Көптеген адамдар жалғыз болғанда бақытты болу қиын. Егер сізде серіктес болмаса немесе бақытты өмір сүру қиын болса, сізде әр түрлі жағымсыз сезімдер болуы мүмкін: қайғы, жалғыздық, ашулану, қорқыныш немесе скучностық. Жалғыздық сіздің психикалық, физикалық денсаулығыңыз бен танымдық қызметіңізге (ойлау қабілетіңізге) көптеген жағымсыз салдар әкелуі мүмкін. Сіз бақытты екеніңізді және жалғыз қалғанда бақытты сезінетіндігіңізге сену үшін, сіз өзіңізді түсініп, жалғыз қалғанда бақытты арттыру үшін түрлі әдістерді қолдана аласыз және әлеуметтік байланыс орнату қабілетін жақсарта аласыз.
Қадам
3 әдіс 1: Өзіңді түсіну
Қадам 1. Сезімдер мен түйсіктерге сеніңіз
Егер сіз жалғыз қалғанда өзіңізді бақытсыз сезінсеңіз, бұл сезімге себеп бар. Адамдар қоршаған ортада бірдеңе дұрыс болмаған кезде теріс эмоцияларды сезінуі мүмкін. Мүмкін, сіз жалғыз қалуыңыз үшін қайғылы боларсыз, енді жалғыз қалмауға тырысыңыз немесе жалғыз қалғанда өзіңізді жақсы сезінуге тырысыңыз. Өзіңізді бірдеңе дұрыс емес екеніне сендіруге тырысу (мысалы, сіз жалғыз өмір сүру бақытты) нәтиже бермеуі мүмкін, тіпті сізді нашар сезінуге әкелуі мүмкін. Өзіңізді бақытты екеніңізге сендірудің немесе өтірік айтудың орнына, шын бақытты сезінуге тырысыңыз.
Сезімдеріңізді пайдалы ақпарат ретінде қабылдаңыз. Келесі жолы сіз жалғыздыққа бақытсыздық сезінсеңіз, бұл сезімге сеніңіз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен өз сезімдеріме сенемін. Мен жалғыз өмір сүруге қуанышты емеспін. Мен мұны істей аламын»
2 -қадам. Өз құндылықтарыңызды біліңіз
Сіздің құндылықтарыңыз сіздің мінез -құлқыңызды анықтайды. Егер сіз өзіңіздің жеке құндылықтарыңызды түсінсеңіз, сіз өзіңізді жақсы түсіне аласыз және бұл қадам сіздің өзіңіз туралы жақсы сезіну қабілетін арттырады.
- Мәдениет пен дәстүрге назар аударыңыз. Егер сіз рухани немесе мәдени дәстүрді ұстанатын болсаңыз, бұл әрекетті жалғыз қалғанда қалай жасауға болатынын ойлаңыз.
- Өмірде бағалайтын нәрселердің тізімін жасаңыз (ойлар, иеліктер). Бұл тізім болуы мүмкін: отбасы, достар, үй, сенім, адалдық, махаббат, құрмет, мәдениет және дін. Бұл құндылықтарды жалғыз қалсаңыз да құрметтеудің жолдарын қарастырыңыз. Отбасыңызда, үйіңізде немесе дініңізде алға қойған мақсаттарыңыз бар ма?
3 -қадам. Өзіңіздің жеке тұлғаңызды зерттеңіз және білдіріңіз
Өзіңізді жалғыз сезінгенде де бақытты сезіну үшін алдымен өзіңізді қалай болсаңыз, солай қабылдап, сүюіңіз керек. Егер сіз өзіңізге ыңғайсыз болсаңыз, бұл сізге уақытты жалғыз өткізуді ұнатпайтындығыңызды білдіреді және сізді алаңдату немесе сізді мойындау үшін сізге басқа адам қажет сияқты сезінуі мүмкін. Сіз қызықты және бірегей адамсыз. Өзіңізді тануға және өзіне деген сенімділікті арттыруға уақыт бөліңіз.
- Сіздің кім екеніңізді білу сіздің жеке басыңызды түсіну үшін қажет. Сізде бар жағымды қасиеттерді жазуға тырысыңыз: достық мінез, мейірімділік, жанашырлық, ынта, құмарлық, махаббат және эмпатия.
- Өзіңізді білдіру үшін бірдеңе жасаңыз. Мүмкін, шашыңызды бояңыз немесе басқалардан ерекшеленіп, көпшіліктен ерекшеленуге көмектесетін басқа нәрсе жасаңыз.
- Сіздің дағдыларыңызға назар аударыңыз. Негативтерге емес, позитивтерге назар аударыңыз. Мысалы, сіз ән айтуда өте жақсы болмасаңыз да, сіз актерлік шеберлігіңіз болуы мүмкін. Өзіңіз жақсы білетін нәрселердің тізімін жасаңыз, мысалы: серуендеу, сурет салу, билеу немесе аспапта ойнау. Бұл әрекеттерді жалғыз қалғанда қалай жасауға болатынын ойлауға тырысыңыз.
Қадам 4. Позитивті мақсат пен мақсат қойыңыз
Өмірде мақсатқа ие болу бақыт пен жағымды әл-ауқатпен байланысты. Мақсатсыз сіз жалғыз қалғанда өзіңізді өте осал сезінуіңіз мүмкін және өмір мағынасыз немесе мағыналы деп ойлайсыз.
- Сіздің қазіргі мақсаттарыңыз не екенін білу үшін, адамдар өмірде сіз туралы нені есте сақтағысы келетіні туралы ойланыңыз. Адамдар сізді басқаларға көмектескен, мұқтаждарға садақа берген, жақсы кітап жазған, жақсы адам немесе кәсіп иесі ретінде еске алуын қалайсыз ба?
- Мақсаттарды анықтаудың тағы бір әдісі - өмірде не құнды екенін ой елегінен өткізу. Сіздің мақсаттарыңыз сол құндылықтарға жақындауға көмектеседі. Мысалы, егер сіз отбасын бағалайтын болсаңыз, мүмкін сіздің мақсатыңыздың бірі - өз отбасыңызды құрып, оларға қамқорлық жасау.
- Есіңізде болсын, сіз өмірдегі бір мақсатпен шектелмейсіз. Сіз қалағаныңызша нақты мақсаттар мен мақсаттарға ие бола аласыз. Белгілі бір мансап, барғыңыз келетін жерлер мен қандай отбасы қажет екенін жазыңыз (қанша бала және т.б.).
- Өзін-өзі жетілдіруге және жетістікке назар аударыңыз. Мысалы, егер сіз өз кемшіліктеріңіз туралы қатты уайымдайтын болсаңыз (мүмкін ән айтуда), сіз жақсарту үшін ән сабақтарын ала аласыз.
5 -қадам. Жалғыздық пен жалғыздықтың айырмашылығын біліңіз
Жалғыз болу сіздің жалғыздыққа айналатыныңызды білдірмейді - шын мәнінде жалғыздықты сезіну үшін сізге жалғыз болу қажет емес. Жалғыздықты әлеуметтік оқшаулану немесе қарым -қатынасқа қанағаттанбау сезімі ретінде анықтауға болады, бұл көбінесе өзіне «мені ешкім ұнатпайды» деп жиі айтудың нәтижесі.
- Жалғыздық көбінесе қарым -қатынастың үзілуінен немесе жақын адамыңның өлімінен бастап, сенен телефонды алмайтын досына дейінгі эмоционалды триггерлермен қосылады.
- Егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз, бақытсыз екеніңізді мойындаңыз және өзіңізге «жалғыздықты тоқтату үшін нені таңдай аламын?»
- Теледидар алдында армандау сияқты байланыстан немесе әлеуметтік өнімділіктен сақтайтын әрекеттермен айналысудың орнына серуендеуге, өнер жасауға, хат жазуға, кітап оқуға немесе үй жануарларымен ойнауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 2: Өзіңіздің жеке бақытыңызды арттырыңыз
Қадам 1. Өзіңізді тыныштандырыңыз
Өмірді жеңу дағдылары мен жалғыз қалғанда бақытты болмасаңыз, өзіңізді тыныштандыру мүмкіндігін пайдалану өте маңызды. Өзіңізді тыныштандырудың көптеген жолдары бар және сіз қайсысын таңдайтындығыңыз жеке болады. Сіз неғұрлым көп идеяларды зерттесеңіз, соғұрлым жағымсыз көңіл -күйді өзгертуге және өзіңізді бақытты сезінуге дағдыланасыз.
- Журнал жазып көріңіз. Қалағаныңызды жазыңыз. Өз ойларыңыз, сезімдеріңіз, мақсаттарыңыз бен жоспарларыңыз туралы жазыңыз. Армандарыңыз бен ұмтылыстарыңызды жазыңыз.
- Позитивті естеліктер туралы ойланыңыз. Бұрынғы уақытты басқа адамдармен өткізгенді ұнатыңыз. Осыны көз алдыңызға елестетіп, ләззат алыңыз. Бұл сіздің әл-ауқат сезімін уақытша арттыруы мүмкін.
- Кейбір адамдар дұға ету немесе діни дәстүрлерді орындау сияқты рухани істермен айналысқанда, бақытты және жалғыз емес екенін байқайды (мысалы, мешіттерде, шіркеулерде немесе ғибадатханаларда өз діндерін ұстанушылар үшін дұға ету және т.б.).
2 -қадам. Өзіңіз туралы ойыңызды өзгертіңіз
Өзіңізбен уақыт өткізуден ләззат алыңыз. Уақытты жалғыз өткізуді таңдадыңыз деп өзіңізге айтыңыз. Егер сіз өзіңіз үшін шешім қабылдағандай сезінсеңіз, сіз автоматты түрде жағдайға оң көзқараспен қарайсыз.
- Сіз жалғыз болуды таңдағаныңызды және сіздің бақылауыңызда екенін түсініңіз. Өзіңізді құрбанға айналдыратын менталитеттен аулақ болыңыз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен жалғызбын, ештеңе жоқ. Бәрі бір уақытта жалғыз. Мен оны жеңе аламын».
- Егер сіз «мен жалғызбын, себебі мені ешкім қаламайды» сияқты жаман ойларға бой алдырсаңыз, сіз теріс ойлау үлгісіне түсіп қалдыңыз. Позитивті психикалық сценарийде жағдайды өзгертуге тырысыңыз.
- Бұл ойлар пайда болған кезде, олардың бар екенін мойындаңыз, бірақ содан кейін сіздің жағдайыңыздың жағымды жақтарын еске түсіріңіз. Айтыңызшы, «бір минут күтіңіз. Енді мен жалғызбын, және бұл жаман емес. Менде өзім қалаған нәрсені істеуге көп уақытым бар. Мен қарым -қатынаста болмайтын уақыт. Барлығы мүмкін. мен өзгермеймін, мен әрқашан жалғыз қалмаймын және соншалықты еркіндікке ие боламын, сондықтан мен бұл уақыттан ләззат алуым керек ».
3 -қадам. «Me time» сапасынан ләззат алыңыз
Сіз жалғызмын деп ойлап, көңілсіз қалғанда, ешқашан жалғыз емес екеніңізді есіңізге түсіріңіз. Сіз әрқашан өзіңізде боласыз. Сондықтан қарым -қатынаста болуға және өзіңізбен дос болуға назар аударыңыз. Сіздің өзіңізбен қарым -қатынасыңыз - сізде болатын ең маңызды қарым -қатынас. Өзіңе қалай қарайтының және өзің туралы қалай ойлайтының басқаларға қалай қарайтыныңды анықтайды.
- Бір нәрсені өзіңіз үшін жасаңыз. Егер сіз арзан дискотекалық музыканы ұнатсаңыз, сүйікті әндеріңіздің ойнату тізімін жасаңыз және оны қалағаныңызша қатты ойнатыңыз. Егер сіз теңізді ұнататын болсаңыз, жағажайға барыңыз және қалағаныңызша серуендеңіз.
- Стрессті жеңілдететін және жеңілдететін әрекеттермен айналысыңыз. Мысалы, сіз түнде спа жасай аласыз - босаңсытатын ванна қабылдаңыз, массаж алыңыз және өзіңізге күтім жасаңыз (шегелерді бояу және т.б.).
Қадам 4. Бос болмаңыз
Егер сіз жалғыздықта жұмыссыз болсаңыз, сіз өзіңізді бақытсыз, қайғылы, жалғыздық немесе скучно сезінуіңіз мүмкін. Жалғыз қалғанда бақытты сезіну мүмкіндігіңізді арттыру үшін кестеңізді позитивті әрекеттермен толтырғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жаңа әрекеттерді көріңіз. Бос болмаудың бір жолы - жайлылық аймағынан тыс жаңа әрекеттерді іздеу. Өнер туындылары, билеу, жазу, оқу, музыкалық аспапта ойнау, жаяу серуендеу, кемпингтер, үй жануарларына күтім жасау, саяхаттау және тамақ әзірлеу - бұл сіз тырысатын нәрсе.
- Тәуелсіздігіңізді арттыру үшін сізді қорқытатын нәрселер жасаңыз. Мысалы, егер жаңа адамдармен сөйлесу қорқынышты сезінсе, сәлем беруге тырысыңыз немесе бейтаныс адамдармен күніне кемінде бір рет әңгіме бастаңыз. Уақыт өте келе бұл оңай әрі қорқынышты болмайтынын байқауыңыз мүмкін.
Қадам 5. Үй жануарларын алыңыз
Жалғыздықта жалғыздықты сезінетін адамдар үй жануарларының серіктесі бола алады. Кейбір адамдар үй жануарларын адам деп ойлайтын шығар.
Егер сіздің маңайыңыз үй жануарларына рұқсат бермесе, сіз ән айтатын тасбақа сияқты роботты үй жануарларын сатып ала аласыз немесе онлайн ойындар немесе телефон қосымшалары арқылы жалған үй жануарларына қамқорлық жасай аласыз
Қадам 6. Қауіпті мәселелерді шешу стратегиясынан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар жалғыздықпен күресудің теріс әдістерін қолданады. Алайда, бұл стратегиялар көбінесе күтпеген салдарға әкеледі және тіпті депрессия мен жалғыздықты арттыруы мүмкін.
- Темекі шегуге немесе марихуанаға бет бұрмаңыз. Кейбір адамдар темекі шегуді әлеуметтік әрекет дейді. Бірақ бұл әдет уақытша көңіл көтеруге көмектеседі, бірақ идеалды емес.
- Басқа адамдармен қарым -қатынас жасағанда немесе жағдайды жалғыз шешкенде есірткі мен алкогольден аулақ болыңыз.
- Теледидарды көп көруден, бейне ойындар ойнаудан немесе интернетті пайдаланбауға тырысыңыз.
3 -ші әдіс 3: Әлеуметтік байланыстарды арттыру
Қадам 1. Әлеуметтік өзара әрекеттесу туралы ойыңызды өзгертіңіз
Кейбір адамдар әлеуметтік қарым-қатынас туралы бейімделмейтін ойлау тәсілдерін дамыта алады, бұл жалғыздық сезімін арттырады және жалғыздықта қанағаттану сезімін төмендетеді. Мысалы, сіз сезімтал болып, қоршаған ортадан жағымсыз ақпаратқа көбірек назар аударуыңыз мүмкін, мысалы, біреудің оғаш көзқарасы.
- Сіздің теріс ойлау әдеттеріңізбен танысыңыз. Мысалы, сізде адамдар сізге күледі немесе сізге жағымсыз көрініс береді деп ойлауыңыз мүмкін.
- Бұл ойларды растамайтын дәлелдерді табыңыз. Егер біреу сізге жағымсыз қарап, сіз туралы теріс ойлайды деп ойласаңыз, балама ойлаңыз. Мысалы, адам солай көрінеді немесе күнді нашар өткізеді. Бұл сізге мүлдем қатысы жоқ шығар.
Қадам 2. Қарым -қатынасыңызды ұрықтандырыңыз
Адамдарға өмір сүру үшін әлеуметтік қарым -қатынас қажет. Басқа адамдармен қарым -қатынас бақыт сезімін арттыра отырып, жалғыздық пен қорқыныш сезімін азайтуға көмектеседі.
- Сіздің қарым-қатынасыңыздың сапасы туралы сіздің ойларыңыз әл-ауқатты сақтаудың маңызды бөлігі болып табылады. Егер сізде жеткілікті достар мен сапалы әлеуметтік байланыстар бар деп ойласаңыз, өзіңізді жақсы сезінесіз. Егер сіз бұған сенбесеңіз, басқа адамдармен достық қарым -қатынас орнатуға тырысуға болады.
- Әлеуметтік желінің кең болуы жалғыздық сезімін арттырады. Таныстарыңыз көп болмай, жеке қарым -қатынасқа көбірек көңіл бөліңіз.
Қадам 3. Достарыңызбен және жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз
Достармен қарым -қатынас бақыт сезімін және жеке жағдайларға төзе білу қабілетін дамытуда маңызды.
- Әр түрлі әлеуметтік жоспарлар жасаңыз. Басқа адамдар сізге хабарласады деп күтпеңіз.
- Кино немесе теледидар көру сияқты әлеуметтік байланыстарды шектейтін әрекеттерге емес, болып жатқан адамға және қарым -қатынасқа немесе әңгімеге назар аударыңыз.
- Жалғыз қалғанда немесе жалғыздық сезінгенде әлеуметтік қолдау алыңыз. Досыңызды сізбен уақыт өткізуге немесе бұл туралы сөйлесуге шақырыңыз.
- Деструктивті қатынастарды шектеңіз. Теріс немесе зорлық -зомбылық қарым -қатынаста болу сіз жалғыз болмасаңыз да жалғыздық сезімін арттырады.
4 -қадам. Жаңа достар табыңыз
Әлеуметтік дағдылар жалғыздықты азайту мен әлеуметтік қатынастарды жақсартуда маңызды.
Жаңа достар табу үшін сіз әлеуметтік қарым -қатынас мүмкіндігін арттыра аласыз. Мысалы, аэробика немесе йога сабағы немесе кітап үйірмесі сияқты бірлестіктерге қосылыңыз
Қадам 5. Жалғыздық кезінде басқаларға қоңырау шалыңыз
Өзгелермен оң қарым -қатынаста болу жалғыздық сезімін азайтуға және жалғыз болу бақытын арттыруға көмектеседі.
- Интернетті және әлеуметтік медиа сайттарын жалғыз қалғанда байланыста болу үшін пайдаланыңыз. Бұл жалғыздық кезінде сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
- Интернетті әлеуметтенудің негізгі құралы ретінде пайдаланбаңыз, себебі бұл жалғыздыққа әкелуі мүмкін.
Қадам 6. Көмек алу үшін қашан көмектесу керектігін біліңіз
Кез келген адам өзін жалғыз сезінеді; дегенмен, сізге қосымша көмек қажет болатын кездер болады және кеңес алу үшін кеңес алу қажет. Егер сіз өзіңізді депрессияда сезінсеңіз немесе сіздің жалғыз уақытыңыз әлеуметтік мазасыздықтың бұзылуының нәтижесі болса, денсаулық сақтау маманы сізге осы мәселелерде көмектеседі.
- Депрессия белгілеріне мыналар жатады: тұрақты қайғы -қасірет, мазасыздық немесе «бостық» сезімдері; әр түрлі іс -әрекеттерге қызығушылықтың немесе ләззаттың жоғалуы, үмітсіздік, өкініш, құнсыздық сезімдері; ұйықтап қалу немесе көп ұйықтау қиын; және шаршау немесе летаргиялық сезіну.
- Әлеуметтік фобияның немесе әлеуметтік мазасыздықтың белгілеріне мыналар жатады: басқа адамдардың айналасында өздерін мазасыз сезіну, қаласаңыз да адамдармен сөйлесуден қорқу, басқа адамдардан аулақ болу, басқалардың пікірінен қорқу, жүрек айну немесе басқа адамдардың айналасында өзін жақсы сезінбеу және Сіз басқа адамдар болатынын білсеңіз, болатын оқиғалар туралы бірнеше апта бойы алаңдаңыз.
- Егер сіз осы немесе басқа белгілердің кез келгенін байқасаңыз, емтихан алу үшін кеңесшіге немесе денсаулық сақтау маманына хабарласыңыз. Олар сізге осы жағдайларды емдеуге көмектеседі.
