Ағылшын тілінде кескіш термині эмоционалды стресстен, қиындықтардан немесе жарақаттан кейінгі стресстен, зорлық-зомбылықтан (жыныстық, физикалық немесе эмоционалды) және өзін-өзі бағалаудың төмендігінен туындаған жарақат кезінде өзін жарақаттайтын адамға қатысты болуы мүмкін. Егер сіздің сүйікті адамыңыз мұндай мінез -құлықты жиі көрсететін болса, ол мұны оны тыныштандыру үшін, оны жарақаттан алшақтату үшін немесе көмекке мұқтаж екенін көрсету үшін істеген болуы мүмкін. Әрине, сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыздың өзіне зиян келтіретін әдеті бар екенін түсінген кезде өзіңізді жайсыз сезінесіз, бірақ уайымдаудың қажеті жоқ, себебі біреудің бұл әрекеті әдетте суицид емес. Егер сіз сүйікті адамға осындай мінез -құлық көрсететін болсаңыз, оған көмектесу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Жағдайды тану
Қадам 1. Сізге қамқорлық жасайтын адамға жақындаңыз
Сіз оған шын мәнінде қамқорлық жасайтыныңызды және оны соттамайтыныңызды айтыңыз. Егер сіз сыншыл болсаңыз, оның сізге деген сенімін бұзуға болады. Оған ашық түрде жүгіну үшін сіз «қолыңызда біршама кесік бар екенін көріп тұрмын, мен сізге зиян келтіруі мүмкін деп уайымдаймын» және/немесе «проблемаңыз туралы айтқыңыз келе ме?» Мұндай сөздер оған оның жағдайынан хабардар екеніңізді және соттауға емес, көмектесуге дайын екеніңізді білдіруі мүмкін.
- Оған жалғыз емес екенін және көмекке мұқтаж болған кезде оған көмектесуге дайын екеніңізді айтыңыз.
- Сізге жеке нәрселерді айтып, сізге сенгені үшін рахмет. Ол сіздің жақсы ниетіңіз бар екенін білсе, сізге ашуға ықтимал.
- Болашақ туралы әңгімеңізді оған көмектесу үшін не істей алатындығыңызды сұраудан бастаңыз (әңгімені «Неге бұлай істейсіз?» Деген сұрақтан бастама).
2 -қадам. Оның сезімдерін анықтауға көмектесіңіз
Бұл ұмтылыстар оған өзін -өзі жаралағандай әсер етті. Сізге және мүдделі адамға бұл талаптарды мойындау маңызды. Осылайша, ол өзіне зиян келтіруге көмектесетін жағдайға тап болғанын білсе, көмек сұрай алады.
Маңызды адамды өзіне зиян келтіруге шақыратын ерекше нәрселер бар. Сондықтан, онымен бірге өзіне зиян келтіруге не итермелейтінін анықтау үшін онымен жұмыс жасау маңызды. Одан бұрын өзіне не үшін қатты зақым келтіруге мәжбүр еткенін сұраңыз. Сондай -ақ, оның сол кезде қайда болғанын, не істеп жүргенін немесе онда не туралы ойлап жүргенін сұраңыз
Қадам 3. Қысыммен күресу жолдарымен бөлісіңіз
Оған күйзеліспен күресудің жаңа әдістерін үйретіңіз, мысалы, аптасына үш рет 30 минут (кем дегенде) жаттығу жасау, табиғат аясында серуендеу, хоббиге байланысты іспен айналысу, қолыңызға резеңке байлау немесе сызу арқылы өзіңізге зиян келтіргендей көріну. қолыңызда маркерді қолданыңыз немесе жақын достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
Есіңізде болсын, кейде адамдар қысыммен әр түрлі жолмен күреседі немесе басқаларға қарағанда тиімдірек қысыммен күресудің жолдарын табады. Осылайша, ол өзіне қайсысы қолайлы екенін анықтау үшін өз бетімен біліп, тәжірибе жасай алады
4 -қадам. Орындауға болмайтын уәделер бермеңіз
Өзіңізде бар шектеулерді мойындаңыз. Егер сіз бұл мінез -құлық мәселесін шеше отырып, үнемі адаммен бірге бола алмасаңыз, басқа адамға көмектесуге рұқсат етіңіз немесе адамға уақытша бірге бола алатындығыңызды айтыңыз. Егер сіз дәлелдей алатындығыңызға сенімді болмасаңыз, «Мен әрқашан боламын» немесе «Мен ешқашан кетпеймін» сияқты уәделерден аулақ болыңыз. Егер сенімді болмасаңыз, «қолымнан келгенше көмектесемін» деп айтуға болады.
Өзіне зиян келтіруге дағдыланған адамдардың өмірінде өздерінің ішкі қиындықтары немесе стресстері болады. Олардың өздеріне зиян келтірмеуін көрсететін дамуы, әрине, ұзақ уақыт бойы оларға қолдау көрсете алмайтын немесе көмектесе алмайтын адамдардың пайда болуына кедергі келтіруі мүмкін. Егер бәрі оларды тастап кетсе, олар қорқыныш сезінетін еді. Есіңізде болсын, әрекеттер сөздер мен уәделерге қарағанда әлдеқайда маңызды және тиімді
5 -қадам. Сабырлы болыңыз
Сіз білетін адамның өзіне зиян келтіретін әрекетке баратынын білгенде таң қалу табиғи болса да, сабыр сақтағаныңыз маңызды. Сіздің бірінші реакция, әрине, шок болады және бұл реакция мүдделі адамға көмектеспейді. «Неліктен олай жасадың?», «Сен олай жасамауың керек еді» немесе «Мен ешқашан өзімді осылай ренжітпеймін» сияқты сыни ескертулерден аулақ болыңыз. Бұл жағымсыз ескертулер адамды нашарлатып, ұятқа қалдыруы мүмкін, тіпті оны жиі ренжітуге итермелеуі мүмкін.
Бірдеңе жасамас бұрын, тынышталып, терең дем алуға тырысыңыз. Сіз бұл жағдайды жеңе алатындығыңызды ұмытпаңыз. Шыдамдылық пен зейін сіздің жағдайыңызды жақсартудың бірден -бір кілті
6-қадам. Өзіне зиян келтіретін мінез-құлықтың себептерін біліңіз
Сіз өзіңіз біле аласыз немесе оның өзіне тікелей зақым келтірген себептері туралы ақпарат ала аласыз. Ол өзін -өзі ұстау немесе ішкі жараны тыныштандыру үшін өзін жарақаттауы мүмкін. Мінездің себептерін түсіну арқылы сіз оған мейірімді бола аласыз. Төменде біреуді өзіне зиян келтіруге итермелейтін басқа себептер бар:
- Кейбір адамдар өзіне зиян келтіреді, себебі психикалық жаралар физикалық жаралардан гөрі ауырады. Өзіне зиян келтіру арқылы олар өз ойларын мазасыздықтан, күйзелістен немесе депрессиядан алып тастай алады.
- Басқалар өздеріне зиян келтіреді, себебі олар шамадан тыс сын немесе зорлық-зомбылықты бастан кешірді және оны бастан өткергені үшін өздерін жазалайды.
- Өзіне зиян келтіретін мінез-құлық қылмыскерді шоғырландыруға және оның депрессияға ұшырауына немесе қиын болуына әкелетін шындықтан тез «қашуға» мүмкіндік береді.
- Өзін -өзі зақымдайтын адамдар бар, себебі олар басқалардың мінез -құлқын үйренді және проблемаларды шешудің қолайлы әдісін тапты.
Қадам 7. Қолдау көрсетіңіз
Сіз бұл жағдайды өзіңіз шеше аласыз немесе мүмкін емес. Сондықтан сізге басқалардың немесе мамандардың көмегі қажет болуы мүмкін екеніне дайын болыңыз. Сонымен қатар, адам үшін ұзақ уақыт болуға дайын болыңыз, себебі қолдау ұзақ мерзімді міндеттеме болып табылады.
- Сонымен қатар, сіз өзіңізге және өзіңіздің қажеттіліктеріңізді ұмытып кететін адамға көмектесу үшін бос болмауыңыз керек.
- Тек оған зиян келтіретін әрекетін бірден тоқтатуға тырыспаңыз, себебі бұл болмайды. Оны тыңдаңыз және оған сезіміңізді білдіруге мүмкіндік беріңіз.
- Өзіңізді оның орнына қойып, қиындықтарын түсіну арқылы адамға жанашыр болуға тырысыңыз.
Қадам 8. Сабырлы болыңыз
Бұл процесс ұзақ уақытты алады және өте қысқа мерзімде болмайды. Ол бір күні оянып, оптимистке айналады деп күтпеңіз, себебі бұл болмайды. Бұл қиын болады, әсіресе егер ол сіздің күтуіңіз бар екенін білсе, ол ақырында оны жүзеге асыра алмайды. Оның орнына, оған қысым жасамай, одан да жақсы адам болатынына сенетіндігіңізді көрсетіңіз.
- Оның мінез -құлқымен келіспесеңіз де, оның қалай сезінетінін қабылдаңыз. Оған қалай сезіну керектігін үйретпеңіз, бірақ оның айтқандарын тыңдауға тырысыңыз. Егер бұл процесс бірнеше апта немесе ай бойы жүрсе де, сіз оны қалай болса да қолдауыңыз керек.
- Мысалы, егер ол өзін бұл мінез-құлық өзін-өзі бағалаудың төмендігін сезінгендіктен деп айтса, сіз: «Маған себебін айтқаныңыз үшін рақмет. Әрине, сезімдеріңізді білдіру оңай емес. Кейде менде өзін-өзі бағалау төмен болады, сенікі дұрыс, бұл қатты ауырады ».
- Егер сіз оны жігерлендіргіңіз келсе, «Мен сіздің күш -жігеріңізді мақтан тұтамын» сияқты бірдеңе айтыңыз. Егер ол осы мінез -құлқына оралса (бұл болуы мүмкін), оны бірден айыптамаңыз. Айтыңызшы, «Барлығында кейде қиындықтар болады, бірақ сенемін, мен саған көмектесемін, мен сені жақсы көремін».
2/2 бөлімі: Көмек көрсету
Қадам 1. Қажет болса, медициналық көмекке жүгініңіз
Өзіне зиян келтіру әрекеті қылмыскерге физикалық немесе психикалық зиян келтіруі мүмкін. Физикалық түрде бар жаралар оңай жұқтырылуы мүмкін. Кейде мұндай мінез -құлықты көрсеткен адам ауырсынуды сезіну үшін жараны үлкенірек немесе тереңірек етеді. Егер бұл әрекет тоқтатылмаса, қылмыскер ауыр жарақат алу үшін ауруханаға жатқызылуы мүмкін.
Ақыл-ой тұрғысынан бұл мінез-құлық өзін-өзі бағалаудың төмендеуі немесе депрессия сияқты басқа психологиялық мәселелерге әкелуі мүмкін. Бұл мінез -құлық кейіннен қылмыскерге кез келген уақытта емделу қажет болса, оны қиындататын әдеттерден қалыптасуы мүмкін. Зорлық -зомбылық көрсеткен адам көмекке неғұрлым ұзақ күтуге мәжбүр болса, бұл әдеттен арылу қиынға соғады
Қадам 2. Адамға терапевт немесе кеңесші табуға көмектесіңіз
Мұндай мінез -құлыққа ие көптеген адамдар кәсіби көмекке жүгінгісі келмейді және кейде олар проблемалық мінез -құлық көрсететінін мойындаудан бас тартады, бірақ олардың мінез -құлқының шын мәнінде проблемалық екенін ескермеңіз. Табанды болыңыз. Оны мәжбүрлеуге тырыспаңыз, бірақ оның проблемалары туралы кәсіпқоймен сөйлесуге жақсы түрде ынталандырыңыз. Есіңізде болсын, ол мұндай мінез -құлықты көрсететініне ұялмауы керек және миллиондаған адамдар терапевтке немесе кеңесшіге өз проблемалары туралы айту үшін барады. Есіңізде болсын, терапевт пайдалы болуы мүмкін мәселелерді шешуге көмектесуі мүмкін. Негізінде терапевтке немесе кеңесшіге жүгіну көмекке мұқтаждық емес, зорлық -зомбылық жасаушының жақсы мінез -құлық немесе жағдайды көрсету әдісі болып табылады.
- Сондай-ақ, досыңызға есіңізде болсын, терапевт-бұл өте қиын эмоционалды жағдайды бастан өткеретін адамдарға көмектесу үшін, сондай-ақ өте қиын мәселелерде жұмыс істеу үшін қауіпсіз орын табатын сотталмайтын орта құру үшін арнайы дайындалған адамдар.
- Өз қалаңызда өзіне зиян келтіретін мінез-құлықпен күресу тәжірибесі бар мамандарды немесе қолдау топтарын іздеңіз. Бұл партиялардан сізге қажет адамдарға көмек көрсетіңіз. Бұл мінез -құлықты жақсы түсінетін қолдау тобы немесе маман сіздің досыңыз немесе жақын адамыңыз үшін бастаған емдік күш -жігеріңізді жақсарта алады.
- Қолдау топтары өзіне зиян келтіретін мінез-құлықты көрсететін адамдарға жақсы көмектесе алады, өйткені олар өздерін жалғыз емес екенін сезінеді және топта оларды ешкім бағаламайтынын біледі, себебі олардың бәрі осындай жағдайда. Дегенмен, сіз әлі де адамның ілгерілеуін және олардың мұқият бақыланатын терапевтік топқа қатысуын қадағалауыңыз қажет, себебі кейде топтық терапия адамның өзіне зиян келтіретін мінез-құлқын нашарлатуы мүмкін, жақсы емес.
Қадам 3. Адамға мінез -құлықтың артындағы мәселелерді шешуге көмектесіңіз
Мінез -құлық көбінесе бір ғана проблемадан туындамаса да, кез келген себептерді анықтауға және шешуге тырысқан дұрыс. Бұл стресстік факторлар анықталғаннан кейін, мүдделі адамның өзін-өзі жарақаттау әрекетін азайту үшін бар проблемаларды дереу шешіңіз. Мәселені шешу үшін төмендегі әдістерді қолдануға болады:
- Қатысушы адаммен сөйлескенде жиі және ашық болуға тырысыңыз. Оны жанашырлықпен тыңдаңыз және мінез -құлықты тудыратын мәселені анықтаңыз және байланыстырыңыз.
- Адамның ойларын анықтауға тырысыңыз және сөйлеуді талдаңыз, мысалы: «Мен өзімді жаралаған кезде өзімді жақсы сезінемін және бұл мені жақсы сезінеді». Мұндай ойларды жеңіп, оларды жақсы ойлармен алмастыруға көмектесіңіз, мысалы: «Өзін-өзі жарақаттау-қауіпті мінез. Бұл мінез-құлық уақытша жайлылықты қамтамасыз етуі мүмкін, бірақ олар денсаулыққа зиян емес және ұзақ мерзімді шешім емес ».
- Стресспен күресудің жақсы стратегияларын ойлаңыз және оларды анықтауға және қолдануға көмектесіңіз. Дегенмен, қолданылатын стратегиялар мүдделі адамға және мінез -құлықтың себептеріне байланысты болады. Кейбір адамдарға көп адам қоршалуы немесе басқа істермен көбірек айналысуы немесе жалғыз және тыныштық қажет болуы мүмкін. Адамға қандай стратегиялар немесе әдістер көмектесетіні туралы ойланыңыз. Оның жеке басы туралы ойлануға тырысыңыз және одан тікелей сұраңыз.
Қадам 4. Уақытты мүдделі адаммен өткізіңіз
Ол эмоционалды қолдауды қажет етеді және сіз сияқты біреудің көңілін таба алады, ол оны өз сезімдерін сыртқа шығару үшін басқа сау әрекеттерге итермелейді. Әлеуметтік қолдау стрессті төмендетеді, бұл өз кезегінде эмоционалды мәселелерді жеңілдетеді. Оны ұнататын хоббиімен айналысуға шақырыңыз. Жақын маңдағы орман саябағында табиғатпен серуендеуге немесе онымен балық аулауға уақыт бөліңіз. Оны өзіне зиян келтіретін әрекеттен алшақтату үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз (әрине дәлелді себеппен).
Өзіне зиян келтіретін мінез-құлқымен ауыратын адамдарға жақсы сезіну үшін психикалық денсаулық маманы болудың қажеті жоқ. Сіз шыдамдылықпен тыңдауыңыз керек және өз-өзіне зиян келтіру табиғи емес немесе түсініксіз деп ойласаңыз да, байыпты және үкімсіз болыңыз. Мұндай адамдарға сіздің пікіріңіз қажет емес. Олар тек тыңдағысы келеді
5 -қадам. Адамға өзіне тиімді әдістерді үйренуге көмектес
Өзін-өзі жарақаттау мінез-құлқын азайту үшін мәселелерді шешуге, өңдеуге және қарым-қатынасқа байланысты дағдылар өте маңызды. Адамға техниканы үйренуге көмектесу үшін терапевтпен кеңесіңіз.
Интернеттен ақауларды жою әдістері туралы сенімді ақпарат пайдалы болуы мүмкін. Сіз адамға техниканың нақты өмірде қандай болатынын түсіндіруге көмектесе аласыз. Ол қысыммен күресу және мәселелерді шешу және оларды тиімді қолдану дағдысын білгеннен кейін, оның өзіне зиян келтіретін мінез-құлқы әдетте төмендейді. Анықтама көзі ретінде осы сайттағы ақпаратты оқып көріңіз
Қадам 6. Оны өзіне зиян келтіретін әрекеттен алшақтатыңыз
Көбінесе, бұл мінез -құлықтың негізгі мақсаты - зейінді күйзелістен немесе стресстен алшақтату және нәтижесінде өзінен қанағат табу. Өзін-өзі жарақаттауды азайтатын басқа да көңіл аудару әдістері туралы білуге болады, содан кейін оларды қолдануға болады. Бұл әдістер бұл мінез -құлықты азайтуға көмектеседі деп күтілуде. Төменде сіз сынап көруге болатын бірнеше әдістер бар:
- Жаттығу. Жаттығулар эмоционалды тепе -теңдікті сақтауға және стрессті төмендетуге көмектеседі.
- Күнделік жазыңыз, жағымсыз ойларды төгіңіз.
- Оны жақсы көретіндердің қатарына қосу, ол өз әрекеті үшін жауап береді.
- Оған өз сезімдерін физикалық түрде білдіруін айт, бірақ өзіне зиян келтіруден басқа. Ол мұзды сығып, жастықты ұрып, қағазды жыртып, қарбызды ұсақтап лақтыра алады немесе маркермен өз денесіне бірдеңе жаза алады.
Қадам 7. Оның достарының шеңберіне назар аударыңыз
Достар шеңбері маңызды, әсіресе жасөспірімдер үшін. Көбінесе, өзіне зиян келтіретін мінез-құлық танытатын адамдар, досының дәл сол әрекетті жасағанын көргеннен кейін мінез-құлқын көрсете бастайды, содан кейін бұл әрекетті қайталайды. Ол сондай-ақ өзіне зиян келтіретін мінез-құлықты насихаттайтын немесе дәріптейтін сайттарды оқи алады немесе олармен таныс болуы мүмкін, немесе оны жаңалықтар, музыка немесе басқа ақпарат құралдары арқылы көре алады. Сіз онымен бұқаралық ақпарат құралдарының әсері туралы сыни тұрғыдан ойлаудың маңыздылығы туралы және бұқаралық ақпарат құралдары ұсынатын нәрсе шындықтан өзгеше екендігі туралы сөйлескеніңізге көз жеткізіңіз.
