«Ақыл біздің ең жақсы досымыз бола алады, - деді буддист монах Маттие Рикард, - және біздің ең қас жауымыз». Әркім өзінің ақыл -ойы бар кезде бастан кешкен. Ақыл -ойды бақылау сізді бақытты етуге, стрессті азайтуға және проблемаларды шешуге немесе мақсаттарға жетуге жақсартуға мүмкіндік береді. Миды қалай басқаруға болатыны туралы бірнеше кеңестер алу үшін оқуды жалғастырыңыз.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Ақыл -ойды бақылау
Қадам 1. Тоқтап, терең тыныс алыңыз
«ТОҚТА!» Деп ойлап, басқарылмайтын ойларыңызды тоқтатыңыз. Келесі қадамға өтпес бұрын өзіңізді тыныштандыру үшін бірнеше терең тыныс алыңыз, сонда сіз өз ойыңызды анық және салқын баспен тексере аласыз.
- Бір сәтке өз ойыңызды тынысыңызға аудару арқылы сіз өзіңіз бен ақылыңыздың арасына біраз қашықтық қойдыңыз, сондықтан оны басқару оңайырақ.
- Зерттеулер көрсеткендей, нейрохимиялық триггерлердің мидан кетуі және мидың қалыпты химиясына оралуы үшін 90 секунд қажет. Сондықтан өзіңізді тыныштандыру үшін 90 -ға дейін санап көріңіз.
Қадам 2. Осы сәттен ләззат алыңыз
Сіз өзгерте алмайтын өткенді үнемі ой елегінен өткізу немесе болжай алмайтын болашақты елестету ақыл -ойды бақылауды жоғалтатыны анық. Осы жерде және қазір назар аударыңыз - сіз басқара алатын ең нақты жағдайларға. Осылайша сіздің ойларыңыз жалғасады.
- Көптеген рухани тәжірибешілер ішкі тыныштық пен тыныштықты қамтамасыз ететін сәтте өмірден ләззат алуды ұсынады.
- Өзіңізге қоятын қарапайым сұрақ: сезімімді өзгерту үшін не істеуім керек?
3 -қадам. Өз ойларыңызды шолу жасамай қарап шығыңыз
Тоқтағаннан кейін өзіңізді осылай ойлайсыз деп сынға алмай, өз ойларыңызға қайтыңыз. Неліктен сізде мұндай ойлар бар екенін және өзіңіздің миыңызды басқаруды жоғалтып алғандай сезінетіндігіңізді ойлаңыз. Өз ойларыңызға объективті қарау оларды теріс эмоциялар тудырмай түсінуге көмектеседі.
- Нақты және объективті фактілерді қараңыз. Сіз жанжалдасқанда, басқа адамның ашулану себебін айыптамаңыз немесе болжамаңыз. Ұрыстың себебін, оны тоқтату үшін не істеуге болатынын және сізді ренжіткен нақты себептерді ойлаңыз.
- «Әйелдермен қарым -қатынасым өте нашар, менің жігітім жоқ, менің кінәм» деп ойлаудың орнына «мен дұрыс адамды кездестірмегендіктен махаббат таба алмадым» деп ойлаңыз.
- Егер сізде қиындықтар болса, сол ойларды жазып, қайта оқыңыз.
Қадам 4. Өз ойларыңызды шешу үшін әрекет етіңіз
Бірден әрекет етпей, идеялар туралы үнсіз ойлану ойлардың шексіз циклін тудырады. Өз ойларыңыз бен уайымдарыңызбен күресу үшін жоспар құрыңыз, себебі белгісіздік көбінесе жабайы ойларға байланысты. Егер сіз жұмыс туралы ойлауды тоқтата алмасаңыз, жұмыс өміріңізді жеке өміріңізден бөлуге жоспар құрыңыз. Сіз демалуға, үйге аз жұмысқа кетуге немесе өзіңізге ұнайтын жаңа жұмыс табуға болады.
- Әдетте біз өз ойларымызды басқара алмаймыз, өйткені оларға әрекет етуге қорқамыз.
- Жоспар болған соң, оны орындау қажет.
5 -қадам. Өзіңізді жайлы ортаға салыңыз
Сыртқы әлем ішкі күйге қатты әсер етеді. Егер сіз ыңғайсыз немесе бақылаусыз ортада болсаңыз, сіздің ойларыңыз бұл сезімдерді көрсетеді. Босаңсытатын музыка қойыңыз, шам жағыңыз немесе «сүйікті жерге» барыңыз.
Лаванда, түймедақ және хош иісті хош иістер босаңсытады және ойды басқаруға көмектеседі
Қадам 6. Басқа әрекетпен ойыңызды біраз уақытқа бұрыңыз
Сізді алаңдатып отырған мәселені шешу үшін жүгіруге, фильм көруге немесе досыңызға қоңырау шалуға болады. Дереу бірдеңе жасаңыз және өз ойларыңызбен айналыса отырып, енді бір орында отыруға мүмкіндік бермеңіз.
- Демалуға көмектесетін әрекеттерді жазыңыз және оларды апталық кестеге енгізіңіз.
- Дегенмен, бұл қысқа мерзімді шешім екенін ұмытпаңыз. Қиындыққа тап болғанда, сіз әлі де ақыл -ойыңызды бос ұстауға тырысуыңыз керек.
Қадам 7. Өз ойыңызды алу үшін біреумен сөйлесіңіз
Жаңа көзқарас сіздің санаңызды бірнеше минут ішінде тазартады және оны басқалармен бөлісу мәселенің сіздің ойыңызда қайта айналуына жол бермейді.
- Ой бөлісуге ең жақсы адамдар - достар, ата -аналар және кәсіби терапевтер.
- Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз, «менде төгілетін нәрсе бар» немесе «күні бойы менің ойымда бірдеңе болды, бір сәт тыңдағыңыз келе ме?» Деп бастаңыз.
2 -ден 2 -ші бөлім: Ақыл -ойды бақылау
Қадам 1. Өз ойларыңызды таңдауға тырыспаңыз, бірақ олар келгенде оларды басқарыңыз
Адам миы - бұл таңғажайып орган, ол қиялға секірулер жасай алады, естеліктерді еске түсіреді және тез арада түсінік таба алмайды, және сіз барлық ойларды басқара алмайсыз. Сіз ойлағыңыз келмейтін ойларды басудың емес, пайда болған ойларды жақсы басқарудың жолдарын ойлаңыз.
Бір нәрсені елемеу туралы ойлау, өкінішке орай, ешқашан жұмыс істемеді. Сіз бірдеңе туралы ойламауды ойлаған кезде, әрине, сіз бұл туралы ойлайсыз
Қадам 2. Психикалық және психикалық денсаулықты бірінші орынға қойыңыз
Миыңызды емдеңіз, әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз, стрессті басқарыңыз және өмірге оң көзқарас ұстаңыз.
Дұрыс тамақтану мен тұрақты жаттығуларды қолдану психикалық және физикалық денсаулықты нығайтады
Қадам 3. Ауыр ойларды тудыратын оқиғаларды анықтаңыз
Біз барлық проблемалардан аулақ болмауымыз керек, бірақ сіздің ойыңызды теріс бағытқа бұратын кез келген нәрсені біліңіз және ол болған кезде дайын болыңыз. Әрқашан күніңізді шығармашылық жұмыспен айналысу, отбасыңызбен уақыт өткізу немесе жақсы кітап сияқты позитивті ойландыратын әрекетпен аяқтауға дайындаңыз, осылайша сіз күннің соңын ұнататын нәрселер туралы ойлаумен өткізе аласыз.
- Күн сайын бір сәт демалып, өз өміріңізге ризашылық білдіріңіз.
- «Триггер сәтінде» өз ойларыңызды есте сақтаңыз. Тағы да, өзіңізді сынға алмаңыз.
4 -қадам. Медитация
Жүздеген жылдар бойы медитация демалудың және ақыл -ойды басқарудың маңызды құралы болды. Күнделікті медитация жасауға уақыт табыңыз, тіпті егер ол 5-10 минут болса да, әсіресе сіздің ойларыңызды бақылау өте қиын күндері.
Медитация тіпті дене мен жүрек денсаулығына пайдалы екені дәлелденді
5 -қадам. Өз ойыңызды позитивті және ұқыпты түрде өзгертіңіз
Бұл сіздің ойыңызды қоршаған әлемнің контекстіне бейімделуге көмектеседі, сонда сіз оны жақсы түсінесіз. Мысалы, сіздің бастығыңыз сізді ұнатпайтындықтан презентацияңызды тастап кетеді деп уайымдамай, ол басқа қызметкерлер, компания, өзінің бастығы туралы ойлайтынын түсініңіз, және бұл оның сізге деген көзқарасы туралы ғана емес.
Мысалы: егер сіздің сүйікті адамыңыз ұзақ уақыт бойы қоңырау шалмаса, ол бос емес немесе күйзеліске ұшыраған болуы мүмкін, ауырмайды немесе қауіп төндірмейді
Қадам 6. Сіз басқара алмайтын көптеген нәрселер бар екенін мойындаңыз
Басқа адамдар сияқты бақылауға алмайтын нәрселерге, ауа -райына, жаңалықтарға алаңдамаңыз. Өзіңізге назар аударған дұрыс. Сіз бақылай алмайтын нәрселер туралы ойланғанда, өзіңіз басқара алатын жалғыз нәрсе - өзіңіз екенін есіңізге түсіріңіз. Сонымен, бірден жасаңыз. Бұл сізді қоршаған ортаға әсер етуге тырыспау керек дегенді білдірмейді. Сіз әрқашан өзіңіздің ақыл -ойыңызға ең үлкен әсер жасай аласыз.
Кеңестер
- Есіңізде болсын, шығармашылық қызметпен айналысқанда, ақыл -ойды толық бақылау таңғажайып жаңалықтар мен түсініктерге кедергі келтіруі мүмкін.
- Бұл қадамдар бастамасы ғана. Сізге қайсысы жақсы болатынын білу үшін сізге эксперимент жасап, түзетулер енгізу қажет.
Ескерту
- Егер сізде ауыр, зорлық -зомбылық немесе суицидтік ойлармен күресу қиын болса, дереу қызметке немесе маманға хабарласыңыз.
- Ешқашан ақыл -ойды бақылау үшін зиянды заттарды қолданбаңыз.
