Біз бәріміз біреуді ренжіттік, содан кейін ашуландық. Егер сіз қиналсаңыз да, ренжісеңіз де, көңіліңіз қалса да, ашулануды жалғастыра берсеңіз, қауіпті болуы мүмкін. Ашудың сіздің физикалық немесе психологиялық денсаулығыңызға кедергі болуына жол бермеңіз. Ашуыңызды қабылдаңыз, онымен күресуді үйреніңіз және эмоцияларыңызды басқарыңыз. Бізді енді ренжітпейтінін елестету өте жақсы болғанымен, ашуды қалай басу керектігін түсіну сізге одан шығуға көмектеседі.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Ашуды қабылдау
Қадам 1. Ашуды түсіну
Ашудан қалай арылуға болатынын білу маңызды, тек психологиялық денсаулық үшін ғана емес, сонымен қатар физикалық денсаулық үшін. Ашуды босатудың бір бөлігі - кешірім, ал кешірімділіктің алдын алатын әсері бар, бұл болашақта басқа адамдардың сізге зиян тигізу ықтималдығын азайтады.
Егер біреу сізге опасыздық жасаса немесе сізді ренжітсе, бұл күйзеліс пен уайымның күшеюі арқылы денсаулыққа кері әсерін тигізеді. Бұл жүрекке, иммундық жүйке жүйесіне теріс әсер етуі мүмкін
Қадам 2. Мәселені анықтаңыз
Неліктен сізді ауру сезінетінін біліңіз. Тек шығынды немесе оның себебін анықтай отырып, сіз мәселені шешуге кірісе аласыз және оны тастай аласыз. Сондай -ақ, адамның сізді ренжіткенін білетінін білу маңызды. Бұл татуласуды бастауға әсер етеді.
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз сізді алдаса немесе сізді тастап кетсе, сіз міндетті түрде ашуланасыз. Сіз сезінетін жоғалту сезімі сізді жақсы көретіндігіңізді, құрметтелетіндігіңізді жоғалтудан туындайды. Сонымен қатар, сіздің серіктесіңіз сізді қалай ренжіткенін түсінуі мүмкін.
- Немесе, егер сіздің досыңыз концертке қосымша билеттерге ие болса және сізді шақырмаса, сіз достық пен достық сезімін жоғалтып алғаныңызды сезінуіңіз мүмкін, бұл қайғы мен ашуға әкеледі. Алайда, дос сіздің сезімдеріңіздің ренжігенін түсінбеуі мүмкін.
Қадам 3. Өзіңізге қайғы -қасіретке жол беріңіз
Тұлғааралық қақтығыстар мен шешімдер кейде қайғы ретінде көрінеді. Мысалы, біреу сізді ренжіткенде, сіз оны жоғалтқандай боласыз. Қайғы кезеңі сізді ренжіткеннен кейінгі эмоцияларды түсіну үшін қолданылуы мүмкін. Бұл кезең сонымен қатар ашуланудың қайғы -қасіреттің бір бөлігі екенін түсінуге көмектеседі, демек ол ашудан арылуға көмектеседі.
Егер ауырсыну ажырасуға немесе басқа себепсіз бөлінуге байланысты болса, онда жоғалту тұрақты болып көрінуі мүмкін. Егер ауырсыну назардан тыс қалу, ұмытылу немесе бағаланбау сезіміне байланысты болса, онда ол назар мен сыйластықтың жоғалуына байланысты уақытша жоғалтқандай сезінуі мүмкін
Қадам 4. Біраз уақыт сізді ренжіткен адамнан аулақ болыңыз
Сіз мен сізді ренжіткен адамның арасында шиеленіс пайда болған кезде ашуланшақтық бақылаудан шығып кетуі мүмкін. Қайғы -қасіретті өңдеп, қабылдау сатысына жеткенше әрекеттестікті кейінге қалдырыңыз.
Адамның қайғы -қасіретке айналуы маңызды, сондықтан қарым -қатынас кезінде ашулану сізге бағытталмайды. Бұл адам сізді ренжіткен болса да, ол әлі де жоғалуды және өкінуді сезінуі мүмкін
3 бөліктің 2 бөлігі: Ашуға қарсы тұру
Қадам 1. Айқай
Адам қатты ашуланып, айқайлап жіберетін кездері болады. Егер сіз дәл қазір осындай ашумен күресіп жүрсеңіз, оқуды тоқтатып, жастығыңызға айқайлаңыз. Айқайлау сізге физикалық мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, ашуланған кезде стресстен пайда болатын токсиндер шығарылады.
Мұқият болу үшін көршілерді алаңдатпау үшін жастықтың дыбысымен айқайыңыздың басылғанына көз жеткізуіңіз керек
Қадам 2. Метафоралық түрде ашулануды босатыңыз
Егер сізді ашуландыратын жағдай туралы егжей -тегжейлі ақпарат болса, сіз ашудың компонентін білдіретін символикалық нәрсені таба аласыз, содан кейін символдық элементті тастай аласыз. Мысал ретінде:
Өзеннің жағалауындағы тастарды жинап алып, ашудың әр компонентін олардың әрқайсысына бағыттағаннан кейін оларды суға лақтыруға болады
Қадам 3. Жек көрушілікті жанашырлықпен алмастырыңыз
Тағы бір әдіс - өзіңізді адамның орнына қоюға тырысу. Оның мұндай ауыр әрекетке баруының себептерін қарастырыңыз. Сіз басқа адамның мотивациясын ешқашан түсіне алмайсыз, немесе сіз оны білгеннен кейін оймен келісе алмайсыз, бірақ оның ұстанымы туралы ойлануға уақыт бөлгеннен кейін біреудің ашуын басу оңайырақ болады.
Мүмкіндігінше, адамның сізді ренжіткенін білмейтінін есіңізге түсіріңіз. Егер ол сізді саналы түрде ренжітсе, оған не себеп болғанын ойлаңыз
Қадам 4. Салыстыру опция болып табылатынын шешіңіз
Кешірім автоматты түрде татуласуға әкелмейтінін түсініңіз. Егер сіз ашулануға жауапты тарап өкініш сезініп, оны түзеткісі келеді деп күдіктенсеңіз, татуласу нәтиже беруі мүмкін.
Екінші жағынан, егер екінші тарап түзетуге дайын болмаса немесе аурудың табиғаты оған қайтадан сенуге мүмкіндік бермесе, татуласу опция болып көрінбейді
5 -қадам. Кешіріңіз
Кешіре алатындығыңызды түсініңіз. Ашудан толық арылу сізді ренжіткен адамды кешіруді білдіреді. Алайда, кейде өкіну бәріне бірдей бола бермейді. Міндетті түрде немесе жалған түрде кешірім сұраудың ешкімге де пайдасы жоқ, өзіңізге қарағанда. Ауырсынуды мұқият өңдеп, ашуыңызды басқарып, кешірудің дұрыс таңдау екенін шешкеніңіз маңызды.
Түсініңіз, біреуді кешіру адамды өз көзқарасын өзгертуге итермелемеуі мүмкін. Бұл жағдайда кешірудің мақсаты - пайда болған ашу мен өшпенділіктен арылу. Кешіріңіз, бұл сіздің игілігіңіз үшін берілген және сыртқы қажеттілік емес, ішкі қажеттілік
6 -қадам. Өз әрекеттеріңізге жауапкершілікті алыңыз
Ашуланған кезеңде қателіктер көп болады. Жағдайда өзіңіздің рөліңіз туралы ойлану және сіз ойнаған рөл үшін жауапкершілікті мойындау маңызды. Бұл екінші тараптың жаман қарым -қатынасын елемеуді білдірмейді. Бұл дегеніміз, егер сіз бірдеңе дұрыс жасамаған болсаңыз, бұл туралы адал болуыңыз керек, әсіресе егер сіз татуласуды жоспарласаңыз.
Жауапкершілікті қабылдау жағымсыз эмоциялардан арылудан басталуы мүмкін. Мұны істеудің бір жолы - сіз сезінетін 3-5 күшті теріс эмоциялардың тізімін жасау және сол жағымсыз эмоцияларды жақсы эмоцияларға қалай ауыстыру туралы ойлану
3 бөліктің 3 бөлігі: Эмоцияны тәрбиелеу
Қадам 1. Позитивті жағын қараңыз
Ауырудың адам ретінде дамуына қалай көмектесетінін қарастырыңыз. Күтпеген оң пайда мен әсерді қараңыз және бұл мәселені шешуге көмектесу үшін оны қолданыңыз. Егер сіз ауыр жағдай әкелетін жақсылықты көре алмасаңыз, өміріңіздегі басқа позитивтерге және ризашылық білдіруге болатын басқа нәрселерге қараңыз.
Қайғы -қасірет сізді жақсы нәрселердің жаңа жолына түсірді ме, ойланыңыз, егер сіз басқаша жағдайға тап болмасаңыз
Қадам 2. Әлемге жағымды әсер қалдырыңыз
Сіз ашуды шығарып, айналаңыздағы адамдарға әсер ете аласыз, бірақ содан кейін сіз оны жай ғана таратасыз, ал жағымсыз сезімдер күшейе түседі. Басқаларға оң әсер етуді саналы түрде шеше отырып, сіз әлеуметтік қарым -қатынасыңызды ашуды азайтатындай етіп өзгерте аласыз.
Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз. Қысқаша айтқанда, өзгелер білдіретін оптимизм мен позитивті ойларға әсер ету арқылы сіз өз өміріңізге позитивті ойларды қайта енгізесіз. Уақыт өте келе, сіз ашуды алмастыру үшін өз бетіңізше жағымды ойлар жасай бастай аласыз
Қадам 3. Хат немесе журнал жазу
Егер сізде күнделік немесе күнделік болса, оны ашу үшін ашуыңызды қажет болғанша жиі жазып тұрыңыз. Егер сізде журнал жоқ болса, сіз кеудеден сол сезімдерді шығару үшін ашуланған адамға хат жаза аласыз. Бірақ іс жүзінде хатты жібермеңіз.
Хат жіберу әрқашан жаман идея болып табылады. Мұны кек алу немесе қабылдауға болмайды деп санауға болады, бұл мәселені одан әрі ушықтырады. Сіз сөйлемдеріңізді мүмкіндігінше сыпайы түрде құрастырсаңыз да, басқа адам оны жақсы қабылдамауы мүмкін, әсіресе егер ол өзін нашар сезінсе немесе ауырса
Қадам 4. Жаттығу жасаңыз немесе хобби алыңыз
Жаттығу сізге ашулануға оң физикалық мүмкіндік береді. Сізге ұнайтын жаттығу түрін таңдаңыз. Әдемі саябақта серуендеңіз, жүзіңіз немесе баскетбол ойнаңыз. Ең бастысы - энергияны ашу -ызаға аудару, оны өзіңіз үшін жағымды нәрсеге бағыттау.
Егер сіз спорттың жанкүйері болмасаңыз, сіз серуендеуден, энергияңызды жаңа хоббиге аударудан немесе достарыңыз бен туыстарыңыз үшін қызықты нәрседен бастай аласыз
Қадам 5. Өз сеніміңізге немесе медитацияға жүгініңіз
Егер сіз Құдайға сенсеңіз, ашуды басу үшін күш пен ерік сұраңыз. Ашудан құтылу сіздің мүмкіндігіңізден тыс болып көрінген кезде, Құдіретті Құдайдан көмек сұрау сіздің жүрегіңізді жұмсартады, бұл ашудан мәңгілікке құтылуға жеткілікті. Сіз белгілі бір сенімге сенесіз бе, сенбейсіз бе, медитация - сіздің денеңізді, ақыл -ойыңызды және рухыңызды тұрақтандырудың тамаша әдісі. Медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан сізге және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінін таңдаңыз.
Ғибадат орталығындағы діни лидерден немесе сенімдеріңізбен бөлісетіндерден қолдау мен басшылық сұраңыз. Діни жазбаларыңызды немесе ашу мен кешірім туралы рухани кітаптарды оқыңыз
Қадам 6. Қажет болған жағдайда әлеуметтік функциялардан аулақ болыңыз
Егер сіз ашуланған адам әлеуметтік оқиғаға бара жатса және сіз ұрыс -керіске немесе ескі өшпенділікке шақырудан аулақ болғыңыз келсе, адамдар мұның себебін толық түсінбесе де, өткізіп жіберудің еш жаман жері жоқ.
