Бұлшық ет тартылған бұлшықет деп те аталады, бұлшықет ішіндегі ұсақ талшықтар шегінен асып кеткенде пайда болады, нәтижесінде бұлшықеттің жартылай немесе толық жыртылуы (үзілуі) болады. Барлық тартылған бұлшықет жағдайлары I дәрежелі (бұлшықет талшығының бірнеше жыртылуы), II дәрежелі (бұлшықет талшығының кең зақымдануы) немесе III дәрежелі (толық үзілу) болып бөлінеді. Жеңіл және орташа ауырлықтағы бұлшықеттердің көпшілігі бірнеше аптаның ішінде сауығып кетеді, бірақ егер сіз үйде дәлелденген дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз немесе кәсіби көмекке жүгінсеңіз, қалпына келтіру тезірек және толық болады.
Қадам
2 бөлімнің 1 -ші бөлігі: Үйдегі бұлшық еттерді сауықтыру
Қадам 1. Дүрбелең түсірмеңіз және шиеленіскен бұлшықеттерді демалдырмаңыз
Бұлшықет штаммдарының көпшілігі ауыр салмақты көтеруден, бір нәрсені тым жиі орындаудан (қайталау), қатты қозғалудан немесе жарақаттанудан (автокөлік апатынан, спорттық жарақаттан) пайда болады. Кез келген бұлшықет жүктемесінің бірінші қадамы (және жалпы қаңқа бұлшықеттерінің жарақаттарының көпшілігі) - бұл демалу. Бұл жұмыс істемеу немесе жаттығу жасамау үшін бірнеше күн қажет болуы мүмкін, бірақ дұрыс демалуға уақыт берілсе, бұлшықеттер тезірек сауығып кетеді. Егер сіздің тартылған бұлшықетіңіз сауығу үшін бірнеше аптадан астам уақытты қажет етсе, бұл бұлшықет талшықтарының көп бөлігі жыртылғанын немесе буын мен ілеспе байланыстардың зақымданғанын білдіреді.
- Тұрақты және сәулелі ауырсыну әдетте бұлшықет кернеуінің белгісі болып табылады, ал өткір және/немесе кенеттен ауырсыну көбінесе буындардың/байламдардың кернеуінен болады.
- Бұлшықеттердің орташа немесе ауыр кернеуі әдетте тез көгеруге әкеледі, бұл бұлшықетке энергия беретін кейбір қан тамырларының зақымданғанын және ағып жатқанын көрсетеді.
Қадам 2. Егер бұлшықет жарақаты өткір болса, суық нәрсе жағыңыз
Егер бұлшықет кернеуі өткір болса (бірнеше күн ішінде), бұл мәселе қабыну болуы мүмкін және оны емдеу керек. Бұлшықет талшықтары жыртылған кезде иммундық жүйе ақ қан клеткалары бар көп сұйықтықты ағызу арқылы шамадан тыс әрекет етеді. Егер ашық жарақат болса, бұл бактерияларды өлтіру үшін өте жақсы, бірақ бұлшықеттерге өте пайдалы емес, өйткені қабыну қысым тудырады, бұл шамадан тыс ауырсынуға әкеледі. Сондықтан суық терапияны (мұзбен немесе жұқа сүлгімен оралған суық гельмен толтырылған қап) шиеленіскен бұлшықетке дереу қолдану керек, себебі ол жергілікті қан тамырларын тарылтады және қабыну реакциясын төмендетеді.
- Суық терапия әр сағат сайын 10-20 минут ішінде жүргізілуі керек (бұлшықетке неғұрлым кең немесе тереңірек әсер етсе, соғұрлым ұзақ уақыт), содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.
- Созылған бұлшықетке серпімді таңғышты қолдану арқылы мұзды қолдану ісікті бәсеңдетуге, сондай -ақ зақымдалған жерді жеңілдетуге көмектеседі.
Қадам 3. Егер жарақат созылмалы болса, дымқыл жылуды жағыңыз
Егер бұлшықет штаммы әлі де болса және созылмалы (бір айдан астам) болса, онда қабынуды бақылау проблема емес. Екінші жағынан, бұлшықеттердің әлсіреуі, тым тығыз болуы және қалыпты қан ағымының болмауы, нәтижесінде жеткіліксіз тамақтану (оттегі, глюкоза, минералдар) болуы мүмкін. Ылғал жылуды қолдану бұлшықет кернеуі мен спазмын төмендетеді, қан ағымын арттырады және созылмалы бұлшықет тінін емдеуге көмектеседі.
- Микротолқынды пештен жасалған шөмішті қолданыңыз және бұлшықеттердің кернеуі мен қаттылығы жойылғанша күніне 3-5 рет, бұлшықеттерге 15-20 минут бойы жағыңыз. Шөп дорбаларында әдетте сұлы немесе булгур күріші, сондай -ақ тыныштандыратын шөптер және/немесе лаванда сияқты эфир майлары бар.
- Немесе созылмалы шиеленісті бұлшықеттерді жылы су мен Эпсом тұздарының қоспасына 20-30 минут жібітіңіз, себебі бұл бұлшықеттердің ауруы мен ісінуін айтарлықтай төмендетеді. Тұздағы магний бұлшықет талшықтарын босаңсытуға көмектеседі, ал жылы су айналымды жақсартады.
- Созылмалы шиеленіскен бұлшықеттерге ыстық компресс сияқты құрғақ жылуды қолданбаңыз, себебі сіз тіндерді құрғатып, жағдайды нашарлатасыз.
Қадам 4. Қабынуға қарсы дәрі қабылдаңыз
Жоғарыда айтылғандай, қабыну бұлшықет штаммы сияқты сүйек бұлшықетінің өткір жарақаттарында үлкен проблема болып табылады, сондықтан жарақаттың бастапқы кезеңінде қабынуға қарсы таблеткаларды қабылдау жақсы нұсқа болып табылады. Қабынуға қарсы қарапайым препараттарға ибупрофен (Адвил, Мотрин), напроксен (Алеве) және аспирин жатады, бірақ олар асқазанға қатты әсер етеді, сондықтан оларды 2 аптадан аз уақытқа шектеңіз. Қабынуға қарсы препараттар симптомдарды жеңілдетеді және емделуді ынталандырмайды, бірақ олар сізге жұмысты жалғастыруға немесе басқа әрекеттерді (қажет болған жағдайда) ыңғайлы етуге көмектеседі.
- Ибупрофен балаларға жарамайды, сондықтан бұл дәрі -дәрмекті қолданар алдында немесе балаларыңызға бермес бұрын әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.
- Бұлшықеттердің созылмалы проблемалары үшін бұлшықеттердің қысылуын және/немесе спазмды азайту үшін бұлшықет босаңсытқышты (мысалы, циклобензаприн) қабылдауды қарастырыңыз. Бірақ қабынуға қарсы препараттар мен бұлшықет босаңсытқыштарды бір мезгілде қабылдауға болмайды.
Қадам 5. Жеңіл созылуды қолданып көріңіз
Созылу әдетте жарақаттанудың алдын алу әдісі болып саналады, бірақ оны жарақат алған кезде де қолдануға болады (сақтықпен және шамалы болса да). Бірнеше күннен кейін жедел жарақаттың бастапқы ауыруы басылғанда, бұлшықеттің икемділігін сақтау және спазмды болдырмау үшін жеңіл созылу жасауды қарастырыңыз. Күніне 2-3 рет бастаңыз және терең тыныс алу кезінде созылуды 15-20 секунд ұстаңыз. Созылмалы шиеленіскен бұлшықеттерге созылу қажет болуы мүмкін, сондықтан оларды күніне 3-5 ретке дейін көтеріп, ыңғайсыздық басылғанша 30 секунд ұстаңыз.
- Егер сіз дұрыс созылсаңыз, келесі күні бұлшықет ауыртпауы керек. Егер сізде әлі де ауырсыну болса, бұл сіздің тым көп созылып жатқаныңыздың көрсеткіші және оны созылған сайын аз күшпен баяу жасау керек.
- «Шамадан тыс созудың» жалпы себебі - бұлшықеттер әлі де суық болған кезде созылу. Сондықтан, созылмай тұрып, кез келген бұлшықетке қан ағып жатқанын немесе дымқыл жылуды қолданыңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Емдеу процесінде көмек сұрау
Қадам 1. Теріге терең массаж жасаңыз
Егер сіздің үйдегі дәрі -дәрмектер сіз күткен емдік әсерге ие болмаса немесе сіз қазір істеп жатқаныңызға қосқыңыз келсе, тіндерге терең массаж жасау үшін кәсіби массажистке жүгініңіз. Тері тіндерінің массажы бұлшықеттердің қысылуын азайтуға, созылулармен күресуге және релаксацияға ықпал ететіндіктен жұмсақ немесе орташа созылған бұлшықеттерге көмектеседі. 30 минуттық сессиядан бастаңыз және массажистке сізді мазаламай мүмкіндігінше терең массаж жасаңыз. Сіздің терапевт зақымдалған бұлшықет талшықтарына бағытталған нүктелік терапияны жүргізе алады.
- Қабыну мен сүт қышқылының жанама әсерлерін жою үшін массаждан кейін денеңізді ылғал ұстаңыз. Әйтпесе, сіз бас айналуды немесе жүрек айнуын сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіздің бюджетіңіз кәсіби массаж терапиясына мүмкіндік бермесе, оның орнына теннис допын немесе көбік ролигін қолдануды қарастырыңыз. Бұлшықеттердің қай жерде орналасқанына байланысты, дене салмағыңызды теннис допына немесе көбік ролигіне айналдыру үшін, кернеу мен ауырсыну басыла бастағанша сезініңіз.
Қадам 2. Терапияға ультрадыбыстық ем алыңыз
Ультрадыбыстық терапия аппараты кристалды материалды тербелту арқылы жоғары жиілікті дыбыс толқындарын (адамдарға естімейді) тудырады, содан кейін олар нәзік ұлпалар мен сүйектерге емдік әсер етеді. Дәрігерлер, физиотерапевтер 50 жылдан астам уақыт бойы сүйек бұлшықеттерінің әртүрлі жарақаттары үшін қолданылғанымен, тіндерге нақты әсері әлі толық түсінілмеген. Терапия белгілі бір жағдайда термиялық әсерді (жылуды) қолданады, ол созылмалы шиеленісетін бұлшықеттерге пайда әкеледі, бірақ қабынуды басады және мүлде басқа жағдайда (пульсте) емдеуге көмектеседі, бұл жедел жарақаттарды емдеуге көмектеседі. Ультрадыбыстық жиілікті денеге үстіңгі (бетінде) немесе әлдеқайда тереңірек ену үшін өзгертуге болады, бұл иық пен төменгі арқа бұлшықеттеріне жақсы.
- Ультрадыбыстық емдеу ауыртпалықсыз және орналасуына және жарақаттың жедел немесе созылмалы болуына байланысты 3-10 минутқа созылады. Емдеуді тәулігіне 1-2 рет қайталануы мүмкін, жедел жарақаттар кезінде немесе одан аз созылмалы жағдайларда.
- Бір ультрадыбыстық емдеу кейде шиеленіскен бұлшықеттер үшін керемет жеңілдік бола алады, бірақ айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емдеу қажет болады.
Қадам 3. Бұлшықетті ынталандыру емін қарастырыңыз
Бұлшықеттердің жедел және созылмалы шиеленісуінде тиімді жұмыс істейтін емнің тағы бір түрі - бұлшықеттің электронды стимуляциясы. Бұлшықеттердің электронды стимуляциясы зақымдалған бұлшықет тінінің үстіне электродтарды қойып, электр тогын өткізеді және жиырылуға әкеледі. Бұлшықеттер үшін бұлшықет стимуляторлары (жағдайға байланысты) қабынуды жеңілдетуге, ауырсынуды азайтуға және жүйке талшығының сезімталдығын төмендетуге көмектеседі. Созылмалы шиеленіскен бұлшықеттер үшін электронды бұлшықетті ынталандыру бұлшықеттерді күшейтуге және талшықтарды «қайта даярлауға» қабілетті (осылайша олардың бір -бірімен тиімді жиырылуына мүмкіндік береді).
- Бұлшықеттердің электронды стимуляциясын қолдана алатын денсаулық сақтау мамандарына физиотерапевтер, хиропрактиктер мен спорт дәрігерлері кіреді.
- Бұлшықетті ынталандырудың электронды құралдарын медициналық және оңалту дүкендерінен, сондай -ақ онлайн режимінде сатып алуға болады. Олар ультрадыбыстық қондырғыларға қарағанда қол жетімді, бірақ оларды дәрігердің бақылауымен немесе кеңесімен қолдану керек.
Қадам 4. Инфрақызыл терапияны қарастырыңыз
Инфрақызыл сәулелену әлі де жиілік терапия санатында. Төмен қуатты (инфрақызыл) жарық толқындарын қолдану жараның жазылуын тездетеді, ауырсынуды азайтады және қабынуды төмендетеді, әсіресе созылмалы жарақаттарда. Инфрақызыл терапияны қолдану (портативті құрылғы арқылы немесе инфрақызыл сәуле шығаратын саунада) денеге терең еніп, қан айналымын жақсартады деп есептеледі, себебі бұл құрылғы жылу шығарады және қан тамырларын кеңейтеді. Емдеу ұзақтығы жарақатқа және жарақаттың жедел немесе созылмалы болуына байланысты 10-45 минут аралығында өзгереді.
- Кейбір жағдайларда ауруды айтарлықтай жеңілдету инфрақызыл сәулемен емдегеннен кейін бірнеше сағат ішінде жүзеге асады, бірақ сіздің нәтижелеріңіз әр түрлі болуы мүмкін.
- Ауырсынуды басу әдетте бірнеше аптаға немесе кейде айға созылады.
- Инфрақызыл терапияны қолдана алатын денсаулық сақтау мамандарына хиропрактиктер, остеопаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері жатады.
Кеңестер
- Бұлшықеттердің кернеуін болдырмау үшін, ауыр физикалық жаттығулар жасамас бұрын, жылыну режимін орындаңыз.
- Нашар салқындату бұлшықеттердің әлсіреуіне және кернеуге бейім болуына әкелуі мүмкін.
- Қатты жаттығудан шаршаған бұлшықеттер де жарақат алады.
Қатысты мақала
- Сынықтарға алғашқы көмек көрсету
- Пісіру содасымен субанитаны алып тастаңыз
