Пульс жүректің қаншалықты тез соғатынын көрсетеді. Сіздің импульсіңіз сонымен қатар сіздің жүрегіңіздің қаншалықты жақсы жұмыс істейтінін және сіздің денсаулығыңыз бен фитнес деңгейіңізді көрсетеді. Бұл қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ сіздің импульсті тексеру оңай және арнайы құралдарды қажет етпейді. Сіз импульсті қолмен немесе электронды өлшегішті немесе пульс мониторын қолдана отырып тексере аласыз.
Қадам
2 -ші әдіс 1: Импульсті қолмен санау
Қадам 1. Таймерді орнатыңыз
Сағат немесе қабырға сағатын іздеңіз. Пульс санағанда сағатқа назар аудару керек. Сондықтан импульсті дұрыс есептеу үшін сандық немесе аналогтық сағатты алыңыз немесе жақын қабырға сағатын табыңыз.
Телефонда секундомерді немесе таймерді пайдалануға болады
Қадам 2. Есептеу аймағын анықтаңыз
Сіз мойынға немесе білекке пульс санауға болады. Ыңғайлы немесе импульсті табу оңай болатын кез келген аймақты таңдаңыз. Сіз импульсті келесі нүктелерде тексере аласыз, бірақ оны анықтау қиын болуы мүмкін:
- Храм
- Кротч
- Тізенің артқы жағы
- Аяқтың жоғарғы жағы
Қадам 3. Импульсті сезіну үшін саусағыңызды дұрыс күйге қойыңыз
Қатты басыңыз, бірақ қатты емес. Каротид артериясын анықтау үшін индекс пен ортаңғы саусақтарыңызды желдеткіштің жанында мойныңыздың бүйіріне қойыңыз. Егер сіз білегіңізді өлшесеңіз, екі саусақты радиалды артерияға сүйек пен сіңірдің арасына қойыңыз.
- Каротид артериясын қатты басуға болмайды, себебі ол бас айналуға әкелуі мүмкін.
- Бас бармақтың астынан білекке дейін сызық салу арқылы радиалды артерияны табыңыз. Содан кейін, білек сүйегі мен сіңір арасындағы нүктені сезіп, пульсациялық қозғалысты тексеріңіз.
- Ең дәл нәтиже алу үшін саусағыңыздың жалпақ бөлігін білекке немесе мойынға қойыңыз. Саусақ ұштарын немесе саусақтарды қолданбаңыз.
Қадам 4. Сағатқа назар аударыңыз
Импульсті 10, 15, 30 немесе 60 секундқа санауды шешіңіз. Сағаттың көмегімен жүрегіңіз қанша рет соғатынын есептеңіз.
Қадам 5. Жүрек соғу жиілігін есептеңіз
Таймер нөлге жеткенде, білегіңізде импульс қанша рет болатынын санауды бастаңыз. Уақыт сіз таңдаған секундқа жеткенше санауды жалғастырыңыз.
Жүрек соғу жиілігін дәл білу үшін тамыр соғуын санаудан бес минут бұрын демалыңыз. Жаттығу кезінде қаншалықты жаттығу жасайтындығыңызды анықтау үшін импульсті алуға болады
Қадам 6. Нәтижені есептеңіз
Импульстің неше рет соғатынын жазыңыз немесе есте сақтаңыз. Пульс минутына соққылармен есептеледі.
Мысалы, егер сіздің санауыңыз 30 секунд ішінде 41 болса, минутына 82 соққы алу үшін екіге көбейтіңіз. Егер сіз 10 секундқа санасаңыз, 6 -ға көбейтіңіз, ал 15 секундқа есептесеңіз, 4 -ке көбейтіңіз
2 -ші әдіс 2: Жүрек соғу жиілігін монитормен өлшеу
Қадам 1. Электронды импульстік есептегішті алыңыз
Егер импульсті қолмен санау қиын болса, жаттығуды тоқтатпай тексергіңіз келсе немесе дәл нәтиже алғыңыз келсе, электронды құрылғыны қолданыңыз. Медициналық жабдықтар дүкенінен немесе ірі сатушылардан электронды импульсті есептегішті сатып алыңыз немесе жалға алыңыз. Ақылды сағатты қолданыңыз немесе телефон қосымшасын жүктеп алыңыз. Міне, кейбір нәрселерді ескеру қажет:
- Дұрыс мөлшердегі қол таңғыштары
- Оқуға оңай экран
- Сіздің қажеттіліктеріңізге және бюджетіңізге сәйкес
- Импульсті өлшеуді қолдану әрқашан дәл бола бермейді.
Қадам 2. Мониторды денеге қосыңыз
Алдымен өнімнің нұсқауларын оқып шығыңыз. Содан кейін мониторды дұрыс жерге қойыңыз. Көптеген мониторлар кеудеге, саусаққа немесе білекке орнатылады.
Қадам 3. Мониторды қосыңыз
Импульсті тексеруге дайын болғаннан кейін мониторды іске қосыңыз. Алынған нәтижелер дәл болу үшін, іске қосқан кезде экрандағы нөмірдің «00» болатынын тексеріңіз.
Қадам 4. Нәтижелерді оқыңыз
Аяқтағаннан кейін монитор автоматты түрде тоқтап, есептелген сандарды көрсетеді. Экранды тексеріп, пульстің не екенін біліңіз.
Уақыт бойынша импульсті бақылау үшін деректерді немесе өлшемдерді сақтаңыз
Кеңестер
Дені сау адамда қалыпты демалу импульсінің жиілігі минутына 60 -тан 100 соққыға дейін. Фитнес деңгейі, эмоциялар, дене өлшемі және дәрі -дәрмектер сияқты кейбір факторлар импульстің жылдамдығына әсер етуі мүмкін
Ескерту
- Егер сіздің жүрек соғу жиілігі минутына 60 -тан төмен болса және сіз спортшы болмасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз, әсіресе егер сізде бас айналу, есінен тану және ентігу сияқты белгілер пайда болса.
- Мойынға немесе білекке пульсті тексеру кезінде ақырын басыңыз. Егер сіз тым қатты бассаңыз, әсіресе мойынға бас айналады немесе құлап кетеді.
- Егер демалыс пульсі минутына 100 соққыдан жоғары болса, медициналық көмекке жүгініңіз.
- Қалыпты импульс тұрақты және тұрақты. Егер сіз қосымша импульс байқасаңыз немесе оның жетіспейтінін байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз, себебі бұл жүрек ауруының белгісі болуы мүмкін.
