Әр түрлі көңіл -күйдің болуы - біздің адам ретінде бірегей тәжірибемізді құрудың маңызды бөлігі. Алайда, егер біз кенеттен өзгеріске ұшырасақ, әсіресе көңілсіз көңіл -күймен, біз мақтанбайтын мінез -құлықпен айналысу оңай. Мұндай жағдайларда біз басқаларға және өзімізге теріс әсер етуіміз мүмкін. Кейде біз көңіл -күйіміздің себептерін білеміз, бірақ көбінесе біздің күніміз қатал ойлармен, шыдамсыздықпен және басқаларға ашуланған жауаптармен боялғанын білеміз. Қалай болғанда да, сіз көңіл -күйді бақылауға және көңіл -күйдің өзгеруін сезінген кезде өзіңізді жағымды ету үшін көп нәрсе жасай аласыз.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: көңіл -күйді жақсарту үшін әрекеттеріңізді өзгерту
Қадам 1. Ол жұмыс істегенше жалған
Егер сіз көңіл -күйіңіздің нашар екенін білсеңіз, сабыр сақтап, қанағаттанғандай әрекет етуге тырысыңыз. Көңіл күйіңіз нашар болғанда, сіздің миыңыз сіздің қазіргі көңіл -күйіңізге сәйкес келетін нәрсені таңдайды және жасайды, яғни сіз жаман көңіл -күйді тудыруы мүмкін кез келген теріс ойлар мен сөздерден арылуыңыз керек. өзіңізге жауап беріңіз (және басқалар оған қосылады). Сен күлсең, басқа адамдар да күледі. Сонымен қатар, сіздің ақыл -ойыңыз сіздің денеңіздің шынайы күлкісі деп ойлап, қателеседі, осылайша жай ғана қабағын түйуге емес, бақытты ойлар мен идеяларды шақырады.
Мысалы, егер сіз үйден шығуға жалқау болсаңыз, сүйікті көйлегіңізді киіп, өзін жоғары бағалағандай сыртқа шығыңыз. Мақсат - сіздің көңіл -күйіңізге сәйкес келмейтін мінез -құлықпен айналысу, сондықтан сізде көңіл -күйдің өзгеруіне серпін бар
Қадам 2. Қоршаған ортаңызды өзгертіңіз
Сіз жаңа ортаға, соның ішінде жалғыздықтан басқа адамдармен бірге болуға көшуге дайындық кезінде көңіл -күйіңізді өзгертуге мотивация аласыз. Егер сіз мүлде басқа жерге бара алмасаңыз, іздеген нәрсеңіз туралы ойланыңыз. Босаңсыған және жақсы ұйымдастырылған орта көмектеседі. Егер сіз өз орныңыздан кете алмасаңыз, қоршаған ортаны жағымды ету үшін қоқыс тастау немесе басқа бөлмеге көшу сияқты кез келген нәрсені реттеуге болатынын білуге тырысыңыз, сонда сіз тыныш боласыз.
Іштен шығу көңіл -күйге өте күшті әсер етеді. Егер сіздің жаттығуларыңыздан үзіліс алып, ашық ауада уақыт өткізу мүмкін болса, оған барыңыз! Табиғи орта көңіл -күйді автоматты түрде көтеретін қасиетке ие
Қадам 3. Әрі қарай жүріңіз
Жаттығу миды эндорфиндерді, адреналинді, серотонинді және допаминді шығарады-шиеленісті жеңілдететін және көңіл-күйді көтеретін барлық химиялық заттар. Йога, салмақ жаттығулары мен жүрек -қан тамырлары жаттығулары эмоционалды жағдайды жақсартатыны көрсетілсе де, жылдам жүру де көңіл -күйді өзгертеді.
4 -қадам. Тыныс алуды өзгертіңіз
Тыныс алу әдістерін қолдану демалуға да, энергияны арттыруға да көмектеседі. Релаксацияға немесе төзімділікке байланысты көңіл -күйді жақсарту қажет деп санайтын әр түрлі әдістер бар. Бұл техниканы мұнда үйренуге болады.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыканы әдейі тыңдау-ритмге назар аудару және оның қалай сезінетінін білу-үлкен әсер етеді, әсіресе көтеріңкі музыка. Музыканың жақсы таңдауы сіз бұрыннан таныс және көңілді үнмен болуы мүмкін, сондықтан кеште немесе қоғамдық жиналыста не ойнағыңыз келетіні туралы ойланыңыз.
Музыка көңіл-күйді өзгерту құралы ретінде көңіл-күйдің жағымсыз сипатын сезінуге көмектесу үшін де қолданылуы мүмкін, сондықтан мұңды музыканы тыңдауды қалауды қанағаттандыру пайдалы болуы мүмкін. Қайғылы да, көтеріңкі музыкамен де, сізге әсер ететінін біліңіз, шектен шықпай -ақ, музыка «жұмыс істеп тұр ма» деп ойламаңыз
Қадам 6. Көңіл -күйді жақсарту үшін сенуге болатын адамға қоңырау шалыңыз
Бізге айналамыздағы адамдардың ықпалы болғандықтан, айналаңыздағы адамдарды өзгерту физикалық ортаны өзгерту сияқты маңызды. Сіз кімнен аулақ болу керектігін және кімнен аулақ бола алмайтындығыңызды анықтағаннан кейін, сіз тыныштандыратын және көтеріңкі болатын адамға хабарласуға тырысыңыз.
Сіз жай ғана біреуге қоңырау шалып немесе хабарлама жібере аласыз, бұл сіздің көңіл -күйіңіздің төмен екенін және олармен сөйлескіңіз келетінін білдіруі мүмкін. Олар сіздің көңіл -күйіңіз туралы білетініне көз жеткізіңіз және оны анықтау үшін олардың көмегі қажет емес. Қатты депрессия кезіндегі ең жақсы байланыстар - бұл әңгімеде бақытты болғандай болудың орнына сізді босаңсытатын қысқа растау мен жақсы тілектер
4 -ші бөліктің 2 -ші бөлімі: көңіл -күйді жақсарту үшін ақыл -ойды өзгерту
Қадам 1. Сіздің мұңды көңіл -күйіңізді түсініңіз
Көңіл -күйіңіз бар адамнан сізді қайғыға салатын және оған не қажет екенін сұраңыз. Сіздің көңіл -күйіңіз сізді мазалайтын нәрсенің хабаршысы болсын, осылайша сіз әрекет етуді немесе қабылдамауды анықтай аласыз. Сіз содан кейін сіздің бөлігіңіздің не сезінетінін сұрай аласыз (жастыққа айқайлау немесе жұмыртқаны сындыру сияқты).
Ханымдар, абай болыңыздар. Әйелдерде еркектерге қарағанда жағымсыз көңіл -күйге көбірек уақыт жұмсауға бейімділік бар, сондықтан бұл құралды сақтықпен қолданыңыз. Нашар көңіл -күйге көп көңіл бөлуге уақыт бөлу қажет болуы мүмкін
Қадам 2. Осы сәтті мұқият қадағалаңыз
Үнсіз немесе күнделік арқылы өзіңізден сұраңыз, сіздің көңіл -күйіңіздің өзгеруіне себеп бар ма? Сіз көрсете алатын себеп бар ма, оны өзгерту үшін сіз жасай алатын нәрсе бар ма? Егер сіз дәл осы сәтте неге өзіңізді қалай сезініп отырғаныңызды анықтай алмасаңыз, өзіңізді жақсы сезіну үшін айта алатын нәрсе бар ма? Не болып жатқанын білу сіздің көңіл -күйіңізді түбегейлі өзгертпесе де, бұл сіздің көңіл -күйіңізді өзгерту үшін не істеуге болатынын жақсы түсінуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Позитивті естеліктерге назар аударыңыз
Бізде қиялдың ерекше қабілеті бар, бұл біздің санамызда басқа жерде болу сезімін қалыптастыруға мүмкіндік береді. Өзіңіздің физикалық орныңызды өзгерту әрқашан мүмкін емес болғандықтан, сіз өзіңізді қазіргі кездегіден өзгеше сезінген кезді елестетіп көріңіз. Есте сақтау қабілеті қаншалықты жағымды және жағымды болса, сіздің көңіл -күйіңізді өзгерту қабілеті соғұрлым жоғары болады!
Визуализация әдістерін қолдану арқылы жағымды естеліктерді жіберудің тиімділігін арттыруға болады. Визуализация әдістері визуалды белгілерді қолдануға көмектесу арқылы сол естеліктерді жандандыруға көмектеседі. Сіз мұнда визуализация туралы толығырақ біле аласыз
4 -қадам. Көңіл күйіңізді қабылдаңыз
Бар екенін біле тұра мойындау, егер сізге ұнамаса да, сізді тыныштандырады. Кейде көңіл -күйдің уақыт өте келе өтетінін біле отырып, одан бас тартпау немесе агрессивті түрде қабылдамау жақсы. Мұндай жағдайларда сіз өзіңізді сәл жақсы сезінгенше ұстауыңыз керек болуы мүмкін (басқа адамға және сіздің ұзақ мерзімді мақсаттарыңызға құрметпен).
4 -тің 3 -бөлігі: Көңіл күйді жақсарту үшін әдеттердің өзгеруі
Қадам 1. Көңіл-күйді көтеретін әр түрлі тағамдар туралы біліңіз
Қабынуға қарсы қоректік заттарды үнемі жеу арқылы сіз стресс пен энергия деңгейін басқаруды жеңілдетесіз. Сонымен қатар, қантты, алкогольді және кофеинді тұтынуды азайту сіздің энергия деңгейіңізді күні бойы біркелкі етуге көмектеседі. Екеуі де көңіл -күйдің өзгеруінің көптеген себептерін автоматты түрде жояды. Міне, қабынуға қарсы тағамдардың тізімі:
- Жұмыртқа
- Көк шай
- Құрамында 40% какао бар қара шоколад
- Жылы сүт
- Хумус (Таяу Шығыс тағамдары)
- Қою жасыл жапырақты көкөністер
- Жаңғақ
- Авокадо
- Қояншөп
2 -қадам. Д витаминін қабылдауды бастаңыз
Д витамині иммундық жүйені реттеу және мидың қызметі мен дамуына әсер ететін нейротрансмиттерлерді шығару сияқты көңіл -күйді реттейтін барлық функцияларды жүзеге асырады. Д витаминін витамин ретінде қабылдауға болады, оны тағамнан табуға болады немесе күн сәулесінің әсерінен сіңіруге болады.
Қадам 3. Көңіл -күйді бақылау үшін дәмдеуіштерді қолданып көріңіз
Альтернативті шөптер сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін дене функцияларын реттеуге өте күшті болуы мүмкін. Төменде көңіл -күйді өзгертуге және көңіл -күйді басқаруға көмектесетін дәмдеуіштердің тізімі берілген:
- St. Джон сусласы
- Passiflora
- Женьшень
- Родиола Роза
- Кава Кава
Қадам 4. Көбірек ұйықтаңыз
Әртүрлі зерттеулер көрсеткендей, бірнеше күн қысқа ұйықтағаннан кейін, көптеген адамдар түнгі ұйқыдан кейін көңіл -күйінің нашарлауына және теріс эмоцияларды реттеу қабілетінің төмендеуіне ұшырайды. Ұйқы дағдыларын жақсартуды осы жерден үйренуге болады.
4 -тің 4 -ші бөлімі: Үмітсіздік көзін өзгерту
Қадам 1. Күнделікті күйзелістің негізгі көздерін бағалаңыз
Егер көңіл -күй кейде ғана емес, созылмалы түрге айналса, бұл сіздің өміріңізде көтере алмайтын нәрсені алып жүргендігіңіздің белгісі болуы мүмкін. Күнделікті өмірді құрайтын әр түрлі міндеттемелер мен міндеттемелерді қарастырыңыз. Өзіңіздің денсаулығыңыз бен мейірімділігіңізді қамтамасыз ету үшін мүмкіндігінше өз міндеттемелеріңізді қайта қарауға қорықпаңыз.
Мысалы, сіз бәріне сенетін дос бола аласыз-бұл мақтауға тұрарлық рөл. Дегенмен, сіздің өміріңіздегі адамдардың шексіз телефон қоңырауларына жауап беру, кәсіби жұмыс пен үй шаруасымен қатар, сіз тіпті түсінбейтін күйзеліске әкелуі мүмкін. Шамадан тыс көңіл -күй, сіз өзіңізге ұнайтын нәрсені жасасаңыз да жиі кездеседі
Қадам 2. Терапевтке баруды қарастырыңыз
Егер сіз өзіңізге тиімді түрде көмектесу үшін көңіл -күйді көтеріп алсаңыз, сізге білікті терапевттің көмегіне жүгіну қажет болуы мүмкін. Терапия сізге созылмалы көңіл -күйді тереңірек зерттеуге мүмкіндік береді. Онда сіз қазіргі кездегі көңіл -күйіңізге әсер ететін өткеннен туындаған мәселелерді ашуға және шешуге көмек таба аласыз. Сіз сондай -ақ ықтимал көңіл -күйдің бұзылуын тексеріп, емделудің қарқынды нұсқаларын аласыз. Анықталатын триггер болмаса, көңіл -күйдің күрт өзгеруі өте химиялық компонентті болуы мүмкін.
3 -қадам. Дәрігерге барыңыз
Көңіл күйдің маңызды психологиялық себептерінен басқа, гормоналды теңгерімсіздік көңіл -күйге қатты әсер етуі мүмкін. Дәрігерді көру және сіздің көңіл -күйіңіз туралы, оның ішінде физикалық симптомдар туралы айту арқылы сізде сіздің көңіл -күйіңіздің негізінде гормоналды теңгерімсіздік немесе денсаулыққа қатысты басқа проблемалар бар -жоғын білесіз.
- Гормоналды теңгерімсіздіктен зардап шегетін ер адамдарда басқа белгілер пайда болуы мүмкін. Жыныстық тәбеттің төмендеуі, бұлшықет массасының төмендеуі, іш аймағының салмағының артуы, буындардағы ауырсыну мен қаттылық, шаштың түсуі, ұйқысыздық, қуық проблемалары жиі кездесетін белгілердің бірі болып табылады.
- Гормоналды теңгерімсіздігі бар әйелдерде ыстық жыпылықтау (әйелдердің денесінің жоғарғы бөлігінде жылу сезімі), түнгі тершеңдік, ретсіз етеккір, жиі бас ауруы немесе мигрен болуы мүмкін. Артық салмақ, ұйқысыздық, буындар мен қаттылық, тері мен шаш сапасының күрт өзгеруі, жүрек қағуы мен метеоризм жиі кездеседі.
