Көптеген адамдар үшін бокс - бұл өмір салты және кәсіби боксшы болу үшін құрбандыққа бару. Сіз боксшы болу туралы арманыңызды бастадыңыз ба, әлде бастағыңыз келе ме, кәсіпқой боксшы болуға қадам жасаудың дәл қазірден артық уақыты жоқ.
Қадам
4 -ші бөлім: Бокс үйірмесіне қосылыңыз
Қадам 1. Бокс үйірмесін таңдаңыз
Ұлттық бокс ұйымына қарасты, сонымен қатар боксшыларды дайындауда беделі бар клубты табу керек. Егер сіз бұл мәселеге байсалды қарайтын болсаңыз, боксқа арналған сабақтары бар жаттығу залына бармаңыз. Сізге боксқа (және басқа да жекпе -жек өнеріне) бағытталған жаттығу алаңы қажет.
Егер сіз ақпарат іздесеңіз, сіз өзіңіздің аймағыңыздағы ең жақсы беделге ие орынды таба алатындығыңыз жоғары. Сіз қай клубқа қосыласыз деген күмән жоқ
Қадам 2. Жаттықтырушымен сөйлесіңіз
Ол жұмыс уақытын, шығындарын және жаттығу әдістерін түсіндіреді. Сіз оның бокс жаттықтырушысы ретіндегі тәжірибесін және бұрын боксшы болғанын біле аласыз. Онда жұмысшылармен танысып, орын туралы түсінік алыңыз. Егер сіз толқу мен күтуге толы болсаңыз, бұл сізге арналған орын болуы мүмкін.
Сұрағаныңызға сенімді болыңыз. Олар сізге не ұсынатынын және қандай тренингтен бастау керектігін біліңіз. Олардың кестесі қандай? Сізбен кім жұмыс жасайды? Барлығымен қалай таныстыңыз? Қосылмас бұрын не алатынын біліңіз
Қадам 3. Клуб мүшелігін тексеріңіз
Сізге әр түрлі деңгейдегі мүшелері бар клуб қажет. Сіздің дағдыларыңыз жақсарған сайын сіз басқа адамдармен араласқыңыз келеді. Әр түрлі кезеңдерде қабілеті бар боксшылары бар клуб - бұл сізбен бірге жаттығатын адамдар болады және сіз клубпен бірге өсе аласыз.
- Мейрамханаға кіру сияқты ойланыңыз: егер тамақтанушылар болмаса, сіз онда тамақ ішпес едіңіз. Ал егер көк қалпақ киген бір адам болса, ал сіз көк қалпақ кибесеңіз, онда сіз тамақтанбайтын шығарсыз. Егер бұл жай ғана біреу қайғылы болып көрінсе, онда сіз тамақтанбайтын шығарсыз. Міне, қараңыз; клиент A) жарамды және сауатты және B) дайындыққа қанағаттанған көрінеді ме?
- Мүмкін болса, онда жұмыс жасамайтын адамдарды іздеңіз. Кейде адал пікір алу үшін бейтарап адамның пікірі қажет.
Қадам 4. Негіздермен танысыңыз
Жаттықтырушымен жаттығуды бастамас бұрын, бокстың негіздерін және оның терминологиясын білу жақсы. Сіз білікті болудың қажеті жоқ, сіз басқа клуб клиенттері не туралы сөйлесетіні туралы аздап білуіңіз керек. Келесіден бастаңыз:
- Джаб. Бұл бокстың ең қызу түрі. Бұл сіздің «басты қолыңызбен» қарсыластың иегіне бағытталған қарапайым соққы (алдыңғы аяқпен бірдей қол).
- Крест (крест). Инсульттің бұл түрі сіздің басым қолыңызды қолданады. Бұл күші бар соққы. Бұл инсульт сіздің жазықтық арқылы көлденең «крест» қозғалысын имитациялайтын сіздің денеңіздің сәл бұрылуын қамтиды.
- Жоғарғы кесу (төменнен жоғары қарай тербелмелі қозғалысы бар соққы). Бұл соққы қарсыластың иегіне немесе күн плексусына түседі. Жақын қашықтықтан соққы беріңіз және өлімге соққы болуы мүмкін.
- Ілмек (бүйір қимылмен ұру). Қолдарыңыз ілмек тәрізді болатындай етіп, шынтағыңызды сыртқа және сыртқа қаратып қысқа бүйірлік соққылар.
- Southpaw (сол қолмен соққы). Бұл боксшының солақай соққысы (табиғи түрде немесе дайындалған). «Қалыпты» боксшылар үшін олар мұны керісінше жасайды. Түрлі ұстанымдарға байланысты олар бір -бірінің үстінен соғысқан.
- Сыртта (сыртта) және ішінде (ішінде) боксшылар. Сыртқы боксшылар арақашықтықты ұстағанды ұнатады, ұрған кезде жақындады. Ішкі боксшы жақын жекпе -жекті жақсы көреді, ал жоғарғы бөлікті ұнатады.
4 -тің 2 -бөлігі: Тәжірибені бастау
Қадам 1. Жаттықтырушыңызбен жұмысты бастаңыз
Сіздің нұсқаушы сізге бокстың негізгі қозғалыстарын көрсетеді, мысалы, терминалмен ғана емес, сіз білікті бола бастайсыз. Сондай -ақ, сізге аяқпен жұмыс жасау, дұрыс позиция мен қорғаныс қозғалысын қалай алу керектігі туралы нұсқаулар беріледі.
Жақсы жаттықтырушы төзімділік пен шапшаңдық сияқты қосалқы дағдыларыңызды қолданады. Ол сізге ғимараттың айналасында жүгіруді айтса, бұл жақсы себеп. Және қарсыласпен жаттығуды күтпеңіз; жаттықтырушы сізге дайын болған кезде хабарлайды
Қадам 2. Толық физикалық жаттығулар бағдарламасын бастаңыз
Боксшының өзін -өзі жетілдіру жолдары шексіз. Жақсы бағдарламаға ауыр соққы сөмкесі мен сөмкеге жылдам жаттығу, айналмалы жаттығулар мен арқанмен секіру кіреді. Кем дегенде, сіз бокс рингінің сыртында аптасына бірнеше рет жаттығасыз.
Сіз кардио және салмақ жаттығуларымен айналысуыңыз керек, сонымен қатар би, йога, жүйелі жаттығулар мен негізгі жаттығулармен екінші деңгейдегі дағдыларыңызды жетілдіріңіз. Және осымен демалу үшін аптасына бір немесе екі күн қалдырыңыз; Ұрыспай денеңіздің шаршауына жол бермеңіз
3 -қадам. Қарқынды жаттығуларды бастаңыз
Мұндай жаттығулар 90 минутқа созылады және аптасына үш -төрт күнде жасалады. Боксқа арналған жақсы жаттығулар 20 минуттық отырулар мен итерулерден, 20 минут стационарлық велосипедтен, содан кейін 30 минут жүгіруден тұрады. 10 минуттық арқанмен және 10 минут бокспен немесе сөмкемен немесе мүмкіндігінше қарсыласпен аяқтаңыз.
Сіз үшін 3 миль жүгіру жақсы болуы керек. Оны арқанмен секіру, секіру ұялары, отырулар, итеру және сөмкелермен біріктіріңіз. Шаршамай тұрып, техниканың төмендеуіне дейін қанша ұстай алатындығыңызды қараңыз
Қадам 4. Созылуды ұмытпаңыз
Қарсыласты жаттықтырудан және/немесе жаттығудан бұрын 20-30 минут динамикалық созылу жасау керек (айналмалы буындар, қатты нүктелерді бекіту, ұзақ созылуларды артқа ұстамау). Жаттығудан кейін ұзақ статикалық созылуларға уақыт бөліңіз (ұзақ уақытқа созылатын созылу). Бұл жарақаттануды болдырмайды және бұлшықеттің қаттылығын төмендетеді.
Сіз күле аласыз, бірақ йогамен айналысу - жақсы идея. Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді, икемділігіңізді және ауқымыңызды сергітеді, денеңізді босаңсытады және кез келген нәрсеге дайын болады. Жан тыныштығы мен назарын аударуға әлі көмек бере алмайды
Қадам 5. Спортшының диетасын бастаңыз
Барлық кәсіпқой боксшылар диета немесе тамақтану бағдарламасын ұстанады. Егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, жаттығудың мағынасы жоқ. Ақыр соңында, егер сіз дұрыс тамақтанбасаңыз, сіздің өнімділігіңіз оңтайлы емес. Бұл жағдайда сіздің денеңіз ақша табады.
Боксшының диетасы қандай? Ақуызға бай диета; әсіресе тауық, балық (лосось және тунец сияқты), жұмыртқа, жержаңғақ майы мен жемістер мен көкөністер. Сондай -ақ, зәйтүн майы, аукат және жаңғақтар сияқты пайдалы майлар бар. Сіз жасауға мәжбүр болған барлық ауыр жұмысты жеңу үшін сіздің денеңізге қоректік заттардың балансы қажет
6 -қадам. Төзімділікті жаттықтырыңыз
Сіз бұл жүрек -қан тамырлары төзімділігі деп ойлай аласыз, және бұл сонымен қатар төзімділіктің «басқа» екі түрін білдіреді:
- Аяққа төзімділік. Жақсы боксшы болу үшін аяқтарың үнемі қозғалуы керек. Кейде бұл кішкене сәтте орындалады, бұл қиынға соғады. Бокстан бірнеше раундтан кейін аяқтарыңыз цемент сияқты болады. Сіз арқанмен секіру сияқты әрекеттермен аяқтарыңыздың төзімділігін арттыра аласыз.
- Иыққа қарсылық. Иықтарыңыз таусылғанда, қорғаныс таусылады. Иықтарыңыз шаршаған кезде тіпті қолдарыңызды бетіңіздің алдында ұстай алмайсыз. Сондықтан жылдам сөмкемен жаттығыңыз және қолды қарсыласу жаттығуын үнемі жасаңыз.
7 -қадам. Өз ойыңызды да жаттықтырыңыз
Бокс - бұл тек бокс емес. Әрине, бұл маңызды, бірақ сізге болашаққа дайын болу үшін басқа дағдылар қажет. Әзірше күлмеңіз; осы идеялардың кейбірін қарастырыңыз:
- Би сабақтарын алыңыз. Тек боксшылар емес, көптеген спортшылар би сабақтарын алады. Неге? Би - тепе -теңдік, икемділік және икемділік; спортта маңызды үш дағды.
- Актерлік курстарға қатысыңыз. Сіз жарнамалық акцияларды, жарнамаларды және демеушілерді алғыңыз келе ме? Сіз мұны істегенде қабілетсіз болып көрінгіңіз келмейді. Сондықтан сіздің сүйкімділігіңізді көрсету үшін шамдар алдында өз дағдыларыңызды жетілдіріңіз.
- Спорт және бизнесті басқару бойынша оқыңыз. Бұл екі жақсы себеппен: A) сіз Майк Тайсон сияқты болғыңыз келмейді және барлық ақшаңызды ысырап еткіңіз келмейді, сондай -ақ «олар бас тартуға лайық» және В) артықшылықты пайдаланғысы келетін адамдардың әсеріне түскіңіз келмейді. B) болашағың болғанын қалайсың. Сіздің денеңіз мәңгі бокс жасай алмайды, сондықтан тиісті дағдыға ие болу сізге жаттықтырушы немесе промоутер болуға ауысуға көмектеседі.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: әуесқой боксшы бол
Қадам 1. Өз аймағыңызда әуесқой бокс ұйымын табыңыз
Мұны Интернеттен немесе бокс клубындағы танысыңызбен сөйлесу арқылы алуға болады. Сіз дайын болғанда, сіздің жаттықтырушы да біледі. Сіз де біле аласыз.
Бұл қадам көбірек әкімшілік жұмыс. USAboxing.org бетіне кіріңіз (егер сіз Америка Құрама Штаттарында болсаңыз) аймақтар бойынша ақпарат тізімі. Осы әрекетті орындағаннан кейін сіз қатыса алатын ашық спаррингтік әрекеттерді таба аласыз
Қадам 2. Өзіңізді әуесқой боксшы ретінде тіркеңіз
Сіз мұны сауалнаманы толтыру және дәрігерден медициналық тексеруден өту арқылы жасай аласыз. Егер бұл АҚШ -та болса, аймақтық спорттық комиссия арқылы аймақтық деңгейде жүзеге асады.
Лицензия алу үшін сізге қажетті адамдармен хабарласу қажет. Ең төменгі төлемдер бар және олар аймаққа байланысты өзгереді. Бұдан басқа, тек формаларды толтыру және физикалық тексерулер
Қадам 3. Титулға ие болмайтын бокс кешіне қатысыңыз
Мұндай кездесулер - боксшының тәжірибе жинау әдісі. Матч нәтижелері сіздің жекпе -жек журналында жазылмайды, бірақ бұл тәжірибе жинаудың қауіпсіз және практикалық әдісі. Сіз алдағы матчтар туралы ақпаратты контактілер арқылы және ұйымның сайты арқылы біле аласыз.
Сіз алдымен жасыңызға, салмағыңызға және рекордыңызға қарай бағаланасыз. Сіз АҚШ -та 8 жастан бастап әуесқой боксшы бола аласыз
Қадам 4. Әуесқой бокстағы мансабыңызды бастаңыз
Әуесқой бокстың кәсіпқой бокстан айырмашылығы - бас қорғанысын киюге рұқсат етілген. Бұл өзіңізді қорғауды үйрену кезінде өлімге әкелетін жарақаттардың алдын алу үшін сіздің мансабыңыздың басында өте маңызды.
Тағы да, егер сіз 17 немесе одан үлкен болсаңыз, «жаңа адам» ретінде сіздің салмағыңызға, жас тобыңызға және сыныбыңызға сәйкес тағайындаласыз. Сіз жергілікті және аймақтық турнирлерден бастайсыз, АҚШ-тың әуесқойлар чемпионатына қатысу және АҚШ-тың бокс құрамасынан орын алу
Қадам 5. Өз салмағыңыздағы бос орындарды толтырмаңыз
Кейбір жаттықтырушылар сәл түсініксіз. Олар сізді белгілі бір сыныптардағы бос орындарды толтыруға шақырады, сонда олар бірден жұмысқа кірісе алады және сізден пайда табады. Мұны жасамаңыз; Көбінесе бұл сау емес және сіздің денеңіз оңай жаралануы мүмкін. Жаттықтырушыңыз бағыттаған жерде емес, өзіңізді ыңғайлы жерде ойнаңыз.
Сіздің салмағыңыз әдетте қайда болатыны туралы ойланыңыз (егер сіз тұрақты және сау болсаңыз, әрине). Сіз шамамен 5 фунтқа дейін күресуге болады, бірақ одан көп салмақ түсіріп, денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін
6 -қадам. Дені сау болыңыз
Сіз нағыз талантты адамдармен жұмыс жасайсыз. Сіз қазір дені сау және дені сау деп ойлайтын шығарсыз, бірақ сіздің денеңіздің, әсіресе шыдамдылықтағы жетістіктеріне таң қаласыз. Бұл деңгейде сіз жасай білуіңіз керек:
- 3-5 миль шаршамай жүгіріңіз
- Тікелей 30 минут бойы арқанмен секіру
- 15 минут бойы тоқтаусыз ауыр соққы сөмкесін ұру
- Кез келген жерден әуесқойларға қарсы жаттығулар жасай алады (100-ден астам жекпе-жегі бар кәсіби деңгейдегі әуесқойларды қоспағанда)
- Қажетті раундтар санымен екі есе жаттығыңыз (әуесқой бокс - 3 раунд)
4/4 бөлімі: Кәсіби боксшы бол
Қадам 1. Қорғанысты, жылдамдықты, күш пен автономия сезімін жақсартыңыз
Осы төрт нәрсенің әрқайсысына тоқталайық:
- Қорғаныс. Сіз «әр раундта» 60-150 соққы жасайсыз. Сіздің соққыңыздың қаншалықты күшті екендігі маңызды емес; Сіз иыққа қарсылық көрсетіп, күзетшіңізді ұстауыңыз керек және әрқашан 100%беріңіз.
- Жылдамдық. Сіз кез -келген уақытта кездесетін ең жылдам қарсыласпен күресесіз. Сіздің қаншалықты күшті екеніңіз маңызды емес; егер сіз тым баяу болғандықтан соққыларды баса алмасаңыз, сіз ешқайда бармайсыз.
- Қуат. Бұл жақсы техникамен алынады. Әрине, жабайы соққылар сіздің қарсыласыңызды ақыр соңында ұруы мүмкін, бірақ сіз одан тек шаршайсыз. Сіз энергияны шоғырландыра білуіңіз керек және оны басқара аласыз. Оны тастаңыз, сонда сіз ұтыласыз.
- Автономия. Қазіргі уақытта сіз автопилотта болуыңыз керек. Сізде: «Жарайды … енді мен жоғарыдан … қолдарыңды көтеремін» деп ойлауға уақыт жоқ. Әр қадам автоматты түрде әрекет етуі керек.
Қадам 2. Менеджерді табыңыз
Сіздің менеджеріңіз сізді боксқа дайындайтын боксшылармен байланыс орнатады. Сіз ақша табасыз, бірақ есіңізде болсын, сіздің төлеміңіздің кемінде 20% менеджерлер мен соғыс жасаушыларға кетеді. Тіпті, бұл тұрарлық; олар сіздің беделіңізді көтеру үшін жұмыс істейді.
Сіз қазір бокс қоғамдастығындасыз. Сіз өзіңіздің аймағыңызда қандай менеджерлер бар және қайсысы заңды екенін білесіз. Егер сізде талант болса, олар сізді тартады. Тек олармен жұмыс жасай алатындығыңызға сенімді болыңыз
Қадам 3. Жұмысыңызды тастамаңыз
Үлкен боксшылар керемет көліктермен жүреді, миллиондаған ақша табады және жылына бірнеше рет жекпе -жекке шығуы мүмкін. Содан кейін теледидардан уақыт таба алатын және бірнеше мың доллар тез табатын орта деңгейдегі адамдар бар. Бірақ содан кейін қалғаны бар. Сіз көптен бері алтынға шомылмағансыз, сондықтан күнделікті жұмысыңызға берік болыңыз.
Бұл Голливудқа ұқсайды; Сіз қанша адамның әлі де табысқа жетуге тырысатынын түсінбейсіз. Бастау қалыпты жағдай. Есіңізде болсын, табыстың 50% -ы сізден төмен адамдарға, мысалы, промоутерлерге немесе менеджерлерге түседі. Қосымша жұмыспен тұрақты табыс табыңыз
Қадам 4. Лицензия алыңыз
Сіз кәсіпқой бокс қауымдастығына (IBF, WBC, WBO немесе WBA) қосылып, жекпе -жек өткізетін бокс комиссиясынан бокс лицензиясын алуыңыз қажет. Бұл «әліпби сорпасы» немесе әліпби сорпасы деп аталады. Бұл тез пайда болған көптеген ассоциацияларға байланысты осылай аталады. Егер сіз ассоциациялардың ешқайсысына сәйкес келмесеңіз, сіз таңдауға болатын көптеген басқа адамдар бар.
АҚШ -та бұл тағы да аймақтық деңгейде жүзеге асады. Әр аймақтың әр түрлі талаптары бар, әуесқойлық тәжірибеден менеджерге дейін. Кем дегенде, туу туралы куәлік пен әлеуметтік сақтандыру картасын дайындаңыз; әкімшілік істер көп болады
5 -қадам. Қатарларды жылжытыңыз
Сіздің басты мақсатыңыз - чемпиондық белбеуді жеңіп алу. Егер сіз төрт чемпиондық белбеудің үшеуін ұстай алсаңыз, сіз «суперчемпион» санатына жатасыз. Төрт чемпиондық белбеуді ұстап тұру сізді «нағыз чемпион» етеді.
Бұл жарақат пен жеңілістен аулақ болу үшін көп уақыт пен еңбекті қажет етеді. Сіздің теріңіз қалың болуы керек. Бокс денедегі әлсіздерді »және« ақыл -ойы әлсіздерді »жоя алады
Қадам 6. Шабыт алу үшін кәсіпқойларға жүгініңіз
БАҚ белгілі бір адамдарды дәріптей алады. Әйгілі боксшылар - бұл харизмасы бар және Джек Демпси сияқты камераны меңгере алатындар. Бірақ егер сіз тереңірек зерттесеңіз, кейбір боксшылар қарапайым емес екенінен басқа, боксшыларға арналған нақты түрі жоқ.
- Есіңізде болсын, талант пен нәтиже әрқашан сәттілікке әкелмейді. Джин Тунни Джек Демпсиді екі рет жеңді, бірақ оның сабырсыз мінезі оның доссыз және өте ашық қарсыласынан айырмашылығы оны назар аудармады. Боксшылардың барлығы даңқ іздемейді. Олардан сабақ алыңыз, боксшылар өмірдің әр бұрышынан келеді.
- Сізге бәрін алуға болатын шабыт қажет пе? «Боксшы -банкир» Калвин Брокқа қараңыз. Ол білімді адам, ол кәсіпке ауысқан кезде банк ісінде жақсы мансапқа ие. Егер сіз колледжде болсаңыз, уайымдамаңыз. Бұл әлі де мүмкін.
- Екінші жағынан, сіз ешқашан тым жас емессіз. Хуан «Бала бұқа» Диас «он алты жасында кәсіби болды. Ол ұзаққа созылмады, бірақ бәрібір жасады. Қазір заңгер мамандығы бар және табысты. Сіз қай жолмен жүрсеңіз де, бәрі жақсы болады.
Кеңестер
- Әрқашан басқа боксшыларды құрметтеңіз! Бұл сізге жақсы боксшы және құнды адам болуға көмектеседі.
- Үлкен адамдар үшін: жылдамдығыңызға назар аударыңыз, өйткені сізде үлкен күш бар. Кішкентай адамдар іш қуысына назар аударады және қосымша күш алу үшін көбірек жаттығулар жасайды.
- Егер сіз кәсіпқой бокс сізге сәйкес келмейді деп шешсеңіз, сізді қызықтыратын бокс спортында көптеген жұмыс орындары бар.
Ескерту
- Кәсіби боксшы болғаннан кейін, бокс рингінен тыс ауыр жағдайға түсіп қалудан сақ болыңыз. Егер сіз жалаң қолмен адамдарға шабуыл жасап, ұсталып қалсаңыз, онда сіздің соққы күшіңізді біле отырып, бұл сізге ауыртпалық болуы мүмкін.
- Бокстағы мансап өлімге немесе тұрақты зақымға әкелетін ауыр жарақаттарға әкелуі мүмкін.
- Ақшаның көптігінен сізге бұл спорт түрі қызық болуы мүмкін. Боксшылар өте жоғары деңгейге жетеді және олардың көпшілігі үшін рингтегі табысы олардың тұрақты табысына қосымша.
