Аддиктивті қарым -қатынас (біреуге тәуелділіктен туындайтын қарым -қатынас) қарым -қатынасты жалғастыруға немесе бұл шешімнің жағымсыз салдары болатынын білсеңіз де, біреумен қарым -қатынасты жалғастыруға деген ниетпен сипатталады. Бұл мәселе қарым -қатынаста немесе достықта пайда болуы мүмкін. Нашақорлық сізді серіктес/дос үшін құрбан етуге дайын етеді, бірақ ешқашан бақытты сезінбейді. Нашар қарым -қатынаста екеніңізді анықтау үшін, сіз олармен қарым -қатынас кезінде бастан кешкен нәрселерді бақылаудан бастаңыз, содан кейін тәуелділіктен арылудың әр түрлі әдістерін қолданыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Тәуелділік қатынастарын талдау
Қадам 1. Қарым -қатынас кезінде бастан кешкендеріңізді атап, тізім жасаңыз
Сіз олармен қарым -қатынас жасаған кезде бастан кешкен және сезінетін нәрселерді жазыңыз. Бірінші баған оң нәрселерді жазуға арналған, ал екінші баған - теріс нәрселерге арналған. Сіздің өміріңіздің әлеуметтік, психикалық, эмоционалды және кәсіби аспектілерінен сау қарым -қатынаста екеніңізді анықтау үшін бағалау жасаңыз. Сау қарым -қатынас келесі аспектілермен сипатталады:
- Ашық және ашық қарым -қатынас. Екі жақ та өз сезімдері мен пікірлерін қорлаусыз немесе қорлаудан қорықпай айта алады. Байланыс кезінде екеуіңіз де өз сезімдеріңізді білдіру үшін сыпайы сөздерді қолданыңыз, бір -біріңізді ұялтпаңыз және кінәламаңыз, егер қателесеңіз, ақталмаңыз және досыңыздың/серіктесіңіздің сезімдерін құрметтей біліңіз.
- Әділдік пен келіссөздер. Ешкім берілмесе де, берілмесе де, ең жақсы шешімді анықтау үшін екі жақ келіссөздер жүргізуге және ымыраға келуге дайын. Қиындыққа тап болғанда, сіз екеуіңіз де әр түрлі көзқарастарды түсінгіңіз келеді және жеңіске де, ұтылуға да жол бермейтін ортақ тіл табыңыз.
- Бірдей өкілеттілік пен жауапкершілікке ие болыңыз. Шешім қабылдау бірге жүзеге асады. Егер шешімдерді көбінесе бір адам қабылдайтын болса, бұл өзара келісімге негізделген.
- Құрмет. Сіз екеуіңіз де бір -біріңіздің ерекшелігіңізді бағалайсыз және бір -біріңізді бағалайсыз. Сіз ашуланғанда да, ренжігенде де, сіз екеуіңіз бір -біріңізді құрметтейсіздер, ешқашан сезімдеріңізді ренжітпейсіздер, сөзбен және эмоционалды түрде әрекет етпейсіздер.
- Өзара сенім мен қолдау. Екеуің де бір -бірлеріңді қолдайсыңдар, жақсылықтан үміттенесіңдер және бір -біріңе сүйенесіңдер. Әркім сотталудан қорықпай эмоцияларын, үміттері мен тілектерін еркін білдіре алады.
- Жақындық. Сүйіспеншіліктен басқа, жақындық бір -бірінің шекарасын немесе жеке өмірін құрметтеуді білдіреді, сондықтан ешкім басқаның мінез -құлқын реттемейді немесе бақыламайды.
- Жеке тұтастық. Екеуіңіз де жеке басыңызды сақтайсыз, осылайша сіз тәуелсіздікке ие боласыз және өз құндылықтарыңызға, талғамыңызға және нанымдарыңызға сәйкес өмір сүре аласыз. Әркім өзінің сөзі мен ісіне өзі жауап береді.
2 -қадам. Өткен қарым -қатынасқа шолу жасаңыз
Көптеген адамдар біреуге тәуелділікті бастан кешеді, себебі олар өз міндеттерін орындай алмайтын, сенуге болмайтын немесе отбасының қажеттіліктерін (киім, тамақ, баспана және эмоционалды қолдау) қамтамасыз етпеген ата -аналардың тәрбиесінде болды.
- Егер сіз өзіңіздің ата -анаңызбен немесе басқа адамдармен қарым -қатынасыңызды еске салатын адамға тәуелді болсаңыз, бұл әдетте сіздің отбасыңызда салауатты қарым -қатынас орнату арқылы өткен проблеманы шешуді қалайды. Тәуелділіктен арылу үшін екі қарым -қатынастан туындайтын сезімдерді ажырату керек.
- Тұрақсыз адамдарға қызығушылық - тәуелді адамның негізгі сипаттамаларының бірі. Бұл сізді әрқашан дос немесе эмоционалды сау емес адамдармен қарым -қатынаста етеді. Өткен қарым -қатынасыңызды қарап шығыңыз, осылай жасадыңыз ба?
3 -қадам. Күнделік журналын жүргізіңіз
Қарым -қатынаста болған барлық нәрсені, мысалы, сезімдеріңізді, мінез -құлқыңызды, күтуіңізді және қол жеткізгіңіз келетін өмірлік мақсаттарыңызды үнемі жазып отырыңыз. Күнделікті журналды жүргізу сіздің қарым -қатынасыңызға байланысты нәрселерді қадағалау үшін сіздің көңіл -күйіңізді бұрынғы жағымсыз оқиғалардан алып тастауға көмектеседі, сондықтан сіз сау қарым -қатынастамын деп ойламаңыз.
4 -қадам. Олармен қалай байланысатындығыңызды және өзара әрекеттескеніңізді бақылаңыз
Тәуелді қарым -қатынаста болған ерлі -зайыптылар, әдетте, дау тудыратын мәселелер туралы сөйлесе алмайды және кей тақырыптарды жиі жасанды түрде талқылайды. Егер сіз алаңдайтын немесе армандаған нәрселерді талқылап жатқанда, екеуіңіз жақын арада әңгімелесе алмасаңыз, онда сіз тәуелді қарым -қатынаста болғандай боласыз.
- Салауатты қарым -қатынас қарым -қатынас кезінде жақындықпен сипатталады, осылайша сіз құпия сақтағыңыз келетін нәрселерді талқылай аласыз. Жақындық екі жақтың бірін -бірі бергені мен алғандығынан туындайды, сондықтан бұл екеуіңізге де пайдалы.
- Дұрыс емес, өзара тәуелді қарым -қатынастағы әңгімелер әдетте жағымсыз және тек жалпы мәселелерді талқылайды. Сіз онымен қарым -қатынас жасау көңілді сияқты естілгенде әрқашан бақытты болғандай көрінесіз, бірақ ішкі жағынан сіз қайғылы және шатасасыз. Егер сіз де солай сезінсеңіз, сіз тыныштық пен бақытты сезінесіз. Сіз өз сезімдеріңізді білдіруге батылы бармайсыз, себебі сіз оның салдары туралы ойлаған кезде алаңдайсыз.
5 -қадам. Егер сіздің серіктесіңіз/досыңыз обсессивті, бақылаушы немесе зорлық -зомбылық болса, сіз зиянды қарым -қатынаста екеніңізді қабыл алыңыз
Егер сіз өзіңіздің жеке басыңызды жоғалтсаңыз, басқа адамдармен байланысты үзуге мәжбүр болсаңыз және тәуелсіз болмасаңыз, сіз тәуелді қарым -қатынаста боласыз. Мәселе ушығып кетпес бұрын қарым -қатынасты тоқтатыңыз.
- Сіз досыңызбен/серіктесіңізбен қарым -қатынастасыз, егер ол теріс жорамалдарға байланысты басқа адамдармен қарым -қатынасыңызда қиындықтар туындаса, обсессивті әрекет етеді. Мысалы, сіз жаңа досқа күлсеңіз, ол сізді ұнатады деп ойлайды. Ол сіздің өміріңіздегі ең маңызды адам екеніне көз жеткізу үшін телефонды немесе электрондық поштаны тексереді.
- Бақылаушы серіктес немесе дос сізге жеке өміріңізді жоғалтып алғандай әсер береді. Ол сізді өзіңізге уақыт бөлгеніңіз үшін кінәлайды, сондықтан сіз ешқашан отбасыңызбен немесе басқа достарыңызбен араласпауға шешім қабылдайсыз.
- Көптеген адамдар қарым -қатынастағы зорлық -зомбылықты тек физикалық зорлық деп ойлайды. Шындығында, обсессивті және бақылаушы мінез эмоционалдық зорлық -зомбылықты құрайды. Егер сіз басқалармен қарым -қатынас жасауға тыйым салатын, иелік ететін, мінез -құлқыңызды реттейтін немесе билікті көрсету үшін сізді теріс пайдаланатын адаммен қарым -қатынаста болсаңыз, эмоционалдық зорлық -зомбылыққа ұшырауыңыз мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Жағымсыз қарым -қатынастан шығу
Қадам 1. Нашақорлық қарым -қатынас кезінде не ойдан шығарылғанын және нағыз болғанын анықтаңыз
Мұндай қарым -қатынаста сіз әлі де досыңызды / серіктесіңізді жақсы көресіз және бір күні ол сіздің арманыңызға сәйкес өзгереді деп үміттеніп, армандаған адамды елестете бересіз. Мүмкін сіз қарым -қатынасты басқа адамға қалай айтатындығыңызды елестете аласыз.
- Серіктес туралы фактілерді қабылдаңыз. «Ол маған туған күнінде сыйлық ретінде алқа сыйлағандықтан, ол жаман адам емес» дегеннің орнына, серіктесіңіз туралы шындықты айтыңыз: «Ол менің досымды қызғанған сияқты болды, мен онымен жалғыз жүре аламын» немесе «Ол маған отбасыммен бірге болуға тыйым салды ». Егер қарым -қатынас немесе достық сізді өзіңізді күшсіз немесе басқарылатын сезінсе, мұны мойындаңыз. Қарым -қатынасты сақтап қалу үшін бәрі жақсы деп өтірік айтпаңыз.
- Мәселені асыра көрсету (бір нәрсеге шамадан тыс сұрақ қою) және елемеу көзқарасы (маңыздылығын ескермеу) - бұл көптеген адамдар бастан кешіретін танымдық бұрмалану, бірақ бұл жүзеге аспайды. Егер сіз үнемі «жаман емес» деген сылтаумен сылтау тапсаңыз немесе проблемаларды елемейтін болсаңыз, сіз қарым -қатынаста қалғыңыз келетін когнитивтік бұрмалауларды пайдалана аласыз.
Қадам 2. Материалды ажыратыңыз
Қарым -қатынас кезінде сіз қаржыны басқара аласыз, үйге ие бола аласыз немесе бірге жұмыс жасай аласыз. Материалды ажырату үшін сізге көп уақыт қажет. Сіз өзіңізге тәуелді қарым -қатынаста екеніңізді сұраңыз, өйткені оның жайлылығы сізді онымен қалуға мәжбүр етеді.
- Егер сіз екеуіңіз ортақ банктік шотты пайдаланып қаржылық операциялар жасасаңыз, жаңа шот ашып, оны өз қаржыңызды басқаруға пайдаланыңыз.
- Егер мәселенің себебі бөлмеде тұратын болса, уақытша тұру үшін жаңа жерді жалға алыңыз.
- Қарым -қатынасты жалғастыру үшін алкоголь, есірткі, жыныстық қатынас немесе басқа триггерлерді қолданбаңыз.
Қадам 3. Позитивті адамдармен іс -әрекет жасаңыз
Тәуелді қарым -қатынас кезінде алатын теріс энергия мен кері байланыстан арылу үшін басқа көздерден оң пікірлер алыңыз. Жаңа қарым -қатынас орнатыңыз және сізді бағалайтын адамдармен араласуды бастаңыз.
4 -қадам. Жеке мақсаттар қойыңыз
Егер сіз бір кездері тәуелділіктен өзіңізді елемеген болсаңыз, өзіңізге ұнайтын іспен айналысыңыз, жарысқа қатысыңыз немесе жоғарылауға тырысыңыз. Сіз өзіңізге назар аудара бастағанда, сіз сыртқы әлемнен қаншалықты бөлінгеніңізді байқайсыз, себебі сіз тәуелді қарым -қатынаста боласыз.
5 -қадам. Жалғыз жасағыңыз келетін барлық нәрселерді жазыңыз
«Мен қалаймын …» немесе «Мен жасаймын …» деп басталатын өзін-өзі растауды жасаңыз, осылайша сіз қарым-қатынас кезінде жеке тілектеріңізді үміттерден ажыратуға болады. Италияға демалысқа жоспар құрыңыз немесе шашыңызды жаңа стиль мен түспен безендіріңіз. Махаббатқа тәуелділікті жеңе отырып, өзіңізге назар аударыңыз.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Тәуелсіздіктің рахаты
Қадам 1. Бір күні ол сізге қоңырау шалса, онымен қалай қарым -қатынас жасау керектігін ойлаңыз
Жоспар құрыңыз немесе келесі кездескенде оған қалай жауап беру керектігін жазыңыз. Есіңізде болсын, егер ол сізді бағаламайтын, кемсітетін немесе жақсы көрмейтін сезінсе, сіз қарым -қатынасыңызды шектеуіңіз керек.
Мысалы, егер ол сізге қоңырау шалғысы келсе, күн мен уақытты ұсыныңыз, содан кейін жақын досыңыздың үйіне қоңырау шалып, онымен сөйлесіңіз
Қадам 2. Бөлінгеннен кейін пайда болуы мүмкін белгілерді біліңіз
Эйфорияны, бақыт пен тәуелсіздікті сезінуден басқа, тәуелділіктен және тәуелділіктен арылғаннан кейін қорқыныш, өзіне күмән, жалғыздық және дүрбелең пайда болуы мүмкін. Көбінесе есірткіге тәуелділік сияқты физикалық белгілер пайда болады, мысалы, ұйқысыздық, тәбеттің болмауы, бұлшықеттердің спазмы, қалтырау және жүрек айнуы. Бұл белгілер әдетте адам өзін бақытты сезінгенде пайда болады, себебі ол проблемалары бар адамдардан бос және өздігінен кетеді.
3 -қадам. Жалғыздықты сезінуге дайындалыңыз немесе тәжірибе депрессия
Егер сізде созылмалы депрессия болса, кәсіби кеңесшіден кеңес алыңыз. Нашақорлық қарым -қатынастың аяқталуы кейде сізді жалғыздық сезіміне және махаббатқа лайықты адамды таба алмайтындығыңызға сендіруі мүмкін. Кеңес берушімен кеңесу сізге өзін-өзі дамытудың маңыздылығын түсінуге көмектеседі және сіздің физикалық және психикалық сау екеніңізге кепілдік береді.
Есіңізде болсын, жаңа қарым-қатынасқа түсу арқылы төмен өзін-өзі бағалауды жеңу мүмкін емес. Өзіңізді және басқаларды жақсы көру үшін алдымен осы мәселелерді шешіңіз. Сондықтан, қайтадан кездесуден бұрын өзіңізді төмен сезінуден аулақ екеніңізге көз жеткізіңіз
4 -қадам. Махаббатқа немесе тәуелділікке тәуелді адамдар құрған топқа қосылыңыз
Тәуелділіктен арылғандардың тәжірибесі туралы естігеннен кейін сіз проблемалармен күресуді күшейтесіз. Жеке терапия бойынша кеңес берушімен кеңесуден басқа, топтық кездесулерге қатысу сізге тәуелді қарым -қатынас туралы білімді кеңейтуге және болашақта зиянды қарым -қатынастан аулақ болуға көмектеседі.
5 -қадам. Өзіңізге назар аударыңыз
Қарым -қатынастың соңында қайғылы және көңілсіз сезіну сізді елемеуге әкелуі мүмкін. Өзіңізге күтім жасауды пайдалы тағамдарды жеуге, жүйелі түрде жаттығуға, түнгі ұйқыны сапалы алуға және қызықты іс -әрекеттерге көбірек уақыт бөле отырып бастаңыз. Аптасына бір рет өзіңізге қамқорлық жасау сізді өзіңізді жақсы көруге және жаңа бастаған тәуелсіздігіңізді дамытуға мәжбүр етеді. Жылы ваннаға шомылуға, шашыңызды жаңа стильмен безендіруге немесе СПА -да массаж терапиясын тамашалауға уақыт бөліңіз. Қайғырып тұрмын деп өзіңізді елемеңіз.
Қадам 6. Қарым -қатынас пен достықта тиісті шекараны қолдануға үйреніңіз
Шекаралар салауатты және теңгерімді өмір сүру үшін өте маңызды. Көптеген адамдар, егер олар бірінші кездесуде өте жақын сезінсе, идеалды дос/серіктес таптым деп қате болжам жасайды. Есіңізде болсын, сіздің сүйікті адамыңызбен немесе жақын досыңызбен қарым -қатынастан басқа жеке өміріңіз бар.
- Жаңа қарым -қатынасты бастамас бұрын, алдымен қолданғыңыз келетін үміттер мен шекараларды түсіндіріңіз. Сау қарым -қатынаста екі жақ әр түрлі мәселелер бойынша өзара келісімге келуі керек. Басқа адамдарға сізді басқаруға мүмкіндік беру арқылы бір қателікті қайталамаңыз, себебі сіз өзара байланыста боласыз.
- Егер сіз басқа қадам жасағыңыз келсе, өзіңіз білген жағымсыз қарым -қатынасты бағалы сабақ ретінде қолданыңыз. Біреумен қарым -қатынаста болғыңыз келетінін шешуге асықпаңыз. Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы мұқият ойланыңыз және өзіңізге қамқорлық жасауға уақыт бөліңіз.
- Ақырында, кеңес берушіні қараңыз немесе жаңа қарым -қатынасты бастау кезінде білім алу мен қолдау үшін тұрақты топтық кездесулерге қатысыңыз.
Ескерту
- Егер достық/тәуелді қарым -қатынастың соңы сізді қатты жоғалтып алса, сауығып кеткен кезде қолдау көрсетуге дайын отбасы мүшесін немесе досын табыңыз.
- Егер сіз зорлық -зомбылыққа тап болсаңыз, ажырасқаннан кейін өзіңізді қорғай алатындығыңызға көз жеткізіңіз. Бұл туралы хабарлау үшін полиция бөліміне келіңіз немесе полиция сізді ажырасқаннан кейін қауіпсіз болу үшін бұлтартпау шарасын шығарсын.
