Егер дереу емделмесе, мигрень төрт сағаттан үш күнге дейін созылуы мүмкін. Мигреньді азайтатын ортаға түсіп, осы бас ауруын жеңуге көмектесетін әр түрлі ем немесе табиғи құралдарды қолдана отырып, мигреньмен ауыруды дереу тоқтатыңыз.
Қадам
3 бөліктің 1 бөлігі: Табиғи медицина
Қадам 1. Дұрыс қоспаларды алыңыз
Мигреньден арылуға көмектесетін зерттеулер ұсынған қоспалар-В2 дәрумені, лавр жапырағы, мелатонин, майсыз өсімдік, коэнзим Q10 және магний.
- Сары май қосылған қоспалар мигреннің алдын алуға және мигреннің ауырлығын төмендетуге көмектесетін ең пайдалы болып саналады. Бұл қосымша бета -блокатор ретінде әрекет ете отырып, қабынуды азайтады және қан ағымын тұрақтандырады. Осылайша, ол қан тамырларының спазмының алдын алады. Бұл қоспаны 50 мг дозада алыңыз және оның «PA (пирролизидин алкалоидтері жоқ») деген белгісі бар екеніне көз жеткізіңіз.
- В2 дәрумені немесе әдетте рибофлавин деп аталады, сонымен қатар мигреннің жиілігі мен ауырлығын төмендететіні белгілі. Күніне 400 мг В2 витаминін қабылдау мигрень симптомдарының жиілігін 50 % -ға дейін төмендетуі мүмкін, ал мигрень басталғанда оны қабылдау ауруды азайтады.
- Седар жапырағы, мелатонин және Q10 коферменті мигреннің соққыларының ауырлығын төмендетуге көмектесе алады немесе көмектеспеуі мүмкін. Жақсы жаңалық, бұл қоспалардың стандартты дозалары мигрень шабуылының жиілігін азайтуға көмектеседі.
- Магнийдің белгісіз әсері бар. 500 мг магний қоспасы мигрень етеккір цикліне байланысты болса, мигреннің ауырлығын төмендетуге көмектеседі; басқа, оның пайдасы даулы.
Қадам 2. Лаванда немесе басқа пайдалы шөптермен шай жасаңыз
Шөптен жасалған шай денені тыныштандырады және мигреннің кейбір немесе барлық шабуылдарын тудыратын шиеленісті төмендетеді. Нәтижесінде сіз мигреннің тез басылатынын байқайсыз. Лаванда, имбирь, жалбыз және кайен бұрышы көмектесе алады.
- Лаванда қан тамырларының қабынуын азайтады және әдетте мазасыздық, стресстен және стресстен туындаған мигреннен емдеуге арналған ең тиімді дәрілік өсімдік болып табылады. Лаванда шөп шайын ішуден басқа, мигрен басталған кезде оны жеңілдету үшін ыстық сөмкені немесе құрғақ лаванды пакетке қоюға болады.
- Зімбір, жалбыз және қайың бұрышы табиғи ауруды басатын қасиетке ие. Зімбір мен жалбыз мигреньмен байланысты жүрек айнуын азайту үшін жақсы. Зімбір қанды жұқарта алатынын ескеріңіз, сондықтан сіз қанды сұйылтатын дәрі-дәрмектерді қолдансаңыз, оны болдырмауыңыз керек.
- 500 мл қайнаған суға қайың бұрышын, 2,5 см жаңа имбирьді және 1 шай қасық жалбызды қайнатып, мигреннен құтылатын шөп шайын жасаңыз.
Қадам 3. Кофеині бар сусындарды тұтынуды азайтуды қарастырыңыз
Кофеин - мигреньге қатысты парадокс. Шамадан тыс мигреньді тудыруы мүмкін, бірақ мигрень пайда болған кезде аз мөлшерде кофеинді сусындарды ішу ауруды жеңілдетуге көмектеседі.
- Кофеині бар сусындарды аз мөлшерде қолданыңыз: бір банка сода, бір кесе кофе, бір шыны шай немесе шоколад. Көп мөлшерде кофеин бар энергетикалық сусындардан бас тартыңыз.
- Айта кету керек, бұл әдіс әдетте мигрени кофеинмен қозғалмаса жұмыс істейді.
Қадам 4. Храмдар мен мойынға массаж жасаңыз
Мигрень шиеленіспен тығыз байланысты. Кейде қысқа, қарапайым массаж мигрень белгілерін жеңілдету үшін бұлшықеттер мен қан тамырларын босаңсытады.
- Екі қолдың сұқ саусақтары мен ортаңғы саусақтарымен храмдарды, мойынның бүйірлерін және желке аймағын ақырын уқалаңыз. Дөңгелек қозғалыста қатты, бірақ жұмсақ қысымды қолданыңыз.
- Бұл техниканың тиімділігін арттыру үшін массажды бастамас бұрын саусақтарыңызды суық суға батырыңыз. Суық су қан тамырларын тарылтады, осылайша бастың қан ағымын баяулатады.
Қадам 5. Жеңіл аэробты жаттығулармен жұмсақ мигренді емдеңіз
Ауырсыну шыдамсыз болғанша, жеңіл аэробты жаттығулар дененің басқа бөліктерінде қан айналымын жақсартады және мигренді жеңілдетеді.
- Мигрень болған кезде аэробты жаттығуларды орындауға тұрарлық, оған серуендеу, жүгіру, велосипедпен жүру немесе жүзу кіреді.
- Жүрек сорғанда, қан айналымы жоғарылайды және тұрақты болады, сондықтан қан басына тез ағып кетпейді.
- Сонымен қатар, жаттығулар - бұл мигрени тудыруы мүмкін стресстен арылудың тамаша тәсілі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Есірткі қабылдау
Қадам 1. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттар мен анальгетиктер қан тамырларының қабынуын азайту арқылы мигреннің ауырсынуын азайтады.
- Стероид емес қабынуға қарсы препараттарға напроксен мен ибупрофен жатады. Анальгетиктерге аспирин мен ацетаминофен жатады.
- Бұл ем тиімді болу үшін сіз мигреннің алғашқы белгілері пайда болғаннан кейін 30 минут ішінде дәрі қабылдауға тиіссіз. Бұл дәрі сіз одан да ұзақ күтсеңіз де жұмыс істей алады, бірақ мигрендік ұстамалар ұзаққа созылуы мүмкін.
- Бұл препаратты аптасына екі реттен көп қабылдауға болмайды. Бұл әрекет сізге мигреньді тудыруы мүмкін, ол есірткі жойылғаннан кейін қайтып келеді.
Қадам 2. Рецептсіз кофеинмен ауыруды басатын дәріні қолданып көріңіз
Кейбір рецептсіз дәрі -дәрмектерде кофеиннің төмен дозалары бар әдеттегі анальгетиктер бар. Кофеин қан тамырларын тарылтады және бұл препаратты тиімдірек етеді.
- Бұл препараттар әдетте ацетаминофен немесе аспиринді кофеинмен біріктіреді.
- Зерттеулер көрсеткендей, бұл препарат құрамында кофеин жоқ препараттарға қарағанда 20 минутқа дейін жылдам жұмыс істейді.
- Басқа рецептсіз ауырсынуды басатындар сияқты, сіз бұл дәрі-дәрмекті алғашқы симптомдар пайда болғаннан кейін 30 минут ішінде қабылдауға және аптасына екі реттен көп қабылдаудан аулақ болуыңыз керек.
Қадам 3. Триптанға рецепт сұраңыз
Бұл препарат қан тамырларын қысу арқылы жұмыс істейді, осылайша бастың қан ағымын шектейді. Зерттеулер мен сынақтар көрсеткендей, мигреньге шалдыққандардың көпшілігі препаратты қабылдағаннан кейін бір сағат ішінде өздерін жеңіл сезінеді және ауырсыну екі сағаттан аз уақыт ішінде өтеді.
- Триптанды айына 17 реттен көп қабылдаудан аулақ болыңыз. Бұл мигреннің қайтып келуіне әкелуі мүмкін, себебі ағза препаратқа үйреніп қалған.
- Егер сізде инфаркт немесе инсульт болған жағдайда триптан қабылдауға болмайды.
- Триптандар мигреньге қарсы бірінші тиімді дәрі екендігі клиникалық дәлелденген.
4 -қадам. Дәрігерден дигидроэрготамин немесе эрготамин препараттарын сұраңыз
Бұл рецепт бойынша дәрі -дәрмектер мидың қан тамырларын тарылтады. Ауырсынуды басудан басқа, бұл дәрі -дәрмектер мигренмен байланысты жүрек айнуын және жарық сезімталдығын төмендететіні белгілі.
- Бұл дәрі әдетте мұрынға спрей немесе инъекция түрінде беріледі.
- Инъекциялар бір реттік рәсім ретінде берілуі мүмкін, бірақ егер сізде жиі мигрень болса, сіздің дәрігер мұрынға спрей түрінде дәрі тағайындай алады.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қоршаған орта арқылы емделу
Қадам 1. Жарықты өшіріңіз
Мигреньдердің көпшілігі сенсорлық тітіркендіргіштердің әсерінен пайда болады, мысалы, жарқын шамдар немесе жарқылдар. Жарықты өшіру, перделерді жабу немесе қараңғы бөлмеге көшу арқылы сезіміңізді тыныштандырыңыз.
- Мигрень кеткенше немесе мүмкіндігінше ұзақ уақыт бойы қараңғы бөлмеде болыңыз.
- Қажет болса, күннен қорғайтын көзілдірік киіңіз. Егер сіз үйден кетуге мәжбүр болсаңыз және жарық түспейтін жерге жете алмасаңыз, жарық спектрінің ең жарқын бөлігінен көзіңізді қорғау үшін поляризациялық күн көзілдірігін киіңіз. Қараңғы бөлмеде бірнеше минут өткізгенде бұл тиімді болмауы мүмкін, бірақ бұл әдетте көмектеседі.
Қадам 2. Мүмкіндігінше шуды жою
Жарық сияқты, дыбыс - мигреньді қоздыратын тағы бір сезімтал стимулятор. Радио мен теледидар сияқты айналаңыздағы барлық дыбыстарды өшіріңіз немесе тыныш, тыныш жерге көшіңіз.
- Егер сіз бөлек бөлмеге кіре алмасаңыз, шуды болдырмайтын құлаққапты киіңіз.
- Кейбір адамдар тыныштықты күйзеліске немесе тіпті ыңғайсыз сезінеді. Егер бұл орын алса, тыныштандыратын дыбыс шығару үшін ақ шу машинасын немесе ауа тазартқышты қосыңыз. Сіз сондай -ақ босаңсытатын музыканы көре аласыз, бірақ қатты немесе көтеріңкі әндерден аулақ болыңыз.
Қадам 3. Жатып, демалыңыз
Стресс пен ұйқының болмауы - мигреньдік бас ауруларының басқа қоздырғыштары. Мигрень басталғанда, шалқасынан жатып, көзіңізді жұмуға бірнеше минут бөліңіз.
- Мигреньді жеңілдету үшін шамамен 5-30 минут демалыңыз.
- Есіңізде болсын, кейбір мигреньдер тым көп ұйқының салдарынан болуы мүмкін. Егер бұл сіздің мигреннің қоздырғыштарының бірі болса, сіз ұзақ жатуға болмайды.
Қадам 4. Терең тыныс алыңыз
Терең тыныс алу жаттығулары денені босаңсытады, осылайша мигрени тудыруы мүмкін кернеуді босатады.
- Басыңыздың астына жастық қойып, тізеңіздің астына басқа жастықпен арқаңызда жатыңыз. Аяқтар сәл бүгілген болуы керек.
- Оң қолыңызды (немесе басым қолды) жоғарғы кеудеге, екінші қолыңызды қабырға астына қойыңыз.
- Асқазанның сол қолыңызға (немесе басым емес) итеріп жатқанын сезгенше, мұрныңызбен баяу дем алыңыз.
- Асқазанды қатайтып, қысылған ерін арқылы баяу дем шығарыңыз.
- Бұл процесте оң қолыңызды бір қалыпта ұстаңыз.
- Бұл процедураны бес минут бойы орындаңыз.
Қадам 5. Суық компрессті қолданыңыз
Ауырған басына салқын шүберек салу аймақтағы қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін, осылайша бастың қан ағымын баяулатады.
- Суық сумен жұмсақ, таза матаны сулаңыз және оны маңдайға немесе мойынның артына қойыңыз. Оны 10-15 минутқа қалдырыңыз. Компрессті қайтадан қолданар алдында 10-15 минут үзіліс жасаңыз және мигрень жойылғанша осы қалыпта жалғастырыңыз.
- Алайда, кейбір жағдайларда суық температура мигрени нашарлатуы мүмкін. Егер ауырсыну 5 минуттан кейін қысылса, дереу тоқтатып, басқа әдісті қолданыңыз.
Қадам 6. Суық душ қабылдаңыз, содан кейін салқын бөлмеде ұйықтаңыз
Суық душта тұрыңыз, кем дегенде 15 минут бойы сіздің басыңызға су құйыңыз. Сусабынмен жуу кезінде бас массажы. Бұл дененің кернеуін азайтады, сонымен қатар бас терісінің жылуын босатады.
- Шаштан артық суды алыңыз, бірақ шашты дымқыл ұстаңыз. Шашыңызды кептірмеңіз.
- Шашыңыз дымқыл болған кезде салқын бөлмеде жатып, ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз жастықтың ылғалдануынан қорқатын болсаңыз, жастықтың үстіне сүлгіні қоюға болады.
Қадам 7. Диетаны өзгертіңіз
Көбінесе мигрени тудыруы мүмкін кейбір тағамдар бар; триггерлер әр адамда әр түрлі болады. Мигреньді бас ауруы басталғанға дейін жеген тамағыңыздың есебін жүргізіп, уақыт өте келе өрнектердің дамып келе жатқанын білу арқылы сізде қандай тағам бар екенін білуге болады. Бас ауруын тудыратын мигреньді тағамдар:
- Құрамында аспартам немесе MSG бар тағамдар
- Алкоголь
- Шоколад
- Ірімшік
- Салами (маринадталған шұжықтың бір түрі)
- Кофеин қосылған сусындар
