Мүмкін, сіз өзіңізді, өмірді және сіз бастан кешіп жатқан шындықты қабылдау қиынға соғады. Мүмкін сізге болашақ перспективалар, жеке тұлғаның бір жағы, тіпті белгілі күндерде қалай көрінетіні ұнамайтын шығар. Кейде өзіне-өзі сын көзбен қарау табиғи нәрсе, бірақ өзіңді және өз өміріңді қабылдауға үйренудің бірнеше жолдары бар екенін біл.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қабылдауды тәрбиелеу
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңызды мойындаңыз
Айнаға қарап, өз кемшіліктеріңізді табу оңай. Жақсарту керек деп ойлайтын кемшіліктеріңізді санамаңыз, дәл қазір өзіңіз туралы жақсы нәрселерді санаңыз. Өзіңіздің мықты жақтарыңыздың тізімін жасаңыз, атап айтқанда, сіз жақсы нәрселер, өмірдегі жағымды құндылықтар және сіздің жақсы достарыңыз.
Егер сіздің күшті жақтарыңыз туралы ойлану қиын болса, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен сіздегі жағымды қасиеттер туралы өз пікірімен бөлісуін сұраңыз
2 -қадам. Өзіңізге адал болыңыз
Бұл көптеген адамдар үшін ең қиын нәрселердің бірі, бірақ егер сіз өз өміріңізді басқарғыңыз келсе, бұл қажет. Жеке өмірге бағдарланған қазіргі қоғамда біз әрқашан табысқа жетуге ұмтыламыз, сондықтан бұл табысты айналамыздан жиі тануға тырысамыз. Біз сынды теріс деп санаймыз және өзімізге деген адал көзқарастан жасырамыз, бұл сынға реакция тудыруы мүмкін.
Өзіңізге адал болуға тырысу үшін, сіз өзіңізді басқа біреудің көзқарасымен бақылап отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Өзіңізден «бақылау объектісі» туралы не ойлайтыныңызды сұраңыз және фактілерге сүйене отырып мүмкіндігінше объективті болыңыз. Өзіңіз туралы ескі пікіріңізді пайдаланбаңыз
3 -қадам. Өз қателіктеріңізді мойындаңыз
Есіңізде болсын, егер сіз мәселені мойындамасаңыз, жөндеу жасай алмайсыз. Сіз өзіңіздің қателіктеріңізді өмірдегі мақсаттарыңызға жетелейтін үйрену мүмкіндіктері ретінде қарастыра аласыз. Өзіңізге сеніңіз, өзіңізді өзгерте алатындығыңызды, тағдырыңызды тек сіз басқара алатындығыңызды түсініңіз. Сіз үшін ең маңызды нәрселерді анықтаңыз және олар туралы шешім қабылдаңыз. Барлық күмәндан арылыңыз және сіз армандаған нәрсеге қол жеткізе алатыныңызға сеніңіз.
Сіз қателіктерді үйрену мүмкіндігі екенін және шындықты әрқашан өзгертуге болмайтынын түсінгеннен кейін, сіз қиындықтарға төзе аласыз, табанды боласыз және білікті адам болып өсесіз
4 -қадам. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Сіз туралы қамқорлық жасайтын және сізге қажет назар аударуға дайын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен өмір туралы сезімдеріңізбен бөлісіңіз. Сіз өз сезімдеріңізді ашық түрде білдіру олардың тым көп екенін және сіздің өміріңіздің мүлде жаман емес екенін түсінуге мәжбүр ететінін көресіз.
Егер сіз сөйлескіңіз келмесе, досыңыздан немесе отбасы мүшесінен өміріңізде қабылдамайтын нәрселерді өзгерту немесе жақсарту туралы кеңес сұрап көріңіз
Қадам 5. Кәсіби көмекке жүгініңіз
Кейде сізге кәсіби көмек қажет болса, бұл оңай және тиімдірек болады. Терапевт сізге өзіңізді және шындықты қабылдауды үйренуге көмектеседі. Бұл терапевт лицензияланған психолог, психиатр, кеңесші немесе психикалық денсаулықтың басқа маманы болуы мүмкін.
Сіздің орналасқан жеріңіздегі психологтар туралы ақпарат алу үшін жақын жердегі дәрігерлерден немесе ауруханалардан анықтама сұраңыз
2-ші бөлім 2: Өзін-өзі тануға машықтандыру
Қадам 1. Өзін-өзі танудың артықшылықтарын біліңіз
Өзін-өзі тануды өмір шындығына қолдану және оның сізге тигізетін әсері адамдарға өзін-өзі қабылдауға тәрбиелеуде тиімді екені дәлелденді. Өзін-өзі танудың кейбір формалары, мысалы, жанашырлықпен байланысты, кәсіби басшылықты қажет етеді, бірақ оқытудың басқа түрлерін үйде қолдануға болады. Өзін-өзі тану мен жанашырлықтың кейбір артықшылықтары:
- өзін-өзі сынауды азайтуды үйреніңіз,
- проблемалық эмоциялармен күресуді үйреніңіз,
- Өзіңізді сынау арқылы емес, жігерлендіру арқылы өзіңізді ынталандыруды үйреніңіз.
Қадам 2. Уақытты бөліп, дабылды орнатыңыз
Әр түнде немесе таңертең тыныштыққа жету үшін 10-20 минут уақыт бөліңіз. Оятқышты орнатқаннан кейін, сіздің ойыңыз жұмыстан немесе басқа іс -шаралардан кешігіп қаламын деп алаңдамай, еркін жүруге рұқсат етіңіз, себебі дабыл дыбысы сізге кейін еске салады.
Дабылдың жұмсақ, жағымды дыбыспен өшетініне көз жеткізіңіз, осылайша сіз медитация сеансын біртіндеп аяқтай аласыз
3 -қадам. Орындыққа тікелей отырыңыз
Ең ыңғайлы орындықты таңдап, оған отырыңыз. Тік қалыпта тұрыңыз және көзіңізді жұмып, сізді алаңдататын нәрселерден «аулақ болыңыз».
Сондай -ақ, орындықты үйдің ең тыныш бұрышына қою маңызды, сондықтан сіз басқа нәрселерге алаңдамайсыз
4 -қадам. Тыныс алуды бақылаңыз
Табиғи тыныс алу кезінде қалай тыныс алатындығыңызға назар аударыңыз, егер сізге жайлылық қажет деп ойламасаңыз, тыныс алуды өзгертпеңіз. Әр ингаляция мен дем шығаруды мұрын немесе ауыз арқылы сезініп, өкпеге еніп, бүкіл денеңізге энергия болыңыз.
- Бұрынғы тыныс сіздің денеңізге еніп жатқанын және физикалық және психикалық кернеуді алып, оны ашық ауаға шығарып жатқанын сезіңіз.
- Мүмкіндігінше еңкейтпеуге тырысыңыз, бірақ денеңізді сәл босаңсуға рұқсат етіңіз.
5 -қадам. Деміңізді санаңыз
Тыныс алуды төртке дейін санаңыз, содан кейін санауды қайталаңыз. Өзіңіздің тынысыңыз бен денеңізден басқа ештеңе туралы ойламаңыз.
Егер сіз басқа нәрсе туралы ойланып жатсаңыз, өзіңізді бағаламай, назарыңыз басқа жаққа аударылғанын қабылдаңыз. Тыныс алуға назар аудару үшін ақылыңызды ақырын қайтарыңыз
6 -қадам. Тұрақты болыңыз
Өзін-өзі тану туралы медитациямен күнделікті айналысыңыз, сонда бірте-бірте сіз ештеңені бағаламай үндемеуге үйреніп, өзіңізді және айналаңызды қабылдай алатындығыңызды білесіз.
Бұл техниканы меңгеру үшін жиі жаттығулар қажет, бірақ берілмеңіз! Процесс біраз уақыт алуы мүмкін екенін де ескеріңіз
Кеңестер
- Сіз бақылай алмайтын белгілі бір факторлар бар. Бұл факторларды бақылауға тырыспаңыз. Тек барлық идеяларыңызды іске айналдырыңыз және осы мақсатқа жету үшін бар күшіңізді салыңыз.
- Өз таңдауыңыз үшін басқаларды кінәламаңыз.
- Бала кезіңіздегі ескі суреттерді іздеңіз. Содан бері қаншалықты өскеніңізді түсініп, қол жеткізген мақсаттарыңыз туралы ойланыңыз. Сіз ерекше адамсыз, сондықтан өзіңізді ешкім деп ойламаңыз. Есіңізде болсын, бұл өмірде әркімнің белгілі бір мақсаттары болады.
- Көңіліңіз қалса, жаман нәрселерді ұмытып кетуге көмектесетін әрекеттер жасауға тырысыңыз. Бұл өнер, жаттығу немесе йога, музыка немесе демалуға көмектесетін басқа нәрсе болуы мүмкін.
