Кейбір адамдар кенеттен сенімен сөйлескісі келмейтін және сен жоқ сияқты кейіп танытатын досыңның жағымсыз емін бастан өткерген шығар. Өзін елемеу сезімі бас тартқаннан гөрі нашар, өйткені ол сізді мүлде маңызды емес сезінуге мәжбүр етеді. Дегенмен, еленбеу сезімімен күресу үшін сіз жасай алатын бірнеше нәрсе бар.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Мәселенің көзін түсіну
Қадам 1. Қазіргі көңіл -күй мен сезімдерді анықтаңыз
Сіз не сезініп жатқаныңызды білуге тырысыңыз. Сіздің досыңыз сізді елемей ме, әлде бұл сіздің жеке ойыңыз ба, анықтаңыз. Мүмкін, бұл мәселе сіздің достарыңызға емес, сіздің жеке сезіміңізге байланысты болуы мүмкін.
- Жақында сіз күнделікті өмірде үлкен өзгеріс немесе стресстік оқиғаны бастан кешірдіңіз бе, ойланыңыз, мысалы, үйді көшіру, жаңа мектепті бастау, ажырасу, науқас отбасы мүшесі немесе басқа да оқиғалар. Сіз өмірдің кейбір аспектілерінде кездесетін стресс өмірдің басқа аспектілерінде стрессті тудыруы мүмкін. Мысалы, мектептердің өзгеруі кейде достарыңыздан бөліну сезімін тудыруы мүмкін, себебі сіз жаңа мектепте ешкімді танымайсыз және оларды күн сайын көре алмайсыз, бірақ сіз әлі де мәтіндік хабар алмасу арқылы байланыста бола аласыз. Бұл жағдайда еленбеу сезімі соңғы кездері бастан өткерген нәрсеге және оған қалай жауап беруіңізге байланысты болуы мүмкін.
- Сіздің бастан өткергеніңіз еленбейтін сезім екеніне көз жеткізіңіз. Басқаша айтқанда, сіз мәселенің түп тамыры күнделікті жағдайға байланысты емес, сізді мүлде елемейтіндіктен екеніне көз жеткізуіңіз керек.
- Өзіңізді жақсы түсіну және эмоцияларыңызды тану үшін жаттығуды, журнал жүргізуді, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесуді бастаңыз. Негізінде, сіз бұл жағдайдан физикалық түрде алыстап, әр түрлі әрекеттер жасауыңыз керек. Жағдайлар мен орындардың өзгеруі психикалық күйді өзгерте алады және өзін-өзі көрсету үшін қажет энергияны қалпына келтіреді.
Қадам 2. Достарыңызбен қалай қарым -қатынас жасайтыныңызды бағалауға тырысыңыз
Мүмкін сіздің досыңыз достыққа әсер ететін белгілі бір оқиғаны бастан өткеруі мүмкін. Демек, ол сізді елемеуді білдірмейді, тек өз проблемаларына алаңдайды және сізге назар мен уақыт бөле алмайды.
- Жақында емес, осы уақыт ішінде екеуіңіздің қарым -қатынасыңыз қаншалықты көп екенін салыстырыңыз. Ол күрт өзгерді ме? Сондай -ақ, достарыңыз бен өзара достарыңыздың немесе өз достарыңыздың қарым -қатынасынан гөрі, екеуіңіздің қаншалықты жиі араласатындығыңызды салыстырыңыз. Ол басқа достарымен жиі араласады ма, бірақ сені ешқашан шақырмайды немесе сөйлеспейді ме?
- Сіздің досыңыз жақында олардың достарымен жақындасуына кедергі келтіруі мүмкін өмірді өзгертетін оқиғаны бастан өткерді ме (мысалы, ата-анасының ажырасуы, отбасы мүшесінің қайтыс болуы, депрессия және т.б.).
- Осы уақыт ішінде өзара қарым -қатынас туралы ойланыңыз, екеуіңіздің арасында шиеленіс болғанын еске түсіріңіз. Ол сіздің сөздеріңіз бен әрекеттеріңізден шабуылға ұшырағанын немесе ауырғанын сезді ме? Сіз оның артынан жаман сөздер айттыңыз ба? Сіз оны ренжіткен әзіл айтып немесе пікір білдірдіңіз бе? Мүмкін сіз оның сезіміне шабуыл жасадыңыз немесе ренжіттіңіз, сондықтан ол біраз уақыт қашықтықты сақтады.
3 -қадам. Есіңізде болсын, сіз басқа адамдардың мінез -құлқын басқара алмайсыз
Сіз тек өзіңізді және әрекетіңізді басқара аласыз. Сіз біреуді сізбен бірге келуге немесе сізбен сөйлесуге мәжбүрлей алмайсыз. Дегенмен, сіз бұл мәселелерге қалай жауап беретініңізді бақылай аласыз және оларды шешу үшін әрекет жасай аласыз.
Ешкім жалғыз өмір сүре алмайды. Денсаулық пен бақытты өмір сүру үшін әркім араласып, достасуы керек. Дегенмен, көптеген адамдар өзгелердің құндылығын растауға тым көп сенеді. Бұлай әрекет етудің орнына, өз мінез-құлқыңызды бағалау арқылы өзін-өзі бағалау сезімін тәрбиелеңіз. Ақыр соңында, маңызды нәрсе - сіз қабылдаған әрекеттерге қалай қарайсыз. Сіз жалғыз өмір сүретін адамсыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Қарсыласу
Қадам 1. Достарыңызбен кездесу ұйымдастырыңыз
Кездесу алдында қақтығысты қалай жүргізу керектігін алдын ала жоспарлаңыз. Достарыңызға қоңырау шалыңыз және қауіпсіз, алаңдамайтын және тыныш ортада кездесуді сұраңыз, осылайша сіз еркін сөйлесе аласыз, мысалы, кафеде немесе сыныпта. Кездескіңіз келетін досыңызбен кездесу үшін бейтарап орын табыңыз. Оны үйге шақырмаңыз.
Бұл доспен қалай қарым -қатынас жасайтыныңызды және одан не сұрағыңыз не айтқыңыз келетінін алдын ала ойлаңыз. Оның қандай жауап беретінін болжауға тырысыңыз. Мүмкін сіз оны жақсы білсеңіз, оның реакциясы қандай болатынын дәл болжай аласыз. Осылайша сіз психологиялық және эмоционалды түрде бұл қарсыласуға жақсы дайындаласыз. Дегенмен, ол мүмкін болатын барлық жауаптарға тоқталмаңыз
Қадам 2. Сұрақ қойыңыз, содан кейін досыңыздың жауабын тыңдаңыз
Ол түсіндіре алатындай сөйлеуді тоқтатыңыз. Тек түсінгісі келмей, басқа адамдарды түсінуге тырысыңыз. Нақты болыңыз және талқылағыңыз келетін мінез -құлық туралы тиісті мысал келтіріңіз, мысалы: «Мен білемін, балалар сендер өткен жұмада кетіп қалдыңдар. Сіз бұл жоспар туралы маған жазғыңыз келетінін айттыңыз. Неге маған хат жазбайсың? «
- Достарыңыздың түсіндірмелерін белсенді түрде тыңдаңыз. Көзді ұстаңыз, оған сүйеніңіз, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды босаңсытыңыз, оларды кесіп өтпеңіз.
- Сіздің досыңыз сізге таңқаларлық жауап беріп, көңіліңізді босатуы мүмкін! Мысалы, ол хабарлама жібермегенін, себебі ол ұмытып кеткенін, ренжітуді немесе жамандық жасағысы келмегенін білуге болады. Немесе, ол жұмыста тым бос болғандықтан, мәтінді кеш жіберсе, өзін нашар сезінеді.
- Сіздің досыңыздың жауабы онша түсініксіз болуы мүмкін. Мысалы, ол жай ғана өмірінің қиыншылықтарын айта алды. Ең нашар сценарий, ол сізді түсіндірмейді және әдейі елемейді. Мұны қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ кейінірек сіз қарама -қайшылыққа тап болғаныңызды және оның нақты себебін білгеніңізді сезінесіз.
3 -қадам. Бұл мәселені өз тарапыңыздан түсіндіріңіз
Фактілерді фактілер ретінде түсіндіріңіз және осы мәселе бойынша сіздің көзқарастарыңыз бен түсініктеріңіз ретінде көрсетіңіз. Досыңызға осы мәселеге байланысты өз сезімдеріңізді және олардың әрекеттерін қалай түсіндіретіндеріңізді айтыңыз. Басқаларды кінәламау үшін анық сөйлеңіз және «Мен» сөзін қолданыңыз. «Мен» сөзі бар сөйлемдер: «Мен сезінемін», «Мен көңілім қалды» және «Мен шатастырдым» деп басталуы мүмкін.
- Сіз: «Жұма күні кешке мен сізге хат жазбаған кезде, менің келуімді қаламағаныңызды сезіп, мені әдейі тастап кетті», - деп айтуға болады.
- Оған өз сезіміңізді ашық айтыңыз, бірақ есіңізде болсын, бұл мәселеде адал болу сізге ашулануыңызды білдірмейді. Адамға емес, мәселеге назар аударыңыз.
- Сабырлы болыңыз және эмоцияларыңыздың сізді басқаруына жол бермеңіз. Егер сіз ашулана бастасаңыз, көңіліңіз қалса және нақты ойлауға қиналсаңыз, талқылауды дереу тоқтатып, басқа уақытта жалғастырыңыз. Басқаруды жоғалтқаны үшін өкінетін сөздерді айтуға рұқсат бермеңіз. Сонымен қатар, егер сіздің досыңыз ашулана немесе агрессивті бола бастаса, жағдайды ушықтырмай тұрып, кездесуді тоқтатқан дұрыс.
Қадам 4. Егер кешірім сұрасаңыз
Егер сізді біреудің сезіміне ренжіткеніңіз үшін елемеген болсаңыз, сөз кезегі келгенде бірден кешірім сұраңыз. Сіздің әрекеттеріңізді түсіндіргендіктен емес, не үшін кешірім сұрағаныңызды және не істегеніңізді мұқият түсіндіріңіз. Мысал:
Егер сіз досыңызға оның дұрыс емес жұмыс орнын таңдағанын айтсаңыз және онда ешқашан жұмыс жасағыңыз келмесе, «Сіздің жұмысыңыз туралы айтқан пікірлерім сізді ренжітті» деп айтпаңыз. Мұны шынайы емес кешірім деп санауға болады, өйткені сіз түсініктемеде бірдеңе дұрыс емес екенін мойындаудан аулақсыз. Сонымен қатар, сіз оны шабуылдар алдында тым әлсіз деп есептейсіз. Оның орнына келесідей бірдеңе айтыңыз: «Сіздің жұмысыңыз туралы сізді ренжіткен және ренжіткен пікірлер үшін кешірім сұраймын. Сіз мектеп ақысын төлеу үшін көп жұмыс жасайтыныңызды білемін. Мен басқалардың сезімін түсіне алмайтындықтан қателестім »
Қадам 5. Шешімді табыңыз
Өзара келісімге келу әдетте ең жақсы нұсқа болып табылады, себебі кейде бір адам үшін жақсы нәрсе екіншісіне жақсы бола бермейді. Мүмкін, екеуіңізге кездесуді тағайындау қажет, сондықтан сіз бір -біріңізді жиі көре аласыз немесе ескертулер ретінде ескертулер жасай аласыз, сондықтан ешкім назардан тыс қалмайды немесе ұмытылмайды. Сіздің мәселеңізге сәйкес келетін шешімді табыңыз және неге сізді елемеді. Мысал:
- Егер сіздің досыңыз қандай да бір қиындықты басынан өткергендіктен сізді елемейтін болса, оған өзінің эмоционалды мәселелерімен айналысуға рұқсат етіңіз. Олар сөйлескісі келсе тыңдауға дайын екеніңізді электрондық пошта, мәтін немесе телефон арқылы хабарлаңыз. Досыңызды оларды бірге шығуға мәжбүрлеу арқылы одан да қатты күйзелтпеңіз. Оның орнына анда -санда қоңырау шалып, оны сағынғаныңызды білдіріп, достықты бағалаңыз. «Өмірдегі сәттіліктің 90% - өзін көрсету» дегендей. Бұл жағдайда досыңыз мұқтаж болған кезде көмектесуге дайын болыңыз.
- Егер сіз I бөлімде сипатталғандай, өзіңіздің жағдайыңызға байланысты немқұрайдылықты сезінсеңіз, бастан кешкендеріңізбен бөлісіңіз. Сондай -ақ, мәселені шешкен кезде осы достықты қалай сақтау керектігін айт. Мысалы, егер сіз ауырған анаңызға көп уақыт бойы көре алмайтын болсаңыз, оның үйге тоқтағысы келетінін сұраңыз, сонда сіз анаңызбен де, сізбен де бірге бола аласыз. достармен кездесуге әлі уақыт болады.
Қадам 6. Достықты жалғастырыңыз немесе оны тоқтатыңыз
Сізге қиын шешім қабылдауға тура келуі мүмкін, бірақ достар әдетте бір -бірін өсіреді. Егер сіздің досыңыз сізге сәйкес келмейтіндіктен сізді елемейді десе, достықты тоқтатыңыз. Егер сіздің сезіміңіз сіздің досыңыз жағдайды немесе достықты жақсартуға тырысқандықтан емес болса, онда оның дос болғысы келетіні жақсы. Бұл қиын өмірлік сабақ болғанымен, біздің достар тобы уақыт өте келе өзгереді. Жақсы жаңалық - сіз бүкіл әлемде жаңа достар таба аласыз!
