Кейде, сіз біреуге қаншалықты жақын болсаңыз да, сіздің досыңыз ренжітуге болады. Әдетте бұл байқаусызда болады (дегенмен бұл қасақана болуы мүмкін), бірақ көбінесе ол сенің досың болғандықтан ауырады. Достық қарым -қатынасты қалпына келтіруге және екеуіңіздің арасында не болғанын ұмытуға көмектесу үшін реакцияларыңызды бақылауды және достарыңызбен сөйлесуді үйренуге тырысыңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Сіздің реакцияларыңызды бақылау
Қадам 1. Сабыр сақтаңыз
Сіз өзіңіздің сезіміңізді басқара алмауыңыз мүмкін, бірақ сіз қалай жауап беретініңізді басқара аласыз. Қиын жағдайда не істеп жатқаныңызды және не айтқаныңызды бақылау жағдайдың қызу дауға айналу мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.
- Ашуыңызды мойындаңыз. Егер сіз бұл сезімдерден бас тартқыңыз келсе, өзіңізді қалай сезінетініңізді білу маңызды.
- Егер ашулану сізді сөйлеуге немесе әрекет етуге мәжбүрлесе, сіз өзіңіздің досыңызға зиян келтіретін нәрсені айтуыңыз немесе істеуіңіз мүмкін. Өз ойларыңыз бен сезімдеріңізді біле отырып, сіз де қызу даулардан аулақ бола аласыз.
Қадам 2. Бұл жағдайдан аулақ болыңыз
Егер сіз бұл жағдайдан уақытша болса да шығуыңыз керек. Серуендеу сіздің ақыл -ойыңызды тазартады және сізге салқындауға уақыт береді. Бұл сонымен қатар досыңызға тынышталуға және оның сізді қалай ренжіткені туралы ойлануға уақыт береді.
- Ашуланған кезде сөйлесу/әрекет ету қарым -қатынасты бұзатын дауларға әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, сіз ашуланған кезде айтқан сөзіңізді қайтара алмайсыз, бірақ сіз сөйлеуді немесе айтпауды таңдай аласыз.
- Досыңызға алдымен салқындағыңыз келетінін айтыңыз, бірақ сіз қайтып келесіз. Олай болмаған жағдайда, сіздің достарыңыз кенеттен кетіп қалғаныңызды көргенде алаңдауы мүмкін.
- Қауіпсіз жерде жүргеніңізге көз жеткізіңіз. Ақылы жолдардың жанында, мысалы, жаяу жүргіншілер үшін қауіпті жерлерде жүрмеңіз.
Қадам 3. Өзіңізді тыныштандыру үшін әдістерді қолданыңыз
Мүмкін сіз серуендеуге немесе бөлмеден бірнеше минутқа кетуге болады, осы уақытты тыныштандыру стратегиясына назар аударыңыз. Досыңыздың сізді қалай ренжіткені туралы ойлануға азғырылуға қарсы тұрыңыз, керісінше тезірек өзіңізді тыныштандыруға тырысыңыз.
- Терең тыныс алыңыз. Баяу және тыныш дем алу үшін кеудеден қысқа тыныс алудың орнына диафрагма арқылы (қабырғаның астында) терең дем алыңыз.
- Бұл көңілсіздік сезімінен арылу үшін босаңсытатын немесе жағымды нәрсе ойлап көріңіз.
- Ашуланудан және жеккөрушіліктен аулақ болуға көмектесу үшін «Мен дем алсам, мен тыныштай аламын» немесе «Алты айдың ішінде бұл проблема болмайды» сияқты тыныш сөйлемдерді айтыңыз.
3 -тің 2 -бөлігі: Достарыңыздың мінез -құлқын талқылау
1 -қадам. Досыңның қыл -қыбырын ұрмай, оның мінез -құлқын талқылаңыз
Сіз тынышталған кезде және ашуланбай сөйлесе алатын болсаңыз, не болғанын талқылау үшін досыңызбен бірге отыруыңыз керек. Есіңізде болсын, сізге қатыгездік немесе жанжал қажет емес. Сіз онымен жалғыз отырып не болғанын талқылай аласыз.
- Досыңызбен бұл мәселені талқылау үшін отырғанда, толық тыныш екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Досыңызға оның айтқан сөзі ауыр тиетінін айтыңыз.
- Абсолютті декларативті мәлімдемелерді қолданбаңыз. Оның орнына, «сен маған осылай айтқан кезде мен қатты ренжідім» немесе «сен мені осылай айту арқылы мені құрметтемеген сияқтысың» сияқты «мен» сөздерін қолданыңыз.
2 -қадам. Ауыратын мінез -құлық үлгілеріне назар аударыңыз
Мүмкін сіз досыңыздың мұндай зиянды әрекетті жасайтынын алдын ала түсінбеген шығарсыз. Мүмкін сіздің достарыңыз оны байқамайды. Мінездің әр түрлі түрлері бар, бірақ сіз назар аударуыңыз керек мінез -құлықтың алты негізгі категориясы бар:
- кейіпкерлерді өлтіру - адамды сипаттау немесе анықтау үшін қолданылатын жалпылау әрқашан жаман/қажетсіз
- қоқан -лоққы немесе бас тарту - басқа адамға қажетсіз сезіну үшін қызығушылықты немесе бас тартуға ниет білдіру үшін зиян келтіретін немесе қорқытатын мәлімдемелерді қолдану
- жою - біреудің ойларын, сезімдерін немесе нанымдарын жоққа шығару үшін қолданылатын жалпылау
- иеліктен айыру қаупі - біреуге оларды өміріңізде қаламайтындығыңызды айтыңыз (тастаймын деп қорқытуға ұқсас, бірақ қауіпті/қорлайтын)
- қиын әрекеттер - адамның ойлау, сезіну немесе өзін -өзі ұстау қабілетіне күмән келтіру (оның ішінде сарказмды жиі қолдану)
- уағыздау - бір нәрсені дәлелдеу және біреуді төмендету үшін сенімсіз көздерді қолдануға тырысу
3 -қадам. Қайталанатын әрекетке қарсы тұрыңыз
Мүмкін сіздің досыңыз сіздің қатал әрекеттеріңізбен немесе сөздеріңізбен сізді бірнеше рет ренжітті және сізді ұялтты, ренжіді және оқшауланған күйде қалдырды. Егер сіз досыңыздың мінез -құлқынан қандай да бір заңдылықты байқасаңыз, оны байқаған кезде, оның істеп жатқан ісінің жақсы емес екенін бірден хабарлаңыз.
- Айналаңызға назар аударыңыз. Егер сіздің досыңыз физикалық зорлық -зомбылыққа ұшырауы мүмкін болса немесе сізге басқа біреу оған қарсы тұра алса, оған бірден қарсы шықпаңыз.
- Қайталанатын қателіктер немесе ренжіткен мінез -құлық сіздің қарым -қатынасыңызға нұқсан келтіруі мүмкін екенін және бұл жиі қайталанатын болса, сіз мұны істеген адамға нашар сезінесіз.
- Егер сіз құрметтейтін адам (мысалы, оның ата -анасы, оның діни жетекшісі және т.б.) оның мінез -құлқын көрсе, оның көңіл -күйін досыңыздан сұрап көріңіз. Ол ұятқа қалады ма?
- Мүмкін, ол тынышталған кезде, оған осы зиянды мінез -құлық туралы айт. Оған оның істеп жатқан істері сізге зиян екенін және егер ол дос болып қалғысы келсе, өзгеруі керектігін айтсын.
- Егер ол қайталаса, досыңызға бұл мінез -құлық мәселесін бұрын талқылағаныңызды ескертіңіз. Сіз оның мінез -құлқына көнбейтіндігіңізді білдіріп, дос ретінде онымен мәселені көтеру қажеттілігін сезінетініңізді айтыңыз.
Қадам 4. Достарыңызға сіздің сөздеріңізге жауап беру үшін кеңістік беріңіз
Жанжалды шешуде диалогтың маңызы зор. Сіз өзіңіздің досыңыздың дөрекілік көрсететінін және оған жауап беруге мүмкіндік берместен оның қалай әрекет етуін тоқтатқыңыз келетінін талқылай алмайсыз.
- Досыңызға түсіндіруге мүмкіндік беріңіз және ол не айтуға дайын болуға тырысыңыз.
- Мүмкін сіздің досыңыз өзінің қайғысына байланысты осылай әрекет етуі мүмкін және ол мұны айтқан кезде шынымен де бұлай ойламаған шығар. Немесе мұның бәрі мүлдем түсінбеушілік болуы мүмкін және сіздің досыңыз оның сөздерін осылай қорыту керек дегенді білдірмеген шығар.
- Сіздің досыңыз сіздің айтқаныңызды қорытуға, жауап беруге және оның көзқарасын өзгертетініне сенуге рұқсат етіңіз.
5 -қадам. Жанашыр болуға тырысыңыз
Досыңызға мінез -құлқы туралы айтқанда, мүмкіндігінше жанашыр болу маңызды. Өйткені, бұл адам сенің досың, ал сен оған жақын болуың мүмкін.
- Досыңызға алаяқтық жасамаңыз және оған ашуланбауға тырысыңыз.
- Ренжіткен әрекеттерді/пікірлерді назардан тыс қалдырмаңыз, бірақ олармен сабырлы және жанашыр түрде сөйлесуге тырысыңыз.
- Есіңізде болсын, басқаларды ренжіткен көптеген адамдар өздерін ренжіткендіктен немесе қорқатындықтан осылай жасайды. Егер сіз осыны есте сақтасаңыз, сізді ренжіткен адамға өкіну оңай.
6 -қадам. Бұл достық ұзаққа созыла ма, жоқ па, соны ойлаңыз
Егер біреу сізді ренжітсе, сіз бұл адамды өміріңізден шығару туралы ойлануыңыз мүмкін. Бірақ сарапшылардың пікірінше, бұл төтенше реакцияларға немесе ауыр сезімге әкелуі мүмкін. Досыңыздың сізді қалай ренжіткенін жеңе алатыныңызды тек сіз шеше аласыз, бірақ көптеген адамдар үшін аз уақыт пен шыдамдылық оларды кешіруге мәжбүр етеді.
- Егер ол қатты ренжіткен (мысалы, физикалық немесе эмоционалдық зорлық -зомбылық) әрекет жасамаса, досыңызбен татуласуды қарастырған дұрыс.
- Эмоционалды зорлық -зомбылықтың белгілерін біліңіз: егер сіздің досыңыз сізге қарғыс айтса/айқайласа, сізді қорласа, қорласа, қорқытса немесе сізді басқарса, ол эмоционалдық зорлық -зомбылыққа ұшырайды. Сіздің досыңыз немесе серіктесіңіз болсын, біреу сізді эмоционалды түрде қорласа, сіз шыдай алмайсыз.
- Егер сіздің досыңыз зорлық -зомбылық жасайды деп қорқытса, одан аулақ жүріңіз, себебі ол қауіпті болуы мүмкін.
- Егер сіз досыңыздың мінез -құлқын түзете алмайтынына және ол сіздің сезімдеріңізді ойламай сізді ренжітуін жалғастыратынына шынымен сенсеңіз, сіз достықты тоқтату туралы ойлануыңыз мүмкін.
- Өзіңізге шешім қабылдауға уақыт беріңіз. Егер сіз ыстық кезде сөйлемеуге тырысқаныңыз сияқты, егер сіз достықты тоқтатқыңыз келсе, бірдеңе айтуға бірнеше күн қалғаныңыз жөн.
- Бірнеше күн бойы досыңыздан аулақ болу сіздің достығыңызды бағалайтындығыңызды және татуласқыңыз келетінін түсінуге көмектеседі. Өзіңізге біраз уақыт беріңіз және сізді ренжіткен досыңызбен сөйлеспес бұрын, оны сенімді досыңызбен немесе туысқаныңызбен талқылап көріңіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Жүрек ауруын ұмыту
Қадам 1. Жағдаят туралы ойланыңыз
Біраз уақыт суытып, досыңыз сізді қалай ренжіткенін талқылағаннан кейін, болғанның бәрін ойластырған жөн. Бұл сіздің ренжіген сезіміңізге назар аудару немесе сіздің басыңызда болып жатқан нәрсені қайталай беру емес. Оның орнына, жағдайды жақсырақ түсінуге тырысу үшін досыңызбен болған оқиғалар туралы ойлану керек.
- Бұл жағдайдың объективті фактілері туралы ойланыңыз. Мұны жүрегіңізбен қабылдамаңыз, не айтылғанын, не жасалғанын және досыңыздың нені білдіретіні туралы ойланыңыз.
- Сіз қалай әрекет еткеніңіз туралы ойлануға тырысыңыз. Сіз онымен жақсы айналысасыз ба? Сіз өзіңіздің сезіміңізбен мүмкіндігінше күресіп, жағдайды ушықтырмайсыз ба?
- Бұл қақтығыс сіздің өміріңізге қалай әсер ететіні туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің сенімділігіңізді және әл-ауқатыңызды тексере аласыз.
Қадам 2. Жараланған сезімдерден арылуға шешім қабылдаңыз
Жараланған сезімдерден арылудың бірінші қадамы - саналы түрде шешім қабылдау. Сіз ашуды және ауруды ұстай аласыз немесе оны тастап, өміріңізді жалғастыра аласыз. Бұл сіздің ауыртпалығыңызды елемеуді білдірмейді - бұл сіздің ауырғанын түсіну және өткенмен өмір сүрмеуді таңдау.
- Сіз өткен өмірді тоқтатып, ренжіген сезіміңіз туралы егжей -тегжейлі айтуды тоқтатуды шешсеңіз, сіз осы ауыр тәжірибеден емдей бастайсыз.
- Жараланған сезімдерден арылу үшін саналы түрде шешім қабылдау сізге бақылау сезімін береді. Бұл сіздің өміріңізді басқаратын билікке ие екеніңізді түсінуге мүмкіндік береді.
3 -қадам. Өзіңізді жәбірленуші ретінде көруді тоқтатыңыз
Бұл сізге өте қиын болуы мүмкін, себебі ашуланудан немесе өшпенділіктен бас тартқаннан кейін де сіздің ренжіген сезіміңіз сақталады. Егер сіздің досыңыз сізді ренжітсе, егер сіз өзіңізді құрбан ретінде көрсеңіз, бұл жақсы. Бірақ мұндай менталитет сіздің өміріңізде достарыңыздың және/немесе жағдайыңыздың күшін сақтайды.
- Өзіңізді жәбірленуші ретінде қарау сізді құрбан етуі мүмкін. Сіздің досыңыз (немесе бұрынғы досыңыз, егер бұлай болса) сіздің ойыңыз бен өміріңізде басты тұлға болады.
- Егер сіз өзіңіздің өміріңізге зиян тигізетінін анықтауды тоқтатсаңыз, сіз өзіңіздің жағдайыңыз бен жалпы өміріңіз туралы жақсы сезіне бастайсыз. Әрине, бұл уақытты қажет етеді, бірақ оны сынап көруге тұрарлық.
4 -қадам. Кешіріңіз және әрі қарай жүріңіз
Кешіру оңай болмауы мүмкін, әсіресе егер сіз қатты ренжіген болсаңыз. Бірақ ауыртпалықты ұмытып, ақыр соңында психикалық денсаулық пен бақытты қамтамасыз ету маңызды.
- Кешіру сіз ұмытуыңыз керек дегенді білдірмейді. Алайда, кешірім дегеніміз - ашу мен жеккөрушілік туралы ойлануды тоқтату керек дегенді білдіреді.
- Кешірім - бұл жарақаттан арылуды таңдағаннан кейін және сіздің құрбан екеніңізді сезінгеннен кейінгі логикалық қадам. Кешірімсіз сіз шынымен де ренжітуден құтыла алмайсыз.
- Егер сіз досыңызды кешіргіңіз келсе, өзіңізді кешіруіңіз керек. Егер сіз бұл мәселеге өз үлесіңізді қоссаңыз немесе ашуланғаннан бірдеңе айтсаңыз, сіз де оған жол беруіңіз керек.
- Сіз барлық қатысушыларды кешіргеннен кейін, сіз өз өміріңізді жалғастыра аласыз. Сіз бұл достықты жалғастырасыз ба, жоқ па, уақыт өте келе сіз бұл ауыр тәжірибені мүлде ұмыта аласыз.
Кеңестер
- Болмайтын мазаққа күлуге тырысыңыз. Егер бұл қайталанатын болса, мүмкін сіз досыңызға оның айтқандары сіздің сезіміңізге зиян тигізетінін байсалды түрде (бірақ қатаң түрде) айта аласыз.
- Сіз бір себеппен дос екеніңізді ұмытпаңыз. Бір қиындық сіздің достығыңызды бұзбауға тырысыңыз.
- Өзіңізге адал болыңыз, егер ол сіздің жақын досыңыз болмаса, оны жіберіңіз.
Ескерту
- Зорлық -зомбылыққа жол бермеңіз. Бұл эмоционалды немесе физикалық зорлық -зомбылық болсын, оның сізге зиян тигізуіне жол бермеуіңіз керек. Егер бұл орын алса, сіз өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін бұл достықты тоқтату туралы ойлануыңыз керек.
- Ашуланғаннан ештеңе айтпаңыз.
- Зорлық -зомбылықты немесе агрессивті мінез -құлықты қолданбаңыз. Ашуланған сөзбен жауап бермеңіз. Өзіңізді тыныштандыруға мүмкіндік беріңіз және жағдайды байсалды түрде талқылауға тырысыңыз.
