Адамдағы патологиялық құмар ойынға құмарлыққа тәуелділікті басқара алмау жатады, нәтижесінде психологиялық, қаржылық, кәсіптік және құқықтық мәселелер туындайды. Құмар ойындар кез келген басқа тәуелділік сияқты мидың марапаттау жүйесін белсендіре алады, бұл нашақордың жұмыстан шығуын қиындатады. Дегенмен, сіз проблеманы мойындау, мәселені шешу және көмек пен қолдау іздеу арқылы бұл тәуелділікті жеңе аласыз.
Қадам
3 -ші әдіс 1: Тәуелділікті мойындаңыз
Қадам 1. Мінез -құлқының не екенін мойындаңыз
Тану - бұл мәселені шешудің алғашқы қадамы. Егер сізде проблеманың белгілерін білсеңіз, сіз қазіргі мінез -құлқыңызды өзгертуді үйрене аласыз.
- Құмар ойынына тәуелділіктің белгілері мен белгілеріне мыналар жатады: құмар ойындарына тәуекел ету сезімі, уақыт өте келе құмар ойынының тәуекелінің жоғарылауы, құмар ойындарымен айналысу, құмар ойынның өткен жетістіктері туралы еске салуды ұнатады (қиял немесе әңгімелер арқылы), құмар ойындарды проблемалардан немесе жағымсыз жағдайлардан құтылу құралы ретінде қолдану. құмар ойыннан кейін сезім, кінә немесе өкіну сезімі және құмар ойындарын тоқтата алмау.
- Құмар ойынға байланысты қосымша әлеуметтік мәселелерге мыналар жатады: жұмыстан немесе отбасымен құмар ойынға уақытты қысқарту, құмар ойындар туралы жасыруға тырысу немесе өтірік айту, қарызға ақша алу немесе ойын үшін ұрлық.
Қадам 2. Құмар ойынның салдарын қабылдаңыз
Құмар ойындар көптеген мәселелерді тудыруы мүмкін, оның ішінде: шиеленіскен қарым -қатынас, қаржылық мәселелер, құқықтық мәселелер, мүмкін жұмыстан айырылу, есірткіні қолдану және психикалық денсаулық проблемалары (депрессия сияқты).
- Сіз құмар ойындарға жұмыс уақытын қысқартасыз ба? Жалға алу, ипотека немесе басқа да есепшоттарды құмар ойынға жұмсайсыз ба? Сіз несие картасын құмар ойын үшін қолданасыз ба? Сіз құмар ойындарға кеткен ақшаны құпия сақтайсыз ба?
- Құмар ойынның пайда болуының тізімін жасаңыз. Сонымен қатар, құмар ойындарға тәуелділіктен зардап шеккен адамдарды анықтаңыз, мысалы, отбасы немесе достар.
Қадам 3. Құмар ойынның тәуекелін түсіну
Құмар ойыншылар құмар ойындарының нәтижесінде пайда болатын тәуекелдерді білсе, құмар ойындарын бастамас бұрын қандай салдар болатынын қарастырады.
- Құмар ойындар депрессияға, мазасыздыққа, агрессияға, суицид қаупінің жоғарылауына, қарым-қатынастың шиеленісуіне және стреске байланысты ауруларға әкеледі.
- Құмар ойындар стресстің деңгейін жоғарылатады (кортизол гормонының әсерінен) және сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды арттырады, осылайша денсаулыққа қауіп төнеді.
- Тәуелділік пен патологиялық құмар ойындар шешім қабылдау және сіздің әрекеттеріңіздің салдарын бағалау қабілетінің төмендеуіне әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Құмар ойындарыңыз туралы адал болыңыз
Құмар ойындарды жасырмаңыз. Құмар ойынға жұмсалатын ақша мөлшері туралы өзіңізге және басқаларға адал болыңыз.
- Қаражат тиесілі болған кезде, дереу есепшоттарыңызды төлеңіз.
- Сіздің шығындарыңызды жинақтап, қанша ақша жұмсалғанын көріңіз. Құмар ойындар салдарынан болған жалпы шығынға қарап, ақшаға сатып алуға болатын заттарды немесе төлеуге болатын қарыздарды тізімдеңіз.
- Өзіңізге және басқаларға құмар ойнағаныңызды мойындаңыз.
3 әдіс 2: Құмар ойын триггерлерін басқару
Қадам 1. Триггерлеріңізді анықтаңыз және оларды жеңуге тырысыңыз
Құмар ойынға тәуелділіктің қоздырғыштарын біле отырып, сіз құмар ойындарыңыздың импульстарын жеңе аласыз. Бұл триггерлер адамды ойынға құмар ететін ойлар, жағдайлар мен мінез -құлық болуы мүмкін. Мысалы, құмар ойындарды ұнататын адамдармен достасу көптеген құмар ойыншылар үшін күшті триггер болып табылады.
- Триггерлерді анықтап, оларды ой журналына жазыңыз. Егер сіз құмар ойынға құмарлықты сезінсеңіз, дереу тоқтап, өз ойларыңызды (мүмкін, құмар ойындары сіздің триггеріңіз болуы мүмкін), сіздің сезімдеріңізді (мүмкін, құмар ойынының триггері - скучность) және осы триггермен айналысу тәсілдерін жазыңыз.
- Стресс немесе қайғы сияқты жағымсыз эмоциялар құмар ойынға құмарлықты тудырады ма? Олай болса, сіз бұл сезімдерді басқаруды үйренуіңіз керек.
- Көбінесе ойын үшін құмар ойнайсыз ба? Егер бұл рас болса, скучность сіз үшін триггер болуы мүмкін. Скучностьпен күресу үшін сізге бос емес болу немесе қызықты (және қауіпсіз) іспен айналысу қажет болуы мүмкін.
- Музыка тыңдап көріңіз. Музыка импульстер мен құмарлыққа деген ықыласты азайту үшін тыныштандыратын және босаңсытатын болуы мүмкін.
2 -қадам. Өзіңізді құмар ойынына салмаңыз
Құмар ойынына тәуелді адам ақылмен ойнамайды, себебі оның тәуелділігі адреналинге байланысты. Егер бұл әрекеттен туындайтын сезімдермен айналысатын болса, ақыл -ойды басқару қиын.
- Егер сіздің досыңыз сізден казиноға баруды сұраса, өзіңізге және басқаларға адал болыңыз, сіз үшін құмар ойын -сауық қана емес. Құмар ойыннан гөрі қызықты басқа әрекеттерді ұсыныңыз.
- Қалпына келтірудің бастапқы кезеңінде құмар ойындарынан аулақ болыңыз.
- Құмар ойындарды ынталандыратын жерлерден аулақ болыңыз. Егер айналаңызда әрқашан құмар ойнайтын орын болса, әрине, оны ұстау өте қиын.
Қадам 3. Құмар ойынға деген көзқарасыңызды өзгертіңіз
Теріс ойлау әдеті, мысалы, иррационалды сенімдер, бақылау иллюзиялары және құмар ойындарындағы қателіктер, адамның құмар ойынының мінез -құлқын арттыруы мүмкін. Теріс ойларды тану және өзгерту арқылы оларды азайтыңыз.
- Құмар ойыншылар арасында бақылау елесі жиі кездеседі. Бұл елес адамды ойынның нәтижесін басқаруға болатынына сендіреді. Бұл ойды жеңу үшін өзіңізге есіңізде болсын, ешқандай стратегия немесе трюк ойынның нәтижесін басқара алмайды. Құмар ойындардың нәтижесі (карталық ойындарда, покерде, спортқа немесе ат жарысына, ойын автоматтарына ставкаларда) кездейсоқ пайда болады.
- Құмар ойыншының қателігі - бұл адам өткен оқиғаға байланысты оқиға қайталанбайтынына сенуі. Мысалы, адам жеңеді деп сенеді, себебі ол бұрын ұтылған. Оның ойынша, қатарынан екі рет ұтылу мүмкіндігі өте аз. Алайда, статистика бойынша, коэффициенттер мүлде өзгерген жоқ.
- Ырымшыл ойлар көбінесе құмар ойыншылардың әдеті болып табылады. Бұл ойын құмар ойыншының кездейсоқ пайда болуының белгілі бір мағынаға ие екендігіне сенуіне әкеледі. Мысалы, егер сіз ат жарысында құмар ойнайтын болсаңыз, хоккейге байланысты белгілі бір атқа ие болу ықтималдығы жоғары. Ырымшыл ойлар екі кездейсоқ оқиға бірге болатындықтан пайда болатынын және бір нәрсе міндетті түрде сәттілік әкелмейтінін есіңізге түсіріңіз.
- Жағдайдың салдары мен нәтижелері туралы логикалық ойлау арқылы тәуекелге бару әрекетін азайтыңыз. Сіз құмар ойнағыңыз келгенде, қанша ақша босқа кеткенін және босқа кететінін ойлаңыз.
Қадам 4. Құмар ойнағыңыз келгенде өзіңізге айтатын сөздерді дайындаңыз
Құмар ойынға құмарлық пайда болған кезде өзіңізге не айтатыныңызды жоспарлаңыз. Бұл сіздің құмар ойындарға деген құмарлықты шектеу немесе одан бас тарту стратегиясының болуын қамтамасыз етеді.
- Сіз бастай аласыз: «Құмар ойынының қаупі тым үлкен. Мен білемін, егер ол басталса, мен тоқтай алмаймын. Мен одан мүлде аулақ болуым керек. «өзіңізге.
- Өзіңізге айту үшін әр түрлі сөздер ойлап тауып, ең жақсысын таңдаңыз. Ұмытпау үшін оны картаға жазуға болады. Егер ойынға құмарлық пайда болса, картаны алып, дауыстап оқыңыз.
5 -қадам. Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз
Алкоголь мен есірткі құмар ойындарын арттыратыны белгілі. Алкоголь мен есірткі тежелуді және логикалық ойлау қабілетін төмендетеді.
Алкогольді ішуден аулақ болыңыз. Құмар ойындарында мас болу - үлкен тәуекел. Жақсы ойлау және құмарлыққа деген ұмтылысты бақылау қабілеті мас күйінде күрт төмендейді
Қадам 6. Импульсті бақылауды жақсарту
Кейбір құмар ойыншылар өздерінің импульстарын басқара алмайды. Импульстар құмарлыққа ұқсайды, екеуі де құмар ойындар сияқты бір нәрсені жасауға автоматты түрде шақырады.
- Егер сізде құмар ойынға құмарлық пайда болса, рефлексивті әрекеттің орнына тоқтап, дем алыңыз.
- Артқа шегініп, ойларыңыз бен сезімдеріңізді тексеріңіз. Сіз қазір не ойлайсыз? Сіз не сезінесіз?
- Импульстармен немесе басқа әрекеттермен күресудің жолдарын анықтаңыз.
7 -қадам. Көңіл күйіңізді басқарыңыз
Көңіл -күй, әсіресе депрессия мен мазасыздық құмар ойынының тікелей қозғаушы күші болуы мүмкін. Теріс эмоциялармен қалай жақсы күресуге болатынын біліңіз.
Өз эмоцияларыңызды кітапқа жазып, оларды ән немесе би арқылы білдіру немесе біреуге жүрегіңізді төгу арқылы басқаруға тырысыңыз
3 -ші әдіс 3: Анықтама мен қолдау алу
Қадам 1. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Әлеуметтік қолдау ойын құмарлықтан арылудың ажырамас бөлігі болып табылады.
- Егер сіз білмесеңіз, сіздің отбасыңызға проблемаңыз туралы айтыңыз. Сіз айта аласыз: «Менде құмар ойынға тәуелділік бар. Бұл тәуелділік менің өмірімде көптеген проблемаларды тудырады және мен оны тоқтатқым келеді. Сізден осы тәуелділікті жеңуге көмектесуіңізді сұраймын ».
- Достарыңызға бұл мәселе туралы айтыңыз және оларды жаңартып отырыңыз. Сіздің достарыңыз құмар ойындарынан аулақ болуға көмектеседі. Сіз айта аласыз: «Ей, мен жай ғана құмар ойындарына тәуелді екенімді және тастағым келетінін айтқым келді. Егер сіз маған осы мәселені шешуге көмектессеңіз, мен өте ризамын ». Осылайша, олар сізді түсінеді және казино сияқты құмар ойындарына баруға кедергі жасайды.
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Қолдау топтары нашақорлық мәселелерін талқылау үшін қауіпсіз ортаны қамтамасыз ете алады. Сіз сондай проблемалары бар адамдармен қоршалғанды және қалпына келтіру процесінде өзін жалғыз сезінбейтіндігіңізді сезінесіз.
Мысалы, Gamblers Anonymous бағдарламасы бар, ол құмарлыққа тәуелділікті жеңу үшін әр түрлі елдерден келген нашақорлармен кездесуге арналған 12 кезеңді бағдарлама
Қадам 3. Терапевтке хабарласыңыз
Сіздің құмар ойынға деген тәуелділік шекараны кесіп өтті, егер: бұл сіздің қарым -қатынасыңызға, қаржылық жағдайыңызға, жұмысыңызға немесе мектептегі өміріңізге әсер етсе, құмар ойындарға кететін уақыт пен энергия мөлшерін арттырса, құмар ойынға ақша алу үшін ұрлауға немесе алдап кетуге тырысса немесе сіз сұрасаңыз Сіздің қарызыңызды өтеуге көмектесетін басқа біреу. Бұл мәселелер күрделене түседі және қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінуге болады.
- Терапевтке жолдама алу үшін медициналық сақтандыруға хабарласыңыз. Егер сізде сақтандыру болмаса, сіз өзіңіздің аймағыңыздан қолжетімді немесе ақысыз психикалық емхананы таба аласыз.
- Терапевтке сұрақтар қойыңыз, мысалы: Құмар ойынға тәуелділікті жеңудің ең жақсы әдісі қандай? Мен психиатрға, психологқа, нашақорлық бойынша кеңесшіге немесе психикалық денсаулықтың басқа маманына жүгінуім керек пе?
Қадам 4. Әр түрлі ем түрлерін қолданып көріңіз
Қол жетімді емдеу түрлерін білу сізге емдеудің ең жақсы түрі туралы негізделген шешім қабылдауға көмектеседі.
- Мінез -құлық терапиясы - құмар ойынына тәуелділікті емдеудің кең таралған түрі. Емдеудің бұл түрі сіз (құмар ойындары) құтылғыңыз келетін мінез -құлықтың жүйелі әсерін қолданады және сізге құмарлыққа деген ұмтылысты азайтуға үйретеді.
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) - бұл зиянды, иррационалды және теріс нанымдарды анықтауға және оларды оң және сау мінез -құлықпен алмастыруға бағытталған емнің тағы бір тиімді түрі.
Қадам 5. Дәрі -дәрмек қабылдауды қарастырыңыз
Есірткіні қолдану - бұл құмарлыққа деген ұмтылысты бақылау әрекеттері сәтсіз болған жағдайда ғана қабылданатын нұсқа. Антидепрессанттар мен транквилизаторлар құмар ойынына тәуелділікті тудыратын жағдайларды емдеуге көмектеседі, бірақ олар құмар ойынына тәуелділікті емдемейді.
