«Сырылдау» - бұл тыныс алу немесе дем шығару кезінде естілетін қатты ысқырық дыбысы. Өкпенің тыныс алуын жеңілдету үшін тыныс алу жолдарын тазалаңыз. Ызылдаудың себебіне байланысты кәсіби медициналық көмек қажет болуы мүмкін.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: Қоршаған ортаны тазарту
Қадам 1. Қоршаған ортаны таза ұстаңыз
Тыныс алатын ауада болатын тітіркендіргіштерді жою сырылдар мен сыртқы көздерден туындаған басқа да бұзылуларды тоқтатуға көмектеседі. Сонымен, жұмыс ортасында да, үйде де ауаны мүмкіндігінше таза ұстаңыз.
- Үй мен кеңсені үнемі шүберекпен, сыпырғышпен және шаңсорғышпен тазалаңыз. Егер сізде үй жануарлары болса, үй жануарларының терісі мен шаштарын тазарту үшін екі күн сайын шаңсорғышты қолдану қажет болуы мүмкін.
- Жылыту және салқындату жүйелеріндегі сүзгілерді тазалаңыз немесе ауыстырыңыз. Тыныс алу жолдарының тітіркендіргіштерін сүзетін гипоаллергенді сүзгіні қолданыңыз.
- Кішкене ауа тазартқышты өзіңіз жұмыс істейтін бөлме мен жатын бөлме сияқты бөлмелерге орнатыңыз.
- Темекі шекпеңіз және темекі шегушілердің жанында болмаңыз. Сондай -ақ, ауасы жоғары ластанған өндірістік аймақтарға барудан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Суық мезгілде шарф киіңіз
Суық ауа тыныс алу жолдары мен өкпені ауырлатады, олар сырылдар тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер сіз өз деміңізді көре алатындай суық болсаңыз, көшеге шықпас бұрын мұрныңыз бен аузыңызға орамал ораңыз.
Шарф тыныс алу жолдарына жетпей ауаны жылыта алады. Сонымен қатар, шарф әдетте қыста таралатын ауада болатын респираторлық аурулардың вирустарын сүзу үшін қосымша сүзгі бола алады
Қадам 3. Аллергиялық реакция тудыруы мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз
Азық -түлік немесе қоршаған ортаға аллергендердің әсер етуі ысқырықты тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, шырышты тудыратын тағамдар да сырылдарды күшейтеді. Мүмкіндігінше, аллергиялық реакция тудыруы мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз.
- Шырышты тудыруы мүмкін тағамдарға сүт өнімдері, банандар мен қант кіреді.
- Егер сізде аллергиялық реакцияның себебін анықтау қиын болса, дәрігерден аллергияға тест тапсырыңыз.
- Алдын алу мүмкін болмайтын маусымдық аллергиялық реакцияларды емдеу үшін рецептсіз антигистаминдерді қолданыңыз. Ауыр маусымдық аллергиялық реакцияларды дәрігер тағайындаған дәрі -дәрмектермен емдеу қажет болуы мүмкін.
Қадам 4. Ыстық буға дем алыңыз
Ыстық душ қабылдаңыз немесе бөлмеде буландырғышты қолданыңыз. Ыстық буларды ингаляциялаудың әсері: будың жылуы тыныс алу жолдарын босаңсытады және будың ылғалдылығы тыныс алу жолдарын бітейтін шырышты сұйылтады.
Дәл осындай әсер алу үшін 1 литр суды 8-10 тамшы жалбыз майымен қайнатыңыз. Су булана бастағаннан кейін оны кішкене жабық бөлмеге апарып, ылғалды жұтыңыз. Дегенмен, бетіңізді тікелей буға қоймаңыз, себебі ол жарақатқа әкелуі мүмкін
5 -қадам. Қатты иістерден аулақ болыңыз
Егер өкпе сау болса, күшті иістер міндетті түрде жаман емес. Алайда, егер тыныс алу жолдары бұзылса, күшті иіс тыныс жолдарының тарылуына әкелуі мүмкін. Бұл жағдайлар ысқырықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін.
Бояу мен тазалау құралдары сияқты химиялық заттардың иісі сырылдың жиі кездесетін себептерінің бірі болып табылады. Сонымен қатар, хош иісі бар парфюмерия, сабын және сусабын сияқты өнімдерден аулақ болыңыз
4 -тің 2 -бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Теңгерімді қоректік диетаны қолданыңыз
Теңгерімді диетаны енгізу дененің денсаулығын сақтауға және дененің жұмысын жақсартуға мүмкіндік береді. Дененің жұмысын жақсарту арқылы өкпенің денсаулығы жақсарады, осылайша сырылдар азаяды.
Егер сырыл демікпеден немесе мазасыздықтан туындаса, диета өте маңызды фактор болуы мүмкін. Теңгерімді диетаны қолдану дененің, сондай -ақ өкпе мен тыныс алу жолдарының жүктемесін төмендетуі мүмкін
Қадам 2. Өзіңізді ылғалдандырыңыз
Ысқыру басталған кезде әдеттегіден көп су ішіңіз. 2 литрдің орнына күніне 2,5-3 литр су ішіңіз.
- Судың жұтылуы слизді жұқартады және ыдыратады, сондықтан тыныс алу жолдарын бітемейді және сырылға себеп болмайды.
- Шөптен жасалған шай мен апельсин шырыны сияқты денені ылғалдандыратын басқа сұйықтықтарды да ішуге болады. Алайда, сусыздандыруға әкелетін сусындарды ішпеңіз, мысалы, алкоголь мен кофеин, сондай -ақ сүт өнімдері сияқты шырышты шығаруды тудырады.
Қадам 3. Жылы сұйықтықтарды ішіңіз
Жылы сұйықтық денені ылғалдандырады және тыныс алу жолдарының тыныс алу жолдарын босаңсытады, осылайша сырылдар басылады және тіпті тоқтайды.
- Шөптен жасалған шай - ең жақсы таңдаудың бірі. Зімбір шайын, түймедақ немесе мия шайын қолданып көріңіз. Тітіркенген тыныс жолдарын жеңілдету үшін шайға 1 ас қасық (15 мл) бал қосыңыз. Сонымен қатар, бал антисептик ретінде де әрекет ете алады.
- Ыстық сорпалар, әсіресе сорпадан жасалған - тағы бір тамаша нұсқа. Кремді сорпалар көмектеспеуі мүмкін, себебі олардың құрамындағы сүт өнімдері қоюлануы және шырыш өндірісін арттыруы мүмкін.
- Шектеулі мөлшерде кофе де пайдалы болуы мүмкін. Кофеин тыныс алу жолдарын кеңейте алады, дем алуды жеңілдетеді және ысқырықты тоқтатады. Алайда, кофеин сусыздандыруды тудыратындықтан, күніне 720 мл -ден аспайтын мөлшерде ішіңіз және денені ылғалдандыратын сұйықтықтарды ішуді ұмытпаңыз.
Қадам 4. Балық майы капсулаларын алыңыз
Бірнеше зерттеулер омега-3 май қышқылдарының өкпені нығайтатынын көрсетті. Олар сырылдауды бірден тоқтата алмаса да, омега-3 май қышқылдары перспективада сырылдың алдын алуға тиімді.
Балық майы капсулалары-рационға омега-3 май қышқылдарын енгізудің тамаша тәсілі. Алайда, омега-3 май қышқылдарын лосось, скумбрия және сардин сияқты балықты жеу арқылы алуға болады
Қадам 5. Ащы тағамдарды жеп қойыңыз
Егер сіз тыныс алу жолдары бітелген кезде ащы тағам жеген болсаңыз, онда сіз ащы тағамның бітелуді тез кетіретінін білетін шығарсыз. Құрамында қызыл чили бар тағамдарды жеу сырылға көмектеседі.
Қызыл чили дене сұйықтығын ынталандырады, сондықтан сұйықтық ағыны артады және шырыш жұқарады. Шырыш неғұрлым жұқа болса, дем алу оңай болады
4 -тің 3 -бөлігі: Өкпені нығайту
Қадам 1. Сабыр етіңіз
Тыныс алу проблемалары, мысалы, сырылдар, өкпе мен жұлдырудың тарылуына әкеліп соқтырғанда дене табиғи түрде кернееді. Ақыл мен денені тыныштандыру кернеуді жеңілдетеді және тыныс алуды жеңілдетеді.
Өкпені қыспастан босаңсытатын кез келген іс -әрекетті өзіңізді тыныштандыру үшін жасауға болады. Медитация, дұға, тыныштандыратын әндерді тыңдау немесе жылы суға шомылу сияқты әрекеттер өзіңізді тыныштандырады. Дегенмен, темекі шекпеңіз және алкоголь ішпеңіз. Бұл екі әрекет те біраз уақытқа дейін ойды тыныштандырады, бірақ ағзаға кері әсерін тигізіп, ысқырықты одан сайын нашарлатады
Қадам 2. Мұрындағы бітелуді алып тастаңыз
Мұрынмен тыныс алу ауадағы аллергендердің көп бөлігін сүзіп шығарады, сонымен қатар ысқырықты және басқа тыныс алу проблемаларын жеңілдетеді. Алайда, мұрынмен тыныс алудан бұрын мұрынның бітелуін алып тастау керек.
- Мүмкіндігінше деміңізді тыныштандырыңыз. Содан кейін мұрныңызбен кішкене дем алыңыз (дем алыңыз және дем алыңыз). Егер сіз мұрынмен дем ала алмасаңыз, аузыңыздың бұрыштарымен дем алыңыз.
- Саусағыңызбен мұрныңызды қысыңыз, аузыңызды жабыңыз және деміңізді ұстаңыз. Қайта дем алу қажеттілігін сезінгенше, деміңізді ұстап тұрып, ақырын басыңызды шайқаңыз.
- Тыныс алғанда мұрынды босатыңыз, бірақ аузыңызды жабық ұстаңыз. Мұрынмен баяу дем алыңыз, дем алыңыз және дем шығарыңыз, деміңізді мүмкіндігінше тез қалпына келтіріңіз.
- 2 минуттан кейін, егер мұрын бітеліп қалса, процедураны қайталаңыз.
Қадам 3. Кеудеңізді және жоғарғы артыңызды жылытыңыз
Ызылдау жүйке мен кеуде бұлшықеттерінің кернеуінен де туындайды. Сонымен, дененің бұл бөлігін жылыту бұлшықеттер мен нервтерді босаңсытып, тыныс алу проблемаларын жеңілдетеді.
Ыстық сүлгіні кеудеге, жоғарғы арқаға, иыққа және мойынға 10 минутқа қойыңыз. Симптомдар жойылғанша әр 30 минут сайын қайталаңыз
4 -қадам. Баяу тыныс алуға жаттығу жасаңыз
Гипервентиляция ысқырықты тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін. Егер сырылдың белгілері пайда болса, тыныс алуды бәсеңдетуді үйрену өкпенің гипервентиляциясын болдырмайды және сырылдан арылтады.
Бірнеше минут тыныс алуға назар аударыңыз. Осы кезеңде әр толық тыныс алу үшін 13-16 секунд қолданыңыз (ингаляция және дем шығару). Мұрынмен дем алыңыз, өйткені аузыңызбен тыныс алу тыныс алуды тездетеді
Қадам 5. Ресми тыныс алу жаттығуларын орындаңыз
Тыныс алу жаттығулары өкпенің қуаты мен күшін арттыруға көмектеседі. Тыныс алу жаттығуларын жасау сырылдауды бірден тоқтатпайды, бірақ уақыт өте келе ол өкпенің жалпы денсаулығын жақсартады және ысқырықты азайтады.
- Йога немесе медитация сабағына қатысыңыз. Екеуі де дұрыс тыныс алу туралы нұсқаулар береді. Өкпенің күшін арттыруға көмектесетін әр түрлі тыныс алу жаттығуларын меңгерген дұрыс.
- Ән сабақтары сонымен қатар өкпе сыйымдылығын арттыру бойынша нұсқаулар мен кеңестер береді. Сонымен, егер сіз йоганы ұнатпайтын болсаңыз, ән сабағы тағы бір жақсы балама бола алады.
6 -қадам. Өкпені нығайтуға арналған жаттығулар
Жүрек -тамыр жаттығулары жалпы дененің денсаулығын жақсартады және уақыт өте келе өкпенің қабілетін күшейтеді.
- Жеңіл жаттығуларды күнделікті жұмысыңызға енгізуден бастаңыз. Мысалы, күн сайын 30 минут жаяу жүруден бастаңыз. Бірнеше аптадан кейін баяу жүгіру үшін жаяу жүруді көбейтіңіз. Бірнеше аптадан кейін қайта іске қосуды жаңартыңыз.
- Жаттығудың қарқындылығын бірте -бірте жоғарылату өзіңізді тым қатты итермелегеннен гөрі тиімдірек. Егер өкпенің күші жеткіліксіз болса, тым қатты жаттығулар қатты сырылға әкелуі мүмкін.
4 -тен 4 -ші бөлім: Дәрігерлік емдеуді қолдану
Қадам 1. Сырылдаудың себебінің диагнозын растаңыз
Ызылдау басқа аурудың симптомы ғана. Егер ауру бірнеше күннен артық созылса, сырылдың себебін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігер сізден сырылдың белгілері мен триггерлері туралы сұрайды. Дәрігер өкпені стетоскоппен тексеруі мүмкін. Егер сіз ешқашан өкпені тексермесеңіз, сізден тыныс алу тестін сұрауыңыз мүмкін. Қан анализі және кеуде қуысының рентгені сияқты басқа зерттеулер қажет болуы мүмкін.
- Көбінесе ысқырықты тудыратын ауруларға астма, аллергия, бронхит, респираторлық инфекциялар және мазасыздық жатады.
Қадам 2. Сырылдаудың себебін емдеңіз
Ызылдауды емдеудің кәсіби әдістері себепке байланысты өзгереді. Ызылдаудың себебінің диагнозын растағаннан кейін, сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу жоспарын жасау үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бронх демікпесінің сырылын «жедел» бронходилататорлы ингаляторлармен, кортикостероидты ингаляторлармен, ұзақ әсер ететін бронходилататор-кортикостероидты біріктірілген ингаляторлармен және демікпе бақылау таблеткаларымен емдеуге болады.
- Белгілі аллергендерден аулақ болу арқылы аллергиялық сырылдың алдын алуға болады. Сіздің дәрігеріңіз сонымен қатар седативті препараттар жоқ ауызша антигистаминді тағайындай алады.
- Дәрігер бронхитке байланысты ысқырықты емдеуге бронходилататор ингаляторын тағайындауы мүмкін. Егер бактериялық инфекция пайда болса, дәрігер антибиотиктерді де тағайындай алады.
- Мазасыздық бұзылуына байланысты ысқырықты емдеу дәрі -дәрмек, психологиялық терапия немесе екеуінің комбинациясы болуы мүмкін мазасыздықты емдеу әдісімен емделуі керек.
3 -қадам. Жедел медициналық көмек қажет болған кезде біліңіз
Егер сырылдар тыныс алуды қиындатса, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер жоғары температура, бас айналу немесе қатты шаршау пайда болса, дереу емдеу қажет.
