Егер сіз бәрі сізді елемейтін сияқты сезінсеңіз, есіңізде болсын, көптеген атақты және танымал адамдар күнделікті өмірде адамдардың қамқорлығына күмәнмен қарайды. Бұл мақалада немқұрайдылық пен өзін-өзі құрметтеу сезімімен қалай күресу керектігі түсіндіріледі. Егер сіз өзіңізді төмен немесе сүйікті сезінсеңіз, ойыңызды өзгертуге және сапалы өмір сүруге тырысыңыз.
Пол Черняк, кеңесші:
«Белсенді болыңыз және қоғамдастыққа қосылыңыз. Көбінесе басқа адамдар күткеннен де оң жауап береді. Егер сіз өзіңізге қамқорлық көрсетсеңіз, олар сізге назар аударады».
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қолдау іздеу және өзіңізді құрметтеу
Қадам 1. Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Өміріңізді рахаттандырудан басқа, егер сіз өзіңізді жақсы көре алсаңыз, басқа адамдардың жағымды жақтарын көре аласыз. Сондықтан өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз:
- Өзіңізді балаға қалай қарайтын болсаңыз, өзіңізді де солай ұстаңыз
- Шоғырлануға жаттығу
- Өзіңізге жалғыз емес екеніңізді еске түсіріңіз
- Өзіңізге жетілмеген адам болуға мүмкіндік беріңіз
2 -қадам. Өзіңізді төмен сезінуден арылыңыз
Өзін төмен сезінетін адамдар басқа адамдар оларға қамқорлық жасайтынына сенбейді. Сіз немесе басқалар сіз туралы не ойласа да, сіз құрметке лайық екеніңізді ұмытпаңыз. Теріс ойлармен күресуге үйреніңіз, тіпті егер сіз олардың ойы бар деп ойласаңыз да.
Көмек ұсынған адамға қалай жауап бергеніңізді еске түсіруге тырысыңыз. Сіз өзіңізді бағалаудың қаншалықты жоғары екенін дәлелдегіңіз келетіндіктен бас тартасыз ба? Бұл сізді кінәлі сезінуге мәжбүр етеді, ал басқа адам көмек қолын созуға құлықсыз. Мұндай жағдайға тап болғанда, сіздің жауабыңызға назар аударыңыз. Өз көзқарасыңызды сақтап, «рахмет» деп айту жақсы
3 -қадам. Достарыңызбен және таныстарыңызбен жақсы қарым -қатынаста болыңыз
Жақын достар мен отбасы мүшелерінен басқа, сізге көмектескен адамдарды ойлаңыз. Ескі достармен қалай байланысуға болатынын біліңіз. Егер сіз өз сезіміңізбен бөліскіңіз келсе, жақсы тыңдаушы болуға дайын адамды табыңыз, мысалы, бауырлас дос, мұғалім немесе кеңесші.
- Жеке сөйлесу немесе телефон арқылы сөйлесу, әдетте, ұялы телефон қосымшасын немесе әлеуметтік медианы қолданғаннан гөрі тиімдірек.
- Есіңізде болсын, сіз басқаларға қалай қарайтын болсаңыз, сізге де солай қарайтын болады. Егер сіз басқа адамдарға ешқашан хабарласпасаңыз немесе оларды шақырмасаңыз, олар сізге осылай жасайды деп күтпеңіз.
Қадам 4. «Эмпатия жоқ» жауабын түсінуге жұмыс жасаңыз
Қатты күйзеліске ұшыраған адамдар әркімді зұлым, тәкаппар және өзімшіл санайды. Көбінесе, басқа адамдар тек өздеріне ғана назар аударады, бірақ бұл олардың сізге мән бермейтінін білдірмейді. «Шыдамды болыңыз, бәрі жақсы болады» немесе «Тек елемеңіз» сияқты пікірлер елемейтін болып көрінуі мүмкін, бірақ оларды жасаған адам мұны көмектескісі келеді. Мүмкін ол сізді басқа жолмен күшейте алады, бірақ сіз көңілсіз болған кезде онымен сөйлескенде абай болыңыз.
Қадам 5. Жаңа хобби мен жаңа қауымдастықтарды табыңыз
Мүмкін сіз достарыңыздың аздығынан немесе отбасы мүшелерімен қарым -қатынасыңыздың аздығынан өзіңізді сыртта қалғандай сезінетін шығарсыз. Бұл сезімдерді жеңу үшін, құрметке лайықты сезіну үшін оң үлес қосу үшін жаңа достар табуда жаңа әрекеттер жасаңыз.
- Ерікті болыңыз. Егер сіз басқа адамдарға көмектесе алсаңыз, өмір жақсы болады.
- Немесе спорттық командаға, діни ұйымға немесе кампустағы бірлестікке қосылыңыз.
- Жақында танысқан адамдармен сөйлесуді жақсарту үшін кеңестер алыңыз.
Қадам 6. Интернеттен қолдау тобын іздеңіз
Сізді жасырын түрде тыңдағысы келетін адамды табу үшін интернетті пайдаланыңыз, мысалы, Blah Therapy веб -сайты немесе 7 кубок.
Егер сізде психикалық денсаулық дағдарысы болса, Halo Kemkes -ке хабарласыңыз (жергілікті код) 500567. Егер сіз шетелде тұрсаңыз, көмек алу үшін жергілікті Befrienders.org, Suicide.org немесе IASP.info веб -сайттарын пайдаланыңыз
Қадам 7. Жақсы естеліктер әкелетін заттарды сақтаңыз
Мүмкін, сіз депрессияға түскен кездегі жағымды оқиғаларды есте сақтау қиынға соғады. Достардың ұсыныстары мен назары пайдасыз болып көрінді, тіпті бірнеше сағаттан кейін ұмытылды. Өзіңізді тыныш сезінген кезде, мүмкіндігінше жақсы естеліктерді күнделікке жазыңыз немесе кішкене қағаздарға жазып, қорапқа салыңыз. Мұны біреу сізге жағымды хабар жібергенде немесе сіз үшін жақсы нәрсе жасаған сайын жасаңыз. Егер сіз өзіңізді елемейтін болсаңыз, бұл жазбаны қайтадан оқыңыз.
Қадам 8. Көңілді шоуды қараңыз
Қайғылы фильмдерді немесе телешоуларды көру сізге зиян. Сондықтан жағымсыз жаңалықтар, қайғылы фильмдер мен депрессияны тудыратын телешоулар сияқты жағымсыз немесе қайғылы оқиғаларды көрсететін шоулардан аулақ болыңыз. Оның орнына тапқыр фильмдерді, жеке комедиялық шоуларды және сізді қатты күлдіретін басқа шоуларды көріп, көңіл көтеріңіз.
9 -қадам. Жануарларды күтуге уақыт бөліңіз
Сіз қиналған кезде жануарлар, әсіресе иттер, дос бола алады. Егер сізде үй жануарлары болмаса, үй жануарлары бар досыңызға немесе көршіңізге барыңыз және итке саябақта серуендеуге көмектесіңіз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Депрессиямен күрес
Қадам 1. Депрессияның белгілерін біліңіз
Егер сіз жиі үмітсіз немесе сенімсіз болсаңыз, сіз депрессияға ұшырауыңыз мүмкін. Бұл проблеманы дереу шешу керек, себебі бұл денсаулыққа зиян. Егер бұл мүмкіндігінше ертерек анықталса, сіз дереу психикалық денсаулықты қалпына келтіру үшін көмек сұрай аласыз.
Бұл wikiHow эмоционалды денсаулық туралы мақаланы оқу арқылы депрессияның белгілерін біліңіз
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Бұл топ мүшелері тәжірибе алмасады, бір -бірін жігерлендіреді және депрессиямен күресу бойынша кеңес береді. Қосылғаннан кейін сіз өзіңіздің сезіміңізді қанша адам түсінетінін өзіңіз көресіз.
- Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, қолдау тобын табу үшін мына жерді басыңыз.
- Мүшелері бір-біріне қолдау көрсететін қоғамдастыққа қосылудан басқа, dbsalliance.org, depress-understand.org және psychcentral.com веб-сайттарындағы мақалаларды оқыңыз немесе психикалық денсаулықты сақтауды түсіндіретін YouTube бейнелерін қараңыз.
3 -қадам. Журнал жазу
Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді қағазға түсіру үшін күніне бірнеше минут бөліңіз. Көптеген адамдар үшін бұл сәт жайлылық сезімін береді, себебі оларда жеке тәжірибені «айтуға» мүмкіндігі бар. Уақыт өте келе журналды көңіл -күйге әсер ететін факторларды және депрессиямен қалай тиімді күресуге болатынын анықтауға болады.
Әр журналды ризашылығыңызды жазу арқылы аяқтаңыз. Кішкене нәрселерді еске түсіргенде көңіл -күйіңіз жақсарады, мысалы, ыстық кофе немесе өтіп бара жатқан адамның күлкісі
Қадам 4. Салауатты өмір салтын қолданыңыз
Күнделікті кестеге сүйене отырып, көңіл -күйді көтеруге болады. Есіңізде болсын, бұл жаңа тәртіп орнатылғанша бірнеше апта бойы жасалуы керек. Түнде ұйықтауды, ерте тұруды және күн сайын кесте бойынша киінуді әдетке айналдырыңыз. Үйден қоғамдық көлік аялдамасына жаяу баруға немесе кеңседе жаттығулар жасағанда баспалдақпен жүруге уақыт бөліңіз. Күнделікті диетаны ұстану және үнемі жаттығулар жасау психикалық денсаулықты едәуір жақсартады.
Алкоголь, никотин және есірткі тұтынбаңыз. Бұл қадам сізді біраз уақыт тыныштандыруы мүмкін, бірақ екінші жағынан депрессияны жеңу қиынға соғады. Егер сіз алкогольге немесе есірткіге тәуелді болсаңыз, оны кәсіби маманның көмегімен жеңуге тырысыңыз
Қадам 5. Терапияға барыңыз
Көптеген сарапшылар мен денсаулық сақтау ұйымдары ұсынғандай, терапия депрессиямен күресудің тиімді әдісі болып табылады. Лицензияланған психологпен жүйелі түрде кеңес алу сізге депрессияны жеңуге және алдын алуға көмектесетін өмір салтын қабылдауға көмектеседі.
- Сізге ең қолайлы терапевт табу үшін бірнеше терапевтпен кеңесуге болады.
- Тұрақты терапия алыңыз. Көптеген адамдар аптасына бір рет 6-12 ай бойы терапевтке барғаннан кейін депрессиядан айығып кетеді.
Қадам 6. Дәрі қабылдау мүмкіндігін қарастырыңыз
Кейде психиатрлар науқастарға депрессияға қарсы дәрі -дәрмектерді тағайындайды, бірақ бұл уақытша шешім. Депрессияны тек дәрі -дәрмекпен емдеуге болмайды. Нақты мәселелерді шешу үшін сізге әлі де терапевттің көмегі қажет. Депрессияға қарсы дәрі -дәрмектердің көптеген түрлері бар. Сізге қайсысы ең қолайлы екенін білу үшін бірнеше дәрі қабылдау қажет болуы мүмкін. Консультация кезінде психиатрға сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің артықшылықтары мен жанама әсерлерін айтыңыз.
Дәрі -дәрмек пен терапия біріктірілгенде, әсіресе жасөспірімдер үшін ең тиімді шешім бола алады. Егер сіз тек дәрі қабылдасаңыз, терапияның нәтижесі ұзаққа созылмайды
7 -қадам. Медитацияға уақыт бөліңіз немесе дұға ету
Сіз қайғылы немесе ренжіген кезде, тыныш жерде жалғыз қалу арқылы ойыңызды тыныштандырыңыз. Пайдалы болу үшін табиғи ортасы бар орынды іздеңіз. Терең дем алып, тыныс алуға назар аудара отырып, отырыңыз. Көптеген адамдар медитация немесе дұға ету арқылы өз ойлары мен эмоцияларын басқаруға машықтанады.
Кеңестер
- Адамның өзін-өзі бағалауы басқалардың пікірімен немесе қабылдауымен анықталмайды. Өзіңізді бұрынғыдай қабылдауға және сапалы өмір сүруге үйреніңіз.
- Басқа адамдардың сізді күйзеліске түсіріп, дәрменсіз сезінуіне жол бермеңіз. Шыдамдылық танытып, жағдайға мойынсұнбау арқылы өзіңізді құрметтеуге қабілетті екеніңізді дәлелдеңіз.
- Жұмыспен айналысыңыз немесе сізге ұнайтын ойын ойнау үшін командаға қосылыңыз.
- Егер сіз ата -анаңызға немқұрайды қарайтын болсаңыз, мұны мұғаліміңізбен немесе кеңесшіңізбен бөлісіңіз. Олар бұл мәселені шешуге көмектеседі.
- Қоғамдағы еріктілер! Сіздің күш -жігеріңіз бен мейірімділігіңізді бағалайтын адамдармен уақытыңызды, дағдыларыңыз бен тәжірибеңізді бөлісу сияқты оң үлес қосу арқылы басқаларға сүйіспеншілік пен қолдау көрсетіңіз. Сонымен қатар, сіз өзіңіз үшін жағымды нәрсе жасайсыз! Бір қалақ, екі арал қиылысады!
Ескерту
- Кейде сіз бақытты, мақтанышты немесе жеңілдік сезінген жағымды сәттерді ұмытып кетесіз. Уайымдама. Бұл сіз әлі де теріс ойларға бой алдырғандықтан болады. Бір күні сіз тынышталғаныңызды еске түсіресіз.
- Егер бұл сезімдер сізді өз -өзіне қол жұмсау деп мазалай берсе, бірден қолдау тобындағы біреуге хабарласыңыз немесе Halo Kemkes (жергілікті код) 500567 нөміріне қоңырау шалыңыз.
- Жанашырлық өте жұбаныш береді, бірақ әңгіме аяқталғаннан кейін бұл қадам сіздің өміріңізді жақсы жаққа өзгертуі керек. Өз ойларымен бөліскеннен кейін, жаман тәжірибеге өкінуді жалғастыратын адамдар ұзақ депрессияға ұшырайды.
