және құрбан болуды тоқтатуды үйрену үшін уақыт қажет. Сіз жәбірленуші менталитетіне қайта оралғаныңызды білген кезде ашулану арқылы өзіңізді нашар сезінбеңіз. Терең тыныс алыңыз, өзіңізді кешіріңіз және қайтадан бастаңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Байланыс тәсілін өзгерту
Қадам 1. Өзіңізге сенімді болыңыз
Сіздің қарым -қатынасыңыз басқа адамға сізге не қажет екенін білуі керек, бірақ сіз оның тілектерін құрметтеуіңіз керек.
-
Өзіңізге сенімді болсаңыз, көптеген «мен» сөздермен мәлімдеме жасаңыз; болжамнан гөрі фактілерді қолдану; өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді басқарыңыз; және оны мүмкіндігінше түсінікті етіп жасаңыз. «Жоқ» деп жауап беруге болатын сұрақтар қоюдың орнына тікелей сұраулар жасаңыз.
Мысал бола алады: «Мен сіздің раковинаға лас ыдыстарды жиі жинайтындығыңызды көремін, бірақ оларды жууға болмайды. Мен жұмыстан/мектептен келгенде, мен оны көргенде өзімді ыңғайсыз сезінемін, және мен әрқашан түскі асты дайындамас бұрын алдымен ас үйді тазалауым керек сияқты сезінемін. Ыдыс жуу кестесін екеуіміз жасай алатындай етіп жасайық »
- Егер сізде сенімді қарым -қатынас сіз үшін жаңа әдет болса, дайын болыңыз, себебі сізді білетін адамдар сізде болып жатқан өзгерістермен шатастырады. Сіз алдымен оларға қарым -қатынас тәсілін өзгертуге тырысып жатқаныңызды түсіндіруіңіз керек.
2 -қадам. Шекараларды анықтаңыз
Сенімді болудың бір бөлігі - нақты шекараларды белгілеу. Мақсат - өзіңізді қорғау, сонымен қатар басқаларға төзуге болатын және шыдамайтын нәрселер туралы түсінік беру.
Мысалдар: егер сіздің туысқаныңыз маскүнем болса, сіз оның серіктестігін ұнататындығыңызды айтыңыз, бірақ оның мас күйіндегі мінез -құлқы сізге ұнамайды; нәтижесінде, егер ол қоңырау шалса немесе мас күйінде сіздің үйге келсе, сіз телефонды қоя аласыз немесе оны үйіңізге кіргізбейсіз
3 -қадам. Сенімділік
Сенім көбінесе сіздің дене тіліңізден шығады. Сіз біреумен сөйлескен кезде сенімді болып көрінудің кілті - жақсы қалыпта болу, көзбен байланыс жасау, сабырлы және позитивті болу.
- Тұрған кездегі дұрыс қалып - бұл иығыңызды тік ұстап, босаңсыту, асқазанға сурет салу, аяғыңызды біріктіру, салмағыңызды екі аяғыңызда теңестіру және қолыңызды табиғи түрде денеңіздің екі жағына серпу. Сонымен қатар, сіз тізеңізді сәл бүгуіңіз керек (оларды бекітпеңіз), басыңызды мойынға теңестіру керек, алға, артқа немесе бүйірге қисаймай.
- Бекітілген дене тілі басқа адаммен көз байланысын қамтиды; тік тұру немесе тікелей отыру; көзді айналдыру немесе қолын бұлғау сияқты жауаптан бас тартқандай жалықтыруды білдіретін қимылдардан аулақ болыңыз; байсалды болыңыз, бірақ сөйлесу әлі де қызықты; және тыныш, зорлық-зомбылықсыз дауыс тонусын сақтаңыз.
- Басқа адамдар туралы ойлану сізді жайлы сезінуге және қарым -қатынас жасау үшін жақсы жағдай жасай алады.
Қадам 4. Эмпатия мен жанашырлықтың айырмашылығын біліп, жанашырлықтан аулақ болыңыз
Біреуге жанашырлық таныту және дәл солай сезіну; Біреуге жанашырлық білдіру - бұл оның басынан өткен жағдайға өкіну мен қайғыруды білдіреді. Жанашырлықпен жауап беру немесе білдіру тек қана ойлауды ынталандырады.
- Сіз іздегенде немесе жанашырлық танытқанда, бұл сіз іздейсіз/аяйсыз дегенді білдіреді. Сіз өзіңіздің проблемаларыңызбен бөліскенде, сіз басқа адамға сізді мұндай жағдайда күшсіз екендігіңізді көрсете отырып, сізді аяуға шақырасыз. Олар шешім ұсына алады және/немесе сізді құтқаруға тырысады. Біреуді құтқаруға деген ұмтылыс әдетте жақсы жерден келеді, бірақ бұл сізге көмектескіңіз келетін адамға олардың өзіне көмектесе алатынына сенбейтіндігіңізді сездіруі мүмкін. Мәселеге жанашырлықпен жауап берудің мысалы: «Мен сені аяймын. Сіз ABC сынап көрдіңіз бе? »
- Сіз эмпатияны іздегенде немесе көрсеткенде, сіз сонымен қатар қолдауды іздейсіз/көрсетесіз. Жанашыр адам түсінуді аямайды. Сізге жанашырлық танытатын адам сіздің эмоцияларыңызды түсінеді, бірақ бәрібір сізге көмектесуге болатынына сенеді. Проблемаға эмпатиялық жауап берудің мысалы: «Мен сенің дәл қазір қандай сұрақ қоятыныңды елестете аламын. Енді саған не керек? »
- Біз дәрменсіз болып, жанашырлық іздегенде, біз өзімізді жәбірленушінің орнына қойып, басқалардан көмек сұраймыз. Бұл бізге және біздің «әлеуетті» көмекшілерімізге әділетсіздік. Эмпатикалық тәсіл бір -біріне деген құрметке және біз бір -бірімізге қамқорлық жасайтындығымызға, бірақ біз өз бетімізше жұмыс жасай алатындығымызға сенуге баса назар аударады.
5 -қадам. Тыныс алыңыз
Егер сіз ашулансаңыз, күйзелсеңіз, алаңдасаңыз немесе ренжіген болсаңыз, дем алу арқылы демалуға уақыт бөліңіз. Мұрын арқылы терең дем алыңыз, демді кеудеге емес, асқазанға жіберіңіз.
Ескерту
- Егер сіз тұрмыстық зорлық -зомбылықпен байланыста болсаңыз, көмек сұраңыз.
- Егер сіз өміріңізге қауіп төндіретін жағдайға тап болсаңыз, құзырлы органдардан көмек сұраңыз.
