Қиғаш бұлшықеттер іштің бүйірінде, жамбас пен қабырға арасында орналасқан. Қиғаш бұлшықеттердің екі жиынтығы бар - сыртқы және ішкі - және екеуі де омыртқаны ұстап тұра отырып, дененің айналуына және иілуіне көмектесуге жауапты. Бұл бұлшықеттердің көптеген жарақаттары шамадан тыс қайталанатын қозғалыстардың кернеуінен немесе күшті күшпен кенеттен қозғалыстардан болады. Қиылған немесе тартылған қиғаш бұлшықеттер өте ауыр болуы мүмкін және сіздің тұрақты жаттығуларға кедергі келтіруі мүмкін. Қалпына келтіру төрт -алты аптаға созылуы мүмкін, себебі бұл бұлшықеттер дененің күнделікті жұмысында жиі қолданылатындықтан, сіз қисық бұлшықетті тез емдеуге үйренуіңіз керек. Бұл емделу процесін тездетуге және бірден жұмысқа оралуға көмектеседі.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде жарақаттарды емдеу
Қадам 1. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Бұлшықеттің емделуіне бірнеше апта кетуі мүмкін. Күту кезінде сіз ауырып қалуыңыз мүмкін. Бұл ауруды жеңілдетудің ең жақсы әдістерінің бірі-стероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID), соның ішінде аспирин мен ибупрофенді қабылдау.
- Аспирин мен ибупрофен сияқты ҚҚСП ауырсынуды және қабынуды азайтуға көмектеседі. Қабынуды азайту қозғалыстарға көмектесетін көлбеу тәрізді негізгі бұлшықеттер үшін маңызды.
- Балаларға немесе жасөспірімдерге аспирин бермеңіз. Аспирин балалар мен жасөспірімдер үшін сирек кездесетін, бірақ өлімге әкелетін ауруды тудыратыны дәлелденді. Бұл жағдай Рей синдромы деп аталады.
Қадам 2. Алғашқы 48 сағат ішінде мұз пакетін қолданыңыз
Мұз ауырған бұлшықеттерді жеңілдету үшін пайдалы, себебі суық қысу қан ағымын баяулатады, ісіну мен қабынуды азайтады. Егер сізде мұз пакеті болмаса, мұз текшелерін таза сүлгімен орауға немесе мұздатқыштан мұздатылған көкөністер сияқты икемді суық затты қолдануға болады.
- Мұзды денеге 20 минуттан артық қоюға болмайды. Сіз оны қайтадан қолданар алдында 20 минуттан артық уақытқа шешіп алуыңыз керек.
- Егер теріңіз қызыл немесе ашық қызғылт түске боялса, компрессті қолдануды тоқтатыңыз.
- Мұзды теріге тікелей қолданбаңыз, себебі бұл аязға әкелуі мүмкін.
- Мұзды жарақат алғаннан кейінгі алғашқы 48 сағатта ғана қолданыңыз. 48 сағаттан кейін жарақатты жылу энергиясымен емдеңіз.
Қадам 3. 48 сағаттан кейін жылу энергиясын пайдаланыңыз
Мұз алғашқы 48 сағатта ғана тиімді болады, себебі ол ісік пен қабынуды азайтады. 48 сағат өткен соң термиялық өңдеуге көшу керек. Жылу бұлшықеттерді босаңсытып, қан ағымын қайта ынталандырады, сондықтан сіздің тіндеріңіз сауығуды бастайды.
- Ыстық су бөтелкелері немесе ыстық душ сияқты ылғалды жылу көздері бұлшықеттерге құрғақ жылу көздеріне қарағанда тиімдірек ене алады.
- Егер дәрігер немесе физиотерапевт кеңес бермесе, жылу энергиясын бір уақытта 20 минуттан артық пайдаланбаңыз. Егер сіздің теріңізде ыңғайсыздық немесе ауру сезім тудыратын реакция болса, жылу көзін дереу алып тастаңыз.
- Ешқашан жылытқышқа жатпаңыз, себебі сіз ұйықтап қалуыңыз мүмкін. Егер сіз ұйықтайтын болсаңыз, жылу көзін пайдаланбаңыз, себебі ыстықтың қатты күйіп қалуы мүмкін.
- Жылу көзін теріге тікелей қолданбаңыз, себебі жылу көзі теріңізді күйдіруі мүмкін. Жарақаттануды емдеу үшін қолданар алдында әрқашан жылу көзін таза сүлгімен орап алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сіздің қан айналымыңыз жақсы болмаса немесе сізде қант диабеті болса, жылу көздерін пайдаланбаңыз.
Қадам 4. Зақымдалған аймақты демалыңыз
Жарақаттың кез келген түріне арналған ең жақсы стратегия - бұлшықеттердің демалуы мен қалпына келуі. Бұл жарақат емделе бастаған кезде, қиғаш бұлшықеттеріңізді ауырлататын кез келген қозғалыстан немесе әрекеттен аулақ болыңыз.
Демалыс кезінде жарақат алған жерді бастың сәл үстінен көтеруге тырысыңыз. Бұл ісікті азайтуға көмектеседі және қалпына келтіру уақытын тездетеді
3 бөліктің 2 бөлігі: Медициналық көмек сұрау
Қадам 1. Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін біліңіз
Қиғаш бұлшықет жарақат алған кезде қатты ауыруы мүмкін және оны сауықтыруға бірнеше апта кетуі мүмкін. Алайда жарақаттың кейбір түрлері емделуге ұзақ уақыт кетуі мүмкін. Ауыруы одан да күшті болуы мүмкін. Егер келесі белгілер пайда болса, дереу дәрігерге хабарласыңыз:
- Сіз жараланған бөлікті 24 сағат бойы өзіңіз емдегеннен кейін кішкене жеңілдік сезінбейсіз
- Сіз қозғалыс кезінде «кретек» дыбысын естисіз
- Сіз жүре де, қозғала да алмайсыз
- Зақымдану кезінде ісіну немесе ауырсыну қатты, немесе басқа белгілерге қосымша безгегіңіз бар
Қадам 2. Рецепт бойынша дәрі қабылдаңыз
Жарақаттың ауыр түрлерінде сіздің дәрігеріңіз ауруды емдеуге көмектесу үшін рецептсіз ауырсынуды басуды ұсынуы мүмкін. Дәрігердің осы дәрі -дәрмектерді қолдану туралы нұсқауларын үнемі орындаңыз және оларды қабылдаған кезде көлік жүргізуден немесе механизмдермен жұмыс жасаудан аулақ болыңыз.
Жарақатқа арналған ең жиі тағайындалған дәрі -дәрмектер рецепт бойынша NSAID, опиоидты анальгетиктер және бұлшықет босаңсытқыштары болып табылады, бірақ бұл дәрі -дәрмектер әдетте денені парализдей алатын ауыр жарақаттар үшін қолданылады
Қадам 3. Оңалту бағдарламасына қосылуды қарастырыңыз
Бұлшықеттің ауыр зақымдануының кейбір жағдайларда сізге терапия немесе оңалту бағдарламасын ұстану қажет болуы мүмкін. Қиғаш бұлшықеттер қозғалыстың көптеген түрлері үшін маңызды және жарақат алуға бейім. Кейбір адамдар үшін, әсіресе қиғаш бұлшықеттеріне бірнеше рет жарақат алу қаупі бар спортшылар үшін оңалту қажет болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз ұсынуы мүмкін, бұл процесте сізге физиотерапевт көмектеседі.
Қадам 4. Дәрігеріңізбен мүмкін операция туралы сөйлесіңіз
Бұлшықеттердің тартылуы/тартылуы кезінде операция сирек ұсынылады. Алайда, бұлшықет жарақаттарының кейбір түрлері, әсіресе бұлшықеттің жыртылуына себеп болатын, дұрыс емделу үшін хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: физикалық белсенділікті қалпына келтіру
Қадам 1. Бұлшықеттеріңізді нығайтыңыз және таныстырыңыз
Сіз қалыпты физикалық белсенділікті бастамас бұрын (ұзақ жарақаттан кейін) алдымен күш жинауыңыз керек. Сіз жалғыз немесе физиотерапевт көмегімен күш жаттығуларын жасауыңыз керек.
- Жаттығулар жасамас бұрын немесе кез келген физикалық жаттығулар жасамас бұрын әрқашан созылып тұрыңыз.
- Ешқашан ауырғанша созылмаңыз. Қажет болған жағдайда оңалту терапиясын жалғастырыңыз.
Қадам 2. Кобра позициясын созыңыз
Бұл созылу қиғаштарға ең жақын бұлшықет тобы болып табылатын тік іштің бұлшықеттерін жұмыс істейді. Іштің ректусын нығайту сіздің қиғаш реабилитация жоспарының бөлігі болуы керек.
- Асқазаныңызда жатып, қолыңызды иығыңыздың астына қойыңыз. Аяғыңызды жамбас пен бұлшықетке дейін созыңыз, ал омыртқа мен мойын түзу және параллель болуы керек.
- Төменгі денені еденге параллель ұстай отырып, жоғарғы денені баяу көтеру үшін қолдарыңызды түзетіңіз.
- Бұл позаны бес секунд ұстаңыз, содан кейін еденге оралыңыз. Бұл созылу сізге зиян келтірмейінше 10 рет қайталаңыз.
3 -қадам. Тік тұру жаттығуын жасаңыз
Тұрақты созылу - іштің ректусын нығайтуға көмектесетін тағы бір тиімді әдіс. Кобра позасы мен басқа да оңалту әдістерімен бірге жаттығу кезінде, созылу сіздің жарақат алғанға дейінгі жағдайыңызды қалпына келтіруге көмектеседі.
- Аяқтарыңыздың иық енінен бөлек тұрыңыз.
- Арқаңызды түзетіңіз және қолыңызды бастың үстіне созыңыз.
- Асқазанда созылу сезіле бастағанға дейін баяу бір жаққа еңкейтіңіз.
- Бұл позицияны бес секунд ұстаңыз, содан кейін екінші жағына ауысыңыз. Әр жағынан он қайталауды орындаңыз, егер бұл созылу сізге зиян тигізбесе.
