Өзіңізді қабылдау - өзіңіздің барлық аспектілеріңізді бағалай білу. Барлық аспектілер әлі де жетілдіруді қажет ететін жақсы жақтар мен аспектілерді білдіреді. Өзіңізді қабылдау процесі өзіңіз туралы теріс пікірді танудан және оны өзіңіздің барлық аспектілеріңізді бағалау үшін өзгертуден басталады. Сондай -ақ, назарыңызды пікір мен айыптаудан төзімділік пен махаббатқа аудару үшін өзіңізге міндеттеме алуға тырысыңыз.
Қадам
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлімі: Өзіңіз туралы қалай ойлайтыныңызды түсіну
Қадам 1. Өзіңіздің күшті жақтарыңыз бен ерекшеліктеріңізді анықтаңыз
Өзіңіздің күшті жақтарыңызды немесе жақсы қасиеттеріңізді анықтаңыз, осылайша сіз жаман жақтарын теңгерімді түрде қабылдай аласыз. Сонымен қатар, сіздің күшті жақтарыңызды түсіну сіздің өзіңіз туралы түсінігіңізді өзгерте алады. Егер сіздің жеңілдіктеріңіз болса, барлық күшті жақтарыңызды жазыңыз немесе күн сайын бір жазыңыз. Мысалға:
- Мен сүйетін адаммын.
- Мен мықты анамын.
- Мен дарынды суретшімін.
- Мен шығармашылық шешім ұсынушымын.
2 -қадам. Барлық жетістіктеріңізді жазып алыңыз
Барлық жетістіктеріңізді қадағалай отырып, өзіңіздің мықты жақтарыңызды тануға және мойындауға тырысыңыз. Мысалы, сіз кімге көмектестіңіз, өзіңіздің жетістіктеріңіз немесе сіз жеңген қиындықтар. Бұл мысалдар әрекеттер мен әрекеттерге назар аударуға көмектеседі. Мықты жақтарды анықтауға көмектесетін басқа нақты мысалдар:
- Әкемнің қайтыс болуы біздің отбасымызға ауыр тиді, бірақ мен осы қиындық арқылы анама қолдау көрсеткенімді мақтан тұтамын.
- Мен жартылай марафонға жүгіргім келді және 6 ай жаттығудан кейін мәреге жеттім!
- Жұмысымнан айырылған соң, жағдайды қабылдауға қиналдым және төлемдерді төлеуге шамам келмеді. Дегенмен, мен өзімнің күшті жақтарымды анықтауға тырысамын және қазір жағдайым жақсы.
3 -қадам. Өзіңіздің бағалауыңызды біліңіз
Өзіңізді қалай бағалайтыныңызды біле отырып, сіз өзіңіздің артық сынға ұшыраған аспектілеріңізді анықтай аласыз. Егер сіз өзіңіздің кейбір аспектілеріңізді немесе қасиеттеріңізді ұнатпайтын болсаңыз, сіз өте сыншыл боласыз дейді. Сіз ұялуыңыз немесе көңіліңіз қалуы мүмкін және бұл сезімдер сізге өзіңізді қабылдауды қиындатады. Өзіңіз туралы теріс ойларды жазудан бастаңыз. Мысалға:
- Мен ешқашан дұрыс ештеңе жасай алмаймын.
- Мен әрқашан басқа адамдардың пікірлерін қате түсінемін. Менде бірдеңе дұрыс емес болуы керек.
- Мен тым семірдім.
- Мен әрқашан қате шешімдер қабылдаймын.
4 -қадам. Басқа адамдардың пікірлері сізге қалай әсер ететінін біліңіз
Басқа адамдар біз туралы түсініктеме бергенде, біз көбінесе бұл пікірлерді қорытып, оларды өзіміз туралы пікірге айналдыруға тырысамыз. Енді сіз өзіңізді неге айыптайтындығыңызды білсеңіз, өзіңізді қалай көретіндігіңізді қайта ойлаңыз.
Мысалы, егер сіздің анаңыз сіздің сыртқы келбетіңізді үнемі сынға алса, сіз дәл қазір сыртқы келбетіңізге сенімді болмауыңыз мүмкін. Алайда, сіздің анаңыздың сыны оның сенімсіздігінен туындайтынын түсініп, сыртқы келбетіңізге байланысты өзіңізге деген сенімділікті қайта қарастыруға болады
4-ші бөліктің 2-ші бөлігі: Өзін-өзі сынға алу
1 -қадам. Кез келген теріс ойдан хабардар болыңыз
Енді сіз өзіңіздің өміріңіздің ең көп сынайтын аспектілерін білетін болсаңыз, өзіңіздің жеке сыншылығыңыздан арылатын кез келді. Ішкі сыншы «мен идеалды өлшемде емеспін» немесе «мен ешқашан дұрыс нәрсені істемеймін» деп айтуы мүмкін. Бұл сындарды жою арқылы сіз өзіңіз туралы жағымсыз ойлардың күшіне қарсы тұра аласыз. Осылайша сіз жанашырлыққа, кешірімділікке және қабылдауға тәрбиелей аласыз. Сынды іштен алып тастау үшін, пайда болатын теріс ойларды білуге тырысыңыз. Мысалы, егер сіз «мен ақымақпын» деген ойды байқасаңыз, өзіңізден сұраңыз:
- Бұл ой жақсы ма?
- Бұл ой мені жақсы сезінеді ме?
- Мен бұл ойларды досыммен немесе сүйіктіммен бөліскім келеді ме?
- Егер жауаптардың барлығы «жоқ» болса, сіз ішкі сыншының сөйлейтінін білесіз.
2-қадам. Өзін-өзі сынға қарсы тұрыңыз
Егер сіз өзіңіз туралы теріс ойлайтын болсаңыз, бұл сынға қарсы тұрыңыз. Олармен күресу үшін позитивті ойлар немесе мантралар дайындаңыз. Алдыңғы қадамда танылған күштерді қолданыңыз.
- Мысалы, егер сіз өзіңізге «мен ақымақпын» деп ойласаңыз, бұл ойды жағымды сөйлемге айналдырыңыз, мысалы: «Мен бұл тақырыпты түсінбесе де, мен басқа нәрселерді жақсы білемін және бәрі жақсы. «
- Өзіңіздің мықты жақтарыңызды есте сақтаңыз: «Біздің таланттар әр түрлі. Менің басқа салада талантым немесе тәжірибем бар және мен оны мақтан тұтамын ».
- Ішкі сыншыға теріс пікірдің дұрыс еместігін айтыңыз. «Жарайды сын, мен сені ақымақ деп айтатыныңды білемін, бірақ бұл дұрыс емес. Мен маңызды және нақты мәселелерде жақсы интеллектке ие екенімді түсіндім ».
- Ішкі сынға мейірімді болыңыз. Өзіңізді еске түсіріңіз және үйретіңіз, өйткені сіз әлі де өзіңіз туралы ойыңызды өзгертуді үйреніп жатырсыз.
3-қадам. Өзіңізді жетілдірмес бұрын, өзін-өзі қабылдауға назар аударыңыз
Өзін-өзі қабылдау-дәл қазіргі сәтте өзіңді қабылдауды білдіреді. Өзін-өзі жетілдіру болашақта өзіңізді қабылдай алатындай қажетті өзгерістер енгізуге бағытталған., Әр аспектіні сол қалпында бағалауға деген ұмтылыспен өзіңіздің аспектілеріңізді таныңыз. Осыдан кейін сіз қандай аспектілерді жақсарту керектігін шеше аласыз.
Мысалы, егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, өзіңіздің қазіргі салмағыңыз туралы өзін-өзі қабылдау туралы мәлімдеме жасаудан бастаңыз, мысалы: «Мен салмақ тастағым келсе де, мен әлі де әдемі және өзімді жақсы сезінемін». Осыдан кейін өзіңізді жақсартуға пайдалы позитивті мәлімдемелер жасаңыз. «Менің дене бітімім идеалды емес, егер мен 10 кг тастасам, мен өзімді әдемі әрі бақытты сезінемін» деп ойлаудың орнына: «Мен сау және жігерлі болу үшін 10 кг тастағым келеді» деп айтуға болады
4 -қадам. Күтулеріңізді өзгертіңіз
Егер сіз өзіңізге нақты емес үміттер қойсаңыз, көңіліңіз қалады. Бұл өзіңізді қабылдауды қиындатады. Сондықтан күтуіңізді реттеңіз.
Мысалы, егер сіз: «Мен бүгін ас үйді тазаламадым, мен жалқаумын» десеңіз, күтуіңізді өзгертіңіз: «Мен отбасыма кешкі ас дайындап қойдым. Ертең таңертең мен балалардан таңғы астан кейін ыдыс жууға көмектесуін сұраймын »
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Өзіңді жақсы көру
Қадам 1. Махаббатқа лайық екеніңізді біліңіз
Сіз өзіңізді жақсы көргіңіз келетінін айту біртүрлі немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін, себебі сіз өзімшіл сияқтысыз. Алайда, өзін-өзі сүю-өзін-өзі қабылдаудың негізі, себебі махаббат «басқалардың қайғы-қасіретін түсіну және оларды жеңуге деген ұмтылыс» дегенді білдіреді. Сіз де дәл осындай түсіністік пен мейірімділікке лайықсыз! Өзіңізді сүюдің бірінші қадамы - сіз құрметке лайық екеніңізді мойындау. Біз басқалардың ойларына, сезімдеріне, пікірлері мен сенімдеріне өзіміз үшін мақұлдауды тағайындауға бейімбіз. Біреудің шешіміне келісудің орнына, өз шешіміңізге келісіңіз. Өзіңізді басқалардан сұрамай -ақ мойындауды және мақұлдауды үйреніңіз.
2 -қадам. Күнделікті аффирмацияны қолданыңыз
Позитивті растау мәлімдемелері батылдық пен жігер береді, осылайша сіз өзіңізді жақсы көре аласыз. Өзіңізді жақсы көру арқылы сіз өзіңізді кешіруге және кешіруге оңай боласыз, осылайша сіз кінә мен өкінішті жеңе аласыз. Күнделікті растау сонымен қатар іштегі сынды баяу өзгертеді. Аффирмацияны айту, жазу немесе ойлау арқылы күн сайын махаббатқа тәрбиелеңіз. Келесі растау мысалдарын қолданыңыз:
- Мен қиыншылықты жеңе алдым, себебі мен ойлағаннан да күшті болдым.
- Мен мінсіз болмасам да, қателессем де, менде бәрі жақсы.
- Мен жақсы және ақылды қызбын.
- Сүйуге уақыт бөліңіз. Егер сіз өзіңізді қабылдауға қиын болсаңыз, сүйіспеншілікке тәрбиелеу арқылы мейірімді болуға уақыт бөліңіз. Өзіңіз туралы пікіріңіз ауыр екенін мойындаңыз, себебі бұл өте теріс болуы мүмкін. Өзіңізге әрқашан мейірімді болуды және өзін-өзі растауды ұмытпаңыз.
- Мысалы, егер сіз: «Менің дене бітімім семіз болғандықтан идеалды емес» деп ойласаңыз, бұл ойдың жағымсыз екенін мойындаңыз және: «Бұл ой жағымсыз, мен достарыма айтпаймын, себебі бұл мені мәжбүрлейді» қайғылы және қажетсіз сезіну ».
- Жақсы нәрсе айтыңыз: «Менің денем мінсіз болмауы мүмкін, бірақ бұл денем менікі және маған балалармен ойнау сияқты маған ұнайтын іспен айналысуға мүмкіндік береді».
3 -қадам. Кешіруді үйреніңіз
Өзіңізді кешіруді үйрену - дәл қазір өзіңізді толық қабылдауды қиындататын кінәні жеңудің әдісі. Өткенді нақты емес үміттерге қарап бағаламаңыз. Өзіңізді кешіру ұятты кетіреді және сізге махаббат пен қабылдауға толы жаңа көзқарас қалыптастыруға мүмкіндік береді. Кейде ішкі өзін-өзі сынау бізге өткенде басымыздан өткенді кешіруге мүмкіндік бермейді.
- Кейде біз кінәлі болу арқылы өзімізге мейірімсіз қараймыз. Өзіңізді кінәлі сезінетіндігіңізге мұқият болыңыз. Бұған сыртқы факторлардың қатысы бар -жоғын бағалауға тырысыңыз. Кейбір жағдайлар кейде біздің бақылауымызда болмайды, бірақ біз кінәлі болуды жалғастырамыз. Қазіргі жағдай сіздің бақылауыңыздан тыс екенін бағалаңыз және кешіруге тырысыңыз.
- Өзіңізді кешіре алу үшін хат жазуды үйрену бұл процесті бастауға эмоционалды -танымдық құрал болуы мүмкін. Бала кезіңізде немесе өткенде мейірімді және сүйіспеншілікпен хат жазыңыз. Жас (өзін-өзі сынайтын) өзіңізге дұрыс емес нәрсе жасағаныңызды ескертіңіз. Дегенмен, сіз мінсіз емес екеніңізді білесіз және оны қабылдай аласыз. Қателіктер бағалы оқу мүмкіндіктері болуы мүмкін. Өзіңіздің есіңізде болсын, сіздің әрекетіңіз немесе сол кездегі әрекетіңіз сол кезде білгеніңіз.
4 -қадам. Кінәлі ойларды ризашылық білдіруге айналдырыңыз
Өткен қателіктерден сабақ алу арқылы өткен туралы өнімді ойлауға болатынын біліңіз. Білгендеріңізге ризашылық білдіріңіз және қателесу өмірдің бір бөлігі екенін қабыл алыңыз. Осылайша, кінә немесе ұят сізді қазіргі сәтте қабылдауға кедергі болмайды. Кез келген сөйлемдерді/кінәлі ойларды жазып, оларды ризашылық білдіруге айналдырыңыз. Мысалға:
-
Нашар ойлар/өзін-өзі сынау: Мен 20 жастамын, мен өз отбасыма жаман қарадым. Мен өз әрекеттерім үшін қатты ұяламын.
Ризашылық білдіру: Мен сол кездегі менің көзқарасымнан білгеніме ризамын, себебі дәл осы уақытта маған балаларымды тәрбиелеуде үлкен көмек көрсетілді
-
Жаман ойлар/өзіне сын: Мен ішімдікті тоқтата алмағаным үшін отбасымды құрдым.
Ризашылық білдіру: Мен қарым -қатынасты қалпына келтіріп, жаңа өмір бастағаныма ризамын
4/4 бөлігі: Анықтама алу
Қадам 1. Басқаларды жақсы көре алатын адамдармен араласуды әдетке айналдырыңыз
Басқаларды төмендетуді ұнататын адамдармен уақыт өткізу сізге өзіңізді қабылдауды қиындатады. Адамдар сізді үнемі сынап жүргенде, сіздің күшіңіз бар екеніне сендіру одан да қиын болады. Сізді қолдайтын және жақсы көретін адамдармен араласуға уақыт бөліңіз. Олар сізге өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдауға күш береді.
Қадам 2. Терапевтпен кеңесіңіз
Терапевт сізге өзіңізді қабылдауды қиындататын ойлардан арылуға көмектеседі. Бұл сізге өткенді қайта қарауға көмектеседі, неге сіз өзіңіз туралы белгілі бір жолмен ойлайсыз. Ол сонымен қатар сізді өзіңізбен сөйлесуге, өзін-өзі растауға нұсқаулар беруге және т.
3 -қадам. Шекараны орнатыңыз және басқалармен қарым -қатынас жасағанда берік болыңыз
Егер сізге сыни немесе қолдамайтын адамдармен қарым -қатынас қажет болса, олармен шекараны орнатыңыз. Түсініктемелері тиімсіз және зиянды екенін айту үшін олармен сөйлесуді сұраңыз.
Мысалы, егер сіздің бастығыңыз сіздің жұмысыңызды үнемі сынға алса, айтыңыз: «Маған жұмыста қолдау жеткіліксіз сияқты. Мен жақсы болғым келеді, бірақ сені қуанту өте қиын. Екеуіміз үшін ең жақсы шешімді қалай табамыз? »
Кеңестер
- Өзіңізді қабылдау процесі уақытты қажет етеді. Сіз өзіңізбен сөйлесу әдісін өзгертуіңіз керек. Сабыр бол.
- Уақыт қымбат. Өзіңізге деген шексіз шыдамдылықпен және сүйіспеншілікпен тырысуға күн сайын уақыт бөліңіз.
- Басқа адамдар сізге не айтатынына назар аударыңыз. Өзіңізді жақсартуға тырысыңыз, бірақ өзіңізді толығымен өзгертпеңіз. Бұл әлемде сендей ешкім жоқ.
Қатысты wikiHow мақалалары
- Қалай бақытты адам болуға болады
- Денеңізді қалай қабылдауға болады
