Әлеуметтік медиа сіздің өміріңізге оң әсер етуі мүмкін. Әлеуметтік желілер арқылы сіз ескі достарыңызбен қайта байланысып, өмірдегі маңызды сәттермен бөлісе аласыз. Алайда, егер дұрыс пайдаланылмаса, сіз әлеуметтік медиаға тәуелділікті дамыта аласыз, ол жұмыс пен жеке қарым -қатынасқа әсер етеді. Әлеуметтік медианы қолдануды азайту, тәуелділікті тудыратын аспектілерге назар аудару және әлеуметтік медианың салауатты әдеттерін дамыту арқылы сіз әлеуметтік медиаға тәуелділікті жеңе аласыз және теңдестірілген өмірге ие бола аласыз.
Қадам
4 -ші әдіс 1: Нашақорлықты тексеру
Қадам 1. Ескі жазбаларды тексеріңіз
Сіз әлеуметтік желілерге тәуелділіктен арылуға тырысқанда, бірінші кезекте әлеуметтік медианы пайдалануыңызға назар аударуыңыз керек. Соңғы айдағы немесе аптадағы жазбаларыңызды тексеруге уақыт бөліңіз. Жиілікті өлшеу үшін қанша хабарлама жасайтыныңызға назар аударыңыз. Сіздің хабарламаңыз шынымен қажет пе деп ойланыңыз.
Мысалы, егер сіз түскі ас туралы немесе жаңа шаш қию туралы мәртебе жіберсеңіз, пост сізді немесе басқа біреуді қуантады ма, соны қарастырыңыз
Қадам 2. Әлеуметтік желілерде өткізетін уақытты бақылаңыз
Егер сіз әлеуметтік желілерге тәуелділіктің қаншалықты ауыр екенін білмесеңіз, қолдануды бақылау арқылы әлеуметтік желіні қолдануды өлшеңіз. Әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларыңызды тексерген сайын жазу кітапшаңыздағы құсбелгіні қойыңыз. Дегенмен, әлеуметтік медианы пайдалануды бақылаудың ең дәл әдісі - арнайы қосымшаны пайдалану. QualityTime сияқты қосымшалар бір әлеуметтік медиа сайтында қанша уақыт жұмсайтыныңызды бақылайды.
Әлеуметтік медиаға қаншалықты кіруге болатынын шешіңіз. Егер бұл шектеулер асып кетсе, сіз әлеуметтік желілерді пайдалануды азайтудың уақыты келді
3 -қадам. Тәуелділікті іске асырыңыз
Досыңыздың әлеуметтік желілерде үнемі белсенді екеніңізді ескеріңіз. Сондай-ақ, нақты тапсырманы орындауға болмайтынын есте сақтаңыз. Егер сіз тәуелділіктің үлгісін білсеңіз, әлеуметтік желілерге тәуелді болғаныңызды түсінетін уақыт келді. Жағдайды жақсартуға міндеттеме алыңыз. Есіңізде болсын, сіздің әлсіз жақтарыңыз бен проблемаларыңызды мойындау - оларды шешудің алғашқы қадамы.
Өзіңізді қалай сезінетініңізді білу үшін әлеуметтік медиадан бір сағат бойы аулақ болыңыз. Егер сіз қобалжу немесе қобалжу сезінсеңіз, сізде әлеуметтік желіге тәуелділік болуы мүмкін
Қадам 4. Әлеуметтік желілерге деген қажеттілігіңізге назар аударыңыз
Кейде әлеуметтік желілерге тәуелділік басқа адамдармен қарым -қатынас жасау қажеттілігінен немесе керісінше болуы мүмкін. Бұл туралы өз ойларыңызды жазуға уақыт бөліңіз, сонда сіз мәселенің түп -тамырын таба аласыз.
Мәселенің түп -тамырын тапқан соң, оны шешудің жоспарын құрыңыз. Егер сіздің әлеуметтік желілерге тәуелділік шаршатудан туындаса, офлайн режимінде басқа қызықты нәрселерді табыңыз
5 -қадам. Басқалардан көмек сұраңыз
Кейбіреулер үшін әлеуметтік желіні үнемі қолдануға деген ұмтылыс өздігінен шектелмеуі мүмкін. Егер сіз нашақорлықты өз бетіңізше жеңе алмайтындығыңызды сезсеңіз, өзіңіздің аймағыңыздағы білікті терапевтті табыңыз. Сонымен қатар, сіз сондай проблемасы бар достарды біріктіретін анықтама тобын таба аласыз. Сіз жалғыз емес екеніңізді және туындаған мәселелерді шешу жолдарын талқылай алатындығыңызды білу пайдалы болуы мүмкін.
Көмек сұраған кезде стигма болмайтынын ұмытпаңыз
2 -ші әдіс 4: Әлеуметтік желілерден «үзіліс»
Қадам 1. Есептік жазбаңызды өшіріңіз
Мәселені анықтағаннан кейін, басыңызды тазалап, жаман әдеттермен жұмыс жасау үшін әлеуметтік желілерден «үзіліс» алуға тырысыңыз. Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat және басқа әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларды өшіріңіз. Есептік жазбаны өшіру - бұл барлық есептік жазбаны жоймай, тәуелділіктен арылудың жақсы әдісі.
Есептік жазбаны өшірген кезде, есептік жазбаны қайта іске қосу уақытын орнатыңыз. Әлеуметтік медиаға тәуелділікті ауыстыратын басқа әрекеттерді табыңыз
Қадам 2. Телефондағы әлеуметтік медиа қосымшаларын жойыңыз
Есептік жазбаны өшіруден басқа, сіз әлеуметтік желілерге баруға азғырылмау үшін телефон қосымшаларын жоя аласыз. Телефонның негізгі экранында қолданбалардың болмауы кейбір интроспекция жасауға және әдеттерден бас тартуға көмектеседі.
Қадам 3. Әлеуметтік медиа есептік жазбасының құпия сөзін өзгертіңіз
Егер сіз нашақорлық мәселесін өз бетіңізше шеше алмаймын деп ойласаңыз, есептік жазбаны сенімді адамға қалдырыңыз. Сіз оларды ашпау үшін құпия сөзді өзгертуді және жаңа құпия сөзді енгізуді сұраңыз.
- Есептік жазбаңызды сенетін достарыңызға немесе отбасыңызға сеніп тапсырғаныңызға көз жеткізіңіз. Құпия сөздер - сезімтал нәрсе, сондықтан кез келген адамға құпия сөзді беру сізге зиян тигізуі мүмкін.
- Әлеуметтік медианы қолдануды кем дегенде 3 аптаға тоқтатуды қарастырыңыз, өйткені әдеттер 3 аптадан кейін өзгеруі мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Күнделікті пайдалануды шектеу
Қадам 1. Уақытты шектеңіз және оны сақтаңыз
Әлеуметтік медианы тек күннің жұмысы аяқталғанына сенімді болсаңыз ғана қолданыңыз. Әлеуметтік желілерді ашу үшін жұмыс үзілістерін пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі сіз өнімсіз болып қалуыңыз мүмкін. Сіз әлеуметтік желіде көп уақыт өткізіп, жұмысқа немқұрайлы қараған кезде қиын жағдайға тап болуыңыз мүмкін. Сондықтан, әлеуметтік желідегі аккаунттарға кірмес бұрын, сіздің жұмысыңыздың аяқталғанына көз жеткізіңіз. Жұмыстан кейін әлеуметтік желілерді пайдалану үшін уақыт шекті белгілеңіз.
Телефонда таймерді қолданыңыз
Қадам 2. Телефон туралы хабарландыру параметрлерін өзгерту
Сіз әлеуметтік желілерге тәуелділікте қалуыңыз мүмкін, себебі сіз үнемі телефоннан әлеуметтік желілер туралы хабарландырулар аласыз. Бұл мәселені шешу үшін телефон параметрлерінде немесе бағдарламада хабарландыру функциясын өзгертуге немесе өшіруге болады. Егер сіз дереу хабарлама алмасаңыз да, қолыңыз бос кезде қолданбаларды аша аласыз.
Мысалы, сіз «ұнайды» хабарландыруларын өшіруді таңдай аласыз, бірақ түсініктеме хабарландыруларын аласыз. Сізде әлеуметтік желілерден аулақ болудың көптеген нұсқалары бар
Қадам 3. Әлеуметтік желілерден белгісіз достарды алып тастаңыз
Достарыңыздың тізімі неғұрлым көп адамдар болса, сіздің жаңалықтар лентасы әлеуметтік желілерде соғұрлым ұзақ болады. Осылайша, сіз басқа нәтижелі істермен айналысудың орнына, әлеуметтік желілерді қолдануға құмар боласыз. Бұл мәселені шешу үшін достарыңызды жоюға уақыт бөліңіз және жақын достарыңызды сақтаңыз.
4 -қадам. Басымдық беріңіз
Егер сізде үлкен міндет болса, әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларды өшіріңіз. Сіз көре алатын тағы бір нұсқа - Cold Turkey бағдарламасын орнату. Бұл бағдарлама тәуелділікті тудыруы мүмкін түрлі сайттарға кіруге кедергі келтіреді. Есіңізде болсын, әлеуметтік желілер сіздің өмір сүру сапаңызды жақсарта алады, бірақ сіз шынайы қарым-қатынас пен жауапкершілікті қолдана беруіңіз керек.
Жақын достарыңыздың, отбасыңыздың немесе жұбайыңыздың құрылғы алдында өткізген уақытқа шағымданып жатқанын тексеріңіз
Қадам 5. Әлеуметтік желілердегі есептік жазбаларды шектеңіз
Сізде бірнеше әлеуметтік желілерде тіркелгі болуы мүмкін. Әлеуметтік медианы пайдалану уақытын шектеу үшін сіз бірнеше есептік жазбаны өшіре аласыз және тек сіз қолданатындарды сақтай аласыз. Мысалы, егер сіз Инстаграмды ұнатпайтын болсаңыз да, бірақ Facebook -ті ұнатсаңыз, Инстаграмдағы аккаунтыңызды өшіруді қарастырыңыз.
Қадам 6. Барлық қозғалыстарыңызды жібермеңіз
Қазіргі уақытта өмір сүріп жатқан сәттен ләззат алыңыз және өмірдегі барлық сәттерді жіберуге немесе түсіруге ұмтылудан аулақ болыңыз. Сіз дәл қазір өмір сүріп жатқаныңызды түсініп, адамдар мен айналаңыздан ләззат алыңыз.
4 -ші әдіс 4: Салауатты балама таңдау
Қадам 1. Уақытты өткізу үшін не істеуге болатынын жазыңыз
Есіңізде болсын, сіз әлеуметтік желілерде өткізетін әрбір минутты басқа өнімді қызметке, мысалы, жаңа тілді үйренуге, музыкалық аспапта ойнауға, достарыңызбен серуендеуге, жаттығулар жасауға, жаңа рецепт бойынша жұмыс жасауға немесе кітап оқуға қолдануға болады.
- Әлеуметтік желілердегі белсенділігіңізге байланысты елемеуге болатын қарым -қатынастарды қарастырыңыз. Әлеуметтік желіні қолданған кезде сіздің отбасыңыз қараусыз қалуы мүмкін.
- Әлеуметтік медиаға тәуелділік сіздің өміріңізге және қарым -қатынасыңызға әсер етуі мүмкін және сізді өмірдегі мақсатыңыздан алыстатуы мүмкін.
Қадам 2. Үйден шығыңыз
Әлеуметтік желілерге тәуелділікті жеңудің ең қуатты және қызықты әдістерінің бірі - үйден шығу. Достарыңызға қоңырау шалыңыз, оларды көруге, тамақтануға немесе басқа әрекеттерді жасауға шақырыңыз. Осылайша сіз тәуелділікті көңілді түрде жеңе аласыз.
Қадам 3. Әлеуметтік желілердің орнына достарыңыз бен туыстарыңызға хабарласыңыз
Сіз достарыңызбен және отбасыңызбен байланыс құралы ретінде телефонның орнына әлеуметтік желіні қолдануға тәуелді бола аласыз. Сіз үнемі олардың жауабын күтіп, тәуелді болып қалуыңыз мүмкін. Бұл мәселені шешу үшін достарыңызбен және отбасыңызбен әлеуметтік желілермен емес, телефонмен байланысып көріңіз.
Қадам 4. Отбасыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз
Нашақорлықтың қайталануын болдырмау үшін достарыңызбен және отбасыңызбен көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз. Туғанның үйіне барыңыз, содан кейін бәрін бірге жасаңыз. Телефоныңызда достарыңыз бен туыстарыңыз болған кезде, оларға еруге ұмтылудан аулақ болыңыз.
5 -қадам. Өзіңізді кәсіби түрде дамытыңыз
Егер сізде көбірек уақыт болса, сіз бұл уақытты басқа нәрсеге жұмсай аласыз. Мысалы, сіз жұмыс орнын ауыстыруды немесе колледжге оралуды қарастыра аласыз. Қосымша ақпарат алу үшін әлеуметтік желілерден аулақ болғаннан кейін алған уақытыңызды пайдаланыңыз. Салауатты, электронды емес өмір сүру үшін сізге бұл өзгерістер қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Әлеуметтік желілерге бір күн, содан кейін үш күн, содан кейін бір апта бойы кірмеңіз.
- Әлеуметтік желілерге тәуелділіктен арылудың қаншалықты қанағаттанарлық екенін ойлаңыз.
- Әлеуметтік желілерге шыққыңыз келсе, өзіңізге «жоқ» деп айтыңыз және өзіңізді ұстаңыз.
- Концентрацияны жоғалтпау үшін музыка тыңдау сияқты тұрақты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Әлеуметтік желілерден аулақ болғаннан кейін тыныштықты сезінуге тырысыңыз. Осылайша сіз дұрыс шешім қабылдағаныңызды сезінесіз.
- Табиғатта көбірек уақыт өткізуге тырысыңыз немесе физикалық жаттығулар жасаңыз.
- Ұйқысыздық ауыр болуы мүмкін, бірақ уақыт өте келе ол азаяды.
Ескерту
- Тәуелділіктің кез келген түрі ауыр. Егер сіз тәуелді болсаңыз, сіз өмірге және қарым -қатынасқа назар аударасыз.
- Өзіңізді ұрмаңыз, себебі әлеуметтік желілерді қолдану тәуелділікке әкелуі мүмкін.
- Көмек сұраудан тартынбаңыз.
