Кез келген тәуелділікті, оның ішінде метамфетаминге тәуелділікті жеңу процесі физикалық және эмоционалды жағынан өте шаршатуы мүмкін. Бұл байыпты міндеттемені талап етеді және процесті өту кезінде сізге көп қолдау қажет болуы мүмкін. Метамфетаминге тәуелділікті жеңу ұзақ уақытты қажет етеді және қажетсіз кетудің симптомдарына әкелуі мүмкін (есірткіні қолдануды тоқтатқан кезде пайда болатын белгілер). Дегенмен, сіз алатын оң нәтижелер, сіз жасаған еңбекке тұрарлық.
Қадам
4 -тің 1 -бөлігі: қабылданған шешімдерге міндеттеме алу
Қадам 1. Бас тартуға себеп болған барлық себептерді жазыңыз
Есіңізде болсын, егер адам есірткі қабылдауға дайын болмаса, оны ешқашан тоқтата алмайды. Сіз шешім қабылдауға тиіссіз. Есірткісіз өмір сүрудің артықшылықтары туралы нақты түсінік алудың тамаша тәсілі - тыныш өмір сүрудің артықшылықтарының тізімін жасау. Қарастыруға болатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Метамфетаминді қолдану сіздің өмір сүру сапаңызға жиі әсер етеді. Қаржылық күйзеліске ұшырап, қарым -қатынасқа тәуелділіктен туындаған тұрақсыз мінез -құлық бұзылуы мүмкін. Сонымен қатар, сіз әрқашан есірткі қолданған кезде полицияға түсіп қалу қаупімен өмір сүресіз. Мұның бәрі метамфетаминді қолдануды тоқтатқанда өзгереді.
- Метамфетаминді ұзақ уақыт қолдану денсаулыққа кері әсерін тигізуі мүмкін, мысалы, қатты салмақ жоғалту, стоматологиялық ауыр проблемалар, соның ішінде тістің түсуі және терінің шамадан тыс тырналуынан жаралар. Метамфетаминді қолдану сонымен қатар гепатит пен АИТВ сияқты жұқпалы аурулардың берілу қаупін арттырады. Сізге және сіздің отбасыңызға салауатты өмір сүру жиі жұмыстан шығуға жақсы себеп болуы мүмкін.
Қадам 2. Сізге теріс әсер ететін барлық контактілерді жойыңыз
Сізді есірткіге енгізгендердің барлығын жою туралы шешім қабылдаңыз. Бұған бұрын есірткі қабылдаған ескі достарыңыз, сондай -ақ оларды жеткізушілер кіреді. Сіз олармен байланысу үшін қолданатын барлық құралдардан бас тартуыңыз керек. Бұл телефонда сақталған телефон нөмірлерін, әмияныңызда немесе үйде сақтайтын қағазға жазған телефон нөмірлеріңізді, тіпті әлеуметтік желілердегі контактілерді қамтиды. Осылайша сіз өзіңізге теріс әсер ететін адамдарға кіре алмайсыз.
- Егер теріс әсер сізге хабарласа берсе, телефон нөміріңізді өзгертіп, әлеуметтік желідегі есептік жазбаларыңызды уақытша өшіргіңіз келуі мүмкін.
- Метті қолдануға деген ықылас тудыратын ескі ортаға бармау маңызды. Ескі достармен кездеспеу үшін көптеген адамдар жұмысқа жетудің балама жолдарын таңдайды.
Қадам 3. Өзіңізді бос ұстаңыз
Бос жұмыс сізге теріс әсерден аулақ болуға көмектеседі. Жұмысқа орналасуға тырысыңыз, мүмкін болса қосымша жұмыс табыңыз. Ұзақ уақыт жұмыс істеу немесе жаңа хобби бастау тәжірибесін жасаңыз. Өзіңізді бос ұстаңыз, осылайша теріс адамдар мен орындардан алаңдаушылық аз болады.
4 -қадам. Досыңызға қоңырау шалыңыз және одан сергек болуды сұраңыз (сізді есірткі қабылдамауға шақыратын адам)
Мет қолдануды тоқтатуға тырысқанда, күшті қолдау жүйесінің болуы өте маңызды. Кем дегенде, сіз кез келген уақытта қоңырау шала алатын және қиын уақытта сізге көмектесуге дайын бір адамға ие болуыңыз керек.
- Бейбіт серіктестің телефон нөмірін әмиянға, телефонға немесе кез келген уақытта қол жетімді жерде сақтаңыз.
- Серіктес ретінде жұмыс істеуге дайын адамды білу өте жақсы, бірақ егер сіз бір уақытта бірнеше адаммен байланыса алсаңыз, бұл өте жақсы. Есіңізде болсын, сізде қолдау желілері неғұрлым көп болса, соғұрлым сіз одан шығуда табысқа жетесіз.
4 бөлімнің 2 бөлігі: емделу
Қадам 1. Сақтандыру компаниясымен байланысыңыз, компания қандай қызметтер мен қызметтерді қамтитынын тексеріңіз
Сіз бұл процеске досыңызды немесе отбасы мүшеңізді тартқыңыз келуі мүмкін, осылайша сіз барлық қажетті мәліметтерді ала аласыз. Ақпаратқа негізделген шешімдер қабылдау маңызды.
- Сақтандыру компаниясына хабарласпас бұрын сақтандыру жоспарының брошюрасын немесе сақтандыруға жататын қызметтердің тізімін (жеңілдіктер кестесі) тексеріңіз. Бұл жазбаша сақтандыру шарты сіздің сақтандыру жоспарыңыздың нені қамтитыны туралы толық мәлімет береді.
- Егер сізде сақтандыру болмаса, емделу кезінде аздап қиындықтар туындауы мүмкін. Дегенмен, сіз емделу үшін қалай төлейтіндігіңізді білуіңіз керек. Әлеуметтік қызметтің әр түрлі бағдарламалары бар, оларды сіз пайдалана аласыз. Сонымен қатар, сіздің отбасыңыз бен достарыңыз сізге қаржылық көмек көрсетуге дайын болуы мүмкін.
Қадам 2. Сіз амбулаторлық немесе стационарлық ем алғыңыз келетінін шешіңіз
Жалпы алғанда, емдеудің осы екі нұсқасының арасындағы айырмашылық қарқындылық деңгейінде. Бұл екі нұсқа тиімді емдеу бағдарламасын қамтамасыз ете алатынына қарамастан, стационарлық қызмет көрсету қарқынды болады. Стационарлық бағдарлама сізге тәуелділіктен айыққан басқа науқастармен бірге мекемеде тұруды және күнделікті кездесулер мен қолдау топтарына қатысуды талап етеді. Амбулаториялық бағдарламалар әдетте кеңес беру мен бақылау түрінде болады, бірақ стационарлық мекемелердегідей қарқынды емес.
- Емдеудің қандай түрін таңдағыңыз келетінін шешкенде тәуелділіктің деңгейін ескеріңіз. Егер тәуелділіктің деңгейі ауыр болса және сіз үйдегі дәрі -дәрмектер сіздің бағдарламадан өтуіңізге кедергі келтіруі мүмкін деп қорқатын болсаңыз, онда ең жақсы нұсқа - стационарлық бағдарламаға қатысу.
- Егер тәуелділік тым ауыр болмаса және сізде жұмыс істеу немесе балаларға қарау сияқты басқа міндеттер болса, сіз амбулаториялық бағдарламаны таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Шешім қабылдаған кезде сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы қамқорлық жасайтын отбасы мүшелерінің пікірін білгіңіз келуі мүмкін. Мүмкін, олар сіздің жағдайыңызға объективті қарай алады.
- Егер сіз стационарлық емделуді таңдасаңыз, алдағы бірнеше апта немесе ай ішінде сіз тұратын жер жайлы болу үшін мекемеге алдын ала баруға тырысыңыз.
Қадам 3. Емдеуге дайындал
Емдеуді бастамас бұрын бәрін ретке келтіріңіз. Егер сіз ауруханаға жатқызылғыңыз келсе, бастығыңызбен жұмыстан демалыс алатындығыңызды айтыңыз, сонда сіз қайтып келген кезде де жұмыс қол жетімді болады. Сіз амбулаторлық емде болсаңыз да, сізге әлі де бірнеше күн демалыс қажет болуы мүмкін, әсіресе емдеудің басында, сіз есірткісіз өмір сүру процесін бастаған кезде. Осылайша сіздің жұмысыңызға қауіп төнбейді. Сонымен қатар, егер сіз кішкентай балалары бар анасы (немесе әкесі) болсаңыз, балаңызға кім қарайтынын анықтап, балаңызға күтім жасайтын адамға қажетті заттардың тізімін жазуыңыз қажет.
- Емдеу 90 күнге созылуы мүмкін. Кейде бұл тәуелділіктің ауырлығына және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге байланысты ұзақ уақыт алуы мүмкін. Дегенмен, сіз бұл процестен өтуге міндеттісіз және бұл табысқа жету үшін жақсы дайындықты қамтиды. Есіңізде болсын, бұл бағдарламаны аяқтаған кезде сізде есірткісіз қалу үшін барлық қажетті құралдар болуы керек.
- Мүмкін, егер сіз амбулаторлық емде болсаңыз, жұмыстан ұзақ уақыт алғыңыз келмеуі мүмкін. Жұмыс - бұл өзіңізді бос ұстаудың және өзіңізді алаңдатудың тамаша тәсілі.
4 -қадам. Миыңызды тыныштандырыңыз
Сіз дәрі қабылдауға шешім қабылдаған кезде, қисынсыз қорқыныш пен ескі ойлау сіздің шешіміңізді бұзуға тырысады. Бұл қорқыныштан құтылудың бір жолы - елестету. Көптеген бөлмелері бар үлкен үйді елестетіп көріңіз. Сіз алдыңызда бөлмеде не бар екенін білмейсіз, бірақ бірінші қадамды сенімді түрде бастағаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл стратегияны қолданған кезде, үйдегі барлық нәрсе сізге жақсы екенін есіңізге түсіріңіз және сізде бүкіл үйді зерттеуге батылдық бар екеніне сенімді болыңыз. Қорқыныш пайда болған кезде, дәрі -дәрмектерді қабылдау арқылы сіз өзіңіз үшін ең жақсы нәрсені жасайтындығыңызды жайлап еске түсіріңіз.
Қадам 5. Қолдау сұраңыз
Метқа тәуелділікті жеңу өте қиын процесс болуы мүмкін, сондықтан сізде сенімді қолдау жүйесі болуы керек. Бұл процесті жалғыз өтуге тырыспаңыз. Сізге қажет қолдауды алу үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Отбасы мүшелері мен жақын достарына сеніңіз. Егер сіз бұрын қолдауды жоғалтқаныңыз үшін қайта қолдау сұрағыңыз келмесе, отбасылық кеңес беріңіз. Бұл процесті өткізу кезінде сізге жақын адамдардың қолдауын алу өте маңызды.
- Жаңа достар табу. Сіз дені сау адамдарды конструктивті қызметпен айналысуға болады, мысалы діни қызмет, қоғамдық топтар, волонтерлік іс -шаралар, сабақтар, мектептер немесе жақын маңда өткізілетін іс -шаралар.
- Егер сіз жалғыз немесе метамфетаминге немесе есірткінің басқа түрлеріне қол жетімді жерде тұрсаңыз, амбулаторлық емделу кезінде есірткісіз ортаға көшіңіз. Стационарлық емдеуден кейін қоршаған ортадан көшу де жақсы нұсқа. Сау ортада сізге көбірек қолдау көрсетіледі.
Қадам 6. Емдеуді жалғастырыңыз
Бұл шынымен қарағанда оңай болып көрінуі мүмкін, әсіресе егер сіз амбулаторлық бағдарламада болсаңыз. Емдеудің басында кетудің белгілері пайда болған кезде, сіз ыңғайсыздықты болдырмағыңыз келуі мүмкін. Дәл солай, сіз емделудің соңына қарай өзіңізді жақсы сезіне бастағанда, сізге енді дәрі -дәрмек қажет емес деп ойлайсыз. Осы уақыт ішінде сіз келесі сеансты тоқтатуға немесе стационарлық емдеуді тоқтатуға азғырылуы мүмкін. Алайда, бұл ақылға қонымды шешім емес және сіздің жетістігіңізге нұқсан келтіруі мүмкін.
- Стационарлық емдеу өте құрылымды және емдеу сеанстарына қатысқан кезде кейде сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Сонымен қатар, дәрі қабылдаған басқа адамдар өте дауысты болуы мүмкін немесе сізге сәйкес келмейтін мінезге ие болуы мүмкін. Мұндай келеңсіздіктер пайда болған кезде, бұл уақытша ғана екенін есте сақтаңыз және түпкілікті нәтиже қажет болады.
- Мотивация алу үшін осындай кезде қолдау жүйесіне сүйеніңіз. Егер сізде «бүгін жоқ» деген ой пайда болса, бірден серіктесіңізге немесе сізді қолдайтын басқа адамдарға хабарласыңыз.
Қадам 7. Емдеуге қатысыңыз
Әр кездесуге ғана емес, сонымен қатар ұсынылған емдеуге толық қатысу қажет. Диалогқа түсіңіз, тапсырмаларды орындаңыз және әр сессияда жақсы нәтижеге жету үшін бар күшіңізді салыңыз. Емдеудің әр түрлі нұсқалары бар:
- Когнитивті мінез -құлық терапиясы (CBT) сізге есірткіні қолдануға әсер ететін факторларды анықтауға көмектеседі және оларды жеңуге болатын қадамдарды ұсынады.
- Көп өлшемді отбасылық терапия (MFT) көбінесе жасөспірімдерде жастарға және олардың отбасыларына нашақорлықты жеңуге және отбасындағы барлық функцияларды жақсартуға көмектесу үшін қолданылады.
- Пациенттерді есірткі қабылдамауға ынталандыру үшін мінез -құлықты күшейту арқылы мотивациялық ынталандыру берілді.
Қадам 8. Шығаруға дайын болыңыз
Емдеудің бірінші қадамы - детоксикация және бұл процесс сіздің денеңізді есірткіден тазарту арқылы жүзеге асады. Алғашқы бірнеше күнде дәрі қабылдаған кезде кету белгілерін сезінуге дайын болыңыз. Бұл симптомдар өзін жайлы сезінбейді, тек уақытша. Есіңізде болсын, егер сіз алғашқы бірнеше күнде емделсеңіз, симптомдар азаяды және сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Ең күрделісі - сіз суық күркетауықта болған кездер (есірткі қабылдауды толық тоқтату) және дәрі қабылдаған ауыр күндер. Әдетте, дәрі -дәрмектер кетудің белгілерін жеңілдету үшін қолданылады. Егер сізде физикалық детоксикация мен кетудің кейбір белгілері байқалса да, симптомдар соншалықты ауыр болмайды.
- Метадон, бупренорфин және налтрексон сияқты есірткі мет құмарлықты жеңілдету үшін жиі қолданылады, осылайша сіз есірткі іздеуден аулақ болып, дәрі -дәрмектерге назар аудара аласыз.
- Сізде байқалатын кетудің кейбір белгілеріне диарея, тыныс алудың қиындауы, паранойя, дененің дірілі, көңіл -күйдің өзгеруі, тершеңдік, жүрек қағуы, жүрек айнуы мен құсу жатады. Тағы да, есіңізде болсын, бұл белгілер дәрі -дәрмектерді қолдану арқылы азаяды.
- Метамфетамин - дофамин өндірісін арттыратын амфетамин. Допамин миға «өзін жақсы сезінуді» ескертеді, ал адам оны қолдануды тоқтатқан кезде допамин деңгейі күрт төмендейді. Нәтижесінде сізде анедония дамуы мүмкін, немесе сіздің денеңіздің рахатқа кенелмеуі. Бұл уақытша жағдай әдетте бірнеше аптаға созылады, себебі дене допамин деңгейіне бейімделеді. Өкінішке орай, көптеген адамдар осы уақытта жиі қайталанады, себебі олар қайтадан жақсы сезінгісі келеді. Сондықтан емдеуді тоқтатпау үшін бұл жағдайдың пайда болғанын білу маңызды.
- Алғашында физикалық және эмоционалдық кетудің белгілері соншалықты ауыр болуы мүмкін, сондықтан сіз дәрі -дәрмектерді тоқтатқыңыз келеді. Дәрі -дәрмектерді тоқтату жақсы идея емес және сіздің табысқа зиян тигізуі мүмкін.
Қадам 9. Өзіңізді құттықтаңыз
Дәрі -дәрмектермен жұмыс жасауға уақыт бөліңіз. Өзіңізге және отбасыңызға жақсы адам болуға батылдық алғаныңыз үшін өзіңізді ауызша құттықтауды ұмытпаңыз.
4 -тің 3 -ші бөлімі: Тыныштық сақтау
Қадам 1. Қалпына келтіру үйінде біраз уақыт өткізіңіз
Стационарлық бағдарламадан өткенде сізге алдымен сауықтыру үйінде біраз уақыт болу қажет болуы мүмкін. Бұл үйді көбінесе тыныштық үйі немесе жартылай үй деп атайды. Бұл үй стационарлық мекемелер мен сыртқы әлем арасындағы алшақтықты байланыстыруға көмектеседі. Сіз ескі ауданға оралмас бұрын бұл үйде қайталанудың алдын алу туралы көбірек біле аласыз.
Бұл бағдарламалар әдетте жеке меншік болып табылады және қымбат болуы мүмкін. Тағы да, мүмкін, сіздің сақтандыру жоспарыңыз осындай бағдарламаны қамтитынын тексеру үшін. Басқа нұсқа - әлеуметтік қызметтен, діни ұйымнан немесе жергілікті үкіметтен қаржылық көмек сұрау немесе өз ақшаңызбен төлеу
Қадам 2. Интернеттен жергілікті қолдау топтарын іздеңіз
Бұл бірінші кезекте болуы керек және емдеу аяқталғаннан кейін жасалуы керек. Шындығында, емдеу аяқталғанға дейін қолдау тобының болуы пайдалы болуы мүмкін, сондықтан сіз бірден кідіріссіз қосыла аласыз. Қайталанбау үшін қолдау тобының болуы өте маңызды. Сіздің аймақта қосылатын есірткіге қарсы есірткі топтары бар-жоғын тексеріңіз. Сіз сондай -ақ достарыңыздан, дәрігерлерден немесе әлеуметтік қызмет көрсететін ұйымдардан жолдама ала аласыз.
- Қолдау көрсететін ортада сауығып жатқан адамдармен уақыт өткізу сіздің қалыпты өміріңізге оралуға көмектеседі.
- Сіз қалпына келтіру үйінде болсаңыз да, қолдау тобының іс -шараларына қатысуыңыз өте маңызды. Бұл сізді үйге қайтқандағы жағдаймен таныстырады.
- Сіз өзіңізді жақсы сезінгеннен кейін, сіздің назарыңызды аудару үшін тағы бірнеше нәрсе бәсекелесе бастайды. Бұл өтпелі кезеңде жиналысқа қатыспау дұрыс деп ойлауыңыз мүмкін. Қолдау тобының жиналыстарына қатыспау - бұл жақсы нәрсе емес және сіздің табысқа зиян келтіруі мүмкін.
Қадам 3. Триггер болуы мүмкін нәрселерден аулақ болыңыз
Емделіп жатқанда достарыңыз бен метамфетаминді қолданған жерлерден аулақ болыңыз. Бұл адамдар мен орталар сіз үшін әлі де күшті триггерлер болуы мүмкін. Сондықтан қалпына келтірудің алғашқы жылдарында екеуінен де аулақ болыңыз. Сізді рецидивке әкелуі мүмкін триггерлерден аулақ болу үшін қолдануға болатын басқа әдістер:
- Барлар мен клубтарға бармаңыз. Егер сізде маскүнемдік проблемасы болмаса да, ол сіздің санаңызды төмендетіп, шешім қабылдау қабілетін төмендетуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз ескі достарыңызбен қосыласыз немесе метамфетаминді қайтадан табасыз.
- Апиын және басқа рецепт бойынша дәрі -дәрмектер рецидивті тудыруы мүмкін, бірақ ауруды басу үшін тиімді емес. Сондықтан медициналық көмек сұраған кезде дәрігермен адал болу керек. Сіздің түйіндемеңізден ұялмаңыз және рецидивтерді болдырмауға назар аударыңыз. Егер сізге стоматологиялық ем немесе медициналық көмек қажет болса, балама дәрі -дәрмектерді бере алатын немесе сізге ыңғайлы болу үшін, бірақ рецидивті тудырмайтын дәрі -дәрмектің аз мөлшерін тағайындай алатын дәрігерді табыңыз.
4 -қадам. Стрессті азайту үшін жаттығу жасаңыз
Стреске жол бермеу мүмкін болмаса да, ол сіздің құмарлықты тудыруы мүмкін. Сондықтан стресстің қайталануын болдырмау үшін оны қалай басқаруға болатынын білу керек. Стрессті азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселер:
- Жаттығу: жүгіру, жаяу жүру, велосипедпен жүру, жүзу, бау -бақша, тіпті үй жинау пайдалы болуы мүмкін.
- Жазу: Күннің стресстік оқиғаларын жазу үшін күніне шамамен 10-15 минут уақыт бөліңіз. Егер сіз оқиғаны жазғаннан кейін соңғы нәтижені өз қалауыңыз бойынша қайта жазсаңыз пайдалы болуы мүмкін. Әңгіме осылай жүріп жатқандай, қазіргі шақта (ағылшын тілінде қазіргі шақ) жазыңыз. Осылайша сіз жазбаша тәжірибеңізді оң нәтижемен аяқтайсыз.
- Сөйлесу: Сіз жылағыңыз келе ме, күлгіңіз келе ме, әлде кішкене сөйлескіңіз келе ме, сізбен сөйлесуге дайын дос, кеңесші немесе діни лидер табыңыз.
- Сізге ұнайтын нәрсені жасаңыз: өзіңізге ұнайтын әрекетті табыңыз және оған уақыт бөліңіз. Бұл денсаулыққа пайдалы кез келген әрекет болуы мүмкін, мысалы, бау -бақша өсіру, балалармен ойнау, серуендеу, тамақтану, торт пісіру немесе таза ауада бірнеше минут отыру сияқты. Егер бұл сау әрекет және сізге ұнайтын болса, оны жасаңыз.
- Медитация жасау: Тыныш жерде отырыңыз, мұрныңызбен терең тыныс алыңыз, ауаны асқазанға жіберіңіз. Содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз, сонда ауа асқазан мен аузыңыздан шығады. Бұлай істеген кезде, сіз тыныс алатын дем алуға назар аударыңыз. Бұл стрессті жеңілдету үшін өте жақсы медитация.
- Йога: стресстен арылуға көмектесу үшін йога сабағына жазылыңыз немесе йога DVD дискілерін сатып алыңыз.
Қадам 5. Қайталанудың алдын алу үшін жоспар құрыңыз
Кейде сіз не істесеңіз де, есірткіге деген құмарлық ауыр және ауыр болады. Сондықтан, егер бұл орын алса, не істеу керектігін нақты білу керек. Міне, сіздің дизайныңыздың бөлігі болуы керек есірткі құмарлығын жеңудің бірнеше жақсы әдістері:
- Есірткіге құмарлық пайда болған кезде өнімді ақылға ие болыңыз. Бұл тек қалау екенін өзіңізге айтыңыз. Мұндай тілек орындалатыны сөзсіз, уақыт өте келе тілек оңай жеңіледі. Осыны ойлаңыз: «Мен есірткі қабылдауға қайта оралмас үшін, мен бұл құмарлықты бірінен соң бірін жеңуім керек».
- Сізге ұнайтын әрекеттер тізімін жасаңыз және құмарлық пайда болған кезде сізді алаңдатуға көмектеседі. Сізді алаңдататын әрекеттердің кейбір мысалдары: оқу, кинотеатрда кино көру, күнделік жазу, үйде кино көру немесе тамақтану.
- Сіз құмарлық жоғалғанша толқынмен жүруге тура келетін серфингші екеніңізді елестетіп көріңіз. Өзіңізге қараңызшы, сіз көтерілу толқынының үстінде тұрасыз, содан кейін сіз ақ, көпіршікті, соншалықты күшті емес толқынға ораласыз. Бұл әдіс «серфинг -серфинг» деп аталады.
- Метамфетаминді қолданудың барлық артықшылықтары мен салдарын сізбен бірге алып жүруге болатын картаға жазыңыз. Егер сіздің қалауыңыз пайда болса, картаны алып тастаңыз, егер сіз оны қайтадан қолдансаңыз, өзіңізді жақсы сезінбейтіндігіңізді еске саласыз.
- Серіктеспен, қолдау көрсететін досыңызбен немесе отбасы мүшесімен хабарласыңыз, сонда сіздің бойыңыздағы құмарлық туралы айтуға болады.
Қадам 6. Маңызды мақсат қойыңыз
Мақсаттар көбінесе есірткі қолданудың алдын алудың тамаша құралы болып табылады. Егер сіз өзіңіз қойған мақсаттарға қол жеткізуге назар аударсаңыз, метамфетаминді қолдануға қайта оралу ықтималдығы аз. Қандай мақсат қойғаныңыз маңызды емес. Сіз марафонды аяқтау немесе бірінші кітабыңызды жазу сияқты отбасылық, мансаптық немесе жеке мақсаттарыңызды қоя аласыз. Сіз таңдаған мақсат сіз үшін маңызды екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 7. Егер рецидив болса, дереу көмек сұраңыз
Серіктеспен, терапевтпен немесе діни лидермен байланысыңыз. Сіз сондай -ақ жиналысқа қатыса аласыз немесе дәрігерге мүмкіндігінше тезірек бара аласыз. Мақсат - жолға қайта түсу және қауіптен мүмкіндігінше тез аулақ болу.
Қалпына келтіру процесінде рецидив жиі кездеседі. Бұл сізді бас тартуға мәжбүр етпесін. Оқиғаны сәтсіздік ретінде қабылдамаңыз, бірақ оны үйрену мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Сіз тынышталғаннан кейін, сіздің рецидивке не себеп болғанын тексеріңіз және сол жағдай қайтадан пайда болған кезде болашақта не істей алатындығыңызды біліңіз
4/4 бөлігі: Үлгі болу
Қадам 1. Өз еркіңізбен барғыңыз келетін жерлердің тізімін жасаңыз
Біраз уақыт қалпына келгеннен кейін, сіз қоғамды тәрбиелеуге немесе қалпына келтіру процесінде басқаларға көмектесуге қатыса аласыз. Шындығында, көптеген адамдар волонтерлікті қалпына келтіру процесінің маңызды бөлігі деп санайды. Тәлімгер немесе үлгі болу - тәуелділіктен басқаларға көмектесудің тамаша тәсілі. Бұл сізге сабырлылықты сақтауға және өзіне деген сенімділікті жақсартуға көмектеседі. Волонтерлер сонымен қатар пайда табады, себебі олар депрессия деңгейін төмендетіп, өмір мен әл-ауқатқа қанағаттану сезімін арттырады.
- Тізімді құрастыру кезінде сіз жұмыс жасағыңыз келетін адамдардың түрлерін ескеріңіз. Сіздің қалауыңыз қандай болса да, ерікті болуға келіспес бұрын, олар туралы шынымен білетіндігіңізге көз жеткізіңіз.
- Волонтер болғыңыз келетін жерді таңдағанда, қатысушылардың жынысы мен жасын ескеру қажет. Кейбіреулер жасөспірімдерге білім беруді қаласа, басқалары белгілі бір жынысқа қолдау көрсетуді жөн көруі мүмкін.
Қадам 2. Талаптарды зерттеу
Волонтерлікке ықтимал орындардың тізімін жасағаннан кейін, әр ұйымға қойылатын талаптарды қарастыратын уақыт келді. Кейбір бағдарламаларда басқаларға қарағанда қатаң нұсқаулар бар, әсіресе егер сіз жасөспірімдерге тәлімгер болғыңыз келсе. Егер сіз еріктілікке қойылатын талаптарды орындасаңыз, ұйымды тізіміңізге жазыңыз. Егер ол талаптарға сәйкес келмесе, ұйымды сызып тастап, келесі тізімге өтіңіз.
Сізге ерікті болу мүмкіндігі сізге сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Мысалы, егер сіз ерікті болғыңыз келсе, айына бір рет, сіз қосылғыңыз келетін ұйым апта сайын келісімшарт жасамайтынына көз жеткізіңіз
Қадам 3. Бағдарлама үшін байланысқан адамға хабарласыңыз
Кейде ұйымдарда еріктілердің ресми бағдарламасы бар және сізге өтініш толтырып, хабарласуды күту қажет болуы мүмкін. Келесі жолы, әсіресе мектеп жағдайында кейбір оқушылармен сөйлескіңіз келсе, сіз мектепте ерікті бола алатындығыңызды білу үшін ұйым басшысына хабарласқыңыз келуі мүмкін.
Байланыс ақпаратын әдетте веб -сайттан табуға болады. Байланысатын адамға қоңырау шалуға немесе электрондық поштаға жіберуге болады
Қадам 4. Ерікті ретінде өз міндеттеріңізді орындаңыз
Өзіңізді тәлімгер ретінде орнатқаннан кейін сіз алаңдаушылық пен қорқыныш сезімін бастай аласыз. Мазасыздық - стресстік оқиғаларға тап болған кездегі қалыпты реакция. Сондықтан, егер сіз жаңа нәрсеге кіріспес бұрын сәл қобалжу сезінсеңіз, жақсы. Дегенмен, еріктілік басқаларға олардың өмірін жақсартатын істер жасауға көмектесетінін еске салып, ынталандыруға тырысыңыз. Міне, сіздің жүйке жүйкеңізді төмендетуге көмектесетін кейбір нәрселер:
- Сіз еріктілер алдында түнгі демалысты алыңыз. Ұйқының болмауы мазасыздық деңгейін жоғарылатуы мүмкін, сондықтан қалыпты уақытта ұйықтаңыз.
- Келесі еріктілік тағайындау туралы ойламауға немесе ойламауға тырысыңыз. Іс -шараға дайындалуға шоғырланыңыз, содан кейін қалған уақытты басқа сау әрекеттерге жұмсаңыз.
- Өз қорқынышыңызға қарсы тұрыңыз. Ең аз мазасыздық тудыратын әрекетті бастауға тырысыңыз. Мазасыздық жойылғанша бұл әрекеттерді жалғастырыңыз. Оңай, бірақ сізге ыңғайсыздық тудыратын әрекетті орындап көріңіз, мысалы, сорпа асханасында сорпаға ыдысты толтыру. Егер сіз өзіңізді ыңғайлы сезінсеңіз, басқа еріктілікке ауысыңыз.
Кеңестер
- Барлығына жақсы жұмыс істейтін нақты әдіс жоқ. Сіз қабылдаған ем сізге сәйкес, сіздің тәуелділіктің қоздырғыштары мен сізде бар нақты жағдайға сәйкес келуі керек.
- Шығарудың екі кезеңі бар. Бірінші кезең - бұл барлық дерлік физикалық белгілерді бастан өткеретін өткір кезең. Бұл кезең бірнеше күнге созылады. Екінші кезең-эмоционалды симптомдарды қамтитын посткурутты кезең. Бұл кезең бірнеше аптаға созылуы мүмкін.
- Егер сіз метамфетаминге тәуелділікті жеңе алмайтын болсаңыз, онда сіз басқа қиындықтармен күресуіңіз мүмкін. Бұл денсаулыққа байланысты асқынуларды (депрессия, АИТВ, биполярлық бұзылулар және т.б.), жұмысқа байланысты мәселелерді, құқықтық мәселелерді, отбасылық мәселелерді немесе басқа да әлеуметтік мәселелерді қамтуы мүмкін. Бұл проблемаларды бір мезгілде дәрі -дәрмекпен емдеу керек.
- Тәуелділіктен арылуға тырысқанда, оқшауланбаңыз. Есірткі қолдануды тоқтату үшін жұмыс жасайтын кезде қолдау көрсететін адамдармен уақыт өткізу маңызды.
- Емдеу аяқталғаннан кейін де сергек серіктеспен байланыста болыңыз. Егер сіз есірткі қабылдағыңыз келетінін сезе бастасаңыз, дереу серік серіктесіңізге хабарласыңыз. Бұл тілек, әсіресе сауығудың алғашқы күндерінде келеді. Алайда, сіз қаншалықты тезірек қолдау алсаңыз, рецидивтің ықтималдығы азаяды.
- Мүмкін болса, өзіңізбен дебеттік картаны немесе қолма -қол ақшаны алып жүрмеңіз. Ақшаңызды банкте сақтаңыз және жақындарыңыздан немесе достарыңыздан шұғыл ақша бермеуін сұраңыз. Есірткіге құмарлық пайда болған кезде (мысалы, банкке бару немесе басқа біреуден ақша сұрау) ақшаны алу үшін күрделі қадамдар жасау қажет болғанда, сіз бұл туралы қайтадан ойланып, жақсы шешім қабылдайсыз.
- Мереке кезінде, ауысу кезінде немесе әсіресе стресстік уақытта сақтық шараларын қолданғаныңызға көз жеткізіңіз. Мұндай кездер рецидивке бейім уақыттар. Осындай уақытта сізді қолдайтын адамдардың айналасында екеніңізге көз жеткізіңіз.
- Көптеген адамдар үй жануарларының болуы есірткісіз өмірдің мағыналы болуына көмектеседі деп ойлайды.
- Әрқашан денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз, сонымен қатар жаттығулар жасаңыз және үнемі медициналық тексеруден өтіңіз.
Ескерту
- Дәрі -дәрмектер детоксикация кезінде кетудің белгілерін басуға көмектеседі. Алайда, бұл емнің өзіне байланысты емес. Бұл емдеу процесінің алғашқы қадамы ғана. Шындығында, медициналық көмекке жүгінуді бастан өткерген, бірақ одан әрі емделмейтін көптеген адамдар, әдетте, медициналық детоксикация алмаған адамдармен бірдей әрекетке қайта оралады. Сондықтан детоксикация процесі аяқталғаннан кейін емдеуді жалғастыру керек.
- Егер абай болмасаңыз, қайталануға болады. Қайталанбау үшін ескерту белгілерін білу қажет. Бұл ескерту белгілерінің кейбіріне мыналар жатады: жиналыстарға келмеу, метамфетаминді қолданатын ескі достармен араласу, есірткінің басқа түрлерін қолдану немесе сіз мұны «бір рет» жасау дұрыс деп ойласаңыз. Егер сіз жоғарыда көрсетілген белгілердің бірін жасасаңыз, дереу көмек сұраңыз.
