Біз мұны бәріміз де бастан өткердік: аш, бірақ ештеңе жеуге көңіл күйде емеспіз. Себептер көп, мүмкін ауруға, жағдайға немесе депрессияға байланысты. Қандай себеп болмасын, егер сіз аш болсаңыз да аппетит жоқ деп ойласаңыз, аппетитіңізді қайтаруға тырысатын физикалық және психикалық көптеген әдістер бар.
Қадам
2 -ші әдіс: физикалық аппетит қалпына келтіру
Қадам 1. Бір сәт күтіңіз
Асқазан аш болған кезде тәбеттің жоғалуы әдетте уақытша ғана. Қандай себеп болмасын, тәбет қайта оралатыны сөзсіз. Егер сізге бірден тамақтанудың қажеті болмаса, тамаққа құмарлықпен ләззат алатын жерге жеткенше күтіңіз.
Қадам 2. Ұйықтап көріңіз
Мүмкін сіздің денеңіз аштық сигналдарын миыңызға жібере алмайтындай шаршады. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, энергияны толтыру үшін аздап ұйықтаған жөн. Тәбетті қалпына келтіру үшін жарты сағат ұйықтау жеткілікті.
3 -қадам. Жеңіл жаттығулар жасаңыз
Ештеңе аштықты серуендеу немесе жүгіру сияқты тез қоздырмайды. Жеңіл жаттығулар денені жандандырады және сізге тамақтан энергия қажет екенін еске салады.
Алайда, егер сізде тәбет болмаса, сіз өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз мүмкін. Көптеген жағдайларда жаттығулар ұсынылады, бірақ егер сіз ауырып қалсаңыз, ұйықтауды таңдаған дұрыс
Қадам 4. Суды көп ішіңіз
Аштықты қоздырудың бір жолы - ішу. Су асқазанды тез арада толтырады, бұл асқазанды қайтадан толтыруды бастайды.
Қадам 5. Кішкене бөліктерді таңдаңыз
Егер сіз бірдеңе жасаған болсаңыз және әлі де тамақтанғыңыз келмесе, ең жақсы кеңес - кішкене бөліктерді жеп, баяу қабылдаңыз. Аз болса да, кішкене бөліктер үлкен бөліктер сияқты күресті қажет етпейді.
Демалғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз шиеленіскен болсаңыз және шынымен тамақтанғыңыз келмесе, тамақ ішуге тырысқанда, рефлекс пайда болуы мүмкін
2 -ші әдіс 2: Психологиялық кедергілерді жеңу
Қадам 1. Тамақтанғыңыз келмейтін себептерді іздеңіз
Бұл тамақтану әрекетімен тікелей байланысты болмаса да, сізді осылай сезінетін нақты себептерді білу және түсіну жақсы. Қайғы көп нәрседен туындауы мүмкін. Сол сияқты, жұмыста депрессияны тудыратын биологиялық факторлар болуы мүмкін. Сіздің сезімдеріңізді түсіну және олармен күресу әрекеті сізге тамақтануды жеңілдетеді.
Психологиялық маңызды қадамдардың бірі - тамақтанудың денсаулыққа пайдалы (және қажетті) артықшылықтарын есте сақтау. Егер сіз тамақтануды негізгі қажеттілік деп ойласаңыз, сізде тамақтануға деген ынтасы артады
Қадам 2. Теледидар алдында тамақтануға тырысыңыз
Тамақтану кезінде теледидар көру жаман әдет болып саналады және артық тамақтану үрдісіне ықпал етеді. Дегенмен, сіз теледидарды қосқаныңыз пайдалы болуы мүмкін, себебі сіз тамаққа немесе өзін -өзі жеу әрекетіне назар аудармай -ақ жей аласыз.
3 -қадам. Әр тістен ләззат алыңыз
Егер сізге көп тамақтану қиын болса, аз мөлшерден бастаңыз. Тамақтануды үй жұмысы деп санамаңыз, бірақ сенсорлық тәжірибе ретінде. Өзіңізге ұнайтын тағамды тауып, оның дәмі мен сезімін бағалау және бағалау үшін ләззат алыңыз.
Кеңестер
- Тамақ асқазанға түскенде, біз аштықты сезінеміз. Бір рет тістегеннен кейін, енді тамақ жеу қиын болмайды.
- Өзіңізбен позитивті сөйлесу де көмектеседі. Тамақты отын ретінде қарастырыңыз. Айтыңызшы, сіз ештеңеге қарамай жейсіз. Өзіңізге берік болыңыз.
