Сіңірлер - бұлшықеттерді сүйекпен байланыстыратын, адам денесі қозғала алатын ұлпалар. Сіңір (Ахиллес сіңірі) бұзау бұлшықетін төменгі аяқтың өкше сүйегімен байланыстырады. Буындардағы ауырсыну (тендинит немесе ахиллес тендинопатиясы) - бұл сіңірлердің қабынуы мен ауыруы. Бұл жағдай жиі сіңірлерді шамадан тыс қолданудың нәтижесі болып табылады, әсіресе, алдымен күшін дұрыс қалыптастырмай, сіңірлерді шамадан тыс жүктеуге тырысатын адамдарда, мысалы, демалыс күндері спорттық жарыстарда. Сіз арқадағы ауырсынудың көптеген жағдайларын үйде емдей аласыз, бірақ сіз өзіңіздің жарақатыңызға ең қолайлы емді анықтау үшін дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадам
2 -ші әдіс: Бас ауруын емдеу
Қадам 1. Дәрігерге барыңыз
Ауырсынуды дербес емдеуге тырыспас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Сіздің дәрігер сізге дұрыс диагноз қояды және сіздің жарақатыңызға арналған арнайы емдеу бағдарламасын әзірлейді.
- Аяқтың төменгі бөлігіндегі физикалық белсенділіктің жақында жоғарылауы туралы дәрігерге айтқаныңызға көз жеткізіңіз, себебі бұл жарақат көзі. Дәрігер сізге белсенділікті қанша уақыт шектеу керектігін айтады.
- Егер сіздің жамбас ауыруы қатты болса немесе сіз кенеттен аяқтың доғасының салдануын (иілуін) сезсеңіз, дереу дәрігерге қаралыңыз. Сізде сіңірлер жыртылған немесе зақымдалған болуы мүмкін, бұл неғұрлым ауыр диагноз.
- Жедел тамақтануды қажет ететін жұлдыру ауруының жиі кездесетін белгілеріне аяқтың артындағы немесе өкшенің үстіндегі, әсіресе жаттығудан немесе жаттығудан кейін жеңіл немесе орташа ауырлықтағы ауырсыну жатады. Сіз сондай -ақ жарақат аймағындағы ауырсынуға немесе қаттылыққа сезімталдықты сезінуіңіз мүмкін, ол әдетте таңертең сезіледі.
Қадам 2. Сіңірлеріңізді демалыңыз
Жарақаттан айығуға көмектесу үшін жасай алатын ең бірінші нәрсе - аяққа жеткілікті демалу. Сізге аяғыңызды толық демалудың қажеті жоқ, бірақ жүгіруден, баспалдақпен көтерілуден және сіңірлерге күш түсіретін басқа да жоғары әсер ететін әрекеттерден аулақ болыңыз.
- Тендиниттің ауырлығына байланысты сізге бірнеше күннен бірнеше айға дейін тынығу қажет болуы мүмкін. Денеңізді тыңдаңыз және жоғары әсер ететін әрекеттерге баяу оралуға үйреніңіз.
- Сіңірлерге демалу кезінде жаттығу нұсқаларын велосипед, эллиптикалық жаттығулар мен жүзу сияқты жеңіл әсер ететін спорт түрлеріне ауыстырыңыз.
Қадам 3. Ауырсынуды басу үшін бұзауға мұз жағыңыз
Зақымдалған жерге мұз жағу ісік пен ауруды жеңілдетеді. Мұз пакетін бұзау аймағына 15 минутқа қойыңыз. Ауырған кезде оны қажет болғанша қайталауға болады.
- Егер ол ауыратын сияқты болса, жаттығудан немесе жаттығудан кейін бұзауға мұз жағуға болады.
- Мұзды 20 минутқа дейін қолдануға болады, бірақ теріні қайтадан жылыту үшін бірден тоқтатыңыз. Әйтпесе, сіздің теріңіз қатып қалады.
Қадам 4. Коммерциялық ауруды басатын дәріні алыңыз
Ауырсынудан туындаған ауырсыну мен ісікті жеңілдету үшін сіз ацетаминофенді немесе стероид емес қабынуға қарсы препаратты (ибупрофен немесе напроксен) қабылдауға болады. Әрқашан қолдану жөніндегі нұсқаулықты мұқият орындаңыз және әр препаратқа рұқсат етілген мөлшерден асып кетпеңіз.
- Оны қысқа мерзімде, шамамен 7-10 күнде қолданып көріңіз.
- Қолдану нұсқауларын орындасаңыз да, коммерциялық ауырсынуды басатын құралдардың көпшілігі күнделікті қолдануға арналмаған. Бір айдан асқан жарақат кезінде биржадан тыс дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
- Егер сіздің дәрігеріңіз ауырсынуды басатын күшті препаратты тағайындаса, сіз оны дәрігердің нұсқауы бойынша қабылдауыңыз керек.
Қадам 5. Қысатын бинт немесе таспаны қолданыңыз
Табан мен төменгі аяқты серпімді бинтпен немесе қысқыш бинтпен жабыңыз. Қысу ісікті жеңілдетуге көмектеседі және зақымдалған аймақта қозғалысты шектейді.
Қадам 6. Ісінуді жеңілдету үшін екі аяқты кеуде деңгейінен жоғары көтеріңіз
Ісінуді азайту үшін зақымдалған сіңірді жүрек деңгейінен жоғары ұстаңыз. Егер сіз ыңғайлы орын таба алсаңыз, ұйықтап жатқанда аяғыңызды көтеруге тырысыңыз.
Қадам 7. Темекі шегуден және басқа темекі өнімдерін пайдаланудан аулақ болыңыз
Темекі шегу қанмен қамтамасыз етуді азайту және тіндердің қалпына келуін баяулату арқылы қалпына келтіруді баяулатады. Жарақаттан айығу кезінде барлық темекі өнімдерінен аулақ болу арқылы емдеу уақытын тездетуге болады.
Қадам 8. Сіңірлерді қорғайтын аяқ киімді киіңіз
Доғаны қолдайтын және өкшеге әсерді сіңіретін спорттық аяқ киім ауруды жеңілдетуге және емделуді тездетуге көмектеседі. Сонымен қатар, жұмсақ артқы өкшесі бар аяқ киім сіңірлердің қажетсіз тітіркенуін болдырмайды.
- Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт ортопедиялық кірістірудің бірнеше түрін ұсына алады. Бұл құрылғы аяқтың кейбір аймақтарына қолдауды күшейту үшін аяқ киімге салынған.
- Ортопедиялық қондырғылар әдетте жіліншік ауруын енгізуге көмектеседі (аяқтың сіңірі өкшеге салынған), себебі бұл аймақ кейбір аяқ киімдермен оңай тітіркенеді.
- Егер ауырсыну қатты болса, сіздің дәрігеріңіз аяқтың икемділігін және сіңірлерді тартпау үшін қалпына келтіру үшін арнайы етік ұсынуы мүмкін. Бұл қадам әдетте қысқа мерзімді болып табылады, себебі ұзақ қолдану бұзау бұлшықеттерін әлсіретеді.
Қадам 9. Дәрігерден кортизон инъекциясы туралы сұраңыз
Кортизон-қабынуға қарсы тиімді препарат. Кортизон инъекциясы жиі ауырсыну мен ісінуді жеңілдету үшін қолданылады. Алайда, сіңірдің зақымдану қаупінің жоғарылауына байланысты, дәрігерлер инъекцияның бұл нұсқасын соңғы шараға дейін ұсынбайды.
Қадам 10. Хирургиялық емдеуге қатысты дәрігермен кеңесіңіз
Егер емдеу мен физиотерапияның комбинациясы сіздің жағдайыңызды 6 ай немесе одан да көп уақытқа жақсартпаса, сіздің дәрігер сізге операция қажет деп шешуі мүмкін. Кейбір таңдауларға мыналар жатады:
- Асқазан -ішек рецессиясы. Бұл хирургия бұзау бұлшық еттерін созып, тарамыстың қысымын төмендетеді.
- Дебридритация (зақымдалған тіндерді немесе бөтен денелерді жарадан шығару) және жөндеу. Бұл хирургия сіңірдің зақымдалған бөлігін алып тастайды және әдетте зақымдануы 50% -дан аз болатын сіңірлерде.
- Сіңірдің ауысуымен дебридрация. 50% -дан астам зақымданған сіңірлер үшін зақымдану бөлігі жойылған кезде бас бармақтың сіңірі сіңірге өтеді, осылайша сіңір жұмыс істеуге жеткілікті күшті болады.
2 -ші әдіс 2: сіңірдің беріктігін қалыптастыру
Қадам 1. Физиотерапевтпен кеңесіңіз
Арқа ауруы сияқты ауыр жағдайларда, сіздің жарақатыңызға сәйкес келетін сіңірді нығайту бағдарламасын алу үшін физиотерапевтпен кеңескен дұрыс. Сіздің физиотерапевт сізге жеңіл жаттығулардан бастауды және сіңірлерге ауыртпалық түсіретін жаттығуларға дейін баруды айтады.
Тіпті физиотерапевт қызметтері қажет емес жеңіл жағдайларда да, сіңірді нығайту және созу нұсқалары сіңірді емдегенде әрқашан ұсынылатынын есте сақтаңыз
Қадам 2. Саусақты созуды жасаңыз
Айла, орындықта екі өкшесі еденде отырыңыз. Бас бармақтарыңызды ұстап, оларды өзіңізге қарай тартыңыз. Бұл позицияны бірінші рет 15 секунд ұстаңыз, бірақ біртіндеп 30 секундқа дейін арттырыңыз.
Бұл жаттығуды күніне төрт рет және төрт рет қайталауға болады
Қадам 3. Балтыр-плантар фассиясын созуды орындаңыз
Ол үшін еденге немесе төсенішке отырыңыз, аяғыңызды жайып, тізеңізді түзетіңіз. Аяқтың аяқ астынан өтетін етіп, аяқтың табанына орамал ораңыз. Аяғыңызды өзіңізге қарай созу үшін сүлгіні екі қолыңызбен тартыңыз. Бұл позицияны 15-30 секунд ұстаңыз.
Бұл жаттығуды күніне төрт рет және төрт рет қайталауға болады
Қадам 4. Балтырды созу жаттығуларын орындаңыз
Бұл негізгі жаттығу сіздің бұзау бұлшық еттеріңіз бен буындарыңызды созу үшін тамаша. Бір аяғыңызды өкшені еденге тегіс етіп қойыңыз. Қабырғаға екі қолыңызбен сүйеніңіз және ауырлық центріңізді бүгілген алдыңғы аяққа қойыңыз. Бұл позицияны 10 секунд ұстаңыз. Сіз бұзаудың басында қатты тартылуды сезінесіз.
Сіз бұл жаттығуды әр аяғыңызбен күніне 20 рет қайталай аласыз
Қадам 5. Екі жақты өкше тамшыларын орындаңыз
Табанның төмендеуі - бұл эксцентрлік жаттығу, яғни бұлшықеттерді созады, өйткені олар созылу үшін керемет болады. Мұны істеу үшін аяқтарыңызбен баспалдақтың ортасында тұрыңыз, содан кейін мүмкіндігінше төмен түсірмес бұрын екі өкшені көтеріңіз. Аяқтың артқы жартысы ауада ілініп тұрғандықтан, өкшеңіз аяғыңыздан төмен болуы керек. Мұны баяу, бақыланатын қозғалыста 20 рет қайталаңыз.
- Сіз күш жинай отырып, жаттығу кезінде күшіңізді арттыру үшін салмақ қолдана бастай аласыз.
- Сіз сондай -ақ бір ғана өкшені түсіре аласыз, бірақ бұл тек бір аяқты ғана қолданады. Әрқашан өкшенің екі жақты түсуін бастаңыз және алдымен физиотерапевтпен кеңесіңіз, себебі бұл жаттығулар сіңірдің зақымдануын күшейтуі мүмкін.
Қадам 6. Арқадағы ауырсынудың қайта пайда болуына жол бермеңіз
Сіңірдің қайта жаралануын болдырмау үшін (немесе мүлдем жарақат алмау үшін) жаттығулар кезінде бірнеше қадамдар жасауға болады. Біз сізге ұсынамыз:
- Жаттығу мен жаттығулар кезінде баяу бастаңыз және белсенділікті біртіндеп арттырыңыз.
- Күн сайын созылу жасаңыз
- Балтыр бұлшық еттерін жаттықтыруға назар аударыңыз.
- Жеңіл және ауыр соққыға арналған жаттығулар.
Кеңестер
Егер сіз таңертең жұлдыру ауруымен оянсаңыз, дәрігер ұйықтап жатқанда аяғыңызды серпімді ұстау үшін түнгі жақшаны қолдануды ұсынады
Ескерту
- Бұл мақала нақты жарақат туралы ақпарат береді, бірақ кәсіби кеңесті алмастырмауы керек. Егер сіз жарақат алсаңыз, дәрігерге қаралыңыз. Кез келген оңалту бағдарламасын жасамас бұрын физиотерапевтпен кеңесіңіз.
- Егер сіз сіңір аймағында қатты ауырсынуды сезінсеңіз немесе жараланған аяққа салмақ түсіре алмасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Егер сіздің аяқтарыңыз төмен қарай алмаса, сіз кәсіби көмекке жүгінуіңіз керек. Екеуі де сіңірдің зақымдалуының белгісі, тек тендинит емес.
