Сіз білесіз: бұл бас айналу, бас айналу, көру қабілетінің нашарлауы және суық тер. Барлық белгілерді қарастырыңыз, сонда сіз есінен танып қалғаныңызды білесіз. Сіз естен танудың алдын алуға болады деп ойландыңыз ба? Жалпы алғанда, жауап иә. Сізге есінен танып қалудың алдын алу қажет пе, әлде басқа біреудің есінен тануына жол бермеу керек пе, бірнеше жылдам әрекет қана үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Қадам
3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді есінен танып қалудың алдын алу
Қадам 1. Қандағы қант пен тұз деңгейін жоғарылатыңыз
Қарапайым тілмен айтқанда, сіздің миыңызға қант қажет, ал денеңізге су қажет. Сіздің денеңіз бен миыңыз жұмысын тоқтатпау үшін тұз бен қант деңгейін тұрақтандыру қажет. Мұны істеудің жылдам әдісі - шырын ішу және кішкене сөмкеге прецетель жеу. Сіз дереу жақсы күйге ораласыз.
Гидратациялану үшін ағзаға тұз қажет екені сәл түсініксіз болып көрінеді, бірақ бұл рас. Су тұз бар жерге барады; Егер сіздің жүйеңізде тұз жоқ болса, сұйықтық тамырда қалмайды
Қадам 2. Денеңізді салқын ұстаңыз
Естен танудың тағы бір жалпы себебі - қызып кету. Егер сіз ыстық, толып жатқан ортада болсаңыз, және сіз бас айнала бастасаңыз, сіздің денеңіз сізге қоршаған ортадан шығуды айтады. Денеңізді салқындату үшін келесі идеяларды қарастырыңыз:
- Мүмкін болса, киімдеріңіздің қабаттарын ашыңыз
- Адам аз жиналатын жерге көшіңіз (осылайша сіз есінен танып қалсаңыз, басқа адамдарды соқпайсыз)
- Жел алу үшін ашық терезеге немесе есікке барыңыз
- Бетіңізді салқын сумен жуыңыз және салқын сусындар ішіңіз
3 -қадам. Денеңізді тек сумен ылғалдандырыңыз
Қантты сусындар сіздің миыңызда қант аз болған кезде миыңызды қайта қуаттандыруға өте жақсы болғанымен, тұтастай алғанда сіздің денеңіз таза, дәмсіз су түрінде таза, сау ылғалдандыруды қажет етеді. Сіз суды жеткілікті мөлшерде ішетіндігіңізді біле аласыз. Егер сіз жиі есінен танып қалсаңыз, бұл жеткілікті мөлшерде ішпегендіктен болар.
Ең дұрысы, несеп мөлдір немесе мөлдір. Егер зәріңіз өте сары болса, көбірек су ішіңіз. Егер сіздің дәміңізге тым скучно болса, қантсыз шай мен жеміс шырындары да керемет
Қадам 4. Жатыңыз және тез тұрмаңыз
Егер сіз шамалы есінен танып қалсаңыз, жатыңыз. Кем дегенде 15 минут жатыңыз. Өзіңізді жақсы сезінген соң, баяу тұрыңыз. Денеңізді тік күйге көтеру қанның миға жетуі үшін оның ауырлық күшіне қарсы ағуы керек екенін білдіреді. Егер сіз тез оянсаңыз, қан кенеттен төмендейді және миға не болғанын ойлайды. Бұл естен тану сезімін тудыруы мүмкін. Егер бұлай болса, әсіресе төсектен тұрғанда, баяу жүріңіз.
Бұл жай ғана есінен танып қалған жағдайда да қолданылады. Егер сіз әлсіздік немесе бас айналу сезінсеңіз, әрқашан баяу және мұқият қозғалыңыз. Бұл сіздің денеңіз, сіздің жүйеңіз сіздің қарқынмен жүре алмайтынын айтады. Денені демалыңыз және жатыңыз
5 -қадам. Тыныс алуды бақылау
Біз қобалжу/жүйке күйінде болған кезде, біз тез тыныс алуды бастаймыз, тіпті гипервентиляция жасаймыз. Егер бұл бақылаудан шығып кетсе, сіздің миыңыз оттегіні алуды тоқтатады; Сіз мидың қажеттіліктерін өңдей алатындай терең тыныс алмайсыз. Егер сіз есіңіздің жоғалуы жүйкеңізден болуы мүмкін деп ойласаңыз, тыныс алуыңызға назар аударыңыз және тыныс алуды баяулатыңыз, есінен танып қалуыңыз мүмкін.
- Тыныс алғанда санаңыз: 6 секунд дем алып, 8 секунд дем шығарыңыз. Бірнеше рет қабылдағаннан кейін сіз алаңдаушылықтың төмендейтінін байқай аласыз.
- Тыныс алуға назар аудару сізді жүйкеге әсер ететін кез келген нәрседен алшақтатады. Бұл тыныштықты сақтаудың тағы бір себебі.
Қадам 6. Триггерлерден аулақ болыңыз
Қандағы қант пен тұздың деңгейі, жылу мен ылғалдану - есінен танып қалудың жиі кездесетін себептері және көп жағдайда зиянсыз. Алайда, кейбір адамдар есінен танып қалатын басқа да жағдайлар бар. Егер сіз есінен танып қалуыңызды не тудыратынын білсеңіз, одан аулақ болыңыз. Бұл көптеген себептерге байланысты болуы мүмкін, бірақ ең жиі кездесетіні:
- Алкоголь. Кейбір бақытсыз адамдарда алкоголь есінен танып қалуы мүмкін. Себебі алкоголь қан тамырларын кеңейтеді, сондықтан қан қысымы төмендейді.
- Ине. Кейбір адамдарда инеге қарау вагус нервін іске қосады, ол қан тамырларын кеңейтеді, жүрек соғу жиілігін баяулатады және қан қысымын төмендетеді, есінен танып қалады.
- Эмоция. Қорқыныш пен жүйке тәрізді күшті эмоциялар тыныс алуды өзгерте алады және қан қысымының төмендеуіне, сондай -ақ естен тануға әкелетін басқа да жағымсыз әсерлерге әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Дәрі -дәрмектерді өзгертуді қарастырыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсерлеріне есінен тану мен бас айналу жатады. Егер сіз жаңа дәрі қабылдаған болсаңыз және жақында ғана есінен танып қалу сезімін бастан өткерген болсаңыз, дәрі -дәрмекті ауыстыру туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, себебі сіздің дәрі -дәрмектеріңіз себеп болып көрінеді.
Естен тану, жалпы алғанда, зиянсыз. Алайда, егер сіз есінен танып қалсаңыз, келесі жолы құлаған кезде жарақат алуыңыз мүмкін. Мүмкіндігінше дәрі -дәрмектерді ауыстырудың маңызды себебі - бұл
3 -тің 2 -бөлігі: Басқалардың есінен танып қалуын болдырмау
Қадам 1. Оларды отырғызып немесе жатқызыңыз
Қорытынды: мидың дұрыс жұмыс істеуі үшін қан мен оттегі қажет. Егер сіз біреудің бозарып, айналуы мен шаршауына шағымданып жатқанын байқасаңыз, оны далаға шығарыңыз - олар есінен танып қалуы мүмкін.
Егер жатуға орын жоқ болса, оларды бастарын тізелерінің арасына отырғызыңыз. Бұл мүлде жату сияқты жақсы емес, бірақ ол есін жоғалту сезімін уақытша болса да азайтуы керек
Қадам 2. Олар жеткілікті ауа кеңістігін алатынына көз жеткізіңіз
Адамдардың көпшілігінде есінен танып қалған адам ерекше емес болды, себебі қоршаған орта тым ыстық болғандықтан және адамдардың денелері арасында ауа ағымы болмады. Егер сіз есінен танып бара жатқан адаммен болсаңыз, оны ауа өтетін ашық жерге апарыңыз, ол тым ыстық емес.
Егер сіз бөлмеде тұрып қалсаңыз және сіздің таңдауыңыз көп болмаса, оны ашық есікке немесе терезеге апарыңыз. Бөлме тым ыстық болса да, ауа ағынының шамалы өзгеруі мүмкін
Қадам 3. Оларға шырын мен печенье беріңіз
Ми қайтадан тұз бен қантпен жұмыс жасайды. Оларға ылғалдандыру мен энергия қажет болуы мүмкін, сондықтан мидың жұмысын қалпына келтіру үшін аздап қантты сусындар мен аздап тұз. Қажет болса, оларға ішуге және тамақтануға көмектесіңіз; олардың тамақ ішуге шамасы жетпеуі мүмкін.
Тұз ылғалдандыру үшін қажет. Егер денеде тұз болса, онда дене суды сол жерге жібереді. Тұзсыз суды қажет жасушаларға қайта өңдеу мүмкін емес
4 -қадам. Олардың тыныш болуына көмектесіңіз
Алғаш рет есінен танып қалған адамдар сезімінен қорқатын шығар. Олардың көру қабілеті бұлыңғыр болуы мүмкін, олар дұрыс естімеуі мүмкін, сондай -ақ тұру қиын болуы мүмкін. Бұл кезең естен тану алдында немесе есінен тану сезімі басылғанша бірнеше минутқа созылуы мүмкін. Айтыңызшы, олар есінен танып қалуы мүмкін, бірақ бәрі аяқталғаннан кейін бәрі жақсы болады.
Естен тану жағдайларының көпшілігі зиянсыз екеніне сендіріңіз. Егер олар бастарын ұрмаса (бұл сіздің айналаңызда болмайтынына сенімді бола аласыз), бірнеше минуттан кейін олар қайтадан жақсы болады
5 -қадам. Олардың жанында болыңыз және басқалардан көмек сұраңыз
Егер бұл адам есінен танып қалғысы келсе, есінен танып қалса, оны ұстап алу үшін оның жанында болғаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз көмекке бару керек екеніне сенімді болмасаңыз, оны көмек іздеуден қалдырмаңыз. Оған да сіздің моральдық қолдауыңыз қажет.
Оның орнына, сізден 15,2 м қашықтықта сіз білмейтін адам болса да, басқа біреуден көмек сұраңыз. Айтыңызшы, сізбен бірге жүрген адам есінен танып бара жатқан сияқты. Ол сізге жақын орналасқан ғимараттан біреуді таба алады, және сізге су мен тағамдар әкеледі, сондай -ақ хабарласқысы келетін кез келген адаммен (ата -ана, дәрігер және т.б.) хабарласа алады деп үміттенемін
3 -тен 3 -ші бөлім: Естен танумен күрес
Қадам 1. Қол мен аяқтың бұлшықеттерін тартыңыз
Естен тану әдетте миға қан ағымының болмауынан болады. Аяқтардағы бұлшық еттердің қысылуы қан қысымын жоғарылатады, бұл есінен танып қалу сезімін жеңілдетеді. Мұны қан қысымы төмендемейтініне көз жеткізу үшін және кез келген уақытта жасауға болады.
- Төмен отырыңыз (қажет болған жағдайда қабырғаның көмегімен тепе -теңдікті сақтаңыз) және аяқтың бұлшықеттерін бірнеше рет қысыңыз.
- Қолдарыңызды алдыңызға бүктеп, бұлшық еттеріңізді бірнеше рет тартыңыз.
- Мұны бірнеше рет көріңіз - егер бұл көмектеспесе, жатыңыз.
2 -қадам. Тірек жаттығуын жасауды қарастырыңыз
Кейбір дәрі -дәрмектерді қабылдаудан жиі есінен танып қалатын адамдар кейде өз денесін есінен тану сезімімен күресуге үйрете алатынын біледі. Кең таралған әдістердің бірі - «арқа жаттығуы», онда сіз арқаңызды қабырғаға және аяқтың өкшесінен қабырғадан 15 см қашықтықта тұрасыз. Бұл позицияны қозғалмай шамамен 5 минут ұстаңыз. Қалай болғанда да, бұл позиция миыңыздағы сымдарды «босатады», есінен танып қалу сезімін жояды.
Бұл жаттығуды ұзақ уақыт бойы орындауға тырысыңыз, сонда сіз оны 20 минутқа дейін шаршамай жасай аласыз. Бұл жаттығуды уақыт өте келе біртіндеп, есінен танып қалуды болдырмау үшін жасайсыз - оны тек бір сәтке ғана қолдануға болмайды
Қадам 3. Крекер сияқты тұзды нәрсе жеп қойыңыз
Мүмкіндік болса, тұзды тағамдар алыңыз. Немесе, жақын адамыңыздан жеңіл тамақ алуын сұраңыз (оларға есіңізден кеткіңіз келетінін айтыңыз). Ал егер есінен танып қалу сіз үшін үйреншікті жағдай болса, осындай жағдайларды жеңу үшін әрқашан өзіңізбен бірге тағамдар алып жүріңіз.
Кішкене шырын немесе су да ауырмайды. Сіздің денеңізді ылғалдандыру қажет, ал тұзды тағамдар мен шырын немесе су - бұл ең жақсы нәрсе
4 -қадам. Егер есінен тану сезімі кетпесе, сізді жарақаттауы мүмкін заттардан аулақ болыңыз
Сіз есіңізден кетпекші екеніңізді ескерту үшін сізге бір минуттай ғана уақыт қажет болуы мүмкін (қарқындылығына байланысты). Осы уақыт ішінде сіз ашық жерде демалу туралы ойлануға тырысыңыз. Жату сізге арналған - ашық жер, сондықтан сіз өзіңізге зиян келтірмеуіңіз керек.
Не істесең де, баспалдақтан аулақ бол. Егер сіз баспалдақта жатқан кезде есінен танып қалсаңыз, сіз баспалдақтан құлап, ауыр жарақат алуыңыз мүмкін. Кестелер сияқты үшкір жиекті объектілерге де қатысты
Қадам 5. Біреуге көмек сұраңыз
Егер сіз мектепте немесе қоғамдық орында болсаңыз, сізге жақын адамдарға айтайын деген ойыңызды айтыңыз және олардан көмек сұраңыз. Ең дұрысы, біреу сізге тағамдар мен су әкеледі және есіңізді жиған кезде жағдайды шешуге көмектеседі.
Егер бұл белгілі бір жұмыс орнында орын алса, бұл ауыр болуы мүмкін, себебі есінен танып қалған сатып алушы бұл жердің дизайны мен басқаруы дұрыс емес екенін білдіруі мүмкін (бұл жерге көбірек желдету қажет, үй -жайдағы адамдардың санын шектеу керек) және т.б.). Уайымдамаңыз, егер сіз қоғамдық орында болсаңыз, сізге біреу көмектеседі
6 -қадам. Не болса да, жатыңыз
Егер сіз жоғарыдағы барлық қадамдарды өткізіп жіберсеңіз де, егер сіз жатсаңыз, бәрі жақсы болады. Егер сіз мұны саналы түрде жасасаңыз, сіз өзіңізге зиян келтірмейсіз. Егер сіз мұны бейсаналық түрде жасасаңыз, сіз ауыр жарақат алуыңыз мүмкін және айналаңыздағыларды да жарақаттай аласыз. Жату - сіздің бірінші ережеңіз.
Бірінші ереже қандай? Дұрыс: «жату» Бұл сізді жарақаттанудан сақтайды және сіздің әрекеттеріңіз айналаңыздағыларға бірдеңе дұрыс емес екенін білдіруі мүмкін. Сонымен қатар, сіз жатқанда, сіз әлдеқайда жайлы сезінесіз
Кеңестер
- Естен тану әдетте миға қан ағымының уақытша жетіспеушілігінен болады.
- Егер сіз үнемі/үнемі есінен танып қалсаңыз, дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Естен тану көбінесе тез тұрудан, сусызданудан, дәрі қабылдаудан немесе шамадан тыс эмоциялардан туындайды.
- Қант кәмпитін сору организмдегі глюкоза деңгейін жоғарылатады. Естен тану мүмкін болатын кез келген жағдайдан бұрын, мұны істеп көріңіз.
- Бұл кеңестерді қолданғаннан кейін де сіз бас айналуды сезінесіз, сондықтан естен танудың алдын алудың тағы бір тамаша әдісі - еденге жатып, аяғыңызды бірнеше минут көтеру. Тағы бір тамаша әдіс - тізе бүгіп, аяғыңызды айқастырып, басыңызды аяқтарыңыздың арасына қою.
Ескерту
- Егер сізде басқа белгілер байқалса - бас ауруы, арқа ауруы, кеуде ауыруы, ентігу, асқазан ауруы, әлсіздік немесе функцияның жоғалуы дереу дәрігерге қаралыңыз.
- Егер сіз есінен танып қалсаңыз, көлік жүргізіп бара жатсаңыз, қауіпсіз жерге жүгініңіз.
- Көптеген адамдар түнде жуынатын бөлмеде есінен танып ауыр жарақат алады. Мүмкін себеп - төмен қан қысымы (және ерлер үшін зәр шығару кезіндегі вагус нервінің әрекетсіздігі). Жуынатын бөлменің жарығын қосыңыз, төсектен тұрғанда баяу қозғалыңыз және дәретханаға отырғанда отырыңыз.
