Іш қату - ыңғайсыз, тартымсыз және ұятқа қалдыратын жағдай. Асқазан -ішек жолында газдың жиналуы және судың жиналуы асқазанды ісінуге әкелуі мүмкін. Бақытымызға орай, диетаны жақсарту арқылы бұған жол бермеуге болады. Алайда, егер сіз өміріңізге кедергі келтіретін ауыр белгілерді сезсеңіз, дәрігерге қаралыңыз, себебі бұл неғұрлым күрделі мәселенің белгісі болуы мүмкін.
Қадам
5-ші әдіс 1: Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы асқазанның ісінуінен тез арылыңыз
Қадам 1. Beano қоспаларын қолдану арқылы денеңізге газды көкөністерді сіңіруге көмектесіңіз
Бұл қоспаны басқа талшықтары көп тағамдармен бірге қолдануға болады. Бұл қосымша ас қорыту процесінде газ өндірісін азайтады.
- Бұл қосымша тағамға қосуға болатын сұйық түрінде де бар.
- Максималды нәтижеге қол жеткізу үшін бірінші тістеуді қосыңыз.
Қадам 2. Лактозаны қорыту кезінде абай болыңыз, егер сізде төзбеушілік бар деп ойласаңыз
Егер сіз лактозаға төзбеушілік танытсаңыз да, балмұздақ пен басқа да сүт тағамдарын пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ. Сіз сүт тағамдарын жеген кезде құрамында лактаза ферменті бар қоспаларды қабылдауға болады.
Жалпы қосымша - бұл Wellness ас қорыту формуласы
Қадам 3. Газ көпіршіктерін симетиконмен тоқтатуға тырысыңыз
Бұл препарат өте танымал, бірақ ғылыми зерттеулер оның газға қарсы шынымен тиімді екенін көрсетпеді. Алайда келесі дәрілер кеңінен таралған:
- Промаг
- Полисилен
- Мыланта
Қадам 4. Белсендірілген көмірді қолданыңыз
Америка Құрама Штаттарында бұл ежелгі құрал газдың пайда болуына ғылыми тұрғыдан дәлелденбеген, бірақ шамалы қолданылса, ол зиян тигізбеуі мүмкін. Сенімсіз дәлелдер кейбір адамдар белсендірілген көмірді пайдалы деп санайды.
- CharcoCaps
- Көмір плюс
Қадам 5. Пробиотикалық қоспаны қабылдауды қарастырыңыз
Пробиотиктер-бұл ас қорыту жолында табиғи түрде кездесетін және ас қорытуға көмектесетін бактериялар мен ашытқылар (бір жасушалы саңырауқұлақтар). Пробиотиктер метеоризмді жоюға көмектеседі:
- Талшықты қорыту қиын
- Диарея
- Тітіркенген ішек синдромы
5 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану арқылы асқазанды жеңу
Қадам 1. Майлы тағамдардан бас тартыңыз
Майлы тағамдар ас қорытуды баяулатады және ашытуға және ішекте газ шығаруға көбірек уақыт береді. Бұған май мен тез дайындалатын тағамға қуырылған тағамдар әсер етуі мүмкін.
- Майда еритін витаминдердің сіңуіне көмектесу үшін ағзаға май қажет, бірақ ол аз майлы тағаммен оңай қол жетімді.
- Ақуызды майсыз ет, құс, балық және майсыз сүт өнімдері сияқты алыңыз.
- Ет пен жануарлардан алынатын өнімдер ақуыздың жалпы көзі болып табылса да, жаңғақ пен басқа да тағамдардың дұрыс комбинациясын жеу арқылы өсімдік ақуыздарынан қажетті барлық ақуызды алуға болады.
- Көптеген мейрамханалар өз тағамдарын кілегей, толық сүт немесе сары май сияқты көп мөлшерде дайындайды, себебі ол адамдарға ұнайтын тағамдарға күшті дәм береді. Өздігінен пісіру арқылы майдың мөлшерін азайтыңыз.
2 -қадам. Газды тағамдарды азайтыңыз
Кейбір тағамдар қорытылған кезде көп газ шығарады. Көптеген адамдар тамақтанғаннан кейін асқазаны газға толғанын сезеді:
- Жаңғақтар
- Брокколи
- Брюссель өскіндері
- Орамжапырақ
- Түрлі-түсті орамжапырақ
- Латук салаты
- Пияз
- Алма, шабдалы және алмұрт сияқты жемістер
- Асқазанға ыңғайлы болатын газдалған көкөністерді басқа көкөністермен алмастырыңыз. Сізге қайсысы жақсы болатынын білу үшін сізге аздап тәжірибе жасау қажет.
Қадам 3. Талшықты тұтынуды азайтыңыз
Талшыққа бай тағамдарды азайтыңыз. Талшықтары көп тағамдар қорытылған кезде газ өндірісін арттыруы мүмкін. Бұл тағамдарға бидай наны мен кебек кіреді.
- Егер сіз жақында диетаңызға талшық қосқан болсаңыз, денеңізді реттеуге уақыт болуы үшін оны азайтып, баяу қосыңыз. Бұл бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Егер сіз талшықты қоспаларды қолдансаңыз, симптомдар азайғанша мөлшерін азайтыңыз. Содан кейін ақырындап көтерілетін деңгейге көтеріңіз.
Қадам 4. Сіздің диетаңыздағы сүт мөлшерін бағалаңыз
Кейбір адамдар қартайған сайын лактозаға төзбеушілікке ие болады. Бұл газ бен газдың пайда болуына әкелуі мүмкін.
Егер бұлай болса, диетадағы сүт өнімдері, ірімшік, кілегей және балмұздақ мөлшерін азайту қажет болуы мүмкін
5 -қадам. Ішекке пайдалы бактерияларды көтеру үшін күнделікті йогурт жеп қойыңыз
Сау ас қорыту жолында ас қорытуда маңызды рөл атқаратын түрлі микроорганизмдер қажет. Йогурт немесе айран сияқты ашытылған сүт өнімдерін жеу ас қорыту жүйесінде бактериялардың жиналуын сақтауға көмектеседі. Бұл денсаулықты жақсартады немесе метеоризмге әкелетін денсаулыққа қатысты мәселелерді болдырмайды:
- Антибиотиктерді қабылдағаннан кейін ішекте бактериялардың теңгерімсіз жиналуы
- Тітіркенген ішек синдромы
Қадам 6. Тұзы аз диетаны қолданыңыз
Тұзды шамадан тыс тұтыну суды ұстауға және ісінуге әкеледі. Сіздің диетаңыздағы тұздың мөлшерін азайту сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп қана қоймайды, сонымен қатар қан қысымының жоғарылау қаупін азайтады.
- Қажетті тұзды дұрыс тамақтану арқылы алуға болады. Тұзды диетаға қосу әдетте қажет емес.
- Ересек адамға күніне бір шай қасық тұз жеткілікті. Денсаулығы нашар адамдар үшін бұл сан тым көп болуы мүмкін.
- Консервілер, мейрамханалар мен фастфудтардың құрамында көп мөлшерде тұз болады. Бұл тағамдарды қалыпты мөлшерде жеп қойыңыз.
Қадам 7. Жасанды тәттілендіргіштерді сіңіруде қиындықтар бар ма, соны ойлаңыз
Кейбір адамдар асқазанда газ шығарады және әр түрлі тағамдарға қосылған тәттілендіргіштерден диареямен ауырады. Егер сіз осылай деп ойласаңыз, оралған тағамдардың ингредиенттерін мұқият тексеріңіз. Сағыз мен кәмпиттерде кездесетін жалпы жасанды тәттілендіргіштер:
- Сорбитол
- Маннитол
- Ксилит
Қадам 8. Суды көп ішу арқылы ас қорыту тиімділігін арттырыңыз
Суды жеткілікті мөлшерде ішу ағзаға токсиндерді кетіруге, іш қатуды болдырмау үшін нәжісті жұмсартуға және денеге талшықты сіңіруге көмектеседі.
- Сізге қажет су мөлшері сіздің белсенділік деңгейіңізге, сіз тұратын климатқа және диетаға байланысты болады.
- Егер сіз шөлдеген болсаңыз, бұл сіздің денеңіздің сізге жеткілікті су ішпегеніңізді білдіретін белгісі.
- Бірден көп су ішіңіз.
- Егер сіз сирек зәр шығарсаңыз немесе несеп қара немесе бұлтты болса, бұл дегидратация белгісі.
3 -ші әдіс 5: Салауатты өмір салтымен кебулерді азайтыңыз
Қадам 1. Дене жаттығуларымен сау болыңыз
Жаттығу физикалық және психикалық денсаулыққа пайдалы. Жаттығулар денені нығайтады, салмақты бақылайды, метаболизмді жақсартады, ас қорытуды жақсартады.
- Аэробты жаттығулар жүрек соғу жиілігін арттырады және ас қорыту жолындағы барлық нәрсені қозғалтады. Өте жақсы және қызықты жаттығулар - жүгіру, жылдам жүру, жүзу және басқа да спорт түрлері.
- Жақсы нәтижеге жету үшін апта сайын бірнеше күнге бөлінген 75 минут жаттығуға тырысыңыз.
Қадам 2. Сыраны немесе газдалған сусындарды көп ішпеңіз
Мұндай сусындар көмірқышқыл газын шығарады және ас қорыту жолында газдың жиналуына себеп болады.
- Шамадан тыс көп нәрсенің мәні әркім үшін әр түрлі болады, бірақ шамадан тыс ішуден аулақ болыңыз.
- Шамадан тыс ішу асқазан-ішек қатерлі ісігіне, ұйқы безі ауруларына, бауыр ауруларына және ас қорыту жүйесінің денсаулығына байланысты басқа проблемаларға қауіп төндіруі мүмкін.
3 -қадам. Темекі шекпеңіз
Темекі шегу адамдарға ауаны жұтып қоюы мүмкін және денсаулыққа байланысты проблемалардың даму мүмкіндігін арттырады. Егер сіз бірнеше жылдар бойы темекі шеккен болсаңыз да, темекіні тастау сіздің денсаулығыңызды жақсартады, сізді жайлы етеді. Темекі шегу ас қорытуға байланысты бірнеше қатерлі ісік ауруының пайда болу қаупі бар:
- Өңеш
- Ауыз
- Қуық
- Ұйқы безі
- Бүйрек
- Жүрек
- Асқазан
- Асқорыту трактісі
4 -қадам. Ауаны жұтып қоймаңыз
Адамдар оны байқаусызда жасайтын кездер болады. Ең жиі кездесетін нәрселер:
- Тым тез тамақтаныңыз. Бұған жол бермеудің ең жақсы әдісі - баяу тамақтану және тамақты мұқият шайнау. Бұл сонымен қатар тағамды дәмді етеді.
- Сағыз шайнаңыз. Сағызды шайнаған кезде сіз денеңізді сілекей шығаруға ынталандырасыз, сондықтан сіз жиі жұтынасыз. Ауаның бір бөлігі сағызмен бірге кіреді.
- Кәмпитті сорып алу. Бұл сонымен қатар сілекей өндірісін ынталандырады және сізді жиі жұтуға мәжбүр етеді.
- Сабанмен ішіңіз. Егер сіз сабан арқылы ішсеңіз, бұл сіздің ауаны көп жұту мүмкіндігіңізді арттырады.
Қадам 5. Кішкене, бірақ жиі тамақтану арқылы іш қатуды жеңіңіз
Іш қату газдың ағза жүйесі арқылы өтуін бөгеп, метеоризмді тудыруы мүмкін.
- Нәжіс ас қорыту жүйесінде неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым ол ашытылады, нәтижесінде газ пайда болады.
- Тағамның кішкене бөліктері дененің жүйке жүктемесін болдырмайды және заттардың бір қалыпты қозғалысын қамтамасыз етеді.
5 -ші әдіс 4: Асқорыту проблемаларымен байланысты стрессті азайту
Қадам 1. Демалуға уақыт бөліңіз
Сіз күйзеліске түскен кезде, сіздің денеңізде стресс гормондары шығарылады, бұл ас қорытуға кедергі келтіруі мүмкін. Асқорытуды жақсарту үшін тамақтанғаннан кейін демалуға тырысыңыз. Сізге сәйкес келетін нәрсені таппайынша, оны сынап көруге болатын көптеген әдістер бар:
- Тыныштандыратын көлеңкелерді елестету
- Бұлшықеттердің прогрессивті релаксациясы, онда сіз денеңіздің әр бұлшықет тобына шоғырланып, содан кейін оларды босаңсытады.
- Медитация
- Йога
- Массаж
- Тайчи
- Музыка немесе арт -терапия
- Терең тыныс алыңыз
2 -қадам. Ұйқының жеткілікті болуымен жалпы денсаулығыңызды жақсартыңыз
Уақыт жеткіліксіз ұйықтау денеге ас қорыту денсаулығына кедергі келтіретін физикалық стрессті тудырады. Егер сіз жеткілікті ұйықтасаңыз, сіз стрессті оңай бастан кешіре алмайсыз.
Әр түнде кем дегенде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Кейбір адамдарға 10 сағат ұйықтау қажет болуы мүмкін
Қадам 3. Қарым -қатынастың салауатты әлеуметтік жүйесін сақтай отырып, психологиялық денсаулықты қорғаңыз
Тұрақты әлеуметтік қарым -қатынас сізге демалуға көмектеседі және өзіңізді күйзелістен сақтайды.
- Хаттар жазу, телефонмен сөйлесу немесе жеке кездесу арқылы сіз үшін маңызды адамдармен байланыс орнатыңыз. Әлеуметтік желілерді пайдалану адамдарға байланыста болуға және тіпті жаңа адамдармен танысуға көмектеседі.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз немесе жалғыз сезінсеңіз, қолдау тобын немесе кеңесшіні іздеңіз.
5 -ші әдіс 5: Дәрігерді қашан шақыру керектігін білу
Қадам 1. Егер метеоризм өмірге кедергі жасайтындай қатты болса, дәрігерге барыңыз
Тәулігіне 20 рет қан кету қалыпты болып саналады. Алайда, кейбір белгілер неғұрлым күрделі мәселені көрсетуі мүмкін:
- Ұзақ және созылмалы ауырсыну
- Қан немесе қара нәжіс
- Ауыр диарея немесе іш қату
- Салмақ жоғалту
- Кеуде ауыруы
- Ұзақ уақыт бойы жүрек айнуы
Қадам 2. Ауыр белгілерді елемеңіз
Кейде адамдар асқазан газ шығарады деп ойлайды, бұл шын мәнінде неғұрлым ауыр жағдай:
- Жүрек ауруы
- Өт тастар
- Аппендицит
- Тітіркенген ішек синдромы
- Асқазанның бітелуі
Қадам 3. Дәрігерден сізді мұқият тексеруді сұраңыз
Ол сіздің тамақтану әдеттеріңіз туралы сұрайды және сізді физикалық тексереді.
- Дәрігер сіздің асқазаныңыздың ашылғанын анықтап, дыбыстың жаңғырып жатқанын есту үшін асқазаныңызды сипайды. Жаңғырық дыбысы асқазанда көп газдың болуын көрсетуі мүмкін.
- Тамақтану әдеттерімен және медициналық тарихпен адал болуға дайын болыңыз.
- Ағзада суды ұстап қалатын дәрі -дәрмектер болған жағдайда ғана қабылдайтын дәрі -дәрмектерді талқылаңыз.
