Көптеген адамдар армрестлингті күш бәсекелестігі деп ойлайды, бірақ кәсіби армрестлингтер жеңіс пен жеңісті анықтауда техниканың да маңызды екенін біледі. Армрестлинг техникасы да өте қауіпті, көптеген спортшылар армрестлинг кезінде қолдарын сындырады, әсіресе қолдың жоғарғы сүйегінде (иық сүйегі). Бұл білімді ақылмен қолданыңыз, сонымен қатар армрестлинг кезінде сынған қарудан аулақ болуды үйренуіңіз керек.
Қадам
Қадам 1. Егер сіз оң қолыңызбен қарулансаңыз, оң аяғыңызды алға қарай қойыңыз және керісінше
Өз салмағыңызды алдыңғы аяқтан артқы аяққа аударыңыз.
Қадам 2. Бас бармақты бұраңыз
Екі спортшы да қолдарын қосқаннан кейін, саусақтарыңыздың астына саусақтарыңызды қойыңыз. Осылайша, жоғарғы ролл деп аталатын техниканы оңайырақ жасауға болады.
Қадам 3. Ішті үстелге жақындатыңыз
Оң аяғыңызды алға қарай жылжытсаңыз, оң жамбас үстелге тіреледі.
Қадам 4. Жоғарғы қолдарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз
Осылайша дененің және қолдың күші бірге қолданылатын болады.
Қадам 5. Қарсыластың қолын жоғары ұстаңыз Саусақтарыңызды бас бармақтың шегесінің үстіне қойыңыз
Қадам 6. Білегіңізді көтеріңіз
Осылайша, қарсыластың білегін бүгу сіздің ұстауыңызды күшейтеді, себебі қарсыласыңыздың ұстауын ұстау қиынға соғады. Егер мүмкін болмаса, білегіңізді тік ұстаңыз.
Қадам 7. Қарсыластың қолын ашу үшін қарсыласты бұрышқа қарай тартыңыз (қарсыласты төмен итергенде қолын өзіңізге қарай тартыңыз)
Қарсыластың қолының бұрышы жақсы болмаған кезде, қарсылас оны қалпына келтіру үшін көп жұмыс жасауы керек.
Қадам 8. Жағдайға байланысты келесі әдістердің бірін қолданыңыз
- Ілмек - Бұл әдіс сіздің күшіңіз қарсыластың қолының жоғарғы бөлігінде, бицепсінде немесе екеуінде де тең болса пайдалы.
- Білегіңізді ішке қарай бүгіңіз. Бұл қарсыластың қолын созады, бірақ содан кейін сізге бицепске көп күш жұмсауға тура келеді.
- Бүкіл матч кезінде білекпен байланыста болыңыз, осылайша қуат қолмен емес, білек арқылы өтеді.
- Денеңізді (әсіресе иығыңызды) қолдарыңыздың үстіне қойыңыз және денеңіз бен қолыңызды бір -біріне жақын ұстаңыз. Қарсыласты төмен қарай итеріп бара жатқанда өзіңізге қарай сүйреңіз.
- Жоғарғы ролик - Бұл қадам тек күшке ғана емес, қолдауға да қатысты. Қарсыластың қолына қысым жасаңыз, оны күшпен ашыңыз және қарсыластың бұлшық еттерін пайдалануын қиындатыңыз.
- Шынтақтарыңызды бір -біріне жақындатыңыз. Алынған биіктік сіздің пайдаңызға айналады. Қарсыластың қолын мүмкіндігінше жоғары ұстаңыз.
- Сигнал айтылғаннан кейін, қарсыластың қолы денесінен алшақ болуы үшін қолыңызды өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл сізге жоғары деңгейге жетуге көмектеседі. Бұл техникада сіз денеңізді артқа қарай тартасыз.
- Қарсыластың қолын төмен түсіргенде, қарсыластың білегін артқа тартыңыз. Қарсыластың алақаны төбеге қарай бұрылуы керек.
9 -қадам. Қарсыласты жеңу үшін торсық пен иығыңызды қолыңыз түсетін жаққа бұрыңыз
Осылайша, сіз жеңіске жету үшін қолдың күші мен дене салмағын қолдана аласыз.
Кеңестер
- Қорқыту. Қарсыластың көзіне тура қарап, жымиыңыз.
- Сіз әрқашан жеңетініңізге сеніңіз. Сізге психологиялық пайда әкеледі.
- Жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындап, тез пайда табыңыз. Басқа әдіс - қарсыласты ұстауға және оны шаршатуға шоғырлану. Қарсыластың шаршағанын байқасаңыз, тез қолыңызды төмен түсіріңіз.
- Инерция бұлшықеттерін күшін арттыру үшін жаттықтырыңыз.
- Сигнал берілген бойда ұзақ, шаршататын матчтан өтпей, қарсыласыңызды таң қалдырып, бірнеше секунд ішінде жеңіске жету үшін бар күшіңізді жұмсаңыз.
- Қолыңызды мықтап ұстаңыз және қарсыластың қолын үнемі төмен түсіріңіз.
- Ойын басталардан бір минут бұрын армрестлингті еске түсіріңіз.
- Қорықпаңыз және жоғалғыңыз келетінін сезініңіз. Кейін қарсылас сенімді болады және жеңілу ықтималдығы одан да жоғары болады.
- Кешікпеңіз! Соғыс сияқты армрестлингті тезірек аяқтаңыз!
- спорттық шеберлік. Егер ұтылсаңыз, көңіліңізді қалдырмаңыз. Келесі ойын әрқашан болады.
- Егер қарсылас сізден мықты болса, күшіңіз бен күшіңізді азайтыңыз және оны толық күшпен мәжбүрлемеңіз, себебі оны тек қарсылас ұстайды, ал сіздің қолыңыз қатты ауырады!
- Армрестлинг кезінде сіздің көзіңіз қарсыластың қолына бағытталған.
Ескерту
- Мүмкін, қол иық сүйегінің сынуы мен уақытша жүйке зақымдануы болуы мүмкін.
- Сақ болыңыз! Спортшылардың білектері мен қолдары жиі барлау кезінде жарақат алады!
- Өзіңізді қатты итермеңіз.
