Бас ауруы - бұл кез келген адамның басынан өтетін жағдай. Бас ауруы шу, стресс, дегидратация, белгілі бір тағамдар немесе тамақтанудан бас тарту, тіпті жыныстық қатынас сияқты нәрселерден туындауы мүмкін. Егер сізде қатты бас ауруы болса, оны үйде емдеуге тырысуға болады немесе егер ауру сіздің қалыпты қызметіңізге кедергі келтірсе, дәрігерге баруға болады.
Қадам
2 -ші әдіс: үйдегі бас ауруларын жеңілдету
Қадам 1. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Рецептсіз дәрі-дәрмектер бас ауруларының көпшілігін оңай емдей алады. Ауырсынуды жеңілдету үшін рецептсіз дәрі қабылдаңыз. Алайда, егер ауырсыну ұзақ уақытқа созылмаса, одан да ауыр аурудың бар -жоғын тексеру үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Бас ауруын жеңілдету үшін ибупрофен, ацетаминофен, напроксен немесе аспирин алыңыз.
- Рецептсіз ауырсынуды басатын құралдар бас ауруын басу үшін де жақсы.
Қадам 2. Кофеин ішіңіз
Бас ауруына қарсы дәрі-дәрмектердің көпшілігінде кофеин бар. Кофеиннің аз мөлшерінің бас ауруын жеңілдететінін дәлелдейтін кейбір дәлелдер бар, бірақ шамадан тыс ішу тоқтап қалуға әкелуі мүмкін (бір нәрсені жеуді тоқтату симптомы) және керісінше ауру күшейе түседі.
- Тәулігіне 500 мг кофеинді ішпеңіз, бұл шамамен 5 кесе кофе.
- Бас ауруын жеңілдету үшін кофеин бар сусындарды ішуге тырысыңыз, мысалы, бір кесе кофе, шоколад сүті, сода немесе шай.
- Құрамында кофеин бар сусындар ауырсынуды басатын дәрілермен бірге қабылдағанда ауырсынуды тезірек жеңілдетуге көмектеседі, себебі олар ағзаға препаратты тез сіңіруге көмектеседі.
Қадам 3. Жылу терапиясын қолданыңыз
Бас ауруын жеңілдету үшін жылуды қолдану мойын мен бастың бұлшық еттерінің кернеуін жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды жеңілдетеді. Сіз өте ауыр бас ауруларын жеңілдету үшін жылытқыштардан бастап жылы ванналарға дейін жылудың әр түрлі түрлерін қолдана аласыз.
Қадам 4. Жылы сумен душ немесе ванна алыңыз
Сіз душпен жылы ванна қабылдауға немесе ваннаға шомылуға болады. Жылы су бұлшық еттерді тыныштандырады және бас ауруларын тез жоюға көмектеседі.
- Терінің қызып кетпеуі үшін 36 -дан 40 градусқа дейінгі суды пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Судың температурасын өлшеу үшін термометрді қолданыңыз.
- Ваннасы бар ванна бас ауруын жеңілдетеді, себебі су ағындары сіздің бұлшықеттеріңізді уқалайды және босаңсытады.
- Эпсом тұзы тыныштандыратын әсерге ие және бас ауруларын жеңілдетуге және сізді босаңсытуға көмектеседі.
Қадам 5. Суық компрессті қолданыңыз
Мойын мен басына суық компресс қойыңыз. Бұл ауырсынуды жеңілдетуге және ісікті азайтуға көмектеседі.
- Мұз пакетін қажет болған жағдайда 20 минут бойы қолдануға болады.
- Пластикалық шыныаяқта мұздатылған суды ауырсыну аймағын жұмсақ уқалау үшін қолдануға болады.
- Ыдыс жуғыш машинаға оралған мұздатылған көкөністерді де қолдануға болады. Мұздатылған көкөністер мойын пішініне сәйкес келеді және мұз пакеттеріне қарағанда ыңғайлы болуы мүмкін.
- Егер мұз қатып қалса немесе теріңіз қатып қалса, мұз жинағын алыңыз. Аязды болдырмау үшін тері мен мұз арасындағы сүлгіні қолданыңыз.
6 -қадам. Массаж жасаңыз
Мойынға, басқа және тіпті иыққа массаж жасау бұлшықет кернеуі мен спазмды бас ауруын тудыруы мүмкін. Массаж терапевті бұлшық еттердің керілуін және керілуін сезеді, содан кейін оларды уқалайды.
- Массаждың әр түрлі түрлері бар, оның ішінде швед массажы және терең тіндік массаж. Массаж терапевті талдау негізінде сәйкес әдісті таңдайды және мақұлдағаннан кейін массаж сеансында қолданады.
- Сіз интернеттен немесе дәрігердің ұсынысы бойынша білікті массажист таба аласыз.
- Егер сіз кәсіби массажист таба алмасаңыз, өздігінен массаж жасап көріңіз. Бетіңізді, храмдарыңызды немесе тіпті құлақтарыңызды уқалау арқылы қатты бас ауруын жеңілдетуге болады.
Қадам 7. Ауырсынуды жеңілдету үшін нүктелік массаж жасаңыз
Кейбір дәрігерлер бас ауруын тудыратын иық пен мойын кернеуін жеңілдету үшін акупрессура нүктелерін ынталандыруды ұсынады. Сіз бес нүктелік нүктені біліп, өзіңізге нүктелік массаж жасау арқылы бас ауруларын жеңілдетуге көмектесе аласыз.
- Атап айтқанда, сіз нүктелік нүктелерді ынталандыруыңыз керек: GB 20 (Фэн Чи), LI4 (Хе Гу), GB21 (Цзян Цзинь), LI10 (Шоу Сан Ли) және TE3 (Чжун Чжу).
- Бұл тармақтарды табу үшін және бас ауруын басу үшін акупрессураны қалай жасау керектігі туралы нұсқаулықты алу үшін бейнені қараңыз:
- Олай болса, өз аймағыңыздан акупрессура бойынша шығыс медицинасы дәрігерін табыңыз.
Қадам 8. Сұйықтық қажеттілігін қанағаттандыру үшін су ішіңіз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті мөлшерде су ішпеу бас ауруын тудыруы мүмкін. Бас ауруын жеңілдету үшін жеткілікті мөлшерде су ішіңіз.
Сұйықтық қажеттілігін қанағаттандыру үшін судан басқа сұйықтықтарды тұтынудың қажеті жоқ. Егер сіз шырындар немесе спорттық сусындар ішкіңіз келсе, оларды күні бойы сумен ішіңіз
Қадам 9. Кішкене тағамдар алыңыз
Адам жеткілікті мөлшерде тамақтанбағандықтан, бас ауруының бірнеше түрі пайда болуы мүмкін. Егер сіздің асқазаныңызда бас ауруын жеңілдететін тағам болмаса, кішкене тағамдар алыңыз.
- Тағамдардың жақсы мысалдарына жемістер, жаңғақтар, консервіленген сорпа және гранола жатады. Сізде йогурт немесе гумус пен пита (нан түрі) болуы мүмкін.
- Егер сіздің бас ауыруыңыз жүрек айнуын немесе құсуды тудырса, сіз оны болдыртпауыңыз мүмкін немесе мүмкін емес. Егер бұлай болса, сорпаны тұтынып көріңіз. Сонымен қатар, егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дереу дәрігерге барыңыз.
Қадам 10. Бас ауруын басу үшін ароматерапияны қолданыңыз
Эфир майларын қолдануға тырысыңыз, бұл зерттеулер сізге демалуға мүмкіндік берді. Лаванда сияқты кейбір иістер бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Лаванда, розмарин, түймедақ, жалбыз, бергамот және эвкалипт сияқты кейбір эфир майлары бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
- Эфир майларын бірнеше жолмен қолдануға болады. Сіз оны храмдарыңызға немесе құлағыңызға уқалауға немесе хош иісті таратқышты қолдануға болады.
- Эвкалипт пен жалбызды сору арқылы ауырсынуды азайтуға болады.
Қадам 11. Қараңғы және тыныш жерде демалыңыз
демалу мен релаксация жиі бас ауруын жеңілдетуге көмектеседі. Температура мен қараңғылық сияқты факторларды реттеу, жайлы төсек алу және тітіркендіргіш электроникадан арылу арқылы сіз бас ауруынан тез арылуға болады.
- Ұйқының оңтайлы атмосферасын алу үшін жатын бөлмесіндегі температураны 15-23 градус Цельсий бойынша орнатыңыз.
- Мүмкіндігінше теледидарды, компьютерді және жұмыс материалын жатын бөлмеден алып тастаңыз, сонда сіз стресстен немесе ынталандырусыз демаласыз.
- Жарық сізді сергек болуға итермелейді, сондықтан бөлмені миыңызды демалуға және ұйықтауға жеткілікті қараңғы етіңіз. Жарық әсерін азайтуға көмектесу үшін жалюзи немесе көз маскасын қолданыңыз.
- Шу ұйқыны бұзып, бас ауруын күшейтуі мүмкін. Бөлмені тыныштандырыңыз және жатын бөлмеге кіретін шуды жасыру үшін ақ шуыл ойнатқышты қолдануды қарастырыңыз.
- Ыңғайлы матрац, жастық және көрпе демалуға және ұйықтауға көмектеседі.
Қадам 12. Бірнеше минут медитация жасаңыз
Медитация - бас ауруын емдеуге арналған күшті әдіс. Бас ауырған кезде медитация жасауға, бас ауруын азайтуға және босаңсуға бірнеше минут бөліңіз.
- Медитация сізді айналаңыздағы алаңдаушылықтан арылуға мәжбүр етуі мүмкін. Барлық осы алаңдаушылық жоғалып кететін уақыттар сізге демалуға көмектеседі.
- 5 -тен 10 минутқа дейін медитациядан бастаңыз және қажет болған жағдайда уақытты біртіндеп арттырыңыз.
- Сізге кедергі жасамайтын ыңғайлы және тыныш жерді табыңыз. Егер алаңдаушылық болмаса, тыныс алуға назар аудару, ауырсынуды азайту және туындауы мүмкін ойлар мен сезімдерден бас тарту оңайырақ болады.
- Тыныш және тік отырыңыз, содан кейін көзіңізді жұмыңыз. Дұрыс қалып - медитацияның маңызды бөлігі. Бұл қалып сіздің тыныс алуыңыз бен қанның ағуына мүмкіндік береді, бұл сіздің миыңызға бір нүктеге назар аударуды үйренуге көмектеседі. Көзді жұму сізді алаңдататын нәрселерден арылуға көмектеседі.
- Жеңіл және біркелкі дем алыңыз. Тыныс алуды бақыламаңыз; тынысыңыз өздігінен ағып кетсін. Шоғырлануға көмектесетін жақсы әдіс - дем алу кезінде «жібер», дем шығару кезінде «кет» деп дем алуыңызға назар аудару.
Қадам 13. Сіз демалатын жерде екеніңізді елестетіп көріңіз
Егер сіз бас ауруын күшейтетін жерде болсаңыз, өзіңізді басқа жерде, мысалы жағажайда деп елестетіп көріңіз. Жақтау - бұл мінез -құлық әдісі, ол сіздің ойлауыңыз бен сезімдеріңізді қалыптастыруға көмектеседі және бас ауруларын жеңілдетуге көмектеседі.
Мысалы, егер сіздің басыңыз қатты ауырса және айналаңызда балалар айқайлап жатса, терең дем алыңыз және сіз жағажайда немесе өзіңізге ұнайтын кез келген жерде болғаныңызды елестетіңіз
2 -ші әдіс 2: Емдеу үшін дәрігермен кеңесіңіз
Қадам 1. Дәрігермен кеңесіңіз
Егер бас ауруы үшін үйдегі дәрі -дәрмектер көмектеспесе, дәрігерге барыңыз. Сіздің дәрігеріңіз кез келген негізгі жағдайды жоққа шығарады және сізге емдеу жоспарын жасайды.
- Дәрігер дұрыс диагноз қояды және сәйкес терапияны анықтау үшін қарсы диагнозды жоққа шығарады.
- Дәрігер науқасқа қосымша тексеруден өту қажеттілігін анықтайды. Қосымша тестілеуге қан қысымын тексеру, қан анализі, жүрек -қантамырлық қосымша шолулар, бас суреті және т.б.
Қадам 2. Кез келген тағайындалған немесе профилактикалық дәрі қабылдаңыз
Сіздің бас ауыруыңыздың ауырлығына және түріне байланысты сіздің дәрігеріңіз бас ауруы шабуылдарының алдын алу үшін күшті ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындай алады.
- Сіздің дәрігеріңіз золмитриптан мен суматриптан сияқты ауырсынуды басатын дәрілерді тағайындауы мүмкін.
- Дәрігерлер метопролол тартрат, амитриптилин, пропранолол, дивалпрокс натрий және топирамат сияқты профилактикалық препараттарды бере алады.
- Көптеген профилактикалық препараттар мигреньді емдеуде өте тиімді, себебі олар қан тамырларының ауыр қысылуына немесе кеңеюіне қарсы тұра алады.
- Сондай -ақ, өте ауыр бас ауруларын кейбір антидепрессанттармен алдын алуға болады.
Қадам 3. Кластерлік бас ауруларын емдеу үшін оттегі терапиясын қолданып көріңіз
Оттегі терапиясы кластерлік бас ауруларын емдеудің ең жақсы әдістерінің бірі болып саналады. Бет маскасы арқылы оттегімен дем алу керек, шамамен 15 минуттан кейін бас ауруы жойылуы керек.
Егер бас ауруы шабуылының басында дұрыс қолданылса, оттегі терапиясы - ең тиімді әдіс. Бас ауруы кезіндегі басқа шабуыл басталған кезде емдеуді жалғастырыңыз
Қадам 4. Басқа емдеуді қолданып көріңіз
Мүмкін сіз сирек қолданылатын басқа ем туралы дәрігермен кеңесуіңіз мүмкін. Бұл емдеуге ботокс инъекциясы мен транскраниальды магнитті ынталандыру кіреді.
- Көптеген зерттеулер көрсеткендей, А типті ботулинум токсині ботокс бас ауруын жеңілдетуге және алдын алуға көмектеседі. Егер стандартты терапиямен емдегенде бас ауруы жойылмаса, бұл емді дәрігермен талқылаңыз.
- Транскраниальды магниттік стимуляция мидағы жүйке жасушаларын ынталандыру үшін электрлік токтарды қолданады, бұл бас ауруы мен бас ауруының қайталануымен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
