Тартылған немесе шиеленіскен бұлшықет - бұл физикалық жүктемеге байланысты шамадан тыс созылған бұлшықет, ол ісініп, ауырады. Бұлшық еттер - бұл әдетте емдеуге болатын үйде жиі кездесетін жарақат. Бұлшықетті қалай емдеуге болатынын біліңіз және сізге медициналық араласу қажет болған кезде анықтаңыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: ауырсынуды басады
Қадам 1. Бұлшықеттерді демалыңыз
Бұлшықеттер тартылған кезде, олардың шиеленісуіне әкелетін әрекеттерді тоқтатыңыз. Бұлшық ет талшығының жыртылуы, және шамадан тыс қолдану бұл жыртылудың ұлғаюына және ауыр жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Анықтама ретінде ауырсынудың қарқындылығын қолданыңыз. Егер сіз серуендеу немесе жаттығу кезінде бұлшық еттеріңіз тартылып қалса және сіз қатты ауырсыну салдарынан тыныс алуыңызды тоқтатып, дем алуыңыз керек болса, онда ең жақсысы ойын аяқталғанша демалу.
- Бұлшықетті қалпына келтіру үшін, оны тудырған әрекетті жалғастырмас бұрын, бірнеше күн қажет.
Қадам 2. Бұлшықеттерді қысыңыз
Бұлшықет аймағын салқындату ісікті азайтады және ауырсынуды жеңілдетеді. Үлкен тағамдық сөмкені мұз текшелерімен толтырыңыз. Теріңізді мұздан тікелей қорғау үшін жұқа сүлгімен ораңыз. Зақымдалған жерге мұз пакетін салыңыз және оны 20 минут ұстаңыз. Ісіну басылғанша күніне бірнеше рет жасаңыз.
- Мұздатылған бұршақ немесе басқа да көкөністердің сөмкелері мұз пакеттері үшін өте қолайлы.
- Жылуды пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл бұлшықет тартылған қабынуды төмендетпейді.
Қадам 3. Зақымдалған аймақты қысыңыз
Бұлшықет аймағын таңу қабынуды азайтады және одан әрі жарақаттанудың алдын алады. Қолыңызды немесе аяғыңызды кеңінен орау үшін ацет таңғышын қолданыңыз.
- Бұл жерді қатты таңып алмаңыз, әйтпесе қан айналымыңыз жақсармайды.
- Егер сізде гипс болмаса, ескі жастықтың қаптамасын ұзын жолақтарға кесіңіз және оны аймақты қысу үшін қолданыңыз.
Қадам 4. Бұлшықеттеріңізді көтеріңіз
Бұлшықетті қолдай отырып, қабынған аймақ көтеріледі, бұл ісікті азайтуға көмектеседі және бұлшықетке қалғандарын сауықтыруға көмектеседі.
- Егер сіздің аяқ бұлшық еттеріңіз созылса, отырғанда османлыға немесе нәжіске сүйеніңіз.
- Егер сіз қолыңыздағы бұлшықетті тартсаңыз, оны итарқа арқылы тірей аласыз.
Қадам 5. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаңыз
Аспирин немесе ибупрофен сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ҚҚСП) ауырсынуды азайтады және бұлшық еттермен қозғалуды жеңілдетеді. Ұсынылған дозадан артық қабылдамағаныңызға көз жеткізіңіз және балаларға аспирин беріңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Медициналық көмекке қашан жүгіну керектігін білу
Қадам 1. Ауыруыңызды бақылаңыз
Бұлшықеттерді демалдыру және мұз жинағын қолдану бұлшықеттің шиеленісу мәселесін бірнеше күн ішінде шешуі керек. Егер сізде ауыртпалық жоғалмаса, дәрігерге қаралыңыз. Сізде медициналық көмек қажет болатын ауыр жарақат болуы мүмкін.
- Егер сіздің дәрігер жарақатыңыз қосымша күтімді қажет ететінін анықтаса, тартылған бұлшықет демалуы үшін сізге балдақпен немесе итарқа берілуі мүмкін. Сондай -ақ күшті ауырсынуды басатын дәрілер берілуі мүмкін.
- Сирек жағдайларда тартылған бұлшықеттерге физиотерапия немесе хирургиялық ем қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Егер сізде басқа байланысты белгілер болса, дәрігерге қаралыңыз
Кейде бұлшықет ауруы шаршау емес, басқа нәрсеге байланысты. Сіз физикалық жүктеме кезінде бұлшықетті тартып жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ егер сізде келесі белгілердің біреуі байқалса, дәрігерге қаралу үшін жазылыңыз:
- көгерулер
- Ісінген
- Терінің көтерілуі, қышу мен қызару сияқты инфекция белгілері.
- Ауырсыну аймағында шағу белгілері.
- Бұлшықеттердің ауыруы сезілетін аймақта қан айналымының нашарлауы немесе ұйқышылдық.
Қадам 3. Егер симптомдарыңыз ауыр болса, дереу көмекке жүгініңіз
Егер бұлшықет ауыруы келесі ауыр белгілермен бірге жүрсе, не болып жатқанын білу үшін дереу жедел жәрдемге немесе емдеу орталығына барыңыз:
- Сіздің бұлшықеттеріңіз өте әлсіз.
- Сізде ентігу немесе бас айналу.
- Сізде мойын қатып, дене қызуы көтерілген.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: тартылған бұлшықеттердің пайда болуын болдырмау
Қадам 1. Жылыту
Бұлшықеттердің шаршауы бұлшықеттердің қатты шаршаған кезде пайда болады, бұл әдетте дұрыс жылыну алдында тым көп жаттығулардың нәтижесі болып табылады. Дене жаттығуларына қатыспас бұрын бұлшық еттеріңізді созуға және жылытуға уақыт бөліңіз.
- Егер сіз жүгіруді ұнатсаңыз, спринтке немесе жылдам жүгіруге барар алдында жеңіл жүгіруді жасаңыз.
- Егер сіз командалық спортпен айналысатын болсаңыз, ойынға кіріспес бұрын жүгіруге, лақтыру мен аулауға немесе жеңіл жаттығуға барыңыз.
- Аяқтағы, арқадағы және иықтағы бұлшықеттерді созу үшін көбік ролигін қолданыңыз. Бұл жаттығу денені жылытуға көмектеседі.
Қадам 2. Күн сайын 8-11 стакан су ішу арқылы ағзаның сұйықтыққа деген қажеттілігін қанағаттандырыңыз
Сусыздандыру бұлшықеттердің зақымдану қаупін арттырады. Сондықтан, күні бойы, оның ішінде жаттығулар кезінде де көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз. Ішкенге дейін шөлдегенше күтпеңіз, себебі шөлдеген кезде денеңіздің сусыздануы мүмкін.
Егер сіз көп физикалық жаттығулар жасасаңыз, көбірек су ішуді ұмытпаңыз. Сізге спорттық сусындар қажет болуы мүмкін, себебі электролит деңгейінің төмендігі бұлшықет жарақатының қаупін арттырады
3 -қадам. Күш жаттығуларын жасаңыз
Ауыр атлетика мен басқа күш жаттығуларын жаттығуларға енгізу жаттығулар кезінде бұлшықеттеріңіздің созылу мүмкіндігін болдырмауға көмектеседі. Үйде бос салмақты қолданыңыз немесе жаттығу залында жаттығулар жасаңыз, бұлшық еттеріңізді нығайтыңыз, өзегіңізді нығайтыңыз және бұлшықеттеріңізді серпімді ұстаңыз.
Қадам 4. Қашан тоқтау керектігін біліңіз
Сіз физикалық белсенділікті жалғастыра аласыз және аяғыңыздың немесе қолыңыздың ауруы тоқтау керектігін көрсетсе де, жүруді жалғастыруға мәжбүрлей аласыз. Есіңізде болсын, тартылған бұлшықетке көбірек стресс жағдайды нашарлатады. Егер сіздің бұлшық еттеріңіздің жасы тереңдей түссе, сізге бір ойынның орнына бір маусым бойы отыруға тура келуі мүмкін.
Кеңестер
- Ауырсынуды жеңілдету үшін ыстық/суық бальзамды қолданыңыз. Бұлардың ешқайсысы ісінуді төмендетпейді, бірақ олар ауыр аймақты жақсы сезінуге мүмкіндік береді.
- Ісіну азайған соң, жаттығулар алдында бұлшық еттеріңізді жылытуға көмектесетін ыстық компресс қолданыңыз.
