Қуанышты қалай басқаруға болады: 11 қадам (суреттермен)

Мазмұны:

Қуанышты қалай басқаруға болады: 11 қадам (суреттермен)
Қуанышты қалай басқаруға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Қуанышты қалай басқаруға болады: 11 қадам (суреттермен)

Бейне: Қуанышты қалай басқаруға болады: 11 қадам (суреттермен)
Бейне: 💖💖💖 Еркектерге ұнайтын ӘЙЕЛ 🔥🔥🔥 Еркектерге қандай әйелдер ұнайды? 2024, Наурыз
Anonim

Сіз өзіңізді өте бақытты сезінесіз бе? Өте қуанышты оқиғаны бастан кешіру - бұл ерекше нәрсе, мысалы, сізге ұнайтын адам сізді кенеттен шақырады немесе жұмысқа қабылданғаны туралы жаңалықты алады. Қандай себеп болмасын, осы мақаладан білуге болатын толқуды бақылаудың бірнеше әдісі бар.

Қадам

3 -тің 1 -бөлігі: Өзіңізді қуаныштан алшақтату

Қызығушылықты басқарыңыз 1 -қадам
Қызығушылықты басқарыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Көңілді әрекет жасаңыз

Қуаныштан бас тарту үшін өзіңізге ұнайтын әрекетті жасаңыз, мысалы: қиын бейне ойын ойнау, көршілермен доп ойнау, аға -әпкеңізбен велосипед тебу, YouTube бейнелерін көру, Netflix -тен жаңа фильм іздеу немесе жақсы нәрсені жасау.

  • Позитивті және қызықты іс -шаралар арқылы қуанышты арнау сізді тыныштандырады және сіздің көңіл -күйіңізді жандандырады.
  • Зерттеушілердің айтуынша, ешқашан көңіл көтермейтін адамдар қылмыс жасайды, семіздікке шалдығады және шығармашылықтан айырылады. Егер сіз алаңдаушылықты іздемесеңіз де, жұмыс істеп жатқандай ойнау уақытын тиімді пайдаланыңыз.
Қуанышты басқарыңыз 2 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 2 -қадам

2 -қадам. Қуаныш тудыратын нәрседен өзіңізді алшақтату үшін көркем әрекеттерді қолданыңыз

Өзіңізді алаңдатудың көптеген жақсы және жаман әдістері бар. Шығармашылық мақсатта қуанышты пайдалану - бұл уақытты өткізудің тиімді және сау әдісі.

  • Шығармашылық мүмкіндіктер шексіз, мысалы: аспаздық сабақтарын алу, әңгімелер жазу, поэзия жазу, ән құрастыру, суреттерді бояу, сурет салу, үйдегі заттарды суретке түсіру.
  • Көркемдік іс -шаралар сіздің денеңізден артық энергияны шығаруға немесе жіберуге көмектеседі. Көптеген адамдарға қуанышты сөзбен жеткізу қиынға соғады, бірақ олар көркемдік қызметпен айналысу арқылы өз сезімдерін физикалық түрде жеткізе алады.
Қуанышты басқарыңыз 3 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 3 -қадам

3 -қадам. Үй тапсырмаларын орындау

Қолдарыңыздың ластануына және қозғалуына мүмкіндік беру арқылы қозу қоздырғыштарын бір сәтке ұмытып кетуге мүмкіндік алыңыз. Үйге келген соң, үй шаруасы немесе басқа жұмыстардың тізімін жасаңыз және жұмысқа кірісіңіз.

  • Бос болыңыз және қозғалуды жалғастырыңыз, сонда сізді қызықтырмайды, мысалы, құрғақ жапырақтарды сүрту, көгалды суару, машинаны жуу, киім жуу, желдеткішті шаңнан тазарту.
  • Біраз көңілді болса да, өзіңізді алаңдату үшін, өзіңіздің тізіміңізде үй шаруасына басымдық беріңіз. Үй жұмыстарының артықшылықтарын білу үшін жүргізілген бірқатар зерттеулер көрсеткендей, үй шаруасымен айналысатын жасөспірімдер жауапкершілікті сезінеді, өздерін құрметтейді және күйзеліспен жақсы күреседі.
Қозғалысыңызды басқарыңыз 4 -қадам
Қозғалысыңызды басқарыңыз 4 -қадам

4 -қадам. Ерікті болу арқылы қуаныштарыңызбен бөлісіңіз

Біз өзімізді бақытты сезінген кезде айналамыздағы адамдардың көңіл -күйін жақсартатын қасиетке ие боламыз. Басқаларға жағымды әсер ету арқылы артық энергияны пайдаланыңыз.

Адамдар айналасындағылардың сезіміне оңай әсер етеді. Сондықтан сіз қарттар үйіндегі қарттармен, ауруханалардағы науқастармен немесе балалар үйінің балаларымен әңгімелер оқу немесе қолөнер жасау арқылы оң энергиямен бөлісе аласыз. Олар сіз сезінген қуаныштың артықшылығын пайдаланады және сіз қуанышты өзіңізге жағымды түрде бағыттай аласыз

Қуанышты басқарыңыз 5 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 5 -қадам

5 -қадам. Сізді бақытты ететін нәрселерді бастан өткізуді бастаңыз

Артық энергияны жіберудің ең жақсы жолы - сізді қызықтыратын нәрсені жасау. Егер сіз жұмысқа қабылдануға немесе демалысқа баруға қуанышты болсаңыз, сіз әлі де жұмысты тездете алмайсыз, бірақ сіз жасай алатын нәрселер бар.

  • Егер сіз жұмысқа тез кіріскіңіз келсе, дайын болудан ләззат алыңыз. Сіздің жұмысыңыз туралы ақпаратты Интернеттен іздеңіз немесе жаңа жұмыс орнындағы лауазымыңызға сәйкес келетін жұмыс киімін сатып алу үшін сауда орталығына барыңыз.
  • Егер сіз демалысқа шыққыңыз келсе, қазірден дайындықты бастаңыз. Демалыс кезінде саяхат жоспарын жасаңыз немесе іс -шаралар кестесін жасаңыз. Google арқылы баратын жер туралы ақпаратты іздеңіз. Шығар алдында дайындау керек нәрселерді жазып алыңыз.

3 бөліктің 2 бөлігі: тыныштандыратын техниканы қолдану

Қызығушылықты басқарыңыз 6 -қадам
Қызығушылықты басқарыңыз 6 -қадам

Қадам 1. Эмоцияны тыныштандыру үшін терең дем алыңыз

Терең тыныс алу - бұл сіздің ойыңызды шоғырландырудың және өзіңізді тыныштандырудың тиімді әдісі. Бұл жаттығу сіздің денеңізге табиғи релаксация береді. Бұл жаттығуды отыру, тұру немесе жатып жасауға болады.

  • Кәдімгі тыныс алуды бастаңыз, содан кейін мұрын арқылы терең дем алыңыз - 4. Деміңізді шамамен 2 рет ұстаңыз, содан кейін 4 рет аузыңызбен дем шығарыңыз. Бұл жаттығуды тынышталғанша бірнеше минут жасаңыз.
  • Сіз позитивті сөйлемдерді айта отырып, тыныс алуды жаттықтыра аласыз, мысалы, терең тыныс алу кезінде өзіңізге «Мен тыныштықтың көрінісімін» деп қайталап айту арқылы.
Қуанышты басқарыңыз 7 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 7 -қадам

Қадам 2. Толқуды саналы түрде бақылау үшін медитация жасаңыз

Сіз ақыл-ой медитациясын қолдана отырып, өз ойыңызды тыныштандырып, шамадан тыс толқуды басқара аласыз. Сіз медитацияны жалықтыратын әрекет деп ойлай аласыз немесе қуаныштан бір орында отыруға болмайды. Жаңадан бастаушылар үшін медитация қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ оның пайдасы кеңінен таралған. Медитациямен айналысу стрессті жеңілдетеді, шоғырлануды жақсартады, күнделікті іс -әрекеттегі хабардарлықты арттырады және өнімділікті тежейтін психикалық сөйлеуді азайтады.

  • Орындықта ыңғайлы отырыңыз немесе төсенішті қолданып еденде аяқты айқастырыңыз. Терең және тыныш дем алыңыз. Айналаңыздағы қоршаған ортаның әсерінен туындайтын әр түрлі сезімдерге назар аудара отырып, сіздің назарыңызды қазіргіге аударыңыз.
  • Тыныс алғанда, естілетін дыбыстарға, орындықта отырған кезде денеңіздің қалай сезінетініне назар аударыңыз немесе көзіңізді алдарыңыздағы бос қабырғаға аударыңыз. Егер сіздің ойыңыз жаңылса, оны назар аударатын нәрсеге бағыттаңыз.
Қуанышты басқарыңыз 8 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 8 -қадам

Қадам 3. Сіз тыныш немесе босаңсыған күйде екеніңізді елестетіп көріңіз

Бейнелеу кезінде сіз тыныштық сезімін қалыптастыру үшін босаңсыту жағдайына назар аударуыңыз керек. Басқа өзін-өзі тыныштандыратын әдістер сияқты, визуализацияның артықшылықтары релаксациядан асып түседі. Бұл психикалық жаттығулар мотивацияны, физикалық өнімділікті, өзіне деген сенімділікті арттырады және сіздің ойыңызды жетістікке бағыттайды. Міне, мұны қалай жасауға болады:

  • Тыныш, жайлы бөлмеде отырыңыз және терең тыныс алыңыз. Көзіңізді жұмып, шынайы жерде немесе сіздің қиялыңызда, мысалы, әдемі жағажай немесе тыныш өзен, сізді тыныштандыратын орынды елестетіңіз.
  • Тыныш жерді елестеткен кезде пайда болатын иістерді, дәмдерді, дыбыстарды немесе физикалық жанасуларды байқау үшін сезім мүшелерін белсендіріңіз.
  • Сіз қиялыңызды біртіндеп басқаратын дауысты тыңдай отырып, елестете аласыз. YouTube -тен визуализацияға арналған жаттығуларға арналған нұсқаулықтарды іздеңіз немесе оларды денсаулық сақтау немесе стрессті бақылау веб -сайттарынан жүктеңіз.

3 бөліктің 3 бөлігі: Артық энергияны жағу

Қуанышты басқарыңыз 9 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 9 -қадам

Қадам 1. Артық энергияны жағып, өзіңізді тыныштандыру үшін жаттығу жасаңыз

Қозу психикалық және физикалық стрессті тудыруы мүмкін. Ақыл мен денеге әсер ететін физикалық жаттығулар кейін тыныштық сезімін береді. Егер сіз өте қуанышты болсаңыз, шамадан тыс қозуды жеңіп, жаттығулармен демалыңыз.

  • 20 минут жүгіруге немесе жүгіруге уақыт бөліңіз. Қысқа болса да, стрессті жеңу үшін тым көп жаттығулар жасаудың қажеті жоқ.
  • Психикалық сөйлесуден құтылу үшін күшті күшейту үшін футбол ойнау, аэробика немесе йога жаттығулары сияқты күшті жаттығулар жасаңыз.
Қуанышты басқарыңыз 10 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 10 -қадам

2 -қадам. Таза ауада серуендеуге шығыңыз, сонда сіз өз ойыңызды өзгерте аласыз

Үйде болу сіздің ойыңызды қоздырғыштардан босатуды қиындатады. Табиғаттың әсемдігінен ләззат алу үшін алдымен жаттығуларыңызды тоқтатыңыз.

  • Үйден тыс жерде жұмыс жасау бізді бақытты етеді. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, қысқа серуендеу стрессті төмендетеді, өмірге деген көзқарасыңызды жақсартады, аурудан айығу қабілетін жақсартады және зейінді шоғырландыру қабілетін жақсартады (оны қазірден бастап қолдануға болады).
  • Сіз саябақта серуендеу немесе артқы аулада доп ойнау сияқты сізді алаңдату үшін ашық ауада жаттығулар жасай аласыз немесе досыңызды шақыра аласыз.
Қуанышты басқарыңыз 11 -қадам
Қуанышты басқарыңыз 11 -қадам

Қадам 3. Би кезінде өзіңізге ұнайтын музыканы тыңдаңыз

Сіз жұмсақ музыканы немесе сүйікті әніңізді ойнау үшін тапсырма жасай аласыз, содан кейін аяқтарыңызбен қозғалуды, жоғары және төмен секіруді, шапалақтауды, айқайлауды немесе билеуді бастай аласыз.

  • Музыка ырғағымен билеу арқылы денені қозғау эндорфиндердің пайда болуына әкеледі, олар бізді жайлы сезінеді.
  • Алайда, сіз шамадан тыс толқуды жеңу үшін денеңізді шаршату арқылы пайдалы боласыз. Би билегеннен кейін, сіз үзіліс алғыңыз келеді.

Кеңестер

  • Түнде ұйықтар алдында кофеин ішпеңіз.
  • Сіздің энергияңызды отбасыңызға, достарыңызға, көршілеріңізге, мектепке және т.
  • Шам жағу немесе сүйікті мышық мысығыңызды құшақтау (егер сізде болса), жылы ванна қабылдау арқылы демалыңыз.

Ұсынылған: