Сіздің мінез -құлқыңызға және басқалардың мінез -құлқына әсер ететін факторларды түсіну - өмірдің маңызды бөлігі. Адамдарда сенімсіздік сезімі пайда болады (өзіне сенімсіздік, сенімсіздік немесе сенімсіздік) және бұл сезімдер мінез-құлыққа қатты әсер етеді. Өзіңізге және басқаларға сенімсіздікті тану дағдысы, сайып келгенде, кез келген жағдайда және қарым -қатынаста сізге пайда әкеледі. Себебі, сенімсіздікті тану - өзгерістерге алғашқы қадам. Бұл мақала сенімсіздік сезімін тану қабілетін жақсартады, осылайша сізді өсуге және басқаларды жақсы түсінуге шабыттандырады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзін -өзі бақылау
Қадам 1. Өзіңізбен болып жатқан жеке сөйлесуді бағалаңыз
Сіз өзіңіздің ойыңызда болып жатқан тұрақты әңгімені байқадыңыз ба? Өзін-өзі сөйлеу оң және өнімді болуы мүмкін немесе сіздің әл-ауқатыңызға зиян келтіруі мүмкін. Өзіңіздің жеке пікіріңізге сүйене отырып, сіздің жаман қасиеттеріңізге назар аудару сізді сенімсіздік сезімдерінде ұстайды. Ақыр соңында, өзіңізді қатал бағалау жақсы нәтиже бермейді.
- Өзіңізді тым қатал айыптамаңыз, себебі бұл шынайы емес/әділетсіз имиджге әкеледі. Өзіңізді қорлау сіздің көңіл -күйіңізді, мотивацияңызды және өмірге деген көзқарасыңызды бұзады.
- Күнде таңертең айнаға қарап, өзіңізге ұнайтын нәрселерді айтыңыз. Позитивті нәрселерді көп тапқан сайын, өзіне деген сенімділікті дамытып, өзіне сенімді емес сөйлеуден бас тартуға болады.
- Өзіңіз туралы жағымсыз пікір айту сіздің жеке пікіріңізді айтуды қиындатады. Екінші жағынан, позитивті өзін-өзі сөйлеу сіздің жеке пікіріңізді айту мүмкіндігін арттырады.
Қадам 2. Әлеуметтік жағдайлармен күрес
Адамдарды алаңдаушылық пен сенімсіздік тудыратын кейбір әлеуметтік жағдайлар бар. Мүмкін сізге кешке кіру, басқа адамдармен сөйлесу немесе мектептегі негізгі дәлізде жүру үшін күресу керек шығар. Кейде, егер сіз өзіңізді сенімді сезінбесеңіз немесе бір нәрсеге қабілетсіз болсаңыз, адамдар күмәнді және сенімсіз болады. Жақсы жаңалық - бұл проблемаларды тануды және шешуді үйренуге болады.
- Әлеуметтік жағдайлар сіздің дұрыс емес нәрсе істеп жатқаныңыз туралы ойлар мен сезімдерді тудыруы мүмкін, сіз уақытында тұрып қалдыңыз және ұялудан аулақ болғыңыз келеді. Бұл жағдайда өзіңізді тыныштандыру үшін визуализация әдістерін қолданыңыз. Тәжірибені бақылап, ләззат алып, өзіңізді жайлы сезінетіндігіңізді елестетіңіз.
- Әлеуметтік мазасыздық кезінде кәсіби көмекке жүгініңіз. Кәсіби мамандар сізге осы әлеуметтік жағдайлардың әрқайсысының бұрмаланған ойларымен қайта ойластыруға және күресуге және салауатты өзін-өзі бағалау сезімін қалыптастыруға көмектеседі.
- Сіздің сенімсіздік әлеуметтік жағдайларда дөрекі мінез -құлық түрінде көрінуі мүмкін. Шын мәнінде, мұндай мінез -құлық - бұл сізді қауіпті сезінетін жағдайды бақылауға тырысу. Сіздің өміріңізде табысқа жетудің басқа жолдарын іздеңіз, мысалы олар туралы өз пікіріңізді мәжбүрлеудің орнына басқа адамдармен жұмыс жасау.
- Басқа адамдар алдында сіздің қажеттіліктеріңіз бен тілектеріңізді білдіруге ыңғайсыздық бар ма, және бұл ыңғайсыздық реніш пен ренішті тудыратынына назар аударыңыз. Егер сіз өз ойыңызды тек пассивті түрде білдірсеңіз, сіздің қажеттіліктеріңіз қанағаттандырылмауы мүмкін, және сіз ашуланшақтық пен қорлықты сезіне бастайсыз.
- Сізге қажет нәрсені сұрау үшін сенімді тіл стилін қолданыңыз. Алдымен бұл ыңғайсыз болады, бірақ сіз өз қажеттіліктеріңізді сәтті жеткізе отырып, өзіңізді жайлы сезінесіз.
- Қауіпсіздікті жоғалту қорқынышы теріс мінез -құлықты ынталандыруы мүмкін. Мысалы, егер сіз саяхатқа дайындық кезінде басқа адамдарға ашулансаңыз, алаңдайтын болсаңыз және ашулансаңыз, бұл сіздің қауіпсіздігіңізге сенімді болмағаныңыз үшін өзіңізді қауіпсіз сезінбеуіңізді білдіруі мүмкін.
3 -қадам. Басқалардан ақпарат сұраңыз
Кейде сіз басқалардан ақпарат сұрауыңыз керек. Сіз әрқашан өзіңіздің мінез -құлқыңызды білмейсіз, сондықтан сенімді досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сұрау пайдалы болуы мүмкін. Олар сіздің кейбір адамдардың айналасында өте тыныш болып қалғаныңызды немесе белгілі бір жағдайларда қозғалмайтындығыңызды және мүлде сөйлемейтіндігіңізді байқауы мүмкін.
- Барлығы конструктивті пікір айтуға қабілетті емес, сондықтан сіз дөрекі сөйлемей, қорламай немесе сөкпей -ақ, сізге адал болатын досыңызды немесе отбасы мүшесін ойлаңыз.
- Егер сізде сенімсіздік белгілері байқалса, адамға хабарлауды сұраңыз. Сондай -ақ толық адал болуды сұраңыз.
- Сіз өзіңізді осал сезінуіңіз мүмкін, себебі сіз басқалардан сіз туралы ақпарат сұрауыңыз керек, бірақ есіңізде болсын, сіздің мақсатыңыз - өзіңізді жақсы білу, осылайша сенімсіздік сезімін азайта аласыз.
- Жақсы кері байланыстың мысалы болуы мүмкін: «Сіз басқа адамдармен үйлесімділік туралы көп ойлайтын сияқтысыз, сондықтан сіз тым сөйлесіп кетесіз және сол адамдардың жанында болсаңыз, өзіңізді басқаруға қиналасыз. Көптеген артықшылықтар мен Сіз өзіне деген сенімділікті дамыта аласыз ».
- Қайғылы кері байланыстың мысалы болуы мүмкін: «Сіз біртүрлі және сорғышсыз».
Қадам 4. Қақтығыстарға сіздің жауабыңызды бақылаңыз
Қиын жағдайда сіз сіздің жауаптарыңыз қорқынышты және қорқынышты екенін байқайсыз. Сіз қорқып, ұялуыңыз немесе қорлануыңыз мүмкін. Негізінде, сіздің әрекеттеріңіз әр жағдайда немесе әр адамның қатысуымен әр түрлі болуы мүмкін және жанжал көптеген адамдардың ең жаман жағын көрсетеді.
- Мысалы, сіз бастауыш мектепте оқып жүргенде оқу қиын болғандықтан өз біліміңізге сенімсіз болуыңыз мүмкін. Нәтижесінде, сіз есейгенде, әріптесіңіз сіздің жазбаңыздың мазмұнын дұрыс түсінбейтіндігіңізді әзілдегенде, сіз оған ашуланып жауап бересіз, себебі бұл әзіл сіздің оқу қабілетіңізге деген сенімсіздігіңізді тудырады.
- Сіз болған кейбір ірі қақтығыстар туралы ойланыңыз. Сіздің жауабыңызды анықтауға тырысыңыз. Сіздің жауабыңыз триггерге шамадан тыс болып көрінуі мүмкін. Оқиға тудыратын жасырын сезімдер әдетте сенімсіздікпен байланысты.
3 -ші әдіс 2: Басқаларды бақылау
Қадам 1. Сіздің жеке көңіл -күйіңізді бақылаңыз
Әдетте адамдар көпшілікке қарағанда жеке жағдайда басқаша әрекет етеді. Жеке жағдайда сіз әр түрлі адамдардан ашық, адал және тіпті ашық мінез -құлықты көресіз. Мүмкін, адамдар кіші шеңберде болғанда өздерін жайлы сезінеді. Қауіпсіздік белгілерін табу пайдалы, себебі ол басқа адамға жанашырлықпен түсіністік әкеледі.
- Қызғаныш сияқты мінез -құлық пен мінез -құлықты іздеңіз (басқаларға шамадан тыс алаңдаушылық және басқа адамның белгілі бір кемшіліктері/кемшіліктері бар деген күдікпен бірге); өзімшілдік (басқалардың қамын ойламай, өз қажеттіліктеріне шамадан тыс шоғырлану); сұмдық (басқа адамды немесе жағдайды «жалмауыз» арқылы басқаруға тырысу).
- Алайда, егер сіз біреудің сенімсіздігі туралы айтуды шешсеңіз, бұл сезімтал тақырып екенін ұмытпаңыз. Сіздің сұхбаттасушыңыз: «Сіз өзіңізді сенімсіз сезінесіз, солай емес пе, өйткені мен әпкеммен біргемін бе?» Басқа сөздерді қарастырыңыз, мысалы: «Мен әпкеммен бірге болудан ләззат алғаныма өте ризамын. Мен оның арқасында мені қолдайтынын сеземін, және мен осы бірліктің арқасында бақыттымын. Нәтижесінде біздің қарым -қатынасымыз да жақсарады».
2 -қадам. Жалпы жағдайларды зерттеу
Сіз достар тобында болсаңыз да, басқа қалаға барсаңыз да, жүгіруші командаға қосылсаңыз да, сіз адамдардың қауіпсіздігін байқау мен өзара әрекеттесу арқылы танитын боласыз. Көп жағдайда сенімсіз адамдармен қарым -қатынас жасау қиын. Қауіпсіздік жалпы жағдайларда әр түрлі болуы мүмкін.
- Мінез -құлық пен мінез -құлықты іздеңіз, мысалы: басқалардың көңілінен шығуды қалау (басқалардың көңілінен шығуға тырысу); тәкаппарлық (өзіне шамадан тыс қарау және өзінің барлық жетістіктері туралы мақтаншақтық); шамадан тыс бәсекелестік инстинкті (кез келген жағдайды немесе әңгімені жеңуге болатын қиындыққа айналдыру); тым материалистік (басқаларға оның ұлы және маңызды екеніне сендіру үшін қымбат заттарды өзіне «жабыстыру»).
- Қауіпсіздікті тану әдісі ретінде дене тілін қадағалаңыз. Өзін сенімсіз сезінетін адамдар әлемнен жасырынғысы келгендей, еңкейіп немесе қисайып өздерін ұстанады. Керісінше, өзін сенімді сезінетін адамдарда болады. Өзіне сенімді адам басқалармен байланыста бола отырып, иықтарын артқа қаратып, тік және тік тұрады.
- Көпшілік алдында өзінің сенімсіздігі туралы айтудан аулақ болыңыз. Сізбен жеке сөйлесу үшін адамды бір сәтте көпшіліктің арасынан шығарыңыз. Есіңізде болсын, адамның өзі қауіпсіздіктің түрлерін көрсететінін білмеуі мүмкін. Оның мінез -құлқының қажетсіз түсінбеушілік тудырғанын айтсын: «Эй, мен бұл сезімтал тақырып екенін білемін, бірақ сен тым бәсекеге қабілетті болғаныңда көп адамдар ашуланатын сияқты. Мен сені білмеймін» Мен бұл туралы бұрыннан білдім ».
Қадам 3. Қақтығыс кезінде пайда болатын мінез -құлық жауаптарын талдаңыз
Басқа адамдардың қорғану немесе ашулануын көру қиын болуы мүмкін. Оның үстіне, мұндай қақтығыстарға қатысудың өзі қиыншылық. Егер адам өзін қорғау керек деп санайтын жағдайда болса, ол әр түрлі реакциялар арқылы өзінің сенімсіздігін көрсетеді. Бұған мұқият назар аударыңыз, сонда сіз адамды және оның мотивациясын жақсы түсінесіз.
- Мұндай қасиеттер мен мінез -құлықты табыңыз; шамадан тыс авторитарлық қатынас (басқаларды біле тұра қорлау және кемсіту); өзін-өзі қорғау (кірісті жеке шабуыл ретінде қабылдамай қабылдай алмау); өте пассивтілік (күресуге немесе өзін қорғауға мүлде құлықсыз).
- Жанжалды байқау кезінде өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Адам физикалық зорлық -зомбылық арқылы өзінің қорғаныс көзқарасын білдірді ме? (Олай болса, бұл туралы билікке хабарлаңыз).
- Бұл адам ештеңе айтпайды ма, әлде келіспейді, содан кейін пассивті-агрессивті реакция көрсетеді ме (сіздің сұранысыңызға жанама қарсылық, мысалы, кейінге қалдыру арқылы)?
- Егер адам жұмысынан айырылғаны үшін өзін нашар сезінсе, ол ашуланшақ, ашуланшақ және көп нәрсеге немқұрайлы қарайды ма?
Қадам 4. Жанжал кезінде туындайтын ауызша жауаптарды талдаңыз
Жасырын сенімсіздік тудыратын ауызша жауаптардың көптеген мысалдары бар. Бұл ұғымдарды теріс мінез -құлық үшін ақтау ретінде қолдануға болмайтынын түсініңіз. Дегенмен, мұның бәрі сізді қауіпсіздікте ұстауға, жағдайдан шығуға немесе жанжалды мұқият шешуге мүмкіндік береді.
- Жанжалдың вербальды аспектілерін бақылай отырып, өзіңізге келесі сұрақтарды қойыңыз:
- Егер сіз өзіңізді қиын сезінсеңіз, адам сіздің әлсіз жақтарыңызға шабуыл жасайды ма немесе сізді сөзбен қорлайды ма?
- Адам «Не? Мені ақымақ дейсің бе?» Сияқты жауаптар бере ме? Сіз оның интеллект деңгейі туралы ештеңе айтпаған кезде?
- Адам сіздің сөздеріңізге сізден басқаша жауап береді және сіздің сөзіңіздің мағынасын өзіне шабуылға айналдырады ма?
3 -ші әдіс 3: Сіздің қарым -қатынасыңызды бақылау
Қадам 1. Қауіпсіздікті жеке қатысу түрінде түсіну
Адамның қарым -қатынаста басқа адамдармен эмоционалды қарым -қатынас жасау қабілетіне оның бала кезінде тәрбиеші ретінде үлкен рөл атқарған адаммен қарым -қатынасы қатты әсер етеді. Егер қамқоршымен қарым -қатынас сенімсіздіктен туындаса, адамның ересек серіктесімен қарым -қатынасы осындай қиындықтарға тап болуы ықтимал. Пішіндер әр түрлі, бірақ ересектердің жеке қарым -қатынастарына эмоционалды араласу стильдері төрт санатқа бөлінеді. Өз категорияңызды немесе сіз бақылайтын адамдарды біліңіз:
- Қауіпсіз: бұл адамға басқа адамдармен араласу өте оңай.
- Нервті, бірақ тым көп ойлайтын: адам басқа адаммен эмоционалды түрде жақын қарым -қатынаста болғысы келеді, бірақ басқа адамдарда олай емес деп ойлайды.
- Қашу және қашу: адам өте тәуелсіз және басқаларға сенгісі келмейді немесе басқаларға сенгісі келмейді.
- Қорқыныштан аулақ болыңыз: адам жақындықты қалайды, бірақ жарақат алу мүмкіндігіне байланысты өзін қауіпсіз сезінеді.
- Егер сіз өзіңізді жоғарыда аталған санаттардың кез келгеніне жатқызсаңыз, сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар: адамдардың қарым -қатынасқа қатысу заңдылықтары туралы теорияларды зерттеңіз; осы саланың мамандары болып табылатын терапевттерді іздеңіз; қауіпсіз категориядағы серіктес іздеу; жұптарға кеңес беру; және қарым -қатынасыңыз туралы сөйлесіңіз.
Қадам 2. Отбасы динамикасын үйреніңіз
Отбасы - бұл сіз көп нәрсені үйреніп, оны ересек өмірге жеткізеді. Олардың кейбіреулері сіздің өміріңізді нығайтатын және керемет, бірақ басқалары ерекше қиындықтарға тап болады. Көбінесе сенімсіздік сіздің отбасыңызда болған және болған қарым -қатынастан туындайды, тіпті ересек кездегі қарым -қатынас формасына әсер етеді.
- Сіздің жақын туыстарыңыздың барлық мүшелерінің тізімін жазыңыз. Содан кейін әр есімнің қасына өзіңізде бар жағымды нәрселерді жазыңыз, себебі сіз оны сол адамнан үйрендіңіз. Әрі қарай, сіздің теріс сезімдеріңіз бен мінез -құлқыңызға ықпал ететін нәрселерді жазыңыз.
- Мысалы, егер сіздің әкеңіз ағаңызға қамқорлық жасаса және сізді қыз болғандықтан ғана айналыспаса, онда сіз ешқашан өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз. Бұл сіздің әкеңізбен және ағаңызбен қарым -қатынасыңызға әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің ересек өмірлік жағдайыңыздағы «тақырып» болады.
3 -қадам. Достық қарым -қатынасыңызды зерттеңіз
Отбасы мен достар арасындағы ең үлкен айырмашылық - сіз өз достарыңызды таңдай аласыз. Кейде сіз отбасы мүшелерінен гөрі достарға жақындай түсесіз. Сенімсіздік кейде достықты қиындатады. Досыңыздың сенімсіздігін мойындау және оларға жанашырлық таныту сізге берік достық орнатуға көмектеседі.
- Мүмкін сіздің сенімсіздігіңізді тудыратын достарыңыз бар шығар. Мысалы, сіздің достарыңыздың біреуі соншалықты тартымды, ол қасында болғанда оған басқа адамдардың назары түседі. Сіз сондай -ақ оқшауланған және тартымсыз сезінесіз. Бұл жағдайда сіздің керемет қасиеттеріңізді бағалаңыз және өзіңізді бағаламай, оларға назар аударыңыз.
- Екінші жағынан, егер сіздің достарыңыздың бірінде сенімсіздік белгілері байқалса, оған өзіне деген сенімділікті қалпына келтіруге және мәселені шешуге көмектесіңіз. Мысалы, сіздің досыңыз мектептегі театр тыңдауларына таңдалмауы мүмкін және: «Мен сондай сорғышпын. Әрине, мен сәтсіздікке ұшырайтынымды білдім. Мұрын тым тегіс болғандықтан.» Оған айтыңыз: «Эй Сіз мұны өзіңізге айта алмайсыз, сіз әдемісіз және ақылдысыз, және сіз театр рөлге белгілі бір актер түрін іздейтінін есте ұстауыңыз керек. Сіз бұл рөлге лайықты емессіз, олай емес Болашақта сіз үшін басқа керемет рөлдер болмайды дегенді білдірмейді ».
4-қадам. Өзін-өзі бұзатын мінез-құлықты қадағалаңыз
Досыңыздың оған және оған қамқор адамдарға әсер ететін қате шешімдер қабылдағанын көргенде қиын болады. Өкінішке орай, сенімсіздік сізді немесе басқа біреуді көмекке тартуды талап ететін әрекеттерді жасауға әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің досыңызда бірнеше жыныстық серіктестер болса, бұл әдетте негізгі проблеманың белгісі. Өз сексуалдылығын басқаларға ұнату әдісі ретінде пайдаланатын адамдарда сенімсіздік болады. Сіздің досыңыз басқалардың алдында өзінің сексуалдық тартымдылығына қарап өзін -өзі бағалайды және толық адам ретінде бағалануға батылы бармайды. Мінез-құлықтың бұл түрі денсаулығына байланысты әр түрлі тәуекелдерді тудырады, оларды басқалар пайдаланады және өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі.
- Адамдардың алкоголь мен есірткімен «емделуге» тырысуы да сенімсіздікке жатады. Мүмкін сіздің достарыңыздың біреуі өзін сенімді сезініп, босаңсу үшін мас болады. Бұл сіздің досыңыздың қаншалықты жаман екендігі - бұл мәселе. Нашақорлық - өте күрделі мәселе және оны жеңу үшін табандылық пен кәсіби көмек қажет. Дәрігерден дұрыс терапевт немесе жақын дос немесе отбасы мүшесін сұрап, өзіңізге немесе достарыңызға көмектесіңіз. Алайда, егер бұл мүмкін болмаса, кеңес беру туралы ақпарат алу үшін жергілікті психикалық денсаулық қызметіне хабарласыңыз.
5 -қадам. Жұмысыңыздағы қарым -қатынасыңызды «күшейтіңіз»
Жұмыс ортасындағы сенімсіздік сіздің өмір сүруіңізге әсер етуі мүмкін. Егер сіздің бастығыңыз басқа адамдарды қорлауды және кемсітуді ұнатса, бірақ сіз оның нұсқауларын орындауыңыз керек болса, сіз сергек болуыңыз керек. Әріптестердің сенімсіздігін мойындау сіздің жұмысыңызға қауіп төндірмейді. Мақсат - бұл сенімсіздікті түсіну, сондықтан сіз адамның жарылуына себеп болатын әңгімелер мен әрекеттерден аулақ бола аласыз.
- Сіздің әріптесіңіз сізбен ақпарат алмасқысы келмейді, себебі ол өз жұмысына сенімді емес. Адаммен бетпе -бет келмеңіз, бірақ басқа ақпарат көздерін табыңыз. Егер жағдай өте қиын болса және сіздің жұмысыңыздың үздіксіздігіне қауіп төндірсе, бұл мәселені бастығыңызбен талқылаңыз. Қолданыстағы өкілеттіктерді бағалаңыз және жағдайды қалай шешуге болатыны туралы кеңес алыңыз.
- Мүмкін сіз онлайн-компанияда жұмыс жасайсыз және басқа әріптестеріңізбен ешқашан бетпе-бет кездеспейсіз. Бұл жағдай сізді қарым -қатынасты дамыту мүмкіндігін немесе жұмысты жалғастыруға деген сенімділікті шектейді. Бұл сенімсіздікпен күресу үшін, ең жақсы өнімділікті көрсетіңіз және сіздің жұмысыңыз туралы айтуға мүмкіндік беріңіз. Жаттығулар, волонтерлік жұмыс немесе қоғамдағы топтық іс-шараларға қатысу сияқты әдістер арқылы өзіне деген сенімділікті қалыптастыруға назар аударыңыз.
Кеңестер
- Қауіпсіздік сезімін әрекет ету және қорқынышпен күресу және жаңа сенімді мінез -құлық тудыратын әрекеттерге қатысу арқылы қайтаруға болады.
- Сенімді достар мен отбасы мүшелеріне сенімсіздік таныту дұрыс. Бұл мәселеде сіздің «құпияңызды» ашу пайдалы болады және сіздің мінез -құлқыңызды жақсы жаққа өзгерту процесінде бір қадам болады.
- Сенімсіз адамдарға басқаларға сезімтал болыңыз. Егер сіз өзіне сенімсіз адамды көрсеңіз, бұл туралы шу шығармаңыз, себебі бұл оны ұятқа қалдырады.
- Басқаларға жанашырлық танытыңыз және басқаларға өзіңізге қалай қарағыңыз келсе, солай әрекет етіңіз.
- Қауіпсіздіктің көптеген түрлері уақыт өте келе әр түрлі жағдайларға үйрену арқылы шешіледі. Тәжірибе бұл процесті жеңілдетеді.
- Егер сенімсіздік қалаған өміріңізді сүруге кедергі келтірсе, сізге қажет көмекке жүгінуге ешқашан кеш емес.
- Өзгерту ешқашан оңай болмайды, бірақ егер сіз өз күшіңізді салып, проблемаларыңызбен күресудің жолдарын табуға дайын болсаңыз, бұл әлі де мүмкін.
Ескерту
- Егер сіз өзіңіздің сенімсіздігіңіздің сізді басқаруына жол берсеңіз, сіз басқа адамдардан қайта -қайта кешірім сұрай аласыз, тіпті одан да жаманы, теріс мінез -құлқыңызды өте жоғары бағамен өтеуге мәжбүр боласыз. Басқаларға теріс әрекет жасамас бұрын, өзіңізді тоқтатыңыз.
- Егер сіз басқа біреудің сенімсіздігінен физикалық немесе психикалық зорлық -зомбылықтың құрбаны болсаңыз, биліктен көмек сұраңыз.
