Өзіңізді білу - бейбіт және бақытты өмір сүрудің маңызды аспектісі. Өзіңізді мүмкіндігінше жақсы білу үшін сізді бірегей ететін қасиеттерді анықтаңыз. Сонымен қатар, күнделікті рефлексия мен медитация жасау - сіздің жеке басыңызды білудің дұрыс әдісі. Уақыт өте келе сіз өзіңізбен тығыз және мағыналы қарым -қатынас орнату үшін алған барлық ақпаратты пайдалана аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Өзіңізді түсінуді үйреніңіз
Қадам 1. Өзіңізге адал болыңыз
Өзіңізді тану дегеніміз - сіздің жеке басыңызды, болмысыңызды және болмысыңызды құрайтын әр түрлі аспектілерді қабылдау. Бұл қадам сізге өзіңізді сынауға емес, жеке басының барлық аспектілерін білуге көмектеседі. Сіз туралы жаңа нәрселерді білуге дайын болыңыз.
- Өзіңізді бағалай отырып, өзіңізді ыңғайсыз сезінетін нәрселерге назар аударыңыз. Бұл сезім сіз бір нәрседен аулақ болғаныңыздың белгісі болуы мүмкін. Сізде жақсартуды қажет ететін қасиет бар ма? Егер солай болса, оны өзгерту үшін не істеу керек?
- Мысалы, егер сіз өзіңізді айнада ұнатпайтын болсаңыз, себебін біліңіз. Бұл сіздің сыртқы келбетіңізге немесе жасыңызға байланысты ма? Триггерді шешуге болатынын анықтаңыз.
Қадам 2. Өзіңізге дана сұрақтар қойыңыз
Бұл сізді не бақытты немесе депрессияға түсіретінін анықтауға көмектеседі. Сонымен қатар, алынған ақпаратты пайдалы әрекеттермен немесе мақсаттарға жету арқылы уақытты өткізу үшін пайдалануға болады. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз.
- Сенің хоббиің қандай?
- Сіздің өмірдегі мақсатыңыз немесе мақсатыңыз қандай?
- Сіз нені мұраға алғыңыз келеді?
- Сізге өзіңізге не ұнады?
- Сіз қандай қателіктер жібердіңіз?
- Басқа адамдардың сіз туралы түсінігі қандай? Сіз олардан қандай түсінік күтесіз?
- Сізден үлгі алатын адам кім?
3 -қадам. Ішкі дауысыңызды мұқият тыңдаңыз
Сіздің ішкі дауысыңыз сіздің сезімдеріңіз бен нанымдарыңызды білдіреді. Ішкі дауыс ренжіткен немесе жағымды нәрсе болған кезде сөйлейді. Ішкі дауысыңызды тыңдауды үйреніңіз. Сізге не жеткізгіңіз келеді? Айналаңыздағы басқа адамдар туралы қандай хабар бар?
- Өзіңізді сипаттайтын айна алдында тұрыңыз. Сіз оны ауызша немесе үнсіз айта аласыз. Сіз өзіңіз туралы оң немесе теріс сөздер айтасыз ба? Сіз сыртқы келбетіңізге немесе әрекетіңізге назар аударасыз ба? Сіз сәттілік немесе сәтсіздік туралы ойлайсыз ба?
- Жағымсыз ойлар пайда болған кезде, жалғастырмаңыз. Оның орнына өзіңізден сұраңыз, неге олай ойлайсыз? Өзіңізді сынау немесе сынау сіздің жағымсыз ойлардан қорғанатындығыңызды білдіреді.
- Позитивті немесе теріс ойлар сіздің өзіңізді қалай қабылдағаныңызды көрсетеді. Егер сіздің жеке имиджіңіз сіз қалағандай болмаса, өзіңізді жақсартуға тырысыңыз немесе өзін жақсы ұстауға үйреніңіз.
4 -қадам. Күнделік жүргізіңіз
Журнал сіздің мотивацияңызды, эмоцияларыңыз бен сенімдеріңізді білуге көмектеседі. Осылайша сіз дана шешімдер қабылдай аласыз. Күні бойы не істеп, не сезініп, не ойлайтыныңызды жазып алу үшін күніне бірнеше минут бөліңіз. Егер қандай да бір жағымсыз жағдай орын алса, бұл тәжірибенің сізге неліктен әсер еткенін жазыңыз. Егер сіз қателесеңіз, дұрыс өмір сүру арқылы өміріңізді қалай өткізуге болатынын анықтаңыз.
- Күнделіктер арқылы белгілі бір заңдылықтарды табыңыз. Біраз уақыттан кейін сіз қайта -қайта пайда болатын қажеттіліктер мен тілектерді байқайсыз.
- Ойға келгеннің бәрін жазыңыз. Қолмен жазу бейсаналық ойларды аша алады, осылайша сіз қандай ойлар мәселені қоздыратынын анықтай аласыз.
- Сонымен қатар, сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіздің немесе әдеттеріңіздің кейбір аспектілерін сипаттауды сұрайтын сұрақтар сияқты журналды жүргізуге нұсқаулық ретінде пайдалана аласыз.
5 -қадам. Күнделікті өмірге назар аударуды үйреніңіз
Сіз назарыңызды аударғанда, сіз не болып жатқанын толық сезінесіз, осылайша сіз туындаған әрбір ой мен әрекетті біле аласыз. Тұрақты медитациядан басқа, сіз өзіңіздің назарын аудара алуды үйренуіңіз керек. Бұл тәжірибеде ең бастысы - өзіңізге және сіз өмір сүріп жатқан өмірге назар аудара білу.
- Ойыңызды тыныштандыруға және бес сезім сезінетін сезімдерді байқауға уақыт бөліңіз. Сіз нені ұстайсыз, дәм татасыз, естисіз, көресіз және иіссіз?
- Компьютер экранына немесе теледидарға қарап отырып тамақ ішпеңіз. Тағамның дәмін, оның құрылымын, асханадағы ауаның температурасын және тағамды шайнаған сайын пайда болатын сезіммен рахаттанып, тамақтануға арнайы уақыт бөліңіз.
- Демалуға және айналаңыздағы атмосфераны бақылауға күніне бірнеше минут бөліңіз. Мүмкіндігінше көп сезімге назар аударуға тырысыңыз. Сіз не естисіз, дәмін, дәмін және иісін?
- Эмоционалды реакция пайда болған кезде, өзіңізден сұраңыз, неге сіз оны бастан кешіресіз және оған не себеп болады.
Қадам 6. Сырт келбетіңізді сипаттаңыз
Сіздің сыртқы түріңізді сипаттайтын сын есімдерді жазыңыз. Аяқтағаннан кейін жазбаларыңыздың оң немесе теріс екенін анықтай отырып, оны қайтадан оқыңыз. Егер сіз сыртқы келбетіңізді теріс жағынан сипаттасаңыз, денеңізді қалай бағалайтыныңызды ойлаңыз. Сіздің денеңізге құрмет күнделікті өмірдің басқа аспектілерін бағалауға мүмкіндік береді.
- Өзіңіз туралы теріс пікірді позитивті қабылдауға айналдырыңыз. Мысалы, егер иегіңіздегі мең өзіңізді төмен сезінсе, оны тартымды деп есептеңіз. Есіңізде болсын, көптеген актрисалардың тартымды болып көрінетін меңі бар.
- Өзгертуге болатын жағымсыз нәрселерді өзгертуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз өзіңіздің бөртпелеріңізге байланысты өзіңізді қауіпсіз сезінбесеңіз, дерматологпен сөйлесіңіз немесе безеуді жабу үшін макияжды қолдануды үйреніңіз.
3 -ші әдіс 2: Жеке тұлғаны жетілдіру
Қадам 1. Күнделікті өмірде өз рөліңізді іске асырыңыз
Әр адамның күнделікті өмірде бірнеше рөлі бар, мысалы, отбасында, жұмыста және қоғамда. Барлық рөлдеріңізді жазғаннан кейін әр рөл сіз үшін нені білдіретінін түсіндіріңіз, мысалы:
- Ата -ана
- Дос
- Топ басшысы
- Эмоционалды қолдау
- Тәлімгер/оқушы
- Құпия ұстаушы
- Жаратушы
- Шешім жеткізушісі
Қадам 2. Сізде бар жақсы нәрселерді (VITALS) жазыңыз
VITALS құндылықтарды (басымдық құндылықтарды), қызығушылықтарды (қызығушылықтарды), темпераменттерді (жеке басын), іс -әрекеттерді (әрекеттерді), өмірлік мақсаттарды (өмірлік мақсаттар) және күшті жақтарды білдіреді. Ноутбукті немесе Word бағдарламасын қолданып, осы санаттағы өзіңіз туралы жағымды нәрселерді жазыңыз.
- Өмірлік құндылықтар: Сіз үшін қандай құндылықтарды сақтау керек? Сіз өзіңізде және басқаларында қандай қасиеттерді бағалайсыз? Сізді бір нәрсе жасауға не итермелейді?
- Қызығушылықтар: Қызығушылықты тудыратын нәрселер қандай? Бос уақытыңызды толтыру үшін не істейсіз? Сізді не таң қалдырады?
- Тұлға: сіздің жеке қасиеттеріңізді сипаттайтын 10 сөз жазыңыз.
- Әрекет: Сіз күні бойы не істейсіз? Сіз күнделікті өмірде қандай әрекеттерді ұнатасыз және ұнатасыз? Сізде күнделікті тәртіп бар ма?
- Өмірлік мақсаттар: Сіздің ойыңызша қандай оқиғалар маңызды? Неге? Алдағы 5 жылда қандай жетістікке жеткіңіз келеді? 10 жылдан кейін?
- Күшті жақтары: Сіздің қабілеттеріңіз, дағдыларыңыз бен таланттарыңыз қандай? Сіздің дағдыларыңыз қандай?
3 -қадам. Жеке тұлғаны бағалау тест сұрақтарына жауап беріңіз
Тұлғалық тесттер ғылыми сипатта болмаса да, қойылған сұрақтар сіздің кейіпкеріңізді құрайтын әр түрлі аспектілер туралы ойлануды талап етеді. Кейбір беделді веб -сайттар жеке тесттерді ұсынады, мысалы:
- Мейерс-Бригг типті индикатор
- Миннесота көпфазалы жеке инвентаризациясы (MMPI)
- Болжамды индексті мінез -құлықты бағалау
- Үлкен 5 жеке тұлғаны бағалау
Қадам 4. Басқа адамдардан кері байланыс сұраңыз
Өзгелердің пікіріне сүйене отырып, өзіңіздің имиджіңізді жасамаңыз, бірақ олардың пікірі сізге өзіңіз туралы түсінбеген нәрселерді табуға көмектеседі.
- Жақындарыңыздан сіздің мінезіңіз бен мінезіңіз қандай екенін айтуын сұраңыз.
- Қажет болса, бастығыңыздан, тәлімгеріңізден немесе достарыңыздан сұраңыз.
- Сіз туралы басқалардың пікірін қабылдамаудың қажеті жоқ! Түсініктемелер сіздің кім екеніңізді анықтамайды, мүмкін сізді көп адамдар қабылдайды.
5 -қадам. Өмірлік қанағаттануды қол жеткізілген нәтижелермен салыстырыңыз
Сіздің жеке қасиеттеріңіз бен қасиеттеріңізді бағалағаннан кейін, алынған білімді қолданып, өзіңізді құрметтеуге қабілетті екеніңізді анықтаңыз. Сіздің қазіргі жағдайыңыз сіздің құндылықтарыңыз бен жеке қасиеттеріңізге сәйкес келе ме? Егер жауап «иә» болса, қазіргі жеке басыңа сәйкес өзіңді қалай дамыту керектігін анықта. Олай болмаған жағдайда, жеке өміріңізді және өміріңізді қалай жақсартуға болатынын анықтаңыз.
- Бақытты сезіну үшін өз күштеріңізді қолданыңыз. Мысалы, егер сіз шығармашылықпен айналысуды және қолөнермен айналысуды ұнататын болсаңыз, өнер курсына барыңыз немесе өзіңізге ұнайтын қолөнер жасауды үйреніңіз.
- Егер сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізді жақсартқыңыз келсе, жеке жоспар құру үшін өзіңіз туралы білетінді қолданыңыз. Мысалы, егер сіз интроверт екеніңізді білсеңіз, бірақ көп достар тапқыңыз келсе, кішігірім топқа қосылу арқылы араласуды бастаңыз. Уақытты басқалармен бөлісу сізге қызықты әлеуметтік өмірден ләззат алуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 3: Сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыру
Қадам 1. Өз денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз
Егер сіз стрессті және бос жұмысты жалғастыра берсеңіз, ойлануға уақыт жоқ. Өзіңізге физикалық және психикалық жағынан күтім жасауға әлі де уақыт бар екеніне көз жеткізіңіз. Бұл қадам өзіңізді қалай болса солай қабылдауға мүмкіндік береді.
- Күн сайын жаттығулар жасаңыз, мысалы, 20 минуттық аэробика немесе саябақта серуендеу.
- Күніне 7-9 сағат ұйықтауға дағдыланыңыз.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер мен дәнді дақылдардан тұратын көптеген тағамдармен дұрыс тамақтануды ұсыныңыз.
- Күнделікті демалуға уақыт бөліңіз, мысалы медитация немесе тоқу, сөзжұмбақ жасау немесе сүйікті кітабыңызды оқу сияқты қызықты іс -әрекеттер жасау.
Қадам 2. Жұмыс пен жеке өмірді теңестіру
Өзіңізді тек лауазымға немесе жұмыс нәтижесіне қарап бағаламаңыз. Жұмыс мақтануға тұрарлық болса да, сіз жұмыс уақытыңыздан тыс уақытта ләззат алуыңыз керек. Үйге офистік жұмысты қабылдамаңыз. Басқа мақсаттарға жетуге, хоббиді ұнатуға және сізді қызықтыратын істермен айналысуға күн сайын уақыт бөліңіз.
- Жұмыс маңызды, бірақ сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызды бірінші орынға қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Жұмыста басқа қарым -қатынасқа кедергі келтірмеу үшін жұмыста шекараны орнатыңыз. Мысалы, жұмыс уақытынан тыс уақытта жедел емес электрондық пошталарға жауап бермеңіз.
Қадам 3. Қарым -қатынас кезінде шекараны орнатыңыз
Жеке шектеулерді түсіну қарым -қатынасты жағымды етеді. Қандай өзара әрекеттесу сізге ыңғайсыздық, депрессия немесе көңілсіздік әкелетінін анықтаңыз және оларды жеке шекараларды белгілеу үшін қолданыңыз.
- Өзіңізге қандай жағдайлар сізді ыңғайсыз сезінетінін сұраңыз. Мысалы, сіз адамдардың жанында болуды ұнатпайсыз ба? Кейбір әзілдер сізді алаңдатады ма?
- Біреу тым талапшыл ма, әлде сізді жағымсыз нәрсеге мәжбүрледі ме, соны ойлаңыз. Сіздің еркіңізге қарсы өтініштер мен талаптарды қабылдамаңыз.
Қадам 4. Өзіңізді бақытты сезінетін өмірлік мақсат қойыңыз
Мақсаттың болуы армандаған нәрсеге жетуге көмектеседі. Өмірлік армандарыңызға жетуге көмектесетін бірнеше мақсаттар қойыңыз. Ақша немесе бедел сияқты сыртқы себептерге емес, бақытты мақсаттар қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Мысалы, күніне 500 сөз жазу мақсатымен кітап жаза бастаңыз. Мұны әйгілі жазушы болғыңыз келгендіктен емес, жазуды жақсы көргендіктен жасаңыз.
- Жаңа жылға дейін торт безендіру дағдыларын жетілдіру сияқты қол жеткізуге болатын жеке мақсаттар қойыңыз.
- Егер сіз жоғары мақсатқа жетуді қаласаңыз, оған жетуге көмектесетін бірнеше аралық мақсаттар қойыңыз. Мысалы, егер сіз Еуропа бойынша саяхаттауды армандайтын болсаңыз, үнемдеуді, билеттерді сатып алуды және саяхат жоспарларын жоспарлауды бастау үшін жоспар жасаңыз.
Қадам 5. Өз қажеттіліктеріңіз бен қажеттіліктеріңізді мезгіл -мезгіл реттеңіз
Кейде өз өміріңізді бағалау арқылы рефлексия жасаңыз. Сіздің қалауыңыз өзгерді ме? Сіздің басымдықтарыңызды өзгерту қажет жаңа нәрсе болды ма? Өзін -өзі тану - үздіксіз процесс. Ескі дос сияқты, өзіңіз туралы білуге тырысуды тоқтатпаңыз.
- Күнделікті әдеттерде немесе басымдықтарда өзгеріс болғанын білу үшін бағалау материалы ретінде оқыңыз.
- Күнделікті өмірдегі үлкен өзгерістен кейін, мысалы, жұмыс орнын ауыстыру немесе үйге көшу, сізге бағалау жүргізу қажет, себебі әдеттер, әдеттер мен қажеттіліктер әдетте өзгереді.
- Егер белгілі бір әдеттер немесе үрдістер сіздің мақсаттарыңызға немесе тілектеріңізге жетуді қолдамаса, тоқтаңыз! Оны өмірлік мақсаттарға жетуге көмектесетін пайдалы әрекеттермен алмастырыңыз.
