Қарым -қатынас аяқталғаннан кейін өмір өз орнымен жүретін сияқты. Бұл адам барлық жерде болған сияқты, ал қазіргі қиындықтардан көтерілу мүмкін емес еді. Алайда, бұлай болмауы керек. Қоршаған ортаны өзгерту, ақыл -ойды бақылау және өзіңізді бос ұстау арқылы адам өткенге айналуы мүмкін. Біреуді ұмытып, бақытты, дені сау және мінсіз болу үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Теріс еске салғыштардан аулақ болу
Қадам 1. Физикалық байланысты үзіңіз
Егер сіз үнемі оларға қарап тұрсаңыз немесе олардың әрекетінен үнемі хабардар болсаңыз, сіз біреуді ұмыта алмайсыз. Келесі стратегиялар туралы ойланыңыз:
- Сіз онымен күнделікті түрлі іс -шараларда кездестірмейтініңізге көз жеткізіңіз. Егер сіз бір уақытта дүкенде болсаңыз немесе үйден жұмысқа баратын жолмен жүрсеңіз, кестеңізді сәл өзгертіңіз, сонда сіз онымен кездесіп қалуыңыз мүмкін емес.
- Әзірге оның қатысатынын білетін жиындардан аулақ болыңыз. Іс -шараның жақсы өтетініне үміттенетіндігіңізді және ауыр кездесуден аулақ болғыңыз келетіндіктен қатысқыңыз келмейтінін үй иесіне сыпайы түрде түсіндіріңіз.
Қадам 2. Оны электронды өмірден алып тастаңыз
Қазіргі заманда электронды құрылғылардың экраны арқылы біз хабарласатын адамдар жиі кездеседі. Сіз оны көрмесеңіз де, онымен не болып жатқанын түсіну әлдеқайда оңай. Қанша ауыр болса да, оны сіз қолданатын әлеуметтік медианың барлық түрлерінен алып тастаңыз.
- Оның байланыс ақпаратын телефон мен электрондық пошта тіркелгілерінен жойыңыз.
- Facebook, Twitter, Instagram профильдерін және т.
- Қажет емес байланыстарды болдырмауға тырысыңыз. Қажет болса, электрондық пошта мекенжайын өзгертіңіз.
3 -қадам. Достарыңыздан өз өмірі туралы айтуды тоқтатуын сұраңыз
Мүмкін, өте қызықты нәрсе болған шығар, бірақ бұл туралы естудің қажеті жоқ. Егер сіздің досыңыз ұмытып кетсе және кездейсоқ оның атын айтса, оған ақырын еске түсіріңіз: «Кешіріңіз, Джейн, Билл туралы ойлау мені қатты ренжітеді. Мүмкін, біз басқа нәрсе туралы сөйлесетін шығармыз ».
Дегенмен, сіз бұл саясатқа ескерту қосқыңыз келуі мүмкін: кейде жаңа нәрселерді білу сізге жауапты табуға көмектеседі. Мүмкін ол темекі шегуді бастады, басқа қалаға кетті немесе жұмысынан айырылды. Егер сіздің достарыңыз сізге жауап табуға көмектесетін бірдеңе білсе, онда оны айту керектігін біліңіз
Қадам 4. Оны еске салатын нәрселерден арылыңыз
Өміріңізді ол туралы ауыр естеліктерден тазартыңыз. Онымен байланысты объектілерге қарамау сізге көтерілуге көмектеседі.
- Егер сіз онымен байланысты кейбір заттардан арыла алмасаңыз, олардың барлығын жинап, отбасы мүшесінен немесе жақын досыңыздан оларды өз үйіне орналастыруды сұраңыз. Оларды кем дегенде алты ай бойы қол жетімсіз жерде ұстауды сұраңыз.
- MP3 ойнатқыштағы әндердің тізімін қараңыз және оларды еске түсіретін әндерді жойыңыз. Оларды өзіңізге сенімділік пен серпіліс беретін көтеріңкі, жылдам ырғақтармен ауыстырыңыз.
- Егер сізде онымен балалар немесе үй жануарлары болса, сіз, әрине, олардан құтыла алмайсыз. Оның орнына, оған қамқорлық жасау және жақсы өмір сүру үшін не істегеніңізге назар аударыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Перспективаларды өзгерту
Қадам 1. Кек алуға деген ұмтылыстың сізді басқаруына жол бермеңіз
Біліңіз, біреуден кек алуды қалау (оны қызғаныш, ашу немесе өкінішке айналдыру арқылы) әлі де олар туралы ойлайды. Егер сіз әлі де кек алуға құмар болсаңыз, оны орнынан тұрып ұмыта алмайсыз, сондықтан оны жіберуді үйреніңіз.
- Егер сіз жоғары күшке, кармаға немесе әмбебап әділдіктің қандай да бір түріне сенсеңіз, оған сәйкес марапатталатынын қисынды түрде ойлаңыз.
- Егер сіз біреудің әрекеті үшін марапатталатынына сенбесеңіз, онда өмір әділ емес екендігімен келісіңіз. Ол сізді әділетсіз ренжіткен болуы мүмкін, бірақ бұл оны көшіру керек дегенді білдірмейді.
- Джордж Герберттің «Жақсы өмір сүру - ең жақсы кек» деген сөзін есте сақтаңыз. Сіздің өміріңізді жалғастыру және біреумен бір деңгейде болудан бас тарту сізге болып жатқан оқиғалардың сізге әсер етпейтінін және олардың мағынасыз екенін көрсетеді.
2 -қадам. Сезімдеріңізді білдіруге уақыт бөліңіз
Егер сіз бәрін сынап көрген болсаңыз және әлі де бұл туралы ойлануды тоқтата алмасаңыз, онда жаңа әдісті қолданып көріңіз. Уақыт бөліңіз (бір -екі сағат айт) отыруға және болған оқиға туралы барлық сезімдеріңізді жазуға. Уақыт біткенде немесе сізде сөздер таусылғанда (бірінші не болды), жазбаңызды жауып, сақтаңыз. Келесіде сіз бұл туралы ойлануға азғырылғаныңызда, өзіңізге айтыңыз: «Жоқ, мен бұған өз сезімімді білдірдім. Мен оны қайталау үшін уақыт жоғалтқым келмейді.
Қажет болса, эмоционалдылықты сезіну үшін күніне 10-15 минут беріңіз. Бұл минуттар өткенде, ертең бұл туралы ойлайтыныңызды айтыңыз. Күндер өтіп бара жатқанда, эмоционалды болу үшін сізге аз уақыт қажет. Сізге аз уақыт қажет екенін түсіну сіздің көңіл -күйіңізді көтереді
3 -қадам. Өз ойларыңызды басқа жаққа бұрыңыз
Бақытымызға орай, сіз өз ойларыңызды басқара аласыз. Егер сіз бір нәрсе туралы ойланғыңыз келмесе, сізге қажет емес. Мектепте, жұмыста немесе сіздің ойыңызды шоғырландыратын жобалармен айналысыңыз. Егер сізде басқа нәрселер туралы ойланатын болсаңыз, онда ол туралы ойлар жоғалады.
Егер сіз бұл туралы ойлайтыныңызды байқасаңыз, өзіңізді алаңдатыңыз. Біз жиі армандаймыз және біз таңқалдыратын нәрселер туралы ойлайтынымызды түсінеміз, өйткені біз олар туралы ойлаймыз. Ол сіздің ойыңызға келгенде, ол туралы ойламайтындығыңызды немесе кейін ойламайтындығыңызды айтыңыз (нұсқау: ол сізге қажет емес). Бірнеше минут болса да, сөйлесетін адамды, ойнайтын ойын немесе назарыңызды аударатын басқа нәрсені табыңыз. Бұл сізге керек
Қадам 4. Эмоционалды музыканы тыңдамаңыз немесе эмоционалды фильмдерді көрмеңіз
Біреуді ұмытуға тырысу - көңіл -күйдің тез өзгеруі мен депрессияны басқарады. Енді сіз өзіңізді осал жағдайда сезінесіз. Сізге қажет соңғы нәрсе-бұл сіздің эмоцияңызды күшейтетін сыртқы ынталандыру, сондықтан жылдам музыканы тыңдап, өзіңізді жақсы сезінетін телешоуды немесе фильмді қараңыз.
Достарыңыздан бұған назар аударуды сұраңыз. Олар мұндай нәрселердің алдын алу үшін жеңіл заттарды беруге көмектеседі. Қажет болса, достарыңызға қоңырау шалыңыз, олар сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін не істеу керектігін біледі
5 -қадам. Өзіңізді құрметтеңіз
Сіз ұмытып бара жатқан адам дұрыс емес әрекет жасаған болуы мүмкін. Ақырында, ол сені қажетінше бағаламайды. Ол сіздің өміріңізде болуы керек адам емес. Өзіңізді құрметтеу арқылы оны жүзеге асыру оңай болады. Ол сізге жақсы қарамайды және бұл шындық. Айналаңызда тек сізге жақсы қарайтын адамдар болуы мүмкін.
Өзіңізді бағалауды ескере отырып, жұмысты бастау әлдеқайда жеңіл болады. Есіңізде болсын: сіз керемет адамсыз! Әлем сіздің алдыңызда және мүмкіндіктерге толы. Әрі қарай не істейсіз?
3 бөлімнің 3 бөлігі: Бақытты қайтару
1 -қадам. Сіздің мүдделеріңізді орындаңыз
Онымен өткізген уақытыңызды (немесе ол туралы ойлауды өткіздіңіз) жаңа әрекеттермен алмастыру арқылы өзіңізді қалпына келтіріңіз. Сіз бұрыннан айналысқыңыз келетін хобби жасаңыз, мектептегі спорт лигасына қосылыңыз, жаңа жаттығуды бастаңыз. Қандай болмасын, сіз жасай алатын әрекет қызықты және қызықты болуы керек, сондықтан сіз басқа ештеңе туралы ойламайсыз.
Жаңа қабілетті меңгеру және өзіңізді жетілдіру сізді бақытты сезінеді. Сіз өзіңізге жаңа және жақсы адам сияқты болғандай сезінуіңіз мүмкін, және сіз өзіңізді ұмытып кеткен адамға тиесілі болғыңыз келеді, бұл сіздің бағалауыңызды арттырады. Өзіңізді жақсарту-бұл жағдайда сіз үшін ең жақсы нәрсе, өзін-өзі бағалау және жан тыныштығы
Қадам 2. Жақсы тамақтаныңыз және жаттығу жасаңыз
Сізде зиянды тағамдарды жеуді тоқтата алмайтын кездер болды ма, ал сіз диванға отырып, теледидар көре аласыз ба? Ал нәтиже нашар болуы керек. Жалқау және денсаулыққа зиянды жағдай қайғылы болады. Дұрыс тамақтану мен жаттығулар сізге энергияны сезінуді жеңілдетеді және айналаңыз туралы және өзіңіз туралы жақсы ойлауды жеңілдетеді.
- Көбінесе жемістер, көкөністер, дәнді дақылдар мен майсыз ет бар диетаны ұсыныңыз. Талшықтар, ақуыздар, күрделі көмірсулар мен пайдалы майлар (мысалы, балық, жаңғақ немесе зәйтүн майы) арасындағы тепе -теңдік. Алдымен күш беретін, бірақ кейіннен әлсірететін өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Күніне 30 минут жаттығу жасаңыз, жаяу жүру, жүзу, жүгіру, тіпті би билеу немесе үй жинау. Егер сіздің кестеңіз үлкен бөліктерге мүмкіндік бермесе, оны кішкене бөліктерде жасаңыз. Көлікті қақпадан алыс жерде тұру сияқты кішкене әрекет болса да, ұзақ уақыттан кейін ол максималды нәтиже береді.
3 -қадам. Достарыңызбен және отбасыңызбен қоршаңыз
Ақыл -ойды бос ұстаудың, жұмыс кестеңізді және өзіңізді позитивті ұстаудың ең жақсы жолы - сізді шын көңілмен ойлайтын таңғажайып адамдармен қоршау. Сіздің анаңыз, әпкеңіз, сіздің ең жақын досыңыз, театр труппасы, баскетбол командасы болсын, олармен үнемі байланыста болыңыз. Олар сізді күлдіріп тастайды және сіздің ішіңізде миллиондаған нәрсе болып жатқанын түсінуге көмектеседі.
Егер сіз баспана іздеп, жасырынғыңыз келсе, бір сағаттай үйде болуға рұқсат етіңіз, содан кейін шақыру алған кезде, сыртқа шығып, басқа адамдармен араласқанда иә деп айтыңыз. Алғашында бұл сізге ұнамайды, бірақ ақырында сіз жасағанына риза боласыз
Қадам 4. Өзіңізге мүмкіндік беріңіз
Адам миы өзін-өзі емдеуге керемет. «Уақыт барлық жараларды емдейді» деген ескі мәтел бар, ол әрқашан дұрыс және солай болады. Ми қазіргіге назар аудара бастайды, өткенді ұмытады, қажет болған жағдайда жиі өткенді реттейді. Демек, мұның бәріне уақыт қажет. Егер сіз шыдамды болсаңыз, сіздің миыңыз өз жұмысын жасайды.
Қайғы -қасірет процесі табиғи және әдетте өтуге тура келеді. Бес кезең бар және олардың барлығына уақыт қажет. Өзіңізге шыдамды болыңыз. Уақыт өткен сайын прогресті байқайсыз
5 -қадам Кешіріңіз және ұмытыңыз
Ақыр соңында, біреуді ұмыту - егер сіз оны ұмыта алмасаңыз, мүмкін емес нәрсе. Егер сіз жоғарыдағы барлық әрекеттерді орындасаңыз және әлі де ұмыта алмасаңыз, кешіруді үйреніңіз. Ол тек адам және бәрі болды. Өмір жалғасу керек.
Өзіңізді кешіруді ұмытпаңыз. Біздің көпшілігіміз басқаларға қарағанда өзімізге ренжуіміз оңай. Есіңізде болсын, сол сәтте сіз дұрыс деп санайтын нәрсені жасадыңыз. Ол да солай жасады. Ешкім кінәлі немесе кінәлі емес. Өткен нәрсе өткенде қалды және сол жерде қалады. Бұл ең жақсысы. Осылайша сіз еркін көтерілесіз
Кеңестер
- Біреуді ұмыту сізге қайта оралуға көмектеседі, бірақ қарым -қатынастан білгеніңізді ұмытпауға тырысыңыз. Сіз бірдеңе үйреніп жатқанда уақыт жоғалмайды.
- Онымен байланысуға тырыспаңыз. Ол сізге хабарласуға тырысуы мүмкін, бірақ сіздің шешіміңізді сақтап, оған қайта оралуына жол бермеуі мүмкін. Одан не себепті аулақ болғаныңызды есіңізде сақтаңыз.
- Ұзақ уақытқа созылған қарым-қатынасты ұмыту қиын. Дегенмен, сіз жақсырақ екендігіңізді білуіңіз керек, және ешкім мінсіз емес. Түсініңіз, өмір жалғасуы керек және ондағы адамдар да солай болуы керек.
- «Жауаптар» алуды ойламаңыз. Дәл қазір ажыратыңыз және «қоштасу электрондық поштасын» жіберу сияқты шамадан тыс құралдарды қолдануға ұмтылуға қарсы тұрыңыз). Қалай болғанда да, бәрін тоқтатыңыз.
- Сіз олармен жасаған әрекеттерден өзгеше басқа әрекеттерді жасаңыз. Жаңа нәрселер жасай бастаңыз.
- Адамды жек көруге тырыспаңыз. Егер сіз оны жек көруге тырыссаңыз, онда сіздің ойыңыз оны әр сәтте және секунд сайын ойлауға итермелейтін етіп, оған құмар болады. Нәтижесінде сіз оны ұмыта алмайсыз және оның орнына алаңдай алмайсыз. Мазасыз болған кезде музыка тыңдамаңыз, себебі бұл жағдайды қиындатады.
- Заттарыңызды қайтаруға тырыспаңыз. Гауһар сақина немесе бірегей зат болмаса, заттарыңызды қайтарып алу үшін оған қоңырау шалмағаныңыз жөн. DVD, киім, тіс щеткасы, бәрін елемеңіз. Бұл қарапайым нәрсе. Өзіңізді құрметтеуді пайдасыз нәрсеге алмастырмаңыз.
- Соңғысын ұмыту үшін жаңа қарым -қатынасқа түсуге асықпаңыз. Бұл әдіс әрқашан сәтсіздікке ұшырайды.
Ескерту
- Ешқашан күш қолданбаңыз.
- Егер айлар өтсе де, сіз бұл туралы ойлануды тоқтата алмайсыз, психологпен кеңесіңіз.
