Ұрлық - қоғамда жиі кездесетін мәселе. Кейбір адамдар бір -екі рет ұрлық жасаса да, ұрлауға деген ықыласына қарсы тұра алмайтын адамдар болды. Кейбір адамдар ұрлайды, себебі олар қалаған заттарды сатып алуға ақшасы жоқ, бірақ ұрлықтың кернеуі мен ләззатын сезіну үшін ұрлайтындар да бар. Бұған қоса, ақысыз, қалаған нәрсесін алуды мақтан тұтатындар да бар. Ұрлық ұрлық үшін ұстау немесе соттылығын қамтамасыз ету сияқты көптеген жағымсыз салдарға әкеледі. Клептомания - тәуелділіктің бір түрі ретінде әлі анықталмағанымен, қылмыскерді ұрлыққа итермелейтін импульсті бақылау ауруы, нәтижесінде қылмыскер ұялып, өзін кінәлі сезінеді. Ұрлық мәселесін шешу үшін сізге ұрлық әдетіне байланысты мәселелерді анықтау, бөтен адамдардан көмек сұрау, ұрлық туралы ойыңызды өзгерту, алдын алу жоспарын жасау маңызды (егер бұл әдет кез келген уақытта қайталанса), Ұрлыққа балама әрекеттерді іздеңіз және ұрлық әдеті туралы көп ақпарат алыңыз.
Қадам
6 әдісі 1: Ұрлық әдетімен проблемаларды тану
Қадам 1. Сізге көмек қажет екенін түсініңіз
Сіз көмекке лайық екеніңізді түсінуіңіз маңызды, өйткені көптеген адамдар көмекке лайық емес деп кінәлі сезінеді (сонымен қатар ұрлықтан ұялады). Дәл осындай сезімдер оларды көмек сұрауға кедергі келтірді. Есіңізде болсын, сіз көмек пен түсіністікке лайықсыз, және сіз жалғыз емессіз.
Қадам 2. Ұрлық қылығыңызды анықтаңыз
Бұл әдетті өзгертуді бастау үшін алдымен ұрлыққа итермелеген нақты себептерді анықтау маңызды.
- Сіз жоғары эмоциялардан ұрлайсыз ба? Сіз алдымен шиеленісті сезінесіз бе, содан кейін ұрлаудан бұрын толқуды, содан кейін жеңілдік сезінесіз бе? Ұрлықтан кейін өзіңізді кінәлі, ұялшақ және өкінішті сезінесіз бе? Бұл аспектілер сізде ұрлық мәселесі бар екенін көрсетеді.
- Сіз шындықтан қашудың жолы ретінде ұрлық жасайсыз ба? Ұрлық жасағанда, сіз өзіңізді басқаша сезінесіз бе, әлде шын мәнінде жоқ сияқтысыз ба? Бұл ұрлық жасайтындардың жиі кездесетін эмоционалды жағдайы.
3 -қадам. Өз сезімдеріңізді жазыңыз
Ұрлыққа не себеп болатынын білсеңіз, өзіңіздің қалауыңыз немесе ұрлыққа деген талпынысыңыз туралы еркін жазуға тырысыңыз. Сезімдеріңізді жасырмаңыз. Сіз ойлаған немесе сезінген барлық нәрсені ескеру маңызды.
Ұрлыққа деген ықыласпен бірге келетін ашу, қорқыныш, қайғы, жалғыздық, қорқыныш, әсер ету, осалдық және т.б. сияқты сезімдерді сипаттап, дұрыс атағаныңызға көз жеткізіңіз
Қадам 4. Ұрлық қылығыңыздың салдарын анықтаңыз
Ұрлықтың салдары туралы ойлану арқылы сіз ұрлыққа деген құлшынысты төмендете аласыз. Егер сіз ұрлыққа түсіп қалсаңыз немесе бірнеше рет ұсталсаңыз (немесе бірнеше рет ұсталсаңыз), сол оқиғаларды жазыңыз. Сондай-ақ, кейіннен ұят немесе кінә сияқты сезімдеріңізді және бұл сезімдерді жеңу үшін не істегеніңізді жазыңыз, өкіну немесе тіпті жеккөрушілік, мысалы, алкогольді көп ішу, өзіңізге зиян келтіру, ұрланған мүлікке зиян келтіру немесе басқа жойқын әрекеттер.
Егер сіз ұсталсаңыз, ұсталған кезде өзіңізді қаншалықты қатты сездіңіз? Ұрлыққа деген ұмтылыспен күресу үшін ұрлық кезінде ұсталу жеткіліксіз деп ойлайсыз ба? Бұл нәрселерді жазбаларыңызға жазыңыз
6 әдісі 2: сырттан көмек іздеу
Қадам 1. Келесі терапияны қолданып көріңіз
Сіз өзіңіздің күш -жігеріңізбен және табандылығыңызбен ұрлыққа тәуелділіктен арыла аласыз, бірақ терапия сияқты емдеу де тәуелділіктен арылуға көмектеседі. Көмек көрсетудің тиімді әдістерінің бірі - психологпен немесе психиатрмен кеңесу. Дәрі -дәрмектермен біріктірілген терапия клептомания мен мәжбүрлі ұрлықты тиімді емдеуге және емдеуге мүмкіндік береді.
Клептомания немесе мәжбүрлеп ұрлау терапиясы ауруды тиімді түрде тоқтатуға көмектесетініне көз жеткізіңіз. Сонымен қатар, терапияның түпкілікті нәтижесі сіздің ұрлыққа деген ұмтылыстың қаншалықты күшті екендігіне және әдеттен немесе мінез -құлықтан бас тарту үшін күш -жігеріңіз бен табандылығыңызға байланысты болатынын есте ұстаған жөн
Қадам 2. Қол жетімді емдеу әдістерімен танысыңыз
Ұрлық мінез-құлықты емдеуге арналған терапияның кең тараған түрлеріне когнитивті мінез-құлық терапиясы, диалектикалық мінез-құлық терапиясы, психодинамикалық терапия және топтық терапия/12 сатылы терапия бағдарламасы жатады. Когнитивті мінез -құлық терапиясы адамның ой -өрісін өзгертуге көмектеседі, осылайша адам өзінің сезімдері мен мінез -құлқын өзгерте алады. Диалектикалық мінез -құлық терапиясы стресстік төзімділікке, эмоционалды бақылауға, тұлғааралық тиімділікке және зейінділікке бағытталған. Психодинамикалық терапияда бұрын болған оқиғалар, сондай -ақ сіздің болмысыңыз немесе кейіпкеріңіз талданатын болады, себебі бар проблемалардың себептерін анықтап, осы мәселелерді шешу жолдарын табыңыз. 12 сатылы терапия немесе бағдарлама нашақорлықпен күресуге бағытталған (мысалы, заңсыз есірткі), сонымен қатар ұрлық мінез-құлқымен күресуге арналған 12 қадамдық бағдарламалар бар.
- Сіз бұл опцияларды дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулығыңыз бойынша маманмен талқылай аласыз.
- Сондай-ақ, өзіңізге көмектесу арқылы қол жетімді терапия түрлері туралы өз бетіңізше білуге тырысуға болады. Мысалы, когнитивті мінез -құлық терапиясында пациенттер өздерінің сезімдері мен мінез -құлқын өзгерте алатындай ойлау үлгісін өзгертуге бағытталады.
Қадам 3. Сіз қабылдауға қажет дәрілік заттардың таңдауын анықтаңыз
Презак пен Ревиа сияқты клептоманияны емдеуге немесе емдеуге препараттардың бірнеше түрлері қолданылады.
Қосымша ақпарат алу үшін психиатрмен сөйлесіңіз немесе қандай психотропты нұсқаларды қолдануға болатынын анықтаңыз
6 -ның 3 әдісі: ұрлық туралы ойыңызды өзгерту
Қадам 1. Ұрлық туралы өз ойыңызды анықтап, оған қарсы тұрыңыз
Когнитивті мінез -құлық терапиясында ойды өзгерту сезім мен мінез -құлықты өзгертудің алғашқы қадамы ретінде терапияның негізгі компоненті болып табылады. Бұл терапия ұрлық пен клептоманияны емдеуге арналған кең таралған терапия түрі болып табылады. Қараңыз және жиі туындайтын ойларды біліңіз. Осылайша сіз мінез -құлқыңызды өзгерте аласыз.
- Бір нәрсені ұрлағыңыз келгенде ойыңызға не келетінін ойлаңыз. Мысалы, сіздің ойыңызда «мен бұл нәрсені шынымен қалаймын» немесе «мен оны алып жатырмын» сияқты ойлар болуы мүмкін.
- Ұрлықтан кім пайда көретіні туралы ойланыңыз. Ұрлықтың сізге пайдасы бар ма? Немесе отбасы, достар немесе сіз білетін басқа адамдар? Бұл ұрлық әрекетінен сіз немесе басқалар қандай пайда көре аласыз? Егер сіз ұрлауға деген ұмтылыстың кейбірі сіздің позицияңызды немесе мәртебеңізді көрсеткіңіз немесе достарыңыздың немесе отбасыңыздың ортасында өзіңізді жайлы сезінгіңіз келетіндіктен деп ойласаңыз, оларға назар аударып, олардың назарын «сатып ала» аласыз. бұл сіздің ішкі сенімсіздік немесе алаңдаушылықтың бір түрі.
2 -қадам. Өзіңізді басқаша ойлауға үйретіңіз
Сіз өзіңіздің ойлау қабілетіңізді түсінгеннен кейін, басқа жолмен ойлауды бастаңыз. Бұл жағдайда сіз ұрлық әрекетін ынталандыратын жағымсыз ойларға назар аударуыңыз керек, содан кейін бұл ойларды белсенді түрде өзгертіңіз.
Мысалы, егер сіз осындай нәрсені ойласаңыз: «Мен шынымен де сақинаны алғым келеді, сондықтан мен оны ұрламақпын», бұл ойды «сақинаны қалаймын, бірақ оны ұрлау дұрыс емес» сияқты басқа нәрсеге өзгертіңіз. Мен үнемдеуге баса назар аударамын, сондықтан оны алуға болады »
3 -қадам. Өз өміріңіз туралы ойланыңыз
Егер сізде ұрлыққа деген ұмтылыс күшейіп, ұрлауға деген ниет пайда болса, өзіңіздің не істегеніңізді және сізді ұрлауға итермелеген не болғанын ойлауға уақыт бөліңіз. Өткенге ой жүгіртуге уақыт бөлу маңызды, себебі сіз өз өміріңізді мағынасыз деп санай аласыз немесе өзіңіздің жеке өміріңізді басқара алмайтындай сезінесіз.
Кейбір адамдар үшін ұрлық - оларды күшсіз ететін жағдайларға қарсы пассивті көтерілістің бір түрі. Жағдайлар немесе осындай нәрселер туралы ойлана отырып, сіз өзіңіздің өмірлік мақсаттарыңызды дамытуға кірісе аласыз және сол өмірлік мақсаттарға жетуге кедергі болатын жаман мінез -құлықтың пайда болуын шектей аласыз
4 -қадам. Өзіңізді немесе құқығыңызды қорғау үшін неғұрлым сенімді болуға дайын болыңыз
Егер сіз өзіңізді қорғауға сенімді болмасаңыз немесе сізді үнемі елемейтін, мазақ қылатын немесе төмендететін сезінетін болсаңыз, сіз өзіңіздің заттарыңызды ұрлау арқылы сізді ренжіткен немесе елемеген адамдардан оңай кек аласыз. Сіз өз сезімдеріңізді тыныштандыру үшін ұрлық жасауыңыз мүмкін. Алайда, егер сіз сенімді болмасаңыз және өзіңізді бағаламасаңыз (және оның орнына ұрлық жасауды таңдасаңыз), сіз өз болашағыңызды жоғалту қаупін туғызасыз және басқа адамдардың сізді өзіңізге зиян келтіруге ынталандыру үшін не істеп жатқанына жол бересіз. Есіңізде болсын, сізді ренжіткен нәрсе - өзіңіз. Сіздің мінез -құлқыңыз сізге қамқорлық жасайтындарды ренжітуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз оларды жібермейсіз және жазаламайсыз; Сіз өзіңізді жазалап, көңіліңізді қалдырасыз.
Қосымша ақпарат немесе қадамдар алу үшін, өзіңізді қалай қорғауға, сенімді болуға және сенімді түрде сөйлесуге болатындығы туралы мақалаларды оқыңыз
6 -ның 4 әдісі: Ұрлықтың алдын алу жоспарын жасаңыз
Қадам 1. Ұрлық әрекеттеріңізге байланысты оқиғалардың тарихымен немесе жазбаларымен танысыңыз
Алдын алу жоспарын құру ұрлыққа деген ұмтылысты бақылауда және болашақта ұрлық жасамау үшін маңызды. Алдын алу жоспарын құрудағы бірінші қадам - ұрлықпен байланысты мәселелерді анықтау немесе анықтау.
- Алдын алу жоспарын құрған кезде сіз бұрын жазған ақпаратқа сілтеме жасай аласыз (алдыңғы әдісте сипатталғандай).
- «Тарихты» немесе ұрлық әрекеттеріне қатысты болған оқиғаларды жазыңыз. Бала кезіңізден бастап мүмкіндігінше ұрлықтарды жазыңыз (егер мінез бала кезінен басталса). Сол кезде болған жағдайларға және ұрлауға не әсер еткеніне назар аударыңыз.
- Әрбір оқиғаны ұрлауға деген ұмтылыстың шкаласын беріңіз. Сіз жазған әрбір оқиға үшін ұрлауға деген ұмтылыстың қаншалықты күшті екенін көрсету үшін 1 -ден 10 -ға дейінгі шкаланы қолданыңыз.
Қадам 2. Ұрлыққа итермелейтін нәрселерді анықтаңыз және олармен күресіңіз
Бұл триггерлер әдетте ұрлық әрекетін тудыруы мүмкін белгілі бір жағдайлар туралы ойлар немесе сезімдер. Ұрлауға байланысты кез келген ойлар мен сезімдерді жазыңыз.
- Ұрлық жасау әрекетін іске қосу қаупі жоғары болатын жағдайларды түсініңіз. Бұл талаптарды тудыратын және олардан аулақ болу қаупі бар жағдайларды түсіну ұрлыққа деген ұмтылысты бақылаудың кілті болып табылады.
- Ұрлық жасаған кезде өзіңізді қалай сезінесіз? Адамдардың сізге қалай қарайтыны, біреудің сізге ашуы, депрессия мен сүйіспеншіліксіз сезімдер, бас тарту және т.
- Бұрын жазған оқиғалардың әрқайсысында ұрлауға деген ұмтылыстың себептері мен ұрлауға деген талпынысыңыздың арасындағы байланысты байқаңыз.
- Бұл тізімді, журналды немесе дәптерді қауіпсіз сақтаңыз.
- Ұрлық жасауға ынталандыратын немесе жеңілдететін жағдайлардан аулақ болыңыз. Триггерлік жағдайларға мысал ретінде сіз ұрлықты жақсы көретін достарыңызбен бірге болсаңыз немесе қауіпсіздігі төмен дүкендерге барсаңыз. Мүмкіндігінше бұл жағдайлардан аулақ болыңыз, сонда сіз ұрлыққа берілмеуіңіз керек.
Қадам 3. Ұрлыққа деген ұмтылысты бақылау үшін жоспар дайындаңыз немесе жасаңыз
Бұл бақылау жоспарында келесі қадамға өтпес бұрын өзіңізбен сөйлесуіңіз қажет. Мына қадамдарды орындап көріңіз:
- Өзіңізді тоқтатыңыз. Өзіңізді бірден тоқтатыңыз және туындаған талаптарға ермеңіз.
- Дем алыңыз. Тік тұрып, дем алыңыз,
- Не болып жатқанын бақылаңыз. Не болып жатқанын ойланыңыз. Сондай -ақ, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, не ойлайтыныңызды және жауап беруге не себеп болғанын ойлаңыз.
- Қарсылық көрсетіңіз және өзіңізді азғырудан аулақ ұстаңыз. Жағдайға объективті қарауға тырысыңыз. Қолда бар жағдайды басқа жолмен қарастыруға болатынын ойланыңыз. Ұрлағаннан кейін не істеп жатқаныңызды елестетуге тырысыңыз (мысалы, сіз ұрланған затты ұстап алып, онымен не істегіңіз келетіні туралы ойланғанда және пайда болатын кінәлі сезіммен күресудің жолдарын іздегенде).
- Мінез -құлықты ұрлауға кедергі болатын нәрсені жасаңыз. Ұрлықтан басқа не істеуге болатынын шешіңіз. Сіз ұрлық жасауға азғырылған кезде, мінез -құлқыңызды өзгертуге жоспар құрыңыз. Ұрлықтың алдын алуға көмектесетін кейбір мысалдарға өзіңіздің шын мәнінде кім екеніңізді және сіздің құндылықтарыңыз туралы айтып беру, өзіңізді жақсы адам ретінде құрметтейтін адам ретінде елестету, өзіңізді тыныштандыруға тырысу және өзіңізді елестету жатады. тыныш кернеу.
Қадам 4. Мінезіңізді бақылауды жалғастырыңыз
Ұрлыққа және ұрлықты азайтуға деген ұмтылыстарыңызды басқара алғаннан кейін, сіз әлі де алдын алу жоспарларын бақылап, оларды сіздің жағдайыңызға бейімдеуіңіз керек.
- Сіздің қазіргі күйіңізге назар аударыңыз. Ұрлық туралы күнделік жүргізіңіз (бар болса). Сондай -ақ, алдыңғы әдіспен сипатталғандай, өз сезімдеріңізді жазып алыңыз және белгілі бір оқиғалар мен жағдайларда туындайтын ұрлыққа ұмтылыңыз.
- Жазғандарыңызды теңестіріңіз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңізді, мақтанатын нәрселеріңізді және ризашылығыңызды жазғаныңызға көз жеткізіңіз. Өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу үшін осы нәрселерді журналдың немесе күнделіктің басты назарына айналдыруға тырысыңыз.
6 -ның 5 әдісі: Ұрлаудан басқа балама әрекеттерді табу
Қадам 1. Назарыңызды басқа жаққа аударыңыз
Ұрлықтан басқа, сізді қуантатын немесе сізге зиян келтірместен белсенділікке көбірек көңіл бөлетін нәрселерді іздеңіз. Бұл хобби, спорттық немесе көркемдік іс, волонтерлік жұмыс, басқаларға көмектесу және қолөнер ісі болуы мүмкін. Сіз сондай -ақ бау -бақша, жануарларға күтім жасау, жазу, сурет салу, оқу, белгілі бір мәселенің белсендісі болуға немесе ұрлықтан басқа қызықты нәрселерді көруге болады. Сіз нені таңдағаныңызға қарамастан, пайдалы әрекеттерді таңдағаныңызға көз жеткізіңіз және басқа да алаңдаушылық тудыратын немесе проблемаларды тудыратын әлеуеті жоқ (мысалы, өзіңізді тыныш сезіну үшін сіз алкоголь ішесіз).
Қадам 2. Неғұрлым белсенді адам болыңыз
Егер сіз күнделікті өмірдегі бос орынды толтыру үшін ұрлық жасасаңыз, ол бос орынды басқа әрекеттермен толтырыңыз. Жаттығу жасаңыз, хоббиіңізбен айналысыңыз немесе ерікті болыңыз. Бос уақытыңызды толтыру үшін ұрлықтың орнына, уақытыңызды өнімді әрі пайдалы істермен айналысыңыз. Өзін-өзі бағалауды жоғарылатудан басқа, бұл әрекеттер жаңа энергия тудырады және шаршауды басады. Сонымен қатар, бұл әрекеттер басқа пайдалы әрекеттердің болмауынан туындаған ұрлық әрекетін немесе сізді ұзақ уақыт бойы мазалап жүрген пайдасыздық сезімін тоқтатуы мүмкін. Өзіңізді пайдалы істермен айналысатындығыңызға көз жеткізіңіз, сонда сіз өміріңізде жағымды нәрселер пайда болатынын көресіз.
Қадам 3. Жұмыс табыңыз, жәрдемақыларыңызды немесе жалақыларыңызды көбейтіңіз немесе шығындарыңызды қарап шығыңыз
Егер сіз аман қалу үшін ұрлық жасасаңыз немесе өзіңізді жоғалтқандай сезінсеңіз және эмоционалды күшке ие болсаңыз, тұрақты және тұрақты табысқа ие болу ұрлыққа деген ұмтылысты немесе «қажеттілікті» азайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сізде әлі жұмыс жоқ болса, жұмыстан келетін тәртіп пен әл-ауқат сіздің өміріңізде жоғалған жауапкершілік пен өзін-өзі бағалауды қайтара алатынын есте сақтаңыз. Егер сізде жеткілікті ақша мен жұмыс болса (немесе, кем дегенде, қаржылық қиындықтар болмаса), бұл қадам маңызды немесе маңызды болмауы мүмкін. Алайда, егер сізде қаржылық проблемалар болса, онда тұрақты табысқа ие болу сізге бұл мәселелерді шешуге көмектеседі (және кейінірек ұрлық жасауға деген ұмтылысты азайтады).
Қадам 4. Эмоцияларды шығарудың басқа жолдарын табыңыз
Жазу терапиясынан алынған білімді ұрлауға итермелейтін эмоциялар мен сезімдерді шығаруға (және күресуге) пайдаланыңыз. Ашуланумен, шатасумен, қайғымен, мазасыздықпен және қайғымен және басқа жағымсыз сезімдермен күресіңіз. Өзіңіздің шынайы сезімдеріңізбен танысыңыз және ұрлаусыз оларды басқарудың немесе шығарудың жаңа әдістерін табыңыз.
Сізді алаңдатудың және көңіл көтерудің жаңа әдістері туралы жазбалар алыңыз. Өзіңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын кез келген ойды немесе әрекетті жазыңыз
6 -ның 6 әдісі: Ұрлық мінез -құлық туралы көбірек білу
Қадам 1. Ұрлық пен клептоманияның айырмашылығын түсіну
Ұрлық қылықтарыңызбен күресу үшін алдымен ұрлық жасап жатырсыз ба, әлде белгілі бір ауруға шалдықтыңыз ба, соны білу жақсы. Сіздің мінез -құлқыңыз туралы психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесу жақсы.
- Жалпы халықтың шамамен 0,3-0,6% клептоманиямен ауырады. Бұл адамдардың клептомания белгілерін көрсету ықтималдығының 200 -де 1 болатынын білдіреді.
- Зерттеулерге сәйкес, халықтың 11% -ы өмірінде кем дегенде бір рет дүкенге ұрлық жасаған. Бұл дегеніміз, 10 адамның 1 -ден астамы ұрлық жасаған, кем дегенде бір рет. Алайда, бір немесе екі рет жасалған ұрлықты жай ғана психикалық ауытқуларға жатқызуға болмайды.
- Клептомания - бұл ұрлық кезінде ләззат алу сезімімен байланысты, содан кейін ұрлықтан кейін кінәлі болу сезімімен байланысты импульстік бақылау ауруы. Бұл бұзушылық ұрлық әрекетін бақылауға немесе тоқтатуға қабілетсіздігімен сипатталады, дегенмен бұл әрекетті тоқтату әрекеттері (бірнеше рет) жасалса да.
- Психологтар мен психиатрларға психикалық ауытқуларды диагностикалау бойынша анықтамалық нұсқаулық болып табылатын Диагностикалық және статистикалық нұсқаулыққа (DSM-5) сәйкес, ұрлық тәуелділіктің түріне жатқызылмайды.
Қадам 2. Ұрлық әрекетін ынталандыратын басқа себептерді анықтаңыз
Ұрлық тәрізді белгілер басқа психикалық бұзылыстың белгісі болуы мүмкін. Мысалы, мінез-құлықтың бұзылуы, биполярлық бұзылулар, қоғамға қарсы мінез-құлық бұзылуы және обсессивті-компульсивті бұзылулар ұрлыққа байланысты мінез-құлықты қамтитын критерийлерге немесе сипаттамаларға ие. Сіз сондай -ақ клоптомания немесе диссоциативті бұзылулар, стресстік бұзылулар, мазасыздық пен көңіл -күйдің бұзылуы сияқты әдеттерден тұратын басқа психикалық бұзылуларға баға ала аласыз.
Қадам 3. Мінез -құлықты ұрлау бойынша зерттеулер жүргізіңіз
Жергілікті кітапханада немесе кітап дүкенінде ұрлық туралы қосымша ақпарат немесе анықтамалар сұраңыз. Интернеттің осы дәуірінде сізге физикалық және психикалық денсаулық туралы қосымша ақпарат алу оңай болады. Бұл ақпаратты денсаулық сақтау бөлімінің сайттары мен дәрігерлер мен психологтар басқаратын сайттар сияқты сенімді сайттардан, мамандардың сілтемелері мен тексерулері арқылы алғаныңызға көз жеткізіңіз. Бұдан басқа, сіз сондай бұзылуы бар адамдарды қабылдайтын хабарламаларды оқи аласыз немесе форумдарға қатыса аласыз. Бұл форумдарда сіз өз ойларыңызбен, сезімдеріңізбен, уайымдарыңызбен және басқа сезімдеріңізбен бөлісе аласыз. Осылайша сіз жалғыз емес екеніңізді түсінесіз.
Кеңестер
- Егер сіз бірдеңе сатып ала алмасаңыз, бірақ сіз оны алғыңыз келсе, оны сауда-саттық форумдарында төмен бағамен сатып алуға болатынын біліңіз. Немесе сіз өзіңіз қалаған затқа деген қалауыңызды қанағаттандыру үшін затты басқа біреуден қарызға ала аласыз.
- Ұрлық мінез -құлқыңызда кездесетін мәселелер туралы жақын досыңызға немесе отбасы мүшесіне айтыңыз. Олар сізге жақсы кеңес беріп, көмектесуі мүмкін. Қиындықтарыңызды жақын адамдарыңызбен бөлісе отырып, сіз өзіңізді пайдалы сезінесіз.
- Егер сіз өзіңіздің сезіміңізді дәрігерге айта алмайсыз немесе айта алмайтындай сезінсеңіз, өзіңіздің проблемаңызды өзіңіз сенетін отбасы мүшесімен сөйлесуге тырысыңыз.
