Барлығымыз анда -санда жалғыз қалудан қиналамыз. Сіз жалғызбын, жалғыз тұрасыз ба, әлде жалғыз екеніңізді мойындау қиын ба, біреумен бірге болмаған кезде бақыт сезімін сақтау қиын болуы мүмкін. Бос орынды толтыру үшін біз көбінесе басқа адамдарға жүгінеміз. Дегенмен, жалғыз қалғанда да бақытты сезінудің бірнеше жолы бар: тәуелсіз адам болу, позитивті көзқарасты арттыру және өзін-өзі тану.
Қадам
3 -ші әдіс: Тәуелсіз тұлға болу
Қадам 1. Тәуелсіздікті дамыту
Адам, әсіресе экстраверт (көпшіліктің айналасында қозғалатын әлеуметтік көбелек) кейде басқа адамдардың бақытты немесе толқу сезіміне тәуелді болады. Алайда, өз уақытымызда бақытты сезіну үшін, ең алдымен, өзімізді бақытты ету үшін басқаларға тәуелділікті азайтуымыз керек. Егер сіз экстроверт болсаңыз, сізге тек достарыңызбен емес, бейтаныс адамдармен әлеуметтік энергияны дамытуға көмектесетін жалғыз әрекет жасаудың пайдасы тиуі мүмкін. Бақытымызға орай, сіз жалғыз болсаңыз да экстраверт және әлеуметтік тұлға бола аласыз.
- Жалғыз болуға және зерттелмеген жерлерді зерттеуге байланысты іс -әрекеттермен айналысу арқылы өзіңіздің сенімділігіңізді дамытуға назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз әрқашан аспапта ойнауды үйренгіңіз келсе, қазірден бастауға болады. Оқу процесін бастау үшін қолдануға болатын көптеген онлайн оқулықтар бар.
- Жалғыз әрекеттерді қасақана жасауға тырысыңыз. Көмек сұрамас бұрын немесе біреудің келуін қаламас бұрын, оны өзіңіз жасап көріңіз. Мысалы, егер сіз әдетте серіктесіңіздің азық -түлік дүкеніне еріп баруын қаласаңыз, жалғыз баруға тырысыңыз.
Қадам 2. Сіздің қызығушылықтарыңызға назар аударыңыз
Сізге ұнайтын нәрселерді түсініп, оларды өзіңіз жасауға тырысыңыз. Сонымен қатар, қызығушылықтар мен хоббилерді қалыптастыру үшін бұрын ешқашан жасамаған нәрселерді жасауға тырысыңыз. Егер сіз экстроверт болсаңыз, сізге қиынға соғады, себебі сіз адамдардың ортасында болуды ұнатасыз, әсіресе сіздің қызығушылықтарыңызбен жұмыс істеуге келгенде. Дегенмен, сіз өзіңіздің жеке мүдделеріңізбен жұмыс істеуді қаншалықты көп қолдансаңыз, соғұрлым жеңіл болады.
- Өзіңізді бос ұстаңыз. Өнер, би, жазу, оқу, музыкалық аспапта ойнау, жаяу серуендеу, кемпингтер, үй жануарларына күтім жасау, саяхаттау және аспаздық іс -шаралардың кең таңдауы бар.
- Өзіңізді әлеуметтік сезінетін әрекеттерді өзіңіз жасаңыз. Экстроверттер бір уақытта мәтіндік хабар алмасу, телефонмен сөйлесу немесе әлеуметтік желілерге кіру сияқты әлеуметтенуге ұқсас әрекеттерді ұнатуы мүмкін. Бұл сізге жалғыз уақытта бақытты және әлеуметтік байланыста болуға көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің жақындарыңызға бірдеңе жоспарлай аласыз немесе жасай аласыз. Осылайша, сіз өзіңіздің әлеуметтік қарым -қатынасыңызды уақытында жақсартуға назар аударасыз.
3 -қадам. Жалғыздыққа төзімділікті қалыптастырыңыз
Өз бетіңізше неғұрлым көп әрекет жасасаңыз, сіз басқа адамдарсыз өзіңізді жайлы сезінесіз. Жалғыз қалу қорқынышымен күресу оны аз қорқынышты етуге және әдеттегі оқиға сияқты сезінуге көмектеседі. Экстроверттер шынымен жалғыз болуға назар аударуы керек (мысалы, жатын бөлмеде, сіздің үйде).
- Жаңадан бастаушылар үшін серуендеу, тамақтану және дүкенге бару сияқты әрекеттерді орындап көріңіз.
- Жағдайды өз бетіңізше шешу үшін алкогольді ішуден және басқа заттарды қолданудан аулақ болыңыз.
- Жалғыздық пен жалғыздық - бұл екі түрлі нәрсе екенін біліңіз. Жалғыздықты жалғыз сезінуге болмайды.
4 -қадам. Өзіңізді тыныштандырыңыз
Өзіңізді тыныштандыру-бұл жалғыздыққа төзімділікті қалыптастыруды үйрену кезінде пайда болатын проблемаларды шешу дағдысы. Егер сіз жағымсыз эмоцияларды (ашуланшақтық, қайғы, жалғыздық) сезінсеңіз, өзіңізді қалай тыныштандыруды үйрену маңызды. Экстроверттер өзін-өзі тыныштандырудың пайдасын көруі мүмкін, өйткені жалғыз қалу ыңғайсыз болуы мүмкін, әсіресе әлеуметтік көбелектер үшін.
- Өзіңізге қолдау көрсетіңіз. Басқаларға өзімізді асырауға тәуелді болудың орнына, біз өзімізді асырауға тырысуымыз керек. Мысалы, егер сіз өзіңізді жұмыста немесе мектепте жақсы емес сияқты сезінсеңіз, өзіңізге досыңыз айтатын нәрсені айтып көріңіз, мысалы: «Бұл солай ма? Сіз өз жұмысыңызда кереметсіз! »Экстроверттер шын мәнінде қолдаудың әлеуметтік танылуына сүйенуі мүмкін және тәуелсіз болуды үйренуден пайда көруі мүмкін.
- Есіңізде болсын, жалғыз болу проблема емес! Қоғамдық орында жалғыз қалу да қалыпты жағдай.
- Өзіңіздің жағымды қасиеттеріңізге және өзіңізге ұнайтын нәрсеге назар аударыңыз. Сондай -ақ, сіздің әлсіз жақтарыңызды түсініңіз, бірақ басқалардың сізді төмендетуіне жол бермеңіз.
3 -ші әдіс 2: Позитивтілікті арттыру
Қадам 1. Бақытты нәрселер туралы ойланыңыз
Бұл күлкілі естіледі, бірақ бұл рас! Интроверттер (энергияны жалғыз қалудан алатындар) және әлеуметтік жағдайларда мазасызданатын адамдар қарым -қатынастағы позитивтілік пен жалғыз болу идеясы туралы көбірек ойлана отырып, өзін бақытты сезіну қабілетін дамыта алады. Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздықты сезінетін адамдар әлеуметтік қарым -қатынастан теріс нәтиже күтіп, әлеуметтік байланыстарды сақтап қалу үшін қолдан келгеннің бәрін жасаймын деп ойлап, теріс ойлауға бейім болады. Ойлауды өзгерту жалғыздықты азайтуға және жалғыз қалғанда рахат сезімін арттыруға көмектеседі.
- Жалғыз болу жағымды нәрсе болуы мүмкін барлық себептерді ойлаңыз. Мысалы, сіз өзіңіз қалаған нәрсені алаңдатпай жасай аласыз және өзіңізге назар аудара аласыз.
- Мұңды немесе жалғыздықты сезіну - бұл ақыл -ой. Өмірде жасаған барлық жетістіктеріңізді және қаншалықты қол жеткізуге болатынын ойлаңыз.
- Өмірде ризашылық білдіретін нәрселердің тізімін жазыңыз, мысалы: отбасы, достар, тамақ, баспана, әлеуметтік қолдау және т.
- Өздігінен сөйлесуді позитивті түрде қолданыңыз. Егер сіз «Ешкім менімен бірге уақыт өткізгісі келмейді» сияқты теріс ойларды ойлайтын болсаңыз, бұл ойларды «Мені жақсы көретін адамдар менімен бірге уақыт өткізгісі келеді, бірақ кейде олар бос емес» сияқты шынайы ойларға айналдырыңыз.
Қадам 2. Өзіңізді жақсы көріңіз және қабылдаңыз
Өзіңізді қабылдау мен сүю - жалғыз қалғанда бақытты сезінудің маңызды ингредиенті. Өзіңізді дос ретінде елестетіп, өзіңіздің жағымды жақтарыңызды бағалаңыз.
- Егер сіз интроверт болсаңыз, есіңізде болсын, бұл сіздің жеке қасиетіңіз және бұл қалыпты және қолайлы! Егер сізде әлеуметтік мазасыздық болса, дәл қазір өзіңізді дәл осылай сезініп отырғаныңызды және бұл сезім проблема емес екенін қабылдаңыз; Кейде белгілі бір әлеуметтік жағдайларда мазасыздық сезіну қалыпты жағдай.
- Өзіңізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз, сіз нені жақсы көресіз және сізге басқаларға ұнайтын сияқты. Егер сіз жалғыз қалсаңыз, бұл тізімді қауіпсіз жерде сақтаңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз, бұл көңілсіздікке, қызғанышқа және сәйкессіздікке әкелуі мүмкін. Бұл басқалардың жақсы жақтарын көріп, оны идеал ретінде қабылдаған кезде болады.
3 -қадам. Әлеуметтік қарым -қатынасыңызды нығайтыңыз
Сау байланыстарды дамыту сізге жалғыздықты қабылдауға және жалпы оң көзқарасты қалыптастыруға көмектеседі. Егер сіз әлеуметтік қарым -қатынаста өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, жақын адамдарыңызбен болмаған кезде өзіңізді бақытсыз сезінуге бейімділігіңіз төмендеуі мүмкін. Интроверттер мен әлеуметтік уайымы бар адамдар жақын қарым -қатынасты іздей алады (көптеген достар мен таныстарға емес), сондықтан бұл қарым -қатынастың берік және қолдау көрсетуі маңызды (қорлайтын және функционалды емес).
- Санды емес, сапаны бірінші орынға қою арқылы қарым -қатынасыңызды маңызды етіңіз. Басқа адамдармен уақыт өткізгенде, теледидар көру сияқты байланыстырылмайтын әрекеттермен айналысуға емес, байланыстыруға және сөйлесуге назар аударғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Сізді құрметтейтін және қарым -қатынас жасайтын адамдарға сіздің өміріңізде қалай болғаныңызға рұқсат етіңіз. Сізге қауіпті, қорқытатын немесе еленбейтін сезінетін адамдардан аулақ болыңыз.
- Жалғыз уақытыңызда өзіңізге жақын адамдармен болған жағымды естеліктерге назар аударыңыз. Сіз позитивті естеліктерді жаза аласыз және оларға қайта қарай аласыз.
Қадам 4. Позитивті әрекеттер жасаңыз
Көңіл -күйіңізді көтеретін әрекеттерді біліңіз. Егер сіздің ойыңызға басқа ештеңе келмесе, жаңа әрекетті бастаңыз және бұл сіздің өзіңізді жақсы сезінетінін тексеріңіз. Интроверттер өз бетінше жақсы көретін іс -әрекетке бейім, бірақ көңіл -күйді жақсартатын әрекеттерді (мысалы, жаттығу) көргісі келуі мүмкін.
- Көңіліңізді көтеретін нәрселердің тізімін жасауға тырысыңыз. Тізім келесідей болуы мүмкін: табиғатта болу, жағымды музыка тыңдау, жаңа жерлерді зерттеу, көпіршікті ванналарды қабылдау, дүкенге бару және қызықты оқиғаларды оқу.
- Жаттығуды шоғырландыру. Стресті төмендететін зейінді қолдану жалғыздық сезімін азайтуға көмектеседі. Шоғырлану - бұл жерде және қазірде болу, немесе қазірде өмір сүру, өткенді көп ойламай немесе болашаққа алаңдамай, оны бағалауды білдіреді.
5 -қадам. Жаттығу
Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздықты сезінетін адамдар проблемаларды шешуде белсенділігі төмен болуы мүмкін. Алайда, жаттығулар сияқты мәселелермен белсенді түрде айналысу миға эндорфиндерді шығарады, бұл сізге позитивті және бақытты сезінуге мүмкіндік береді. Интроверттер немесе әлеуметтік мазасыздыққа ұшыраған адамдар әлеуметтік ортада ыңғайлы болу үшін көпшілік алдында жаттығулар жасауы керек (мүмкін жағажайда жүгіру немесе жаттығу залында салмақ көтеру).
Міндетті сезінбеу үшін қызықты жаттығулар жасап көріңіз. Мұндай спорт түрлеріне: жаяу жүру, аэробика, би, йога, бау -бақша, альпинизм, жартасқа өрмелеу, велосипед тебу, спортпен шұғылдану (олардың көпшілігін өзіңіз жасай аласыз), жүгіру, жүзу, коньки тебу және жекпе -жек өнері жатады
Қадам 6. Мақсатты жасаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, өзін жалғыз сезінетін немесе әлеуметтік бас тартқан адамдар өмірінің мәні мен мақсатын жоғалтады. Адам әлеуметтік қабылдамауға немесе өмірдің мәнінің болмауына сезімтал болады. Біз, адам ретінде, өз болмысымызды түсіну үшін мағынаны қажет етеміз; ол мақсатпен келеді.
- Мақсаттар әр түрлі болуы мүмкін: мансап, отбасы, дін, рухани мәселелер, басқаларға көмектесу, мұқтаждарға беру, әлеуметтік өзгерістер енгізу, басқаларды сауықтыру және т.б.
- Барлық жеке құндылықтардың тізімін құрудан бастаңыз (жоғарыда көрсетілгендей). Содан кейін әрбір құндылықтың мақсаттары мен міндеттерін анықтаңыз. Мысалы, егер сіздің құндылықтарыңыздың бірі рухани болса, мүмкін сіздің мақсатыңыз - басқаларға оң және рухани әсер ету. Бұл рухани қауымдастыққа қосылуды және сенімдеріңіз туралы білімді таратуды қамтуы мүмкін.
- Әр күнді құндылықтар мен мақсаттар тізіміне қарап бастаңыз, содан кейін оларға жету жолдарын табыңыз. Сіз мақсатыңызға жету үшін бейтаныс адамдарға күлу сияқты ұсақ -түйек нәрселерді жасай аласыз.
3-ші әдіс 3: Өзін-өзі тануды зерттеу
Қадам 1. Өзіңізді танып біліңіз
Өзін-өзі танудың жоғарылауы өз уақытында бақытты сезіну қабілетін дамытады. Сіз өзіңіз туралы және өзіңіз туралы көбірек білсеңіз, бақытты бола аласыз. Өзін-өзі тану өзіңізге, ойларыңызға, сезімдеріңізге және мінез-құлқыңызға назар аударудан басталады.
Қалай екеніңізді білу үшін өзіңізге уақыт бөліңіз. Өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен қалай сезінемін? Мен не істеймін? Мен не істегім келеді?»
Қадам 2. Журнал жүргізіңіз
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қағазға түсіру сізге білдіретін сөздер арқылы өзіңізді тануға көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын және ұнамайтын нәрсені түсініңіз. Сізге ұнайтын нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, экстраверт достармен бірге болғанды ұнатуы мүмкін және кешкі асты жалғыз ұнатпауы мүмкін. Интроверттер оқу немесе жеке адамдар көп немесе шулы ортада болуды ұнатпау сияқты іс -әрекеттерді ұнатуы мүмкін.
- Мақсаттарды дамыту. Сіздің өмірлік мақсаттарыңыздың тізімін жазыңыз, сонымен қатар келесі 1 ай, 6 ай және 1 жылда қол жеткізгіңіз келетін мақсаттар.
3 -қадам. Жалғыз болу қиындықтарын зерттеңіз
Тұлға фактор болуы мүмкін; кейбір адамдар басқаларға қарағанда экстровертті. Экстроверт болу дегеніміз - сіз басқалардың жанында болу арқылы өзіңізді жігерлі сезінесіз, ал интроверт энергияны жалғыздықтан алады.
- Жалғыздық қайғы мен біреудің жоғалуынан, жарақаттанудан немесе өзіне деген сенімділіктен туындауы мүмкін.
- Қартаюға байланысты жалғыздық сезімі жиі кездеседі.
- Зерттеулер көрсеткендей, жалғыздықты сезінетін адамдар көбінесе мазасыздық, ашуланшақтық, пессимизм, сенімсіздік пен сенімсіздік сезімдеріне ие болады.
Қадам 4. Терапияны қарастырыңыз
Жалғыздық сезімі депрессия сияқты ауыр проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер сіз жалғыздықты сезінсеңіз немесе жалғыздықты қабылдай алмасаңыз, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз мүмкін. Психотерапия өзіңізді жақсы түсінудің пайдалы әдісі болуы мүмкін. Бұл жалғыздыққа да көмектеседі.
