Егер сіз үнемі музыка тыңдайтын болсаңыз, сіз музыканың үлкен жанкүйерімін деп айта аласыз. Алайда, егер сіз құлаққапты құлағыңыздан шығарып алуды қиын сезінсеңіз немесе музыканы ойнатпай толық емес сияқты сезінсеңіз, сізде музыкаға тәуелділік бар деп айтуға болады. Бұл мақала сізге тәуелділіктен арылуға және музыканы қажет етпестен бақытты өмір сүруге арналған бірнеше кеңестер береді.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Музыка тыңдау дағдыларын қадағалау
Қадам 1. Қалам мен қағазды алыңыз
Егер сіз өзіңіздің мінез -құлқыңызды шынымен басқарғыңыз келсе, ойлануға уақыт бөліп, осы әдетке бой алдырудың себептерін жазыңыз. Осылайша, егер сіз жұмыстан шығу қиынға соқтығысқан кезде, сіз газетті оқи аласыз және оны орындауға тырысуыңыздың себептерін еске түсіре аласыз. Кейде бірдеңе жазу сізге сөздерді ешкімге сын айтпай -ақ, сіздің ойыңыздан шығаруға мүмкіндік береді.
2 -қадам. Неліктен музыка тыңдайтыныңызды қарастырыңыз
Музыкасыз өмір сүру қиын болатын музыканың қай бөлігі сізді қатты қызықтырады? Мүмкін сіз достар табуды немесе қарым -қатынас жасауды қиындата аласыз, немесе сіздің сүйікті музыкаңыз естігіңіз келетін, бірақ айта алмайтын сөздерді білдіреді. Қандай себеп болмасын, сіз бұл әдетпен айналысып жатырсыз деген қорытындыға келген себептерді білуіңіз керек.
Себептерді қағазға жазыңыз. Бірнеше себеп болуы мүмкін-бәрін жазып алыңыз
3 -қадам. Сіз күніне неше сағат музыка тыңдайтыныңызды біліңіз
Сіздің әдеттеріңізді білу оларды жеңу үшін өте маңызды. Музыка тыңдау әдеттеріңізді бақылауға бір күн бөліңіз. Мұны музыка тыңдауды бастағанда және тоқтатқанда (мысалы, таңертеңгі 7: 45 -те бастаңыз және таңертеңгі 10: 30 -да) белгілеңіз. Түнде ұйықтар алдында сағатты қосыңыз.
- Өзгеру үшін әдетті өзгертуге мақсат қою қажет. Егер сіз музыка тыңдағаныңызды дәл білсеңіз, нақты мақсаттар қою оңайырақ.
- Күні бойы қанша уақыт музыка тыңдайтындығыңызды бақылап отырсаңыз, әдеттегідей музыка тыңдаңыз.
- Сіз бірнеше күн ішінде музыканы тыңдау дағдыларын бақылау арқылы дәлірек сандарды ала аласыз. Бұл дәлірек сурет бере алады.
3 бөліктің 2 бөлігі: музыкалық тұтынуды басқару
Қадам 1. Мақсат қойыңыз
Мінез -құлықты бақылауға тырысудың практика екендігіне көптеген дәлелдер бар, демек сіз оны қолданған сайын жақсара түсесіз. Сондықтан объективті мақсат қойыңыз және мақсатыңызға жеткенше күнделікті музыка тыңдау уақытын бірнеше минутқа қысқартуға тырысыңыз. Нақты мақсаттар қойыңыз. Егер сіз музыканы күніне 12 сағат тыңдасаңыз, жақсы мақсат - күніне 10 сағат музыка тыңдау.
- Мақсатқа жеткеннен кейін жаңа мақсат қойыңыз.
- Егер сіздің мақсатыңызға жету тым қиын болса, қалағаныңызша жеңілірек мақсат қойыңыз. Бұған да ауыртпалық түсірмеңіз. Ақыр соңында, сіз үш сағатқа дейін музыка тыңдауыңыз керек.
Қадам 2. Құлаққаптан құтылыңыз
Күн сайын таңертең тұрып, iPod мен құлаққапқа қарау сізді азғырады. Егер сіз құлаққапты лақтырып жібергенде өзіңізді кінәлі сезінсеңіз немесе қымбат болса, оны сатыңыз немесе досыңыздан сізге сақтауды сұраңыз. Осылайша сіз оны оңай ала алмайсыз.
Музыканы тыңдауды күн сайын жарты сағатқа қысқартуды ұмытпаңыз (немесе әр апта сайын, егер бұл тым қиын болса)
Қадам 3. Радионы өшіріңіз
Егер сіз немесе сіздің ата -анаңыз көлік жүргізетін болсаңыз, көліктегі радио қосылуы мүмкін, бірақ оны қоспауға тырысыңыз. Егер сіз көлікпен жүрмесеңіз, ата -анаңыздан радионы өшіруді сұраңыз және музыкаға аз уақыт бөлуге тырысқаныңызды түсіндіріңіз.
Егер басқа әдістер сәтсіздікке ұшыраса, дыбысты өшіретін құлаққаптар - тамаша балама
Қадам 4. MP3 ойнатқышты үйде қалдырыңыз
Сіз үйден шыққан кезде iPod немесе басқа музыкалық құрылғыны өзіңізбен бірге алып жүруге дағдыланған боларсыз. Өзіңізді азғыруға жол бермеңіз! Оның орнына оны үйде қалдырыңыз. Егер сіздің телефоныңыз да музыка ойнаса және оны өзіңізбен бірге алғыңыз келсе, құлаққапты үйде қалдырыңыз.
Жаңа құлаққап сатып алуға деген ұмтылысқа қарсы тұрыңыз. Сіз мұны аз ақша алып жүру және ақшаңызды құлаққапқа жұмсасаңыз, шынымен қалағаныңызды сатып ала алмайтыныңызды еске салу арқылы жасай аласыз
5 -қадам. Үйден жиі шығыңыз
Музыканы жиі тыңдайтын жағдайлардан аулақ болуға тырысыңыз (мысалы, үйде болсаңыз). Егер сіз ескі мәселелеріңізді жаңа және өнімді нәрсемен алмастыра алсаңыз, бұл тамаша. Велосипед сатып алыңыз, достар табыңыз немесе жай серуендеңіз.
Сіз не істесеңіз де, оны көңілді етіңіз. Егер сіз велосипедпен жүрсеңіз, құлаққап жұмыс істемеуі үшін жолға назар аударуыңыз керек. Егер сіз достарыңызбен болсаңыз, онда сіз сөйлесіп, күлетін боласыз, сондықтан сіз құлаққапты пайдалана алмайсыз. Егер сіз жаяу жүрсеңіз, табиғат сіздің ойыңызды музыкадан алып тастайды
Қадам 6. Денсаулыққа пайдасы туралы ұмытпаңыз
Егер сіз шынымен бас тартқыңыз келсе, музыкасыз немесе кішкене музыка тыңдау арқылы алған жақсы әсерлеріңізді есіңізде сақтаңыз. Өзіңізді қайтадан ынталандыру үшін аз музыка тыңдағыңыз келетін себептердің тізімін оқыңыз.
Мысалы, көлікке немесе велосипедке музыкаға назар аударудың орнына жолға көбірек көңіл бөлу сіздің өміріңізді сақтап қалуы мүмкін
3 бөлімнің 3 бөлігі: Аз музыканы сатып алу
Қадам 1. Соңғы 6 айдағы қаржылық операциялар тарихын қараңыз
Егер сіз әдетте iTunes, Google Play Store немесе Amazon сияқты интернет -дүкендерден музыка жүктеп алсаңыз, онда сіз қанша ақша жұмсағаныңызды көрсететін несиелік немесе дебеттік карта үзіндісін аласыз. Музыкалық транзакцияларға қанша ақша жұмсағаныңызды білу үшін ең соңғы несиелік картаңызды немесе банктік шотыңыздың үзінді көшірмесін қараңыз.
Қадам 2. Соңғы 6 айда қолма -қол ақшаға сатып алған барлық музыканы жазып алыңыз
Мүмкін сіз әрқашан дебеттік немесе несиелік карта арқылы музыка сатып алмайсыз. Мысалы, егер сіз дүкеннен CD немесе винил пластинкасын сатып алған болсаңыз, оны қолма -қол төлей аласыз. Егер солай болса, соңғы бірнеше айда қолма -қол ақшаға сатып алған альбомдарды қадағалаңыз.
Егер сіз түбіртекті сақтасаңыз немесе бағаны есте сақтасаңыз, қанша төлегеніңізді жазып алыңыз. Егер олай болмаса, қанша ақша жұмсағанын жалпы бағалау үшін альбомның бағасын іздеңіз
3 -қадам. Соңғы алты айда қарақшылық көшірмелерді сатып алған барлық музыканың тізімін жасаңыз
Сіз бұған қатыспайсыз деп үміттенемін, бірақ егер солай болса, оны соңғы есепке қосу керек. Сатып алған әрбір ән мен альбомды жазып алыңыз немесе оны Excel парағына теріңіз.
- Музыканы заңды түрде сатып алуға қанша жұмсағаныңызды білу үшін iTunes дүкенінен немесе Google Play дүкенінен альбомдар мен әндерді іздеңіз. Бұған да назар аударыңыз.
- Есіңізде болсын, егер сіз музыканы заңсыз жүктесеңіз, сіз ешқандай қылмыс жасамайсыз. Егер бұл әрекетті ұстасаңыз, сізге 50 000 рупийге дейін айыппұл салынуы мүмкін, тіпті түрмеге жабылуы мүмкін.
4 -қадам. Барлық сатып алуларыңызды қосыңыз
Соңғы алты айда сатып алған әндердің санын және қанша ақша жұмсағаныңызды қосыңыз. Сіз музыкаға күнделікті қажеттіліктерден гөрі тамақ сияқты көп ақша жұмсайсыз ба? Сіз музыканы сатып алғаныңыз үшін қарызсызсыз ба? Осы қадамдардың барлығын орындау арқылы сіз өзіңіздің әдеттеріңізді зерттеудің жақсы объективті әдісін таба аласыз.
Қадам 5. Импульсті сатып алудан аулақ болыңыз
Егер сіздің музыканың көп бөлігі бұл туралы ойланбастан және оны сатып алудың салдарын білместен сатып алынса, келесі жолы сіз ән немесе альбом сатып алған кезде бұл туралы көбірек білу үшін жасай алатын нәрселер бар.
- Кассирге барар алдында бірнеше секунд немесе минутты ойлаңыз. Терең тыныс алыңыз, содан кейін қысқа серуендеңіз. Сіз өзіңіз қалаған әннен бас тартып, мақсаттарыңызды қайта қарауыңыз керек.
- Сатып алу сіздің мақсаттарыңызға сәйкес келетінін ойлаңыз. Өзіңізбен мүмкіндігінше адал болуға тырысыңыз. Жаңа ән сізді музыкаға аз ақша жұмсау мақсатына жақындатады ма, әлде сізді сол мақсаттан алыстатады ма?
- Стресс деңгейіңізді бағалаңыз. Сіз музыканы немесе басқа нәрсені сатып алуға байланысты стресс сезінетіндігіңізді біліңіз. Егер сіз күйзеліске ұшыраған болсаңыз, импульстік сатып алу ықтималдығы жоғары, сондықтан бұл туралы ойланыңыз.
Қадам 6. Несиелік немесе дебеттік картаны музыкалық шотыңыздан алып тастаңыз
Төлем туралы ақпаратты сақтамаңыз, егер ол бұрын сақталған болса, оны жойыңыз. Компаниялар әдетте бір рет басу арқылы музыканы сатып алуға мүмкіндік береді, бұл оны жасауды жеңілдетеді. Егер сіз шығындарыңызды шектегіңіз келсе, сатып алу кезінде несие картасы туралы ақпаратты жазып алу үшін параметрлерді өзгертіңіз.
Бұл сізге сатып алудың «қажеттілікке» немесе «қажеттілікке» негізделгенін бағалауға аз уақыт береді
Қадам 7. Өзіңізге сыйлық беріңіз
Егер сіз импульсті сатып алудан аулақ болсаңыз, өзіңізді қалаған нәрсемен марапаттаңыз. Жиналған ақшаға сәнді кофе, балмұздақ немесе жаңа жемпір сатып алыңыз.
Кеңестер
- Музыканы тыңдау уақытын бақылауды ұмытпаңыз; әйтпесе сіздің барлық еңбегіңіз зая кетеді.
- Күн сайын бір уақытта оянып, ұйықтаңыз. Бұл сізге күн сайын музыка тыңдауға қанша уақыт кететінін анықтауға көмектеседі.
Ескерту
- Нашақорлықпен күресу қиын болуы мүмкін. Бұған қол жеткізу қиын болады, және кейде сіз бас тартқыңыз келеді. Егер сізге ынталандыру үшін кәсіби көмек қажет болса, терапевтке немесе дәрігерге барыңыз.
- Бұл мақала кәсіби кеңес емес: онда «тәуелділік» термині «обсессивті» сөзіне қарағанда кеңірек кәсіби емес контекстте қолданылады. Егер сізде wikiHow шеше алмайтын ауыр тәуелділік бар деп ойласаңыз, дәрігерден көмек сұраңыз.
