Компьютерге тәуелділік барған сайын кең таралған құбылысқа айналуда, себебі адамдардың дербес компьютерлері бар. Дербес компьютер әдеттегі жұмыс үстеліне немесе ноутбукке жатпайды; бұл термин сонымен қатар планшеттерге, смартфондарға, ойын консольдеріне және тіпті теледидарға қатысты болуы мүмкін (мысалы, ақылды теледидарлар немесе Smart теледидарлар), өйткені олардың барлығы компьютерлермен бірдей және тәуелділікке ие. Компьютерді пайдалану пайдалы және өнімді болуы мүмкін, бірақ егер сіз оған тәуелді болсаңыз, онда сіздің өміріңіздің көптеген салаларына елеулі әсер етуі мүмкін. Бақытымызға орай, компьютерге тәуелділікті жоюдың бірнеше әдістері бар, оны толығымен немесе біржола пайдаланудан бас тартпай. Мұны жеңу үшін сізге өзін-өзі тәрбиелеу қажет және басқалардың қолдауына, кейде кәсіби көмекке мұқтаж болу керек.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: компьютерді пайдаланудан аулақ болу
Қадам 1. Компьютердің жұмыс уақытын шектеңіз
Басында қиын болса да, бұл компьютерге тәуелділіктен арылудың алғашқы қадамы. Есіңізде болсын, компьютерді пайдалануды тоқтатудың қажеті жоқ. Әзірге «ақылды» пайдалану уақытын белгілеңіз.
- Таймерді қосу арқылы шектеуді орнатуға болады. Дабыл естілген кезде қолданбаны жауып, компьютерді өшіріңіз. Барыңыз және басқа нәрсе жасаңыз.
- Сіз отбасы мүшесінен, досыңыздан немесе бөлмедегілерден уақытты растауға көмек сұрай аласыз. Олар сіздің компьютеріңізді алып, оны белгілі бір уақыт ішінде сақтай алады немесе компьютерді белгілі бір уақыт ішінде пайдаланбағаныңызға көз жеткізе алады.
- Өзіңіз үшін көбірек әрекеттерді табуға тырысыңыз. Сіз неғұрлым бос болсаңыз, компьютерді пайдалану уақыты да соғұрлым аз болады.
- Достарыңыз бен отбасы мүшелеріңізден компьютерді күнделікті пайдаланудың «ақылды» немесе қауіпсіз кезеңі туралы сұраңыз. Компьютерді екі сағатқа немесе одан да аз уақытқа шектеп көріңіз.
Қадам 2. Компьютерді міндетті тапсырмалар немесе жұмыс үшін ғана пайдаланыңыз
Сізге жұмысқа немесе мектепке компьютер қажет болуы мүмкін. Бұл жағдайда компьютерді қажет болғанша осы мақсатта қолданыңыз. Әйтпесе, компьютерді өшіріңіз немесе сақтаңыз.
- Сіз жұмысқа қажет емес бағдарламаларды (мысалы, ойындар немесе ойын -сауық бағдарламалық жасақтамасы) алып тастай аласыз.
- Сіз досыңыздан немесе отбасы мүшесінен жұмысқа/тапсырмаларға байланысты емес веб-сайттарға немесе бағдарламаларға кіруге жол бермеу үшін құпия сөздерді немесе ата-ана бақылауын қосуды сұрай аласыз.
Қадам 3. Компьютерге қай жерде кіруге/пайдалануға болатынын шектеңіз
Сіздің тәуелділігіңізге байланысты компьютерді қайда пайдалануды шектеу пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз компьютерді көпшілік алдында ғана қолдансаңыз, киберсекс, интернеттегі құмар ойындары немесе фильмдерді қарау сияқты жабық жағдайда жасауға болатын мінез -құлықтан немесе әрекеттерден бас тартуға болады.
Сіз асүйде, кітапханада, кофеханада немесе жай ғана досыңыздың үйінде компьютерді қолдана аласыз
Қадам 4. Компьютерді пайдалану күнделігін жүргізіңіз
Компьютерді пайдалану күнін, уақытын және ұзақтығын жазыңыз. Сонымен қатар, компьютерді қолданар алдында, жұмыс кезінде және одан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді жазыңыз.
- Компьютерді қолданар алдында өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді жаза отырып, сіз компьютерді пайдалануға итермелеген нәрселерді анықтай аласыз.
- Триггерлерді анықтағаннан кейін сіз оларды болдырмауға болады, сондықтан сізге компьютерді пайдалану қажет емес.
- Егер сіз танылған триггерлерден аулақ бола алмасаңыз, компьютерді пайдаланудың орнына басқа әрекетті таңдаңыз.
5 -қадам. Мінез -құлқыңызды өзгертуге жоспар құрыңыз
Тәуелділікті жеңу оңай емес және жоспарды қажет етеді. Сіз қарапайым жоспарды қолдана аласыз (мысалы, дереу компьютерді пайдалануды тоқтатыңыз). Алайда, баяу және методикалық жоспарлардың компьютерге тәуелділікпен күресуде табысқа жету мүмкіндігі жоғары.
- Компьютерді қанша уақыт және жиі пайдаланатындығыңызды анықтаңыз.
- Компьютерді пайдалану кезінде жасалатын әрекеттердің түрлерін орнатыңыз.
- Тәуелділіктен арылу үшін күнтізбе жасаңыз. Компьютерді аптасына бір сағат (немесе одан да аз) пайдалану арқылы «емшектен шығару» керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: Уақытты өткізудің басқа жолдарын іздеу
Қадам 1. Жаттығу
Жаттығу компьютерден алыстау үшін керемет әрекет болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығулар денені сау ұстайды және сізді бақытты сезінетін эндорфиндерді шығаруға көмектеседі.
- Компьютерде ұнайтын әрекеттермен салыстыруға болатын әрекеттерді орындап көріңіз. Мысалы, егер сізге жаңа жерлерді зерттеуді қажет ететін компьютерлік ойындар ұнаса, орманда серуендеп көріңіз.
- Егер сіз басқа адамдармен ойнай алатын компьютерлік ойындарды ұнатсаңыз, командалық спортты қолданып көріңіз.
2 -қадам. Жаңа хобби жасаңыз
Музыка жасау немесе өнер тудыру сияқты шығармашылық әрекеттерден ләззат алыңыз. Егер сіз неден бастау керектігін білмесеңіз, сабаққа қатысыңыз. Сіз сондай -ақ достарыңыздан белгілі бір әрекеттерді бірге орындауды сұрай аласыз, егер сіз оларды өз бетіңізше сынап көргіңіз келмесе.
- Егер сізге компьютерде дизайн жасау ұнайтын болса, сізге өнер сабағы ұнауы мүмкін.
- Егер сіз компьютерді әлемді оқып, білу үшін қолдансаңыз, мұражайға барыңыз немесе сабаққа/дәріске қатысыңыз.
- Егер сіз интернет арқылы жиі сатып алсаңыз, қала орталығына немесе жақын маңдағы сауда орталығына барыңыз.
3 -қадам. Көңіл көтерудің жаңа түрлерін табыңыз
Егер сізге онлайн ойындар ұнайтын болса, достарыңызбен немесе жақын маңдағы ойын дүкенінде үстел ойындарын ойнап көріңіз. Егер сіз компьютерде фильмдерді көруді ұнататын болсаңыз, фильмдерді тікелей көру үшін театрға барыңыз.
4 -қадам. Достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Компьютермен жақсы қарым -қатынаста болатын достарды таңдаңыз. Көшеде бірге уақыт өткізуді және компьютерге қатысы жоқ немесе қажет емес нәрселерді көруді жоспарлаңыз.
- Егер сіз бірге ойнауды ұнатсаңыз, үстел ойындарын немесе басқа ашық ойындарды ойнаңыз.
- Егер сіз фильм көргіңіз келсе, жақын жердегі кинотеатрға барыңыз.
- Сіз сондай -ақ бірге тамақ дайындауға немесе мейрамханаға баруға, серуендеуге немесе тіпті компакт -дискіде немесе плеерде музыка тыңдауға болады.
3 бөліктің 3 бөлігі: компьютерге тәуелділікті емдеуді табу
Қадам 1. Компьютерге тәуелділіктің белгілерін тану
Компьютерге тәуелді екеніңізді түсіну немесе білу оңай емес. Мүмкін сіз компьютерді пайдалану жиілігін әдеттегіден азайтқыңыз келеді. Алайда, тәуелділіктің дәрежесі сіздің компьютерді пайдаланудан шығу немесе оны азайту қиындықтарына әсер етеді. Компьютерге тәуелділіктің белгілеріне мыналар жатады:
- Әлеуметтік желілерде болуды және болашақтағы интернеттегі әрекеттерді қоса алғанда, Интернетті қолданған кезде (өзін-өзі сезінгенше) өзіңізді мазасыз сезіну.
- Компьютерді пайдалана алмайтын кезде көңіл -күйдің өзгеруі немесе мазасыздық пен депрессия.
- Компьютерді пайдалану маңызды қарым -қатынастарға, сондай -ақ отбасылық және жұмыс өміріне теріс әсер етеді.
- Нақты өмірлік проблемалардан немесе ауыр эмоционалды күйден шығу үшін компьютерді қолдану.
- Компьютермен жұмыс істеуге қажет уақытты көбірек жұмсау.
- Компьютерді пайдалануды отбасы мен достарынан жасырыңыз.
- Бақытты болу немесе қанағаттану үшін компьютерді қолдану қажеттілігін сезіну.
Қадам 2. Қолдау тобына қосылыңыз
Бүкіл әлемде компьютерге тәуелділікке шалдыққан адамдарға қолдау көрсететін әр түрлі топтар бар. Мұндай топтар мүшелерден ақы төлеуді талап етпейді, және сіз сол тәуелділіктер/проблемалар бар адамдармен байланыса аласыз.
Мүмкін болса, жеке кездесетін топтарды іздеңіз. Егер сізге онлайндық топтарға кіру үшін компьютерді пайдалану қажет болса, онда сіздің компьютерді қажет болғаннан ұзақ уақыт пайдаланудың жақсы мүмкіндігі бар
3 -қадам. Кеңес алыңыз
Сіздің қалаңызда компьютерге тәуелділікті жеңу үшін сізбен жұмыс жасай алатын терапевт табыңыз. Сіз компьютерлік тәуелділікпен күресетін адамдарға жеке терапия сеансын немесе топтық терапияға қатыса аласыз.
- Кейбір терапевтер медициналық сақтандыруды қабылдайды.
- Интернеттегі анықтамалықтар сіздің қалаңызда нашақорлыққа маманданған терапевт табуға көмектеседі.
4 -қадам. Өміріңіздегі адамдардан қолдау алыңыз
Олармен тәуелділік туралы сөйлесіңіз. Оларға сіздің мінез -құлқыңыз туралы алаңдайтындығыңызды және оны өзгерту үшін олардың қолдауына мұқтаж екеніңізді білдіріңіз.
- Сіз жақындарыңыздан компьютерді пайдалануды бақылауға көмектесуін сұрай аласыз. Мысалы, сіз: «Мен компьютерге тәуелді болып қаламын ба деп қорқамын. Сіз менің әдеттерімді қадағалап, егер мен компьютерді пайдаланып көңілді бола бастасам, мені тоқтатасыз ба? »
- Сіз сондай -ақ жақындарыңыздан уақытты бірге өткізуді сұрай аласыз, осылайша сіз компьютермен айналыспайтын әрекеттермен айналыса аласыз. Мысалы, сіз: «Мен уақытты компьютерсіз өткізудің жағымды жолдарын тапқым келеді. Сіз менімен компьютерсіз біраз уақыт өткізесіз бе? Біз аптасына бір рет серуендеуге немесе кешке бірге түскі ас ішуге болады ».
- Жақындарыңыздан сіз сауығып келе жатқанда компьютерді қажет ететін әрекеттерге бармаңыз. Сіз айта аласыз: «Мен сізде компьютерді пайдалануда проблема жоқ екенін білемін, бірақ маған бұл тәуелділіктен арылу өте қиын. Сіз қасымда болғанда компьютерді қолдана алмайсыз ба немесе компьютерде болған кезде менімен сөйлеспейсіз бе? »
