Барлығы ашуланады. Алайда, АҚШ -та әрбір бесінші адам ашуын жеңе алмайды. Адамның ашуы оны басқа адамның алдында жарып жіберуі мүмкін және басқа адамды айқайлап, қарғайды, ұрады немесе азаптайды. Ашудың бұл түрі - ашудың ең жойқын және ауыр түрі. Бұл ашулану физикалық, эмоционалды және әлеуметтік жағынан өзіне де, басқаларға да зиян келтіреді. Егер сіз ашуланшақтықтан өзіңізді ұстай алмайтын болсаңыз, қиын жағдайларды жеңуге тырысыңыз. Бұл тыныш өмір сүрудің ең жақсы жолы.
Қадам
5 бөлімнің 1 бөлігі: Ашудың ашуына қарсы тұру үшін жедел шаралар қабылдау
Қадам 1. Физикалық белгілерге назар аударыңыз
Сіздің денеңіз күйзеліске түскенде, сізде кейбір физикалық белгілер пайда болуы мүмкін. Міне, бірнеше мысалдар:
- Жақ қысылып, бұлшықеттер тартылады.
- Бас немесе асқазан ауруы.
- Жүрек тез соғады.
- Сіз терлейсіз (тіпті алақанға да).
- Қызарған бет.
- Дене немесе қолдар дірілдейді.
- Басың айналды.
Қадам 2. Эмоционалды белгілерге назар аударыңыз
Ашу әдетте басқа эмоциялардың тасқынымен бірге жүреді. Ақыр соңында, эмигдала, мидың эмоционалды орталық ретінде жұмыс істейтін бөлігі, қауіп -қатермен күресу үшін ең жақсы сигналдарды береді және сіздің аман қалуыңызды қамтамасыз етеді. Осыған байланысты сіз көптеген басқа эмоцияларға тап боласыз. Бұл сезімдердің барлығы сізді проблемаға тап болуға немесе одан қашуға мәжбүр ететін жауапты іске қосу үшін дабыл қағуы мүмкін. Ашудан басқа, сіз сезінетін эмоциялардың кейбірі мыналарды қамтиды:
- Ашуланған
- Мұң
- Депрессия
- Кінәлі сезім
- Өшпенділік
- Мазалаңыз
- Қорғаныс қатынасы
3 -қадам. Онға дейін санаңыз
Егер сіз ашулансаңыз және жоғарыда аталған белгілердің кез келгенін сезсеңіз, өзіңізге бірден әрекет етудің қажеті жоқ екенін айтыңыз. Санау сезімдерді басуға көмектеседі. Бұл ақымақ болып көрінуі мүмкін, бірақ ол сізді алаңдатуы мүмкін, ол сізге демалуға мүмкіндік береді. Реакцияға қарсы тұрыңыз және өз сезімдеріңізбен жұмыс жасауға уақыт беріңіз.
Қадам 4. Терең тыныс алуға тырысыңыз
Өзіңізге бос орын беріңіз. Мүмкін болса, көпшіліктен аулақ болыңыз және ваннаға, баспалдақтың жанында немесе далаға барыңыз. Бұл өзіңізді тыныштандыру үшін терең тыныс алу кезінде өзіңізді жайлы сезінуге көмектеседі.
- Төртке дейін дем алыңыз, төртке дейін ұстаңыз, содан кейін төртке дейін дем шығарыңыз.
- Кеудеге емес, диафрагма арқылы тыныс алғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз, асқазаныңыз ісіп кетеді (оны қолыңызбен сезіңіз).
- Өзіңізді тыныш сезінгенше қажет нәрсені жасаңыз.
Қадам 5. Тыныштандыратын сөзді немесе сөз тіркесін қайталаңыз
Өзіңізге «тыныштал», «босаңсыңыз» немесе «жай демалыңыз» сияқты бірдеңе айтуға тырысыңыз. Бұл сөз тіркестерін ашуланғанша бірнеше рет қайталаңыз.
Қадам 6. Көңіл -күйдің өзгеруін іздеңіз
Егер сіздің қаныңыз қайнай бастаса, оны тартып алыңыз. Серуендеу. Терең тыныс алыңыз. Егер сіз өзіңізді ашулы жағдайдан шығара алсаңыз, мұны жасаңыз. Ашуды қоздыратын нәрседен немесе адамнан аулақ жүру арқылы сіз өзіңізді тыныштандыра аласыз.
Қадам 7. Бұлшықеттерді босаңсытудың прогрессивті әдісін қолданып көріңіз
Бұл әдіс шиеленісті процесс және бүкіл денені бірнеше кезеңмен босаңсытады. Бұлшықеттерді саналы түрде қатайту арқылы сіз денеңізде жиналған кернеуді босата аласыз. Міне, бұл әдіске алдын ала қарау:
- Төртке санау үшін дем алыңыз, тағы төртке дейін ұстаңыз және төртке дейін дем шығарыңыз. Оны терең тартыңыз.
- Басты және беттегі бұлшықеттерден бастаңыз. Бетіңізде, басыңызда, аузыңызда және мойныңызда мүмкіндігінше бұлшықеттерді қатайтыңыз, содан кейін босаңсығанға дейін екі секунд ұстаңыз.
- Содан кейін денені төмен қарай жалғастырыңыз. Иықтарыңызды, қолдарыңызды, арқаңызды (тек арқа проблемалары болмаса), қолды, асқазанды, бұзауды, аяқ пен саусақты қатайтыңыз және босаңсытыңыз.
- Енді саусақтарыңызды сермеп, бастың босаңсуын сезініңіз.
- Тағы бірнеше терең тыныс алыңыз және босаңсу сезімінен ләззат алыңыз.
Қадам 8. Ләззат алу үшін сүйкімді нәрсені табыңыз
Егер сіз күле алсаңыз, денеңіздің химиялық реакциялары өзгереді. Миыңыз бен қиялыңызды қолданып, сізді күлдіретін әр түрлі сандырақ жағдайларды елестету үшін, әсіресе, егер юмор жаман немесе әзіл емес болса.
- Мысалы, сіздің бастығыңыз бір нәрсеге ашуланған жағдайға тап болдыңыз делік. Жиренішпен жауап бермей, оның басы балыққа ұқсайтынын және оның еріннің қалыңдығымен айқайлап жатқанын елестетіп, ашудан арылыңыз. Алайда, сіз онымен сөйлескен кезде күлмеңіз немесе күлмеңіз. Бұл жағдайды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіз эмоцияңызды басқара алмасаңыз, бұл әдісті қолдануға болады. Бір нәрсені күлкіге айналдыру тыныштықты сақтауға көмектеседі. Содан кейін, сіз қолда бар жағдайды шешу үшін проблемаларды шешу сияқты басқа әдістерді тиімдірек қолдана аласыз.
5 -тің 2 -бөлігі: Ашудың себептерін анықтау
Қадам 1. Сіздің өміріңізде тағы не болып жатқанын ойлаңыз
Біз физикалық және эмоционалды түрде бақылауды жоғалтқан кезде ашулануымыз мүмкін. Бұл жиі кездесетін құбылыстар адамның эмоционалды деңгейін жоғарылатады:
- Физикалық ыңғайсыздық: шаршау, аштық немесе ауырсыну сезімі адамдарды ашуландыруы мүмкін.
- Қайтыс болу процесі: ашулану - бұл процестің бөлігі.
- Жыныстық өмірге қанағаттанбау немесе серіктесті алдау.
- Басқалардың құрметтемеуі немесе құрметтемеуі.
- Нашақорлықпен және кетуден бас тарту.
- Гормоналды ауытқулар мен аурулар сияқты медициналық себептер.
- Психикалық бұзылыстың болуы: ашулану осы бұзылулардың көпшілігінің симптомы болуы мүмкін.
- Әділетсіз жағдайда болу, мысалы, қысымшыл үкімет режимінде немесе кемсітушілікке ұшырау.
- Қорлау немесе қорлау сияқты қорлайтын жағдайларға ұшырау.
- Күнделікті өмірге байланысты стресс, мысалы, белгіленген мерзімге сәйкес келу, трафикпен күресу, көңілсіз нәтижемен күресу немесе мақсаттарға/үміттерге сәйкес келмеу.
- Ақшаны немесе кірісті жоғалту, мысалы, тонау немесе қаржылық қиындықтарға тап болу.
Қадам 2. Ашуыңызды бағалаңыз
Ашуды бағалау сізге оны тудырған оқиғаның түрін, сондай -ақ ашудың деңгейін білуге көмектеседі. Кейбір оқиғалар аздап қорлаушы болуы мүмкін, ал басқалары сізді жарылғандай сезінуі мүмкін. Сізге ашуланудың ресми шкаласы қажет емес. Өзіңіз жасаңыз, мысалы, 1 -ден 10 -ға дейін немесе 0 -ден 100 -ге дейінгі масштабта. Сізге сәйкес келетін кез келген әдісті қолданыңыз.
Журналға бағалауды жазу арқылы ашулануыңыздың қаншалықты жиі болатынын қадағалаңыз
Қадам 3. Журнал жасаңыз
Ашулану журналы сізді ашуландыратын нәрселерді, сондай -ақ ауырлығын байқауға көмектеседі. Сіз сондай -ақ сіздің ашулануыңызды тудыратын немесе ашуланғанда болатын қоршаған және қоршаған ортадағы оқиғаларға назар аударуыңыз керек. Сіз ашуланғанда қалай әрекет ететініңізге және басқа адамдардың бұл ашуға қалай қарайтынына назар аударыңыз. Журналға жазу кезінде келесілерді ескеріңіз:
- Сіздің ашуыңызды не тудырады?
- Пайда болған ашуды бағалаңыз.
- Сіз ашуланғанда қандай ойлар келеді?
- Сіз қалай қарайсыз? Басқа адамдар сізге қалай қарайды?
- Ашулану алдында сіздің көңіл -күйіңіз қандай болды?
- Сіздің денеңізде ашудың қандай белгілері бар?
- Сіз кеткіңіз келе ме?
- Оқиға болғаннан кейін сіз қалай сезіндіңіз?
- Ашуланғаннан кейін бірнеше сағаттан кейін сіз қалай сезінесіз?
- Жағдай шешілді ме?
- Барлық осы ақпараттардан хабардар болу сізге жағдай туралы білуге және ашуды тудырады. Содан кейін, егер мүмкін болса, бұлардың бәрінен аулақ болыңыз. Бұған қоса, егер бұл мүмкін болмаса, бұл жағдайлар қашан пайда болуы мүмкін екенін де болжауға болады.
4 -қадам. Ашудың қоздырғыштарын анықтаңыз
Триггер - бұл эмоцияға немесе есте сақтауға байланысты болатын нәрсе. Кейбір жалпы триггерлер мыналарды қамтиды:
- Басқалардың әрекетін бақылау мүмкін емес.
- Басқалары үміттерді ақтамау арқылы сізді ренжітеді.
- Күнделікті оқиғаларды, мысалы, трафик жағдайын немесе жеке дамуға кедергі келтіретін заттарды бақылау мүмкін емес.
- Біреу сізді манипуляциялауға тырысады.
- Қателік жасағаныңыз үшін өзіңізге ренжіңіз.
- Аштықты, шаршауды немесе стрессті сезіну.
5 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Ашумен күресу стратегиясын жасау
Қадам 1. Ашуды басқару жоспарын жасаңыз
Жоспарды орындау сізге ашулануды жеңуге көмектеседі. Бұл жерде ең бастысы - дененің реакциясын бақылауға алу. Осыдан кейін сізді не мазалайтынын және не үшін екенін анықтауға тырысыңыз. Сіз ашуланған кезде, ашулануды өнімді түрде жіберу үшін өзіңізді сенімді түрде көрсетіңіз. Сезімдеріңізді жаңа, сындарлы түрде шешу үшін сізге көп тәжірибе мен шыдамдылық қажет.
Ашуланған кезде белгілі бір әрекеттер жиынтығын анықтаңыз. Мысалы, ашуланғаныңызды мойындағаннан кейін бес минутқа үйден шығыңыз. Терең тыныс алыңыз және тыныштандыратын сөйлемді өзіңізге қайталаңыз. Бұл процесс сізге ашулануды жоюға көмектеседі
Қадам 2. «Жартылай өлшеммен жасамаңыз» деген ойдан аулақ болыңыз
Адам ашуланған кезде, ол: «Бәрі бүлінген» немесе «Мен мұны ешқашан жасай алмадым» деп ойлауы мүмкін. Ойлаудың бұл түрі ақ-қараны түсінуге әкеледі, себебі адам туындайтын мәселелерді ақырзаман деп санайды. Абсолютті сөздер мен сөз тіркестерінен аулақ болыңыз. «Әрқашан» немесе «ешқашан болмайды» деп ойлайтын нәрселерді тоқтатыңыз.
Оның орнына ойланыңыз: «Бұл жағдай мені ренжітті, бірақ одан шығудың жолы әлі бар»
Қадам 3. Сізді ашуландыратын жағдайлардан аулақ болыңыз
Көбінесе сіз ашуланшақ жағдайлардан аулақ бола отырып, ашуланудан аулақ бола аласыз. Мысалы, егер сіз жол қозғалысы жағдайына таңертең жиі ашулансаңыз, жұмысқа/мектепке басқа уақытта немесе қоғамдық көлікпен баруға тырысыңыз. Егер сіз түскі асқа қатыспайтындығыңызға жиі ашулансаңыз, уақытында тамақтануға дайын болыңыз.
4 -қадам. Барлық ренішті тастаңыз
Егер сіз біреуге жеккөрушілік сезімін жалғастыра берсеңіз, ашулануыңыз сақталады және оны бақылау қиынға соғады. Басқа адамдарды сол күйінде қабылдаңыз. Жағдайды басқалар қалай шешетініне емес, қалай әрекет ететініңізге назар аударыңыз. Реніштен бас тарту сіздің энергияңызды жағымды нәрселерге жұмылдыруға көмектеседі.
5 -қадам. Жаттығулар жасап көріңіз
Жаттығу ашуды жеңілдетуге көмектеседі. Балалар мен ересектер үшін зерттеулер көрсеткендей, жаттығулар көңіл -күйді реттеуге және эмоцияларды басқаруға көмектеседі. Ашуланған кезде жаттығуға тырысыңыз немесе агрессияны болдырмау үшін күн сайын жасаңыз.
Қадам 6. Түнде ұйықтап, эмоцияларыңызды қалпына келтіріңіз
Сапалы ұйқы адамдарға эмоцияларын реттеуге көмектеседі. Ұйқы жеткіліксіз болған кезде бұл эмоцияларды бақылау қиын болады. Бір зерттеу көрсеткендей, бірнеше түн қатарынан ұйқының бұзылуы жасөспірім қыздардың жағымсыз сезімдері мен ашуын арттырады.
Егер сізде үнемі ұйықтау қиын болса, дәрігерге қаралыңыз
Қадам 7. Медитация жасауға тырысыңыз
Медитация эмоцияларды реттеуге тиімді екені дәлелденді. Әсер амигдалада (стресстік немесе қауіпті оқиғаларға стресстік реакцияны реттейтін эмоционалды орталық) ұзақ сақталады. Терең тыныс алуды бастаңыз. Сіз оны заттарды елестету арқылы біріктіре аласыз. Келесі жаттығуларды орындап көріңіз:
- Тыныс алған кезде сізді ақшыл алтын жарығын елестетіңіз, ол сізді босаңсытып, бақытты етеді. Бұл жарықтың өкпеге және дененің қалған бөлігіне таралуын елестетіп көріңіз. Сіз дем шығарған кезде ашулану мен күйзелістің басқа сезімдерін білдіретін қою, бұлыңғыр түстерді шығарыңыз.
- Егер медитация жасау қиын болса, уайымдамаңыз. Медитация - бұл терең тыныс алу жаттығулары, қиял мен ақыл -ой тапсырмаларының жиынтығы. Егер сіз ұзақ уақыт бойы бір орында отыруға қиналсаңыз немесе ыңғайсыздық сезінсеңіз, жай ғана терең дем алуды бастаңыз. Осылайша денені тыныштандыруға көмектесетін болады.
Қадам 8. Егер сәтсіздікке ұшырасаңыз, үмітіңізді үзбеңіз
Егер біз бір нәрсені сынап көрсек, біз әрқашан жетістікке жете алмаймыз. Бұл ұстаным әсіресе ашуды жеңудің жаңа әдістерін үйренуге тырысқанда дұрыс болады. Пассивті-агрессивті түрде жарылатын немесе әрекет ететін қайталанатын ашуды басқарудың ең жақсы әдісі-бұл тиімді емес нәрсе туралы ойлау. Мұның бәрі оқу процесінің бір бөлігі. Сіз жұмыс істемейтін нәрсені анықтағаннан кейін, болашақта сол триггерлермен күресу үшін әрекеттеріңізді реттеңіз.
Ең бастысы, күте тұрыңыз! Кішкентай жетістіктерге қуаныңыз, өйткені олар сізді ашуды жеңетін басты мақсатыңызға жетуге бір қадам жақындатады
5 -ші бөлімнің 4 -ші бөлімі: Ашуды денсаулықпен білдіру
Қадам 1. Шешімді түрде сөйлесіңіз
Сенімді қарым -қатынас маңызды қажеттілікті білдіру үшін сөйлесуге қатысушылардың барлығына баса назар аударады. Ол үшін айыптаусыз фактілерді айтыңыз,
Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Мен тұсаукесер кезінде күлген кезде менің жобамды бағаламағаныңызға ренжідім және ашуландым. Мен не болып жатқанын білмеймін, бірақ сіз менің жұмысымды байқаған жоқсыз. Мүмкін мен қате түсіндім. Біз сөйлесіп, оны шешуге тырысамыз ба? »
Қадам 2. Сыйластық танытыңыз
Өтінемін және рахмет сөздерін қолданыңыз, сыпайы болыңыз және басқа адамды құрметтейтіндігіңізді көрсетіңіз. Талап емес, сұраныс жасаңыз. Құрметке ие болу үшін алдымен оны беріңіз. Содан кейін ынтымақтастық пен екі жақты бағалауды дамытыңыз. Сіз ашуланған кезде, керісінше болады, яғни адамдар сізден пассивті, агрессивті немесе пассивті-агрессивті қарым-қатынастың арқасында бас тартады.
Сіз қарым -қатынасты осылай бастай аласыз: «Егер сізде уақыт болса, жасай аласыз ба?» Немесе «Егер мен сіз үшін өте пайдалы болар едім … Рақмет, мен оны шынымен бағалаймын!»
3 -қадам. Нақты сөйлесіңіз
Егер сіз шеңберлерді айналып өтсеңіз немесе жалпыға ортақ емес мәлімдеме жасасаңыз, қатысушылардың бәрі көңілсіз болады. Байланыстарға тікелей қатысатын адамдарға хабарласыңыз. Сұраныс түрінде жеткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Мысалы, егер әріптесіңіз телефонмен қатты дауыстап сөйлесе және сізде шоғырлану қиын болса, келесідей өтініш жасаңыз: «Менің өтінішім бар. Телефонмен сөйлесу кезінде дыбыс деңгейін төмендетуге болады ма? Соның арқасында шоғырлануға қиналдым. Мен өте пайдалы боламын. Рақмет сізге».
- Алайда, егер сіз «кеңсе шулы болғандықтан, мен жұмысты орындауда қиналып жатырмын» десеңіз, бұл нақты емес. Сонымен қатар, сіздің әріптестеріңіз оқшауланған сияқты сезінуі мүмкін және туындаған мәселелер шешілмейді.
4 -қадам. Сезімдеріңізді жақсы білдіріңіз
Сіз өзіңізді анықтаған кезде, жарақат алу сияқты шынайы эмоцияларды көрсетіңіз және пікір айтудан аулақ болыңыз.
- Мысалы, өзіңізді білдірудің сенімді емес әдісінің мысалы: «Мен сізді сезімсіз скучно адам сияқты сезінемін». Бұл үкімдік мәлімдеме (және шешім де өте нашар).
- Оның орнына сізді ренжіткен нәрселерді айтыңыз: «Мен айтқанымды тыңдаудың орнына газет оқыған кезде, менің сезіміме сезімсіз екеніңізді сеземін».
Қадам 5. Мәселені шешуге басымдық беріңіз
Ашудың қоздырғыштарын анықтай алғаннан кейін, ашуды бәсеңдетіп, сізді ашуландыратын ойлармен күресіңіз. Содан кейін мәселені шешуге назар аударыңыз. Осылайша, сіз мәселені шешу үшін барлық жағдайды жасайсыз, жағдайға қалай қарайтыныңызды анықтайсыз және өз сезіміңізді барынша өнімді түрде білдіресіз.
- Мысалы, сіздің балаңыз нашар есеп картасын алғаны үшін ашулануыңыз мүмкін. Ашудың алдын алу үшін мәселені шешуге тырысыңыз. Осылайша сіз жағдайды жақсырақ өңдей аласыз.
- Бірнеше минут тыныс алу арқылы эмоцияларыңызбен күресіңіз. Сіздің ойыңыз анық болғаннан кейін, шешімдер іздей бастаңыз. Балаңыздың бағасы туралы сөйлесу үшін стратегия құрыңыз. Оларды жақсы көретіндігіңізді және қолдайтындығыңызды білдіріңіз. Сондай -ақ, репетитор жалдау немесе курсқа жазылу сияқты шешімдер туралы ойланыңыз.
- Кейде сізде кездесетін мәселенің шешімі болмайтынын қабылдаңыз. Бұл қалыпты жағдай. Өмірдегі барлық нәрсені ұқыпты шешуге болмайды. Өмір әлдеқайда хаотикалық. Сіз оны басқара алмайсыз, бірақ өмірге жеке реакцияңызды басқара аласыз.
5/5 бөлімі: Кәсіби көмек алу
Қадам 1. Ашуды басқару бағдарламасын орындаңыз
Бақытымызға орай, бұл бағдарламалар сәтті болды. Ең тиімдісі ашуды түсінуге, онымен күресудің қысқа мерзімді стратегиясын ұсынуға және пайдалы дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі.
Ашуды басқару бағдарламаларының көптеген нұсқалары бар. Мысалы, жастарға, басшыларға, полиция қызметкерлеріне және басқа да адамдар үшін әр түрлі себептермен ашуланудың әр түрін бастан өткеретін адамдар бар
Қадам 2. Келесі терапияны қолданып көріңіз
Терапия - ашуланудың жаңа әдістерін табудың тамаша әдісі. Сіз терапия сеанстарына жеке ашулану журналын ала аласыз.
- Терапевт ашуланған кезде өзіңізді тыныштандыруға көмектесу үшін релаксация әдістерін қолдануы мүмкін. Бұл сізге ашуландыратын ойлармен күресуге және жағдайға жаңа көзқараспен қарауға көмектеседі. Терапевт сонымен қатар эмоционалды бейімделу дағдыларын үйретеді, сонымен қатар сенімді қарым -қатынас жаттығуларын жүргізеді.
- Сіз балалық шақтағы зорлық -зомбылықпен немесе немқұрайдылықпен күресу немесе қайғылы оқиғалар сияқты көптеген мәселелерді шешу үшін адамзат тарихында маманданған психотерапевтке жүгінуді таңдай аласыз. Бұл өткен оқиғалардың нәтижесінде пайда болған ашуды жеңілдету үшін өте пайдалы болуы мүмкін.
- Сіз психологтар практикасы веб -сайтында электрондық пошта арқылы кеңес алу қызметін қолдана аласыз немесе егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, американдық психологтар қауымдастығының психолог локаторын қолдана отырып, өзіңіздің аймағыңыздан терапевт табыңыз.
Қадам 3. Дәрігерден ем туралы сұраңыз
Ашу әдетте биполярлық, депрессиялық немесе мазасыздық сияқты басқа бұзылулардың бір бөлігі болып табылады. Дәрілік терапия ашуланудың пайда болу жағдайына байланысты болады. Дәрі -дәрмектерді қабылдау да ашуды басады.
- Мысалы, егер ашуланшақтық депрессиямен бірге жүрсе, сіз антидепрессанттарды қолдану арқылы онымен, сондай-ақ депрессияның басқа белгілерімен күресуге болады. Егер тітіркену жалпыланған мазасыздықтың бұзылуының бір бөлігі ретінде пайда болса, Lexapro немесе Prozac сияқты серотонинді қайта қабылдаудың селективті тежегішін (SSRI) қабылдаңыз. Бұл препараттар оны азайтуға көмектеседі.
- Әрбір препараттың жанама әсерлері бар. Мысалы, литий. Биполярлық бұзылуларды емдеу үшін қолданылғанымен, бұл препараттар көбінесе бүйректің асқынуын тудырады. Мүмкін болатын жанама әсерлерді білу асқынуларды бақылауға көмектеседі. Осы мүмкіндіктердің барлығын дәрігермен ашық талқылаңыз.
- Сіз онымен барлық тәуелділік мәселелерін талқылағаныңызға көз жеткізіңіз. Егер алкогольді тастау қиын болса, басқа тәуелділікті қоспаңыз. Дәрігермен ашуды және басқа ықтимал белгілерді емдеудің ең жақсы әдісін анықтауға көмектесу үшін оны ашық талқылаңыз.
