Өзіңізге зиян келтіретін бейімділікті ашудың 3 әдісі

2024 Автор: Jason Gerald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-16 11:22

Біреуге өзіңізге зиян келтіретін мінез-құлқыңызды айту қорқынышты болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз мақтана алатын батылдық. Сіз қалаған реакцияны бірден ала алмайсыз, бірақ өзіңізге зиян келтіру үрдісі туралы айту әлі де қалпына келтірудің маңызды қадамы болып табылады. Егер сіз олар туралы алдын ала ойлансаңыз, сезім мен проблемалармен бөлісу оңай болады.

Қадам

2 әдіс 1: Дұрыс адамдарды таңдау

Қадам 1. Қиын уақытта әрқашан сіздің жаныңызда болған жандар туралы ойланыңыз

Сізге көмектесетін және қолдау көрсететін адамдарға айтуды қарастырыңыз.

• Бұрын сіздің қасыңызда болған досыңыз дәл қазір жаныңызда болмауы мүмкін. Кейде дос таң қалады және сіз күткендей жауап бермейді.
• Есіңізде болсын, егер ол бұрын сіздің жаныңызда болса да, сіздің досыңыз сіз күткендей бірден жауап бермеуі мүмкін, себебі ол әлі таң қалады.

Қадам 2. Сенетін адамды таңдаңыз

Бұл ең маңызды фактор. Сіз бұл адаммен өте жайлы сезінуіңіз керек және ол әрқашан сіздің жаныңызда болатынын, онымен сөйлесуге болатынын және оған сенуге болатынын білуіңіз керек.

Дегенмен, сергек болыңыз. Егер сіздің досыңыз сіздің құпияны бұрын сақтаған болса, ол оны қазір сақтайды дегенді білдірмейді. Адамдар достарының өздеріне қауіп төндіретінін және басқа адамдарға бұл мәселе туралы айтқандарын естуден қорқады, себебі олар сізге көмектескісі келеді

3 -қадам. Бұл адамға айтуда мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз

Егер сіз жай ғана жолдан шыққыңыз келсе («желдету»), мүмкін сенімді дос таңдауыңыз керек. Егер сізге медициналық көмек қажет деп ойласаңыз, алдымен дәрігерге хабарлауға болады. Бұл әңгімеден не күтетіні туралы ойлану сізге сөйлескіңіз келетін адамдарды таңдауға көмектеседі.

• Жасөспірімдер үшін достарына айтпас бұрын, біршама жетілген және сенімді адамға айту маңызды болуы мүмкін. Ата -анаңызға, мектеп кеңесшісіне немесе мұғалімге айтып көріңіз. Осылайша сіз достарыңызға айтпас бұрын сізге қажет қолдауды аласыз.
• Егер сіз белгілі бір терапиялық процесті бастаған болсаңыз, терапевтке бұл туралы алдын ала хабарлаңыз. Ол сізбен бірге достар мен туыстарға айтудың ең жақсы әдісін таба алады. Алайда, егер сіз қазір терапияда болмасаңыз, дәл қазір көмекке жүгінудің уақыты келді, өйткені ең жақсы әдіс-бұл процесті өзіне зиян келтіру жағдайында тәжірибелі маманмен өту.
• Мүмкін сіз сенім мәселесімен күресіп жатқан шығарсыз, сондықтан діни лидермен сөйлескен дұрыс.
• Дәрігерге айтпас бұрын, сізге көмектесетін қызметтер туралы ойланыңыз, осылайша сіз оған дайын екеніңізді шеше аласыз. Бұл қызметтерге анықтамалық топтық терапия, жеке кеңес беру, үйдегі медбикеге бару немесе депрессия немесе мазасыздық үшін емделу кіреді.
• Егер мектептегі іс -әрекеттер әсер етсе, сіз мектеп кеңесшісін немесе мұғалімді таңдай аласыз.
• Егер сіз кәмелеттік жасқа толмаған болсаңыз және сіз мұғалімге немесе мектеп қызметкерлеріне хабар берсеңіз, адамның өзіне зиян келтіргені туралы хабарлау адамның міндеті екенін білуіңіз керек. Сіз одан жеке мәліметтеріңізді жариялау міндеттемесі туралы ережелер туралы сұрай аласыз.

2 -ші әдіс 2: Дұрыс уақытты, орынды және жолды таңдау

1 -қадам. Айна алдында жаттығу жасаңыз

Біреуге өзіне зиян келтіру туралы айту қиын және сізді қорқытуы мүмкін. Әңгіме бөліктерін айтуға машықтану, хабарды басқа адамдарға айтуда жақсырақ жеткізуге көмектеседі. Сонымен қатар, бұл жаттығу сізге сенімділік береді және қабілетті сезінеді.

Үйде жаттығу сізге сөйлесудің осы бөліктерін, әсіресе не айту керектігін және ықтимал реакцияларға жауап беруді ұйымдастыруға көмектеседі. Досыңыздың ықтимал реакциялары туралы ойланыңыз және оларға қалай әрекет ету керектігін ойлаңыз

Қадам 2. Оған жеке айтыңыз

Жеке сөйлесу әрқашан қиын, бірақ жағдайды түзетуге мүмкіндік береді. Ақыр соңында, маңызды эмоционалды мәселелер сізге жеке назар аударуға лайық. Құшақтау мен көз жас сіздің жүрегіңізді емдей алады.

• Біреуге жеке айту сізге күш береді.
• Шұғыл реакция сіз күткендей болмауы мүмкін, сондықтан ашулы, қайғылы және таңқаларлық реакцияларға дайын болыңыз.

3 -қадам. Сізге ыңғайлы орынды таңдаңыз

Біреуге жеке айту - бұл маңызды мәселе, және сіз бұл туралы айтуға ыңғайлы және жеке орынға лайықсыз.

Қадам 4. Хат немесе электрондық пошта (электрондық пошта) жазыңыз. Бұл әдіс сізге айтып жатқан адамға бірден жауап берместен таң қалдыратын жаңалықтарды оқуға мүмкіндік береді, ал кейде бұл кешіктіру оған және сізге қажет. Сіз сондай -ақ ешнәрсеге алаңдамай, дәл не айтқыңыз келетінін айта аласыз. Бұл әдіс оқырманға ақпаратты өңдеуге де уақыт бере алады.

Қатысу немесе жеке сөйлесу арқылы хаттарды немесе электрондық поштаны қадағалаңыз, себебі сіздің хатты оқығаннан кейін ол алаңдауы мүмкін. Онымен хабарласуыңды күту оның мазасын алады. Хатты екі күн ішінде олармен байланысу жоспарымен аяқтаңыз немесе ол сөйлесуге дайын болған кезде сіздің хатыңызға жауап беруін сұраңыз

5 -қадам.

Біреуге қоңырау шалыңыз.

Досыңызға немесе сенімді адамға телефонмен айту - бұл адамның жүзінен реакцияны көрмесеңіз де, нақты әңгіме.

• Бұл телефон арқылы сіз ауызша емес қарым -қатынастың пайдасын көрмейсіз, сондықтан түсініспеушілікті болдыртпауды ұмытпаңыз.
• Егер сіз өзіңізден алыс тұратын адамға айтсаңыз, ол сізге көмектесуге дәрменсіз болады. Оған алыстан көмектесу үшін кеңес беруге тырысыңыз.
• Жедел жәрдем шақыру - бұл біреуге хабарлаудың сенімді әдісі. Осылайша сіз келесіде білетін адамға айту үшін күш, батылдық пен сенімділікке ие боласыз.

Жараларыңызды сенетін адамға көрсетіңіз. Егер сіз әңгімені бастау үшін дұрыс сөз таба алмасаңыз, бұл күресті жеңу үшін, әңгімені тегістеу үшін не істегеніңізді көрсетіңіз.

Оған жараға емес, осы мінез -құлықтың мағынасына тікелей назар аударуға көмектесуге тырысыңыз

Осының бәрін жазыңыз, сызыңыз немесе бояңыз. Шығармашылық жолмен өз сезімдеріңізді білдіру сізге өзіңізді білдіруге және жеңілдік табуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар басқаларға өз сезімдеріңізді білдіреді.

Ренжіген кезде ешкімге айтпа. Ол: «Мені жарақаттауға сен себепші болдың!» сізге қажет көмекке назар аудара алады және адамға өзін қорғауға көмектеседі. Нәтиже тек пікірталас болып табылады, ал әңгіменің маңызды бағыты тоқтайды.

Сіздің эмоцияларыңыз қарым-қатынастағы проблемалардан туындауы мүмкін, бірақ өзіңізге зиян келтіру немесе жасамау сіздің таңдауыңыз. Сондықтан ашуланған адамды кінәлау сіздің жағдайыңызға көмектеспейді

Сұрақтарды қабылдауға дайын болыңыз. Сіз айтқан адам сізге көптеген сұрақтар қояды. Онымен ұзақ сөйлесу үшін ұзақ немесе бос уақытты таңдағаныңызға көз жеткізіңіз.

• Егер ол сізге жауап беруге дайын емес сұрақ қойса, оны айтыңыз. Барлық сұрақтарға бірден жауап беруге мәжбүр болмаңыз.
• Сұрақтар туындауы мүмкін, мысалы: неге бұлай жасадыңыз; сіз де өзіңізді өлтіргіңіз келеді ме; мен сізге қалай көмектесе аламын; саған көмектесу үшін мен жасай алатын нәрсе бар ма; және неге сіз бұл мінез -құлықты тоқтатпайсыз?

Алкогольді пайдаланбай сөйлесіңіз. Алкогольді ішу азғырады, өйткені бұл сіздің ойыңызды айтуға батылдық беретін сияқты. Алайда, алкоголь эмоционалды реакциялар мен теңгерімсіздікті арттырады, бұл әңгіме басталмай тұрып -ақ жағдайды қиындатады.

Біреуге айту

1. Неліктен өз-өзіне зиян келтіру әрекеті туралы сөйлесіңіз. Өз-өзіне зиян келтіру проблема емес, бұл эмоциямен күресу керек. Мінез -құлықтың түпкі себебін білу сізге және сіздің досыңызға алға жылжуға көмектеседі.

   

   Өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді және неге өзіңізге зиян келтіретіндігіңіз туралы мүмкіндігінше ашық болыңыз. Түсінудің жоғарылауы сізге қажетті қолдауды береді

2. Тым егжей -тегжейлі фотосуреттер мен суреттерді бөліспеңіз. Сіз оның жағдайды түсінуін қалайсыз, қорықпай немесе тыңдағыңыз келмейді, себебі оны қабылдау қиын.

   

   Сізге дәрігерге немесе терапевтке өзіңізге зиян келтіру туралы толығырақ айту қажет. Бұл мамандар сізге онымен күресуге көмектесу үшін толық ақпарат қажет

3. Оған мұны не үшін айтқыңыз келетінін айтыңыз. Кейбір адамдар өзіне зиян келтіретінін мойындайды, себебі олар өздерін жалғыз сезінеді. Олар бұл сезімді қайтадан жалғыз өткізгісі келмейді. Кейбір адамдар өздеріне зиян келтіру нашарлайды деп қорқады және көмекке мұқтаж екенін сезінеді. Досыңа қазір неге бұл туралы айтқаныңды айту оған өз сезімдеріңді түсінуге көмектеседі.

   

   • Мүмкін, себебі мереке таяп қалды немесе сіз біреуге жақындағыңыз келеді, бірақ сіз сол кезде басқа адамдар сіздің жараларыңызды табады деп қорқасыз.
   • Мүмкін, бұл туралы біреу біледі және ата -анаңа айтамын деп қорқытуы мүмкін, сондықтан сен алдымен ата -анаңа айтқың келеді.
   • Мүмкін, сіз оған алдын ала айтпаған боларсыз, себебі сіз мазақ болудан қорқатынсыз немесе бұл эмоционалды күресті тоқтатудың жалғыз жолы.

4. Өзіңізді қабылдайтындығыңызды көрсетіңіз. Бұл сіздің досыңызға жағдайды қабылдауға жеңілдетеді, егер ол сіздің өміріңізде өзіне зиян келтіретінін білетіндігіңізді, неге олай еткеніңізді және оған неге айтқаныңызды көрсе.

   

   Кешірім сұрамаңыз. Сіз оған оның көңілін қалдырыңыз деп айтпайсыз, сонымен қатар оны төмендету үшін өзіңізге жамандық жасамайсыз

5. Шокқа, ашулануға және қайғылы реакцияларға дайын болыңыз. Сіз біреуге өзіне зиян келтіру туралы сөйлескенде, оның бірден реакциясы-ашулану, таңдану, қорқыныш, ұят, кінә немесе қайғы. Есіңізде болсын, бұл реакциялардың бәрі ол сізге қамқор болғандықтан.

   

   • Бірінші реакция әрқашан адамның қандай қолдау көрсететінін көрсете бермейді. Сіздің досыңыздың алғашқы реакциясы жақсы болмауы мүмкін, бірақ бұл сізге байланысты емес. Бұл оның жағдай мен эмоцияны жеңе білу қабілеті.
   • Түсініңіз, бұл сенімді адамға бұл ақпаратты қорыту үшін біраз уақыт қажет болады.

6. Сізден тоқтау сұралатынын түсініңіз. Сіздің досыңыз сізге қауіп төндіруді тоқтатуды сұрайды, бұл оның сізді қорғауы мен күтімі. Ол сізден өзіне зиян келтіруді тоқтатуды сұрап, дұрыс істеп жатқандай сезінуі мүмкін.

   

   • Ол енді сенімен дос болғым келмейді деп қорқытуы мүмкін немесе сен тоқтамайынша сенімен сөйлескісі келмейтінін айтуы мүмкін. Сіздің досыңыз достықты тоқтатуы немесе сізді мазақ етуі мүмкін.
   • Оған оның барлық қауіп -қатерлері сізге ешқандай пайда әкелмейтінін және сізді шынымен депрессияға ұшырататынын біліңіз. Бұл үдерістен өту үшін оның жанында болу арқылы қолдау көрсетуін сұраңыз.
   • Досыңызға немесе отбасы мүшесіне бұл бір күндік процесс емес, керісінше, емделуге және онымен күресуге уақыт қажет екенін түсіндіріңіз. Сондықтан сізге бұл процестен өту үшін оның қолдауы қажет. Есіңізде болсын, ол сіздің қазіргі жағдайыңызды түсінуге тырысса, сіз де өзіңізді түсінуге тырысасыз.
   • Егер сіз дәрігерге немесе терапевтке барсаңыз, оны достарыңызбен бөлісіңіз. Бұл оны емделіп жатқандығыңызға сендіре алады.

7. Түсініспеушіліктер туындауы мүмкін екенін біліңіз. Сіздің досыңыз сізді өз -өзіне қол жұмсайды деп ойлайды, басқаларға қауіп төндіресіз, тек назар аударуды іздейсіз, немесе егер сіз оны ұнатсаңыз, оны тастай аласыз.

   

   • Сіздің достарыңыз сізге зиян келтіру немесе зиян келтіру үрдістің бір бөлігі деп ойлауы мүмкін.
   • Сабырлы болыңыз және досыңыздың шатасуын түсініңіз. Онымен түсінікті болу үшін ақпаратпен бөлісіңіз.
   • Өз-өзіне зиян келтіру суицидке ұқсамайтынын түсіндіріңіз, бірақ бұл проблемаларды шешудің тетігі немесе әдісі.
   • Оған назар аударғыңыз келмейтінін айтыңыз. Шындығында, көптеген адамдар бұл күресті ұзақ уақыт жасыруды шешеді, бұл туралы сөйлесуге шешім қабылдамайды.

8. Әңгіме жүргізуді жалғастырыңыз. Егер сіздің досыңыз сізге айқайласа немесе қорқытса, сыпайы түрде айқай мен қорқытудың сізге көмектеспейтінін айтыңыз. Бұл сізде кездесетін мәселе, және сіз онымен мүмкіндігінше күресесіз. Қажет болса, сөйлесуді қалдырыңыз.

   

9. Өзіңіз туралы айта беріңіз. Сіз кіммен сөйлескеніңізге байланысты, басқа адам басқаша әрекет етуі мүмкін. Сіздің ата -анаңыз кінәлі деп ойлайды, ал сіздің досыңыз сізде мұны ешқашан байқамағаны үшін өзін кінәлі сезінуі мүмкін.

   

   • Бұл ақпаратты есту оған қиын болатынын біліңіз, бірақ оған дәл осы сәтте өз сезімдеріңізді сыртқа шығару керек екенін ақырын еске түсіріңіз.
   • Сіз онымен сөйлесіп жатқаныңызды айтыңыз, себебі сіз оны айыптамай, оған сенесіз.

10. Оған білуі керек ақпаратты беріңіз. Сіз сөйлесетін достарыңызбен бөлісу үшін Интернеттен немесе кітаптардан ақпарат дайындаңыз. Ол түсінбейді деп қорқуы мүмкін, сондықтан оған сізге қалай көмектесуге болатынын түсінуге көмектесу жолын ұсыну қажет.

    

11. Ол сізге қалай көмектесе алатынын айтыңыз. Егер сіз күресудің басқа стратегиясын алғыңыз келсе, оны орындауды сұраңыз. Егер сіз оған қауіп төндіргіңіз келсе, сізбен бірге болуын қаласаңыз, жай ғана айтыңыз. Дәрігермен бірге болғыңыз келсе, оған да айтыңыз.

    

12. Әңгіме аяқталғаннан кейін досыңыздың сезіміне қарсы тұрыңыз. Мұны білдірудегі күш пен батылдықты мақтан етіңіз. Өзіңізге ойлануға уақыт беріңіз.

    

    • Сіз енді құпияңызды ашқаннан кейін өзіңізді жеңіл және бақытты сезінуіңіз мүмкін. Бұл жеңілдік сезімі сізге осы зиян туралы қосымша кеңес беруі мүмкін, мүмкін кеңес берушімен немесе дәрігермен. Сіз бұл туралы сөйлескенде әрқашан жақсы көңіл -күйде болуыңыз қажет емес, бірақ бұл емделу жолындағы маңызды қадам.
    • Егер сіздің досыңыз күткендей әрекет етпесе, сіз ашуланып, көңіліңіз қалуы мүмкін. Егер сіздің досыңыз кездейсоқ жауап берсе, бұл олардың эмоционалды проблемалары мен олармен күресу қабілетінің көрінісі екенін ұмытпаңыз. Егер сіздің досыңыз нашар жауап берсе және бұл сізге теріс әсер етсе, бұл сізді өшіріп, өзіңізге зиян келтіру әрекетін нашарлатуы мүмкін. Есіңізде болсын, сіздің досыңыз жақында таңқаларлық жаңалық алды және оған бейімделу үшін уақыт қажет. Адамдар әдетте таңқаларлық жаңалықтарға алғашқы реакциясына өкінеді.
    • Егер сіз әлі білмеген болсаңыз, мамандардан көмек сұрайтын уақыт келді. Бұл туралы сізге жақын адамға айту - бұл жақсы қадам, бірақ сізде эмоционалды мәселелер туралы айтуға болады және оларды шешу қажет. Оны осы салада тәжірибесі бар және арнайы дайындалған адамға жария еткен дұрыс.

    Ескерту

    • Өз-өзіне зиян келтіру суицидтік мінез-құлықтың көрсеткіші болмаса да, егер сіз өз-өзіне қол жұмсауды сезінсеңіз немесе өзіңізге қауіп төндіретін болсаңыз, дереу тұрғылықты жеріңіз бойынша жедел жәрдем нөміріне хабарласыңыз. Индонезияда 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 және 021-7221810 телефондары арқылы суицидтің алдын алу немесе өзіне зиян келтіру мәселелерімен айналысатын арнайы қызметке хабарласа аласыз.
    • Өзіне зиян келтіру сіз ойлағаннан да қауіпті және одан да ауыр проблемаларға, тіпті өлімге әкелуі мүмкін.
    1. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    2. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    3. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    4. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    5. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    6. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    7. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    8. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    9. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    10. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    11. https://www.mentalhealth.org.uk/content/assets/pdf/publications/truth_about_self_harm.pdf
    12. https://right-here-brightonandhove.org.uk/wp-content/uploads/SHguideforweb.pdf
    13. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    14. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    15. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    16. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    17. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    18. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    19. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    20. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    21. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    22. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html
    23. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf
    24. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    25. https://www.healthyplace.com/abuse/self-injury/reactions-to-self-injury-disclosure-important/
    26. https://www.pandys.org/articles/disclosingselfinjury.html

    27. https://www.selfinjurysupport.org.uk/files/docs/Telling%20someone%20about%20my%20self%20harm_2.pdf