Кейбір естеліктер соншалықты ауыр болуы мүмкін, оларды ұмытқыңыз келеді. Есіңізден естеліктерді өшіру мүмкін болмаса да, оларды өшірудің жолдары бар. Сіз сондай -ақ естелік тудыратын сезімдерді өзгертуге және жаман естеліктерді жаңа, жақсы естеліктермен алмастыруға тырыса аласыз. Есте сақтауды ұмыту әрқашан мүмкін емес екенін есте сақтаңыз, сондықтан сіз психологпен сіздің өміріңізге кедергі келтіретін естеліктер туралы сөйлескіңіз келуі мүмкін.
Қадам
2 -ші әдіс 1: естеліктерді ұмыту
Қадам 1. Нені ұмытқыңыз келетінін біліңіз
Есте сақтауды ұмытпас бұрын, оны толық еске түсіру керек. Бұл қадам қиын болуы мүмкін, бірақ бұл өте қажет. Ұмытып қалғыңыз келетін естеліктерді білу үшін келесі сұрақтарға жауаптарды жазыңыз:
- Не болды?
- Кім қатысады?
- Оқиға қай жерде және қашан болды?
- Содан кейін тағы не болды?
- Өзіңді қалай сезініп тұрсың?
Қадам 2. Сол жадыда сізді қатты мазалаған нәрсені еске түсіріңіз
Келесі қадам - есте сақтаудың ең нашар бөлігін табу. Мазасыз сезімдердің көзін табу нені ұмыту керектігін анықтауға көмектеседі. Оны ұмытып кетуге тырысу үшін арнайы жазыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз бұрынғы күйеуіңіздің қатысуын ұмыта алмайсыз, бірақ сіз естеліктердегі кейбір күндерді, оқиғаларды немесе сезімдерді ұмыта аласыз. Мысалы, сіз оның әтірінің иісін, бірге болған алғашқы кездесуіңізді немесе ол айтқан нәрсені ұмыта аласыз.
- Егер сіз өзіңізді жарақаттық есте қалғандай сезінсеңіз, сізді ренжіткен адамдардың есімдерін, сізді қайғыға салған жерлерді және асхана, киім ауыстыру бөлмесі немесе жаттығу залының иісі сияқты басқа сезімдердің тізімін жасаңыз.
Қадам 3. Жадты босату рәсімімен өшіріңіз
Сіз жаттап алған нақты ақпаратты босату рәсімін орындау үшін пайдалана аласыз. Бұл рәсім - бұл есте сақтауды ұмытуға көмектесетін психикалық жаттығулар. Бұл рәсімді орындау үшін есте сақтауды жадыңыздағы суретке айналдырып, оны күйдіріп жатқаныңызды елестету жеткілікті.
- Есіңізде ұмытқыңыз келетін бөлікті елестетіңіз. Оны фотосурет сияқты егжей -тегжейлі бейнелеуге тырысыңыз. Содан кейін, сіз суретті өртеп жібергеніңізді елестетіңіз. Фотосуреттің шеттері тотығып, әжімделгенін, содан кейін қара түске айналғанын және мыжылғанын елестетіп көріңіз. Есте қаларлық фотосуретіңіздің өртеніп жатқан отын елестетіп көріңіз.
- Сіз өз естеліктеріңізді басқа жолдармен сипаттауға тырысуға болады. Мысалы, сіз бұзақыны көлге батқан Honda көлігі немесе жартас қабырғасына соғылған пойыз ретінде елестете аласыз.
Қадам 4. Есте сақтауды тудыратын барлық нәрселерден арылыңыз
Кейбір заттар немесе фотосуреттер жаман естеліктерді еске түсіруге итермелеуі мүмкін және оларды ұмыту қиынырақ болады. Нашар естеліктеріңізді тудыруы мүмкін заттарды немесе фотосуреттерді жасырын жерге жылжытыңыз немесе оларды тастаңыз.
Мысалы, бұрынғы күйеуіңізді еске түсіретін барлық нәрселерден, оның ішінде фотолар мен сыйлықтардан арылыңыз
Қадам 5. Гипнозды қарастырыңыз
Гипноз мазасыз естеліктерді ұмытуға көмектеседі. Бұл әдіс бойынша сіз босаңсыған күйге кіруіңіз керек, осылайша ұсыныстарды қабылдау оңай болады. Егер сіз оны сынап көргіңіз келсе, сіздің аймағыңыздағы кәсіби гипноз терапевтін табыңыз.
Есіңізде болсын, барлық адамдар гипнозға түсе алмайды, сондықтан бұл сіз үшін жұмыс істемеуі мүмкін. Тіпті гипнозға ұшырайтын адамдар үшін де әсерлер қысқа уақытқа созылады
2 -ші әдіс 2: Естеліктерді ауыстыру
Қадам 1. Көңілді жаттығулар кезінде жаман естеліктерді есте сақтауға тырысыңыз
Есте сақтауды тудыратын қайғы -қасірет сезімімен күресудің бір жолы - жадымен қызықты іспен байланыстыру. Мақсат - позитивті бірлестіктер арқылы сезінетін қайғы -қасіретті азайту.
- Жаман естеліктерді еске түсіре отырып, бақытты нәрсе жасаңыз. Мысалы, тыныштандыратын музыка тыңдау кезінде серіктесіңізбен ажырасқан кездегі ұятты еске түсіріңіз. Немесе хош иісті шамға шомылған кезде жұмыстан шығарылған кезді еске түсіріңіз.
- Егер бұл позитивті бірлестіктер көмектеспесе, ауыр естеліктерді өшіру үшін ақ шуды дауыстап тыңдауға болады. Ауыр естеліктерді еске түсіре отырып, радио статикалық немесе ақ шу аппаратын қосуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Жаңа естеліктер жасаңыз
Жағымсыз естеліктерден арылудың тағы бір тиімді әдісі - жаңасына көшу. Егер сіз ұмытқыңыз келетін естеліктер туралы ештеңе жасамасаңыз да, жаңаларын жасау жаман естеліктерді санаңызға терең көмеді. Жаңа естеліктер жасау үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Жаңа хобби көріңіз
- Кітапты оқу
- Фильмдерді қарау
- жаңа жұмыс іздейді
- Жаңа достар іздейді
Қадам 3. Жағымсыз естеліктерді түзету жолдарын табыңыз
Ұмытқыңыз келетін естеліктерді ұқсас естеліктермен алмастыра аласыз. Ұмытқыңыз келетін естелікке ұқсас нәрсеге оң көзқараспен қарау үшін жол табуға тырысыңыз. Уақыт өте келе сіздің ойларыңыз ескі естеліктерді тоғыстыра бастайды.
- Мысалы, егер сіз Бандунгқа сапарыңызды ұмытқыңыз келсе, сол жаққа немесе жақын маңдағы қалаға баруды қарастырыңыз. Сукабуми, Гарут немесе Тасикмалаяға барыңыз. Саяхат кезінде жаңа футболкалар сатып алыңыз, жаңа жерлерде суретке түсіңіз және жаңа мейрамханаларға барыңыз.
- Егер бұрынғы жігітіңіздің әтірінің иісі сіздің жадыңызға терең сіңіп кетсе, парфюмерлік дүкенге барыңыз. Мүмкіндігінше ерлер хош иісін жұтыңыз, сонда сіздің ойыңыз жаңа, басқа хош иістің иісіне толады.
- Танысу. Егер бұл сіздің бұрынғы өміріңіздің естеліктері сізді қатты мазаласа, сіздің өміріңізді жалғастыруға және жаңа естеліктер жасауға көмектеседі.
4 -қадам. Психологпен кеңесуді қарастырыңыз
Егер сіз есте сақтаудың әсерінен қайғы -қасіретті жеңе алмасаңыз, психологпен сөйлесу пайдалы болуы мүмкін. Психолог сізге естелік сезімдерімен күресуге көмектеседі, осылайша сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз.
Кеңестер
- Аудиокітаптарды тыңдау және сюжеттік желіге шоғырлану сізге көмектеседі. Өзіңізді алаңдату үшін жеңіл, бірақ қызықты оқиғаны көріңіз.
- Сабыр бол. Ұмытудың барлық әдістері жұмыс жасағанша уақыт пен қайталауды қажет етеді. Сәтсіздікке ұшыраған кезде берілмеңіз, бірақ тырысыңыз. Қажет болса көмек сұраңыз.
