Өмірдегі ең үлкен қиындықтардың бірі - өзіңді қабылдау. Қанша қиын болса да, өзіңді қабылдауға үйрену - бақытты болу үшін ең маңызды нәрсе. Өмірде қандай қиындықтарға тап болсаңыз да, сізде өзіңізді қабылдауға және өзіңізге ұнауды үйренуге мүмкіндік бар.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз
Қадам 1. Өзіңізге дос болыңыз
Көбінесе біз басқалардан гөрі өзімізден көп нәрсені күтеміз. Өзіңізге ең жақын досыңызбен қарым -қатынас жасағандай болыңыз. Өзіңізге қамқорлық жасайтын адамға айтпайтын нәрсені өзіңізге (не қатты, не іштей) айтпаңыз.
2 -қадам. Өзіңіздің мықты жақтарыңызбен мақтаныңыз
Зерттеушілер біздің күшті жақтарымызды дамытуға және марапаттауға көңіл бөлу біздің бақытты өмір сүру мүмкіндігін арттыратынын дәлелдеді.
- Үш күшті жақтарыңызды тізімдеңіз. Сіз өзіңіздің мықты жақтарыңызды жаза аласыз (мысалы, «мен шахматты жақсы білемін») немесе жалпы (мысалы, «мен батылмын»).
- Кемінде бір нақты артықшылықты және бір жалпы артықшылықты тізіміңізге қосыңыз.
- Бұл артықшылықтарды бағалауға уақыт бөліңіз. Дауыстап айтыңыз: «Мен өзімді жақсы көремін, өйткені мен батылмын».
- Әр артықшылықты жақсарту жолдарын ойлаңыз. Егер сіз «мен шахматты жақсы білемін» деп жазсаңыз, шахмат турниріне қатысуды ойлаңыз. Егер сіз «Мен батылмын» деп жазсаңыз, сіз ақ судан рафтингке бара аласыз.
3 -қадам. Өзіңізді кешіріңіз
Егер сіз өзіңізді қабылдай алмасаңыз, сіз әлі де кінәлі болуыңыз мүмкін. Өзіңізді кешіру оңай емес, бірақ бұл сіздің өміріңізді өзгерте алады. Өзіңізді кешіруге тырысу үшін кінәдан арылу рәсімін жасаңыз.
- Сіздің құпияңыз бар хат жазыңыз. Өзіңізді кінәлі сезінетін барлық нәрселерді егжей -тегжейлі сипаттаңыз.
- Хатты жою. Оны теңізге тастаңыз немесе хатты өртеңіз.
- Өзіңізге айтыңыз: «Мен өз кінәмді босатамын».
- Бұл рәсімді қажет болғанша қайталаңыз.
4 -қадам. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Көптеген адамдар өздеріне қамқорлық өзімшілдік екеніне сендіреді. Шын мәнінде, өзіңе мейірімді болу - ең жауапты әрекеттердің бірі. Өзіңізге жақсы күтім жасай отырып, сіз осындай емдеуге лайық екеніңізді сезе бастайсыз. Нәтижесінде сіз жақын арада өзіңізді қабылдайсыз. Міне, қол жетімді бірнеше идеялар:
- Демалыс үшін белгілі бір уақытты белгілеңіз. Мұндай уақытта демалуға рұқсат етіңіз.
- Жаттығу. Эндорфиндеріңізді шығарыңыз! Сіз жаттығу залында болғаннан кейін, оған сәтті келгеніңізге рахмет.
- Жеткілікті ұйықтаңыз. Адамның негізгі қажеттіліктерін құрбан етпеңіз. Ұйқының жеткілікті болуы сізге физикалық және эмоционалды болуға көмектеседі.
Қадам 5. Аффирмацияны жасаңыз
Аффирмациялар - бұл өзіңіз туралы қарапайым және оң пікірлер. Өтінішті елестетіп, оны раковина айнасына жазу үшін өшірілетін маркерді қолданыңыз. Оянған кезде және айнаға қараған сайын бұл сөзді дауыстап айтыңыз. Басында өзіңізді ақымақ сезінсеңіз жақсы! Бұл ақымақ сезім өтеді және уақыт өте келе өзіңді қабылдауға көмектеседі. Растаудың кейбір мысалдары мыналарды қамтиды:
- Мен керемет жазушымын.
- Мен қаталмын.
- Мен сені жақсы көремін, …. (атыңызды толтырыңыз).
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңді табу
Қадам 1. Сіздің бірегейлігіңізді табыңыз
Бірегейлік адамды есте қаларлық, тартымды және сенімді етеді. Өзіңізді жақсы көретін нәрселердің тізімін жасау арқылы өзіңізді қабылдауға саяхатыңызды бастаңыз. Басқа адамдардың пікірі сізге әсер етуіне жол бермеңіз.
- Сізге музыканың қай жанры ұнайды?
- Сізге қандай тағамдар ұнайды?
- Сізге қандай түс ұнайды?
- Сізге қандай сәнді киімдер ұнайды?
2 -қадам. Өз стиліңізді дамытыңыз
Өзіңізді қабылдау үшін сіз «өзіңіз болу» сезімін қабылдауға және тәрбиелеуге тиіссіз. Өзіңіз жасаған хобби тізіміне қараңыз және тізімдегі заттарды қолданыңыз.
- Журналдан көрген киімдерді киіңіз.
- Сізге ұнайтын әншілердің әндерін жүктеңіз.
- Сізге ұнайтын мейрамханалардан тағамға тапсырыс беріңіз.
- Күніне кемінде бір рет өзіңізге ғана тән нәрсені жасауға тырысыңыз.
3 -қадам. Көкжиегіңізді кеңейтіңіз
Мүмкін, сіз өмірдің сізге ұсынатын кішкене бөлігін ғана көресіз! Ләззат алатын жаңа нәрселер мен өз ойын білдірудің жаңа тәсілдерін табу арқылы құмарлықтарыңызды кеңейтіңіз.
- Жаңа жерлерге саяхат.
- Сіз ешқашан көрмеген стильді, тағамды немесе музыканы қолданып көріңіз.
- Аптасына бір рет жаңа нәрсе жасауға тырысыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді білдіріңіз
Шығармашылық қырыңызды білдіру сізді өзіңізге жақындатады. Бірегей ішкі жандылықты білдіретін орынды табу өзіңізбен және басқалармен байланыс орнатуға, ескі жараларды емдеуге немесе жай көңіл көтеруге көмектеседі. Сіз таң қалатын жалғыз адам - өзіңіз! Уақыт өте келе бұл шығармашылық контейнер сізге өзіңізді қабылдауға көмектеседі.
- Журнал жазу.
- Би билеуге барыңыз.
- Коллаж жасаңыз.
- Мұны аптасына бір немесе екі рет жасаңыз.
5 -қадам. Негізгі құндылықтарыңызға назар аударыңыз
Уақыт бөліп, бес негізгі құндылықтарыңыздың тізімін жасаңыз. Сіз адалдыққа немесе адалдыққа сенесіз бе? Бұл қарапайымдық па, мейірімділік пе? Бұл батылдық па, әлде стиль ме? Негізгі құндылықтарыңызды жасай отырып, сіз өзіңізге не қабылдау керектігін, сондай -ақ досыңыздан не қажет екенін жақсы түсінесіз.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: басқаларға ашылу
Қадам 1. Айналаңыздағы адамдарға назар аударыңыз
Егер айналаңыздағы адамдар теріс және сыншыл болса, сіз өзіңізді қабылдауға қиналасыз. Сізді қолдайтын адамдарды табыңыз. Өзін қабылдайтын адамдарды іздеңіз. Үнемі шағым түсіретін немесе маңызды емес драма тудыратын адамдармен өткізетін уақытты азайтыңыз.
Қадам 2. Қолдау желісін құрыңыз
Өзіңізді қабылдау үшін сізді қолдайтын адамдар желісін құру маңызды. Қолдау желілері формальды болуы мүмкін, мысалы, терапевт басқаратын қолдау тобы немесе достар тобы сияқты бейресми. Басқаларға жанашырлық таныту арқылы сіз өзіңізге деген эмпатия қабілетін арттыра аласыз.
- Кездесулерге қатысыңыз немесе достарыңыз жиналатын және қолдау алатын жиналыстарды жоспарлаңыз.
- Мұны кем дегенде айына бір рет жасаңыз.
3 -қадам. Басқаларға мейірімді болыңыз
Зерттеушілер біз басқаларға мейірімді болсақ, біз бақытты болып қана қоймай, ұзақ өмір сүретінімізді дәлелдедік! Басқаларға жақсылық жасау сізді өзіңізді қабылдауға мәжбүр етеді. Басқаларға риясыз мейірімді болуға тырысыңыз, сонда сіз жақын арада өзіңізді жақсы қабылдайсыз.
- Курткадағы кассирді мақтаңыз.
- Автобустағы орыннан бас тартыңыз.
- Кедейлерге көмектесу үшін ерікті.
- Жақсы істер кіші де, үлкен де болуы мүмкін.
Қадам 4. Алғыс айту
Сіз өзіңізге күмәндануды бастаған кезде, ойыңызды тастаңыз және ризашылық білдіруге назар аударыңыз. Дәл қазір риза болатын бес нәрсенің тізімін жасаңыз. Уақыт бөліп, тізімдегі әрбір элементті қарастырыңыз. Бұл тізімдегі заттардың болуына қалай қарайсыз?
- Сізге ұнайтын физикалық қасиет туралы ойланыңыз. Сізде әдемі шаш бар ма?
- Сіздің жеке басыңыз туралы ойланыңыз. Сен мектепте жақсысың ба?
- Сіздің өміріңіздегі адамдар туралы ойланыңыз. Сіз анаға жақынсыз ба?
5-қадам. Өзін-өзі қабылдауға мақсат қою
Біз өзімізді қабылдамаған кезде, кейде басқаларды да қабылдамаймыз. Керісінше ақиқат. Егер сіз басқа адамдарды соттауды тоқтатып, оларды қабылдауға тырыссаңыз, көп ұзамай сіз өзіңізді қабылдайсыз. Егер сіз басқа адамның әрекетін, таңдауын немесе жеке басын бағалайтыныңызды байқасаңыз, тоқтаңыз. Есіңізде болсын, бұл сіздің ісіңіз емес.
Кеңестер
- Өзін-өзі жетілдіру немесе өзін-өзі бағалау туралы қосымша теориялық мәліметтер алу үшін жеке мотивациялық кітаптарды оқыңыз.
- Күн сайын кездесетін адамдармен көбірек сөйлесуге тырысыңыз. Сіз кенеттен өзіңізді жақсы сезінесіз, ал басқалар сізді сол адам ретінде көреді.
- Дәптер сатып алыңыз! Жоғарыдағы қадамдардың көпшілігі жазбаларды немесе жазуды қамтиды. Өзін-өзі сүюге саяхатыңызды жазу үшін ноутбук сатып алыңыз.
- Ең алдымен, өзіңді жақсы көруді үйрен! Кейде сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңіз бен қасиеттеріңізді жек көретін болсаңыз, басқа адамдарды сізді жақсы көру қиынға соғады.
