Бөртпе әркімнің басынан өткен болуы керек және әдетте кездейсоқ пайда болады. Бөрту қалыпты болса да, жиі бөртпе ГЕРД, СИБО (аш ішекте бактериялардың көбеюі) және ішектің ағуы сияқты бірқатар жағдайлардың белгісі болуы мүмкін. Қабынуды тоқтату үшін сіз оның негізгі себебін жоюыңыз керек. Газдалған сусындардан, кофеин мен алкогольден аулақ болыңыз, бірақ су немесе шай ішіңіз. Газ шығаратын тағамдарды, мысалы, жаңғақтарды, сондай-ақ майлы және ащы тағамдарды диетаңыздан шығарып, тәжірибе жасаңыз. Кішкене тамақты баяу жеу пайдалы болуы мүмкін. Егер құсу ауырса, дәрігерден көмек сұраңыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: шамадан тыс ауа қабылдауды азайту
Қадам 1. Тамақты аузыңды жауып шайна
Тамақтанғаннан немесе сусын ішкеннен кейін ерніңізді мықтап жабыңыз. Тамақ пен сусынның бәрі жұтылмайынша аузыңызды ашпаңыз. Бұл кездейсоқ ауаның енуіне жол бермейді.
- Тамақты шайнау кезінде сөйлемеңіз. Сыпайы болудан басқа, тамақ шайнаусыз сөйлеу ауаны жұту мүмкіндігін азайтады.
- Сіз сондай -ақ отбасы мүшесінен немесе досыңыздан сіздің тамақтану белсенділігіңізді бақылауды сұрай аласыз. Егер сіз шайнау кезінде аузыңызды ашсаңыз, сізге ескертуін сұраңыз.
Қадам 2. Тамақтанғаннан немесе сусын ішкеннен кейін бірден 5 -тен санаңыз
Тез тамақтану немесе ішу ас қорыту жүйесіне көп ауаны сіңіруі мүмкін. Бұл шамадан тыс ауа ағып кетуіне әкелуі мүмкін. Тамақты тістегеннен кейін кідірту және кері санау арқылы баяу шайнаңыз. Бұл тамақ ішкен кезде босаңсуға мүмкіндік береді және газдың пайда болу мүмкіндігін азайтады.
3 -қадам. Шыныдан сусынды сорып алыңыз да, сабаннан аулақ болыңыз
Егер сіз сусынды сабан арқылы ұнатсаңыз, сіз ас қорыту жүйесіне ауаны енгізесіз. Сусын ішу арқылы сіз денеңізге бір уақытта қанша сусын енгізгеніңізді басқара аласыз.
4 -қадам. Сағызды немесе қатты кәмпит сорудан аулақ болыңыз
Бұл әдеттерді өзгерту қиын, бірақ олардан арылу керек. Аузыңызға кәмпит сындырған кезде, еріндеріңізді сәл ашуға болады, сондықтан кездейсоқ ауа кіріп кетеді. Сонымен қатар, бұл ауа жарылып кетуіне немесе ысырылуына әкелуі мүмкін.
Егер сіз шынымен де сағызды ұнататын болсаңыз, бұл әдеттен арылу қиын болуы мүмкін. Сағыз шайнауға немесе кәмпит соруға деген ықылас пайда болған кезде, оның орнына бір стақан су ішуге тырысыңыз. Бұл сіздің құмарлықты жеңілдетуге көмектеседі
5 -қадам. Суық тию немесе аллергия белгілерін дереу емдеңіз
Егер сіздің тамағыңыз бен мұрныңыз бітеліп қалса, сіз тыныс алғанда ас қорыту жүйесіне ауаның көп мөлшерде түсу қаупін туғызасыз. Егер сіз өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, симптомдарды жеңілдету және тыныс алу жолдарын ашу үшін мұрыннан тазартатын құрал қолданыңыз. Егер тыныс алуды жеңілдетсеңіз, дем шығару да төмендейді.
Мұрын бітелген кезде тыныс алуды жеңілдету үшін мұрынның сыртына мұрын таспасын (мұрын жолағын) қойыңыз
6-қадам. Тіс дәрігерінен бос немесе жарамсыз протездерді түзетуді сұраңыз
Егер сіз тамақ ішкенде немесе басқа әрекеттермен айналысатын болсаңыз, тіс протезін түзетуге немесе түзетуге тура келсе, ас қорыту жүйесіне ауаның көп мөлшерде енуі ықтимал. Тіс протездерін түзету үшін тіс дәрігеріне барыңыз, сонда олар сіздің тұрақты жаттығуларыңызды жасаған кезде қозғалмайды.
Егер тіске аздап түзету қажет болса, тіс дәрігері оны емханада түзете алады. Алайда, егер жағдайы ауыр болса, сізге жаңа протездер жиынтығы қажет болуы мүмкін
Қадам 7. Темекіні тастаңыз
Темекі тартқанда өкпеге ауа сорады, бірақ оның бір бөлігі асқазан мен ішекке енуі мүмкін. Егер сіз көп темекі шегетін болсаңыз, нәтиже күшейе түседі. Темекі шегу әдеті ас қорыту жүйесін тітіркендіруі мүмкін, бұл сізді үнемі проблемалар тудырады.
Вапинг (электронды темекі) ас қорыту жүйесіне түсетін газды да шығаруы мүмкін
3 -ші әдіс 2: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Газдалмаған сусындарды қолданыңыз
Су, кофе, шай немесе шырын ішіңіз. Газдалған сусындар (мысалы, сыра мен сода) құрамында асқорыту жүйесінде жиналып, жарылуға әкелетін газдар бар. Егер сіз газдалған сусындардан ләззат алғыңыз келсе, оны баяу жасаңыз және газдан құтылу үшін кішкене жұтқыншақтар алыңыз.
Жарылу мүмкіндігін азайту үшін газдалмаған бөтелкедегі суды таңдаңыз
Қадам 2. Газ шығаратын тағамдарды азайту арқылы диетаңызды өзгертіңіз
Пісірілген бұршақ, жасымық, брюссель өскіндері, брокколи, гүлді қырыққабат, қырыққабат, пияз, салат және шоколад қорытылған кезде газ шығара алады. Алма, алмұрт немесе шабдалы сияқты кейбір жемістер кебулерге және ас қорытуды тітіркендіруі мүмкін. Проблемалар тудыруы мүмкін тағамдарды анықтаңыз және оларды тізімнен бірінен соң бірін алып тастаңыз.
- Сондай -ақ мус, суфле және кілегей сияқты ауасы көп тағамдардан аулақ болу керек. Ауа неғұрлым көп жұтылса, соғұрлым көп ауа шығару керек.
- Кейбір адамдар глютенді қолданудан бас тартуды азайтады деп ойлайды.
Қадам 3. Кішкене бөліктерде күніне 4-6 рет тамақтаныңыз
Әр тамақтану кезінде шамамен 3 -тен 4 сағатқа дейін уақыт беріңіз, осылайша энергияны тұтыну сақталады. Әр тамақ құрамында ұзақ уақыт бойы тоқ сезіну үшін ақуыз болуы керек (мысалы, тауық еті). Ісіну, асқазанның бұзылуы мен жарылуына әкелетін үлкен тамақтанудан аулақ болудың тамаша тәсілі.
Пайдалы тағамдардың мысалы - жұмыртқа нанға пісірілген жұмыртқа
3 -ші әдіс 3: күйдіргі симптомдарын болдырмау
Қадам 1. Тамақтанғаннан кейін бірден жатуға болмайды
Күйіп қалу - бұл жегеннен кейін немесе тамақ ішкенде асқазаннан тамаққа өтеді. Егер сіз тамақтанғаннан кейін бірден артық тамақтансаңыз немесе жатсаңыз, күйдіргі пайда болуы мүмкін. Кекіру жиі күйдіргішпен бірге жүреді, бұл жалпы ас қорытудың белгісі.
Қадам 2. Симетикон бар рецептсіз антацидтерді алыңыз
Әдетте қолданылатын препараттар-Mylanta Gas and Gas-X. Бұл препараттардың екеуі де ас қорыту жүйесіне енетін газ көпіршіктерін ерітіп, ыдырата алады. Ұқсас өнімдер (мысалы, Beano), белгілі бір тағамдар шығаратын мақсатты газдар.
Бұл рецептсіз дәрі-дәрмектердің көпшілігі метеоризмді (ас қорыту жүйесіндегі артық газ) емдеуге де қолданыла алады
Қадам 3. Егер симптомдар нашарласа, дәрігерге хабарласыңыз
Егер сіз іш аймағында тұрақты немесе қатты ауырсынуды бастасаңыз, бұл ас қорыту жүйесінің ауыр проблемасын көрсетуі мүмкін. Сулы немесе қанды нәжіс бірдей нәрсені білдіруі мүмкін. Егер сіз көп салмақ жоғалтсаңыз, жарылыс сіздің денеңіздің тамақты дұрыс сіңірмейтіндігінің белгісі болуы мүмкін.
Күйіп қалу кеуде аймағында жеңіл ауырсынуды тудыруы мүмкін. Алайда, ауырсыну таралмайды немесе қатты шаншылмайды
Қадам 4. ЖРВИ бар -жоғын білу үшін эндоскопиядан өтіңіз
GERD (гастроэзофагеальды рефлюкс ауруы) ішектің шырышты қабығының қабынуын тудырады және науқастардың шамадан тыс кекіруіне әкелуі мүмкін. GERD диагнозын қою үшін сіздің дәрігер ас қорыту жүйесін тексеру үшін тамағыңызға түтік тәрізді шағын, икемді камераны енгізеді.
