Естен тану сезімі жағымды емес еді. Айналада айналу, көру қабілеті нашарлау, басын көтеру мүмкін болмаған кезде қорқынышты сезіледі. Сіздің денеңіз жүрек пен миға қан жеткіліксіз екенін айтады, сондықтан қалпына келтіру үшін жүйені біраз уақытқа өшіру керек. Бақытымызға орай, сіз денеңізге есін жоғалтпау үшін және тік тұру үшін дұрыс серпін бере аласыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Естен танудың алдын алу
Қадам 1. Мүмкіндік болса, жатыңыз
Естен тану сезімі миға қан ағымы жеткіліксіз болғандықтан пайда болады; тіпті бірнеше секундта есінен танып қалуы мүмкін. Қанның жүрекке және миға қайтып келуін қамтамасыз етіп, дененің немесе аяқтың қан жиналуын болдырмай жатып, ауырлық күшінің денеге әсерін төмендетіңіз.
Мүмкіндігінше, жерге жату жақсы. Осылайша, егер сіз есінен танып қалсаңыз, құлау мен жарақат алу қаупі жоқ
2 -қадам. Егер сіз жата алмасаңыз, тізеңізді бүгіп, басыңызды аяғыңыздың арасына отырыңыз
Егер сіз ашық жерде немесе қоғамдық орындарда болмасаңыз, және сіз жата алмасаңыз, басыңызды тізеңіздің арасына қойып отыру - есінен танып қалу сезімін жеңілдету үшін жасай алатын ең жақсы әрекет. Бас айналу жоғалғанша осы позицияны ұстаңыз.
Тағы да, мұның бәрі қанды миға бағыттауға бағытталған. Басы төмен және дененің қалған бөлігімен біркелкі болған кезде қан қысымы тұрақталады, дене босаңсады, есінен тану сезімі жоғалады
Қадам 3. Су, спорттық сусындар немесе шырындар ішіңіз
Егер сіз шынымен сау болсаңыз, әлсіздік сезімі дегидратацияға байланысты болуы мүмкін. Мүмкіндігінше, кофеині жоқ бір стақан дәмді сусын алыңыз. Құрамында кофеин жоқ сусындарды таңдауға назар аударыңыз - кофеин денені құрғатады, сондықтан бұл сіз ішетін нәрсеге қарама -қарсы!
- Су ішуге болады, бірақ құрамында тұз бен электролит жоқ. Мүмкіндік болса, дене күйіңізді жақсарту үшін спорттық сусындарды немесе төмен калориялы шырындарды таңдаңыз.
- Кішкене қант тұтыну миға қандағы глюкозаның жоғарылауына көмектеседі, осылайша денені сергек ұстайды және есінен танытпайды. Сондықтан (және оның құрамында тұз жоқ болғандықтан) қарапайым су әрқашан жақсы таңдау бола бермейді.
Қадам 4. Тұзды нәрсе жеп қойыңыз
Жоғарыда айтылғандай, көптеген естен тану сусызданудың нәтижесі болып табылады және тұзды нәрсе жеу бұған көмектеседі. Бұл біршама алыс сияқты көрінуі мүмкін, бірақ шын мәнінде тұз асқазандағы суды шығарады және оны денеде айналдырады. Сондықтан сөмкеден прецетелді алып, жатып ал; немесе одан да жақсысы, біреу сізге прецетканы алып берсін.
Егер қандай да бір себептермен тұзды тұтынуды шектеуге тура келсе, бұл жақсы идея болмауы мүмкін. Оның орнына, жұмсақ печенье немесе тосттар жеп қойыңыз - бұл сіздің жүрегіңіз айнуы мүмкін. Әрине, картоп чипсы сияқты тұзды қуырылған тағамдардан аулақ болыңыз. Жаңғақ немесе прецетель сияқты пайдалы тұзды тағамдарды таңдаңыз
5 -қадам. Мұрынмен терең дем алып, аузыңызбен дем алып, тыныштықты сақтаңыз
Естен тану немесе тіпті жай ғана есінен тану сезімі стрессті тудыруы мүмкін. Қан қысымы мен мазасыздықты төмендету үшін тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Бұл сіздің жүрек соғу жылдамдығыңызды төмендетеді, денеңізді босаңсытады және қазіргі сәтке назар аударады.
- Кейде есінен танып қалу жүйке сезімінің нәтижесінде болады. Кезбе нерв миды тітіркендіреді, бірдеңе реакцияны тудырады, кенеттен қан қысымы төмендейді. Сіз қанды көргенде есінен танып қалған немесе инъекция салынған адамдарды білесіз бе? Бұл олардың денесінің реакциясы, және ішінара алаңдаушылық сезіміне байланысты.
- Вазовагальды рефлекс жүрек соғу жиілігін баяулатады және қан тамырларының кеңеюіне әкеледі. Нәтижесінде қан дененің төменгі бөлігінде жиналып, миға жетпейді. Бұған стресс, ауырсыну, қорқыныш, жөтел, тыныс алуды тоқтату немесе зәр шығару сияқты әр түрлі жағдайлар себеп болуы мүмкін.
- Дене қалпын өзгерткенде де өзіңізді тұрақсыз сезінуіңіз мүмкін. Бұл ортостатикалық гипотензия деп аталады және егер сіз тым тез тұрсаңыз, сондай -ақ сусыздану кезінде немесе белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде пайда болуы мүмкін.
3 -тің 2 -ші бөлімі: Қайталанатын естен танудың алдын алу
Қадам 1. Тұрақты тамақтаныңыз
Таңғы астан бас тартуды ойлайсыз ба? Олай жасамаңыз. Аяққа тұру үшін ағзаға тұз бен қант қажет. Шындығында, егер сіз қан қысымы мен қандағы глюкоза деңгейін тұрақты ұстап тұрсаңыз және басқа физикалық жағдай болмаса, қалыпты синкопты (естен тануды) толығымен болдырмауға болады. Дененің қалыпты жұмысын сақтау үшін сізге үнемі тамақтану (және ішу) керек.
Алайда, кейбір адамдар тамақтанудан кейінгі гипотензияны бастан кешіреді, бұл естен тануға әкелуі мүмкін. Бұл медициналық термин, ол тым көп тамақтанғаннан кейін қан қысымының төмендеуін білдіреді. Қан асқазанда және айналасында жинала бастайды, бұл жүрек пен миға қан ағымын төмендетеді - нәтижесінде есінен танып қалудың тамаша рецепті. Егер бұл сізге таныс болса, үнемі тамақтаныңыз, бірақ бір тағамда көп емес
Қадам 2. Тым шаршамаңыз
Кейбір адамдардың есінен танып қалуының тағы бір себебі - олар тым шаршайды. Бұл ұйқының болмауынан немесе шамадан тыс жаттығулардан туындауы мүмкін - екеуі де қан қысымына әсер етіп, есінен танып қалуы мүмкін.
Егер сіз тым қатты жаттығулар жасасаңыз, сіздің денеңіз де сусыздануы мүмкін (өйткені дене сұйықтығы жаттығу кезінде тер арқылы шығарылады). Егер сіздің жағдайыңызға сәйкес келсе, қайтадан көп мөлшерде су ішіңіз. Сусыздандыру мен шамадан тыс шаршау комбинациясы қиындық тудыруы мүмкін
3 -қадам. Стресс пен мазасыздықты бақылауға алыңыз
Кейбір адамдарда есінен танып қалған триггерлер бар, және оларды қоздыратын нәрсені білу үшін көп рет есін жоғалтудың қажеті жоқ. Егер сіз күйзеліс пен мазасыздықты тудыратын нәрсені білсеңіз, мүмкін сол себептерді болдырмау қажет.
Инелер, қан және одан да жеке (немесе одан да жиіркенішті) тақырыптар естен тану сезімін тудыруы мүмкін. Сіздің жүрегіңіз тез сорыла бастайды, денеңіз терлей бастайды, тыныс алуыңыз өзгереді, кенеттен сіз есіңізден шығып кетесіз. Сіз есінен танып қалуыңыз үшін мүмкін болатын барлық триггерлер туралы ойлана аласыз ба?
Қадам 4. Ыңғайлы салқын ортаға барыңыз
Жылу - есінен танып қалудың тағы бір себебі. Жылу денені сусыздандыруы мүмкін, дененің жүйелерін жауып тастайды және вертикальды санаға өте зиянды. Егер сіз адам көп жиналатын бөлмеде болсаңыз және ол тым ыстық болса, сізге бұл жерден шығу қажет болуы мүмкін. Таза ауа сананы қалпына келтіреді, қан қысымын жоғарылатады және дененің қалыпты жағдайын тез қалпына келтіреді.
Көпшілік әдетте көмектеспейді. Егер сіз адамдар көп жиналатын жерде болатыныңызды білсеңіз, жақсы таңғы ас ішіп, жеңіл киім киіп, тағамдар алып келіңіз және қажет болған жағдайда сізге ең жақын шығатын жерді біліп, дайындалыңыз
5 -қадам. Алкоголь ішпеңіз
Егер сіз есінен танып қалсаңыз, кофеинді сусындардан басқа, алкогольден де бас тартқан жөн. Сондай -ақ, алкоголь сізді сусыздандырады, қан қысымын төмендетеді және есінен танып қалуы мүмкін.
Егер сіз алкогольді ішсеңіз, күн сайын бір сусынмен шектеліңіз. Ал егер сіз бұл күні көп ішпесеңіз немесе ішпесеңіз, міндетті түрде алкогольдік сусындарды алкогольсіз тағамдар мен сусындармен біріктіріңіз
6 -қадам Бұлшықеттеріңізді жұмыс жасаңыз
Кейде бұлшықеттің керілуі есінен тану сезіміне қарсы тұруы мүмкін. Аяғыңызды айқастырыңыз және бұлшық еттеріңізді тартыңыз, егер мүмкін болса, еңкейтіңіз. Сондай -ақ, қолдың бұлшық еттерін бір -бірінен ұстап, тарту арқылы қысуға болады. Бұл кішігірім қозғалыстар қан қысымын жоғарылатуға арналған. Естен тану сезімінен арыла алмасаңыз да, бұл сізге қауіпсіз жерге жатуға жеткілікті уақыт береді.
Сондай-ақ, «қисайту жаттығулары» деп аталатын жаттығулар бар, олар сіздің бұлшықеттеріңізді есінен тану сезімімен күресуге бірнеше апта бойы жаттықтырады. Сіз тек арқаңызбен және басыңызбен қабырғаға және өкшеңізбен қабырғадан 15 см қашықтықта тұруыңыз керек. Мұны екі күнде шамамен 5 минут жасаңыз. Уақытты баяу 20 минутқа дейін арттырыңыз. Бұл оңай естіледі, бірақ бұл позиция мидың (вагус нерві) ағынын жақсартуға көмектеседі, ол есінен танып қалады
3 -тен 3 -ші бөлім: Естен танғаннан кейін өзіне күтім жасау
Қадам 1. Баяу жылжытыңыз
Кейбір адамдар таңертең бірінші рет оянғанда қатты бас айналады - ішінара олар ерте оянғандықтан. Бұл тәуліктің кез келген уақытында пайда болуы мүмкін, дегенмен ол ұйқыдан оянғанда немесе ұзақ жатқанда байқалады. Қозғалыс кезінде, жүрекке және миға қан ағымының өзгеруіне бейімделу үшін уақыт беру үшін оны баяу қабылдағаныңызға сенімді болыңыз.
Бұл әсіресе отыру, тұру және жату кезінде қозғалу кезінде маңызды. Ол аяққа тұрып, тұрақтанғаннан кейін, ол жақсы болуы керек; тұрып, өзіңізді тұрақтандырыңыз, мұны абайлап жасау керек
Қадам 2. Естен танғаннан кейін кем дегенде 1 сағаттай демалыңыз
Естен танғаннан кейін жаттығулар жасамаңыз немесе көп қозғалмаңыз. Естен тану - сіздің денеңіз сізге демалу керектігін айтатын әдіс, сондықтан тыңдаңыз. Тамақ ішіп, жатып алыңыз. Сіз бірден жақсы сезінесіз.
Егер сіз бірнеше сағат ішінде өзіңізді жақсы сезінбесеңіз (әрине, егер сіз өзіңізге жақсы күтім жасасаңыз), бұл үлкен проблеманың белгісі болуы мүмкін. Олай болса, мүмкіндігінше тезірек медициналық көмекке жүгінген жөн. Дәрігерден қалыпты болып көрінетін нәрсені тексеруден тартынбаңыз
3 -қадам. Бірдеңе жеп, ішіңіз
Сіздің денеңіз қалыпты жағдайға келмейінше сіз өзіңізді жақсы сезінбейтін боласыз. Сонымен, денеңізге тұзды және тәтті нәрсе түрінде күш беріңіз. Бұрын айтылғандай, сөмке прецетель немесе жаңғақтар, спорттық сусын немесе шырын бұл үшін өте қолайлы - және олардың барлығын аяқтауды ұмытпаңыз. Бұл сіздің денеңізге қажет.
Егер сіз қайтадан есін жоғалтып аламын деп уайымдайтын болсаңыз, өзіңізбен бірге тамақтанған жөн. Сонымен қатар, сіз де осындай жағдайға тап болған адамдарға көмектесе аласыз
Қадам 4. Дәрігерге барыңыз
Егер сіз естен тану себебін білсеңіз - қызып кету, тамақ ішпеу және т.б. - есінен танып қалуды қалыпты жағдай деп санауға болады. Алайда, егер сіз неге есінен танып қалғаныңызды білмесеңіз, дәрігерге қаралудан тартынбаңыз. Сіздің дәрігеріңіз есінен танып қалуыңыздың себебін анықтай алады, сонымен қатар болашақта денсаулығыңыздың асқынуын болдырмауға көмектеседі.
Дәрігермен дәрі -дәрмектерді талқылаңыз. Кейбір дәрі -дәрмектер бас айналу, шаршау, дегидратация және естен тану белгілерін тудыратыны белгілі. Егер бұлай болса, сіздің дәрігеріңіз сізге қолайлы балама ұсына алады
Кеңестер
- Жаттығу кезінде өзіңізді қатты итермеңіз. Шектерді түсініңіз, сіз тек адамсыз.
- Егер сіз өзіңізді өте әлсіз сезінсеңіз және жүре алмасаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
- Жаттығу алдында әрқашан толық ылғалданғанына көз жеткізіңіз.
- Егер сіз ұзақ уақыт бойы жатсаңыз, баяу тұрыңыз.
