Көптеген адамдар көпшілік алдында сөйлеуден қорқады немесе сұхбат алдында қатты уайымдайды. Кекіру сөйлеуге физикалық кедергі болса да, оның негізгі әсерінің бірі - күнделікті әңгімеде қорқыныш тудырады, ал бұл қорқыныш өз кезегінде кекештенуді күшейтеді. Кекіруді емдеуге ешқандай мүмкіндік болмаса да, мазасыздық пен стресстің циклін бұзу оның ауырлығын төмендетеді және сіздің өміріңізге әсерін азайтады.
Қадам
3 -ші әдіс 1: кекештену кезінде мазасыздықты азайту
Қадам 1. Кекіру қалай жұмыс істейтінін түсініңіз
Адам кекештенсе, ол сөйлеуді тежейді, белгілі бір дыбысты қайталауға итермелейді немесе бір дыбысты ұзақ ұстауға мәжбүр етеді. Бұл тоқтаған кезде дауыс сымдары үлкен күшпен итеріледі, ал адам шиеленіс кеткенше сөйлей алмайды. Кекіруді үйреншікті жағдайға айналдыру және келесі әдістерді қолдану ол тудыратын шиеленісті азайтады.
Кекірудің емі болмаса да, бұл әдістер оны басқаруға болатындай етіп белгілі бір деңгейге дейін төмендетуге көмектеседі. Көптеген адамдар спорт комментаторы, тележурналист, актерлік және әншілік сияқты сөйлеу дағдыларына сүйенетін салаларда марапаттаудан бас тартады
2 -қадам. Сіз сезінетін ұятты елемеңіз
Кекіру адамның ақыл -ойының жетіспеушілігіне, жеке кемшіліктеріне немесе бала тәрбиесіне ешқандай қатысы жоқ. Содан кейін бұл сіздің өте жүйке немесе мазасыз адам екеніңізді білдірмейді, тек сізді жүйкеге түсіретін жағдайларға тап боласыз. Сіздің кекіруіңіздің жеке сізге ешқандай қатысы жоқ екенін біліңіз. Ұялу қалыпты жағдай, бірақ сіз ұят пен ауруды азайтуға ешқандай себеп жоқ екенін түсініңіз.
3 -қадам. Қолдау көрсететін адамдардың алдында сөйлеуге жаттығыңыз
Достарыңыз бен туыстарыңыз сіздің жағдайыңыз туралы білетін шығар, сондықтан сіз оларға кекіруіңізді «көрсеткенде» алаңдауға негіз жоқ. Сөйлеуді үйренгіңіз келетініне ашық болыңыз және оларға дауыстап айтыңыз немесе сөйлесуге тырысыңыз. Егер бұл туралы көпшілікке айтқыңыз келсе, бұл сіздің қолдау көрсететін достарыңызды қолдауға тырысу үшін жақсы қадам.
4 -қадам. Сізден сөйлеуді талап ететін жағдайлардан аулақ болуды тоқтатыңыз
Кекештенетін көптеген адамдар белгілі бір дыбыстардан аулақ болу арқылы немесе стресстік жағдайлардан мүлде аулақ болу арқылы фактілерді жасыруға тырысады. Сіз қолдау көрсететін достарыңызбен және отбасы мүшелерімен, сондай -ақ бейтаныс адамдармен сөйлескенде, қауіпсіз сөздерді ұстамауға немесе жүгінбеуге тырысуыңыз керек. Кекіру кезінде сөйлесуден аулақ болған сайын, бұл сізге кедергі емес екенін және сіз ойлағандай басқаларды алаңдатпайтынын түсінесіз.
5 -қадам. Сізді мазалайтын және ренжітетін адамдардың мінез -құлқын түсініңіз
Бұл бұзақылар тек бір нәрсені қалайды; олар сізді ашуландырғысы немесе ренжіткісі келеді, сондықтан оларды елемеу немесе олардың тәртібі туралы тиісті органдарға хабарлау жақсы. Дос бір -біріне қолдау көрсетуі керек. Егер сіздің досыңыз сізді мазасыздандыратын кекештігіңізді мазақ етсе, оған сізді алаңдатып отырғанын айтыңыз. Егер ол ескі әдеттерін қайталайтын болса, оған есіңізде болсын және егер ол сізді азаптауды жалғастыра берсе, онымен дос болудың қажеті жоқ екенін ескертіңіз.
Қадам 6. Кекететін адамдарға қолдау көрсету тобына қосылыңыз
Сіз тұратын жерде кекештенетін адамдарды қолдау топтарын іздеңіз немесе онлайн форумдарға қосылыңыз. Басқа қиындықтар сияқты, егер сізде тыңдайтын және тәжірибе алмасатын адамдар тобы болса, кекіруді жеңу оңай. Бұл сонымен қатар кекіруді басқаруға немесе өзін -өзі ұстау қорқынышын азайтуға қатысты кеңестер алу үшін тамаша құрал.
Кекірудің ұлттық бірлестіктері АҚШ -та, Үндістанда, Ұлыбританияда және басқа да көптеген елдерде бар
Қадам 7. Кекіруіңізді толық емдеуге қажеттілікті сезінбеңіз
Кекіру сирек толығымен кетеді, бірақ бұл сіз оны басқара алмайсыз дегенді білдірмейді. Сіз сөйлеуді қажет ететін жағдайға тап болғанда, алаңдаушылығыңызды азайтуға қол жеткізгеннен кейін, бір сәттік кекіру күшейе түскенде дүрбелеңнің қажеті жоқ. Мазасыздықты азайту сіздің кекіру жағдайыңызбен өмір сүруге және стресстің себебін азайтуға көмектеседі.
3 -ші әдіс 2: кекіруді басқару
Қадам 1. Сіз еркін сөйлей алатын кезде өзіңізге ыңғайлы қарқынмен сөйлеңіз
Кекірмесеңіз, баяулаудың, жылдамдатудың немесе сөйлеу үлгісін өзгертудің қажеті жоқ. Егер сіз бірнеше сөзге тоқтаусыз сөйлей алатын болсаңыз да, кекештенбеу үшін сөйлеу үлгісін өзгертпей, қалыпты қарқынмен сөйлеңіз. Шиеленісті сезініп, оның қалай айтылғанына назар аударудың орнына, босаңсып, айтқан нәрсеге назар аудару тиімдірек.
Қадам 2. Пайда болған кекірікті жеңуге уақыт бөліңіз
Мазасыздықтың негізгі себебі және кейбір адамдардың кекіруінің негізгі себебі - бұл сөзді тез аяқтауға деген ұмтылыс. Іс жүзінде, баяулау немесе тоқтап қалу сізді еркін сөйлеуге және мазасыздықты азайтуға үйретуі мүмкін.
3 -қадам. Сіздің тынысыңыз ағып тұрсын
Егер сіз сөзді айтуда қиындыққа тап болсаңыз, сіздің бастапқы реакцияңыз - әдетте тыныс алу және сөзді шығаруға тырысу. Бұл кекіруді одан сайын нашарлатады. Сөйлеу кезінде сіз тыныс алуыңызға назар аударуыңыз керек. Кекіру пайда болған кезде, кідіртіңіз, дем алыңыз және баяу дем шығарғанда бұл сөзді қайталауға тырысыңыз. Сіз тыныс алғанда, дауыс сымдары босаңсып, ашылады, сондықтан сіз еркін сөйлей аласыз. Бұл айтуға қарағанда оңай, бірақ жаттығу кезінде жеңілдейді.
Қадам 4. Жалған кекешке еліктеуді үйреніңіз
Парадоксальды түрде, айту қиын дыбыстарды әдейі қайталау арқылы сіз өзіңіздің кекіруіңізді басқаруға көмектесе аласыз. Егер сіз белгілі бір дыбысты басқара алмайтын жағдайға алаңдайтын болсаңыз, оны басқаруды үйрену үшін әдейі айтыңыз. «Күндізгі ит» сөзін айтады. кекештену кезінде «d-d-d-dog» деп айтудан өзгеше сезінеді. Сіз толық сөзді айтуға тырыспайсыз. Сіз жай ғана дыбысты анық және баяу айтасыз, содан кейін дайын болған кезде сөзді айтуды жалғастырасыз. Егер сіз қайтадан кекетсеңіз, қайталап көруге дайын болғанша дыбысты қайталаңыз.
Бұл жағдайға қол жеткізу үшін көп тәжірибе қажет, әсіресе егер сіз кекіруді қабылдамай, оны жасыруға дағдыланған болсаңыз. Егер сізге қажет деп ойласаңыз, алдымен өзіңіз жаттығыңыз, содан кейін бұл техниканы көпшілік алдында қолданыңыз
5 -қадам. Сізге айту оңай дыбыстармен кедергілермен күресіңіз
Кекештенетін адамдар үшін ортақ тәжірибе - белгілі бір дыбыстар үшін «қабырға» немесе кедергі болатынын білу. Проблемалық емес дыбыс шығару арқылы бұл мәселені жеңіңіз. Мысалы, сіздің мұрныңыздан «мммм» немесе «нннн» сияқты дыбыстар шығару k немесе d сияқты қиын дауыссыз дыбыстарды «енуге» көмектеседі. Егер жеткілікті тәжірибе болса, бұл әдіс сізге қиын дыбыстарды қалыпты айтуға жеткілікті сенімділік береді және стресстік жағдайларда бұл трюкті жалғастырады.
Егер сізде m және n дыбыстарында қиындықтар болса, оның орнына «ssss» немесе «aaa» дыбыстарын қолдануға болады
Қадам 6. Логопедпен сөйлесіп көріңіз
Логопедпен кеңесу сіздің өміріңізге кекірудің әсерін азайтуға көмектеседі. Мұнда сипатталған басқа әдістер сияқты, логопедтің тәжірибесі мен кеңестері сізбен бірге сіздің кекіруіңізді бақылауға және оның сөйлеу мен эмоцияларға әсерін азайту үшін жұмыс істей алады, оны мүлде жоймайды. Бұл терапевтік әдістерді нақты әлемде қолдану үшін көп тәжірибе қажет болуы мүмкін, бірақ шыдамдылық пен шынайы түсіндірулердің арқасында сөйлеу кезінде кекіруді жеңуге болады.
Егер кеңес немесе тәжірибе нәтиже бермесе, басқа терапевт іздеуге тырысыңыз. Дәстүрлі терапевтер сіздің сөйлеуіңізді бәсеңдетуді немесе қазіргі зерттеушілер немесе кекештенетін адамдарға қарсы нәтиже беретін басқа жаттығуларды ұсынуы мүмкін
Қадам 7. Сіз электронды сөйлесу құралдарын қарастыра аласыз
Егер сіздің кекіруіңіз әлі де қатты алаңдаушылық туғызса, сіз электронды кері байланыс құрылғысын, сәл өзгеше сөйлеуді естуге мүмкіндік беретін арнайы құрылғыны сатып ала аласыз, ол кідіріспен жүреді. Алайда, бұл құрылғылар мыңдаған АҚШ долларына жетуі мүмкін және бұл тамаша шешім емес. Бұл құралды әлеуметтік жиналыстар немесе мейрамханалар сияқты бос ортада басқару қиын. Назар аударыңыз, бұл құрылғы ем емес, құрал ретінде пайдалы, сондықтан мазасыздықты төмендету әдістерін қолдану әлі де өте пайдалы, оның ішінде логопедпен кеңесу.
3 -ші әдіс 3: кекеш балаға көмектесу
Қадам 1. Бұл шартты елемеңіз
Көптеген балалар өсудің алғашқы жылдарында кекештенеді, дегенмен көпшілігі бір -екі жылдың ішінде кекіруінен арыла алады, бірақ бұл оларға көмек қажет емес дегенді білдірмейді. Заманауи зерттеулермен жаңармаған логопед «кекештік өздігінен кеткенше күтуді» ұсынуы мүмкін, бірақ балаңыздың кекіру жағдайын ерте білген дұрыс. Сіз бұл қадамдарды орындауға болады.
Қадам 2. Сөйлеу мәнерін баяулатыңыз
Егер сіз тез сөйлеуге бейім болсаңыз, сіздің балаңыз сіздің сөйлеуге тым тез еліктеп кетуі мүмкін. Қалай сөйлеуді бәсеңдетуге және табиғи ырғақты сақтауға тырысыңыз және таза сөйлегеніңізге көз жеткізіңіз.
3 -қадам. Баланың сөйлей алатын босаңсыған ортасын қамтамасыз етіңіз
Балаларға оларды мазаламайтын немесе алаңдамайтын жерде және уақытта сөйлесуге уақыт беріңіз. Егер сіздің балаңыз бірдеңе айтуға қуанышты болса, не істеп жатқаныңызды тоқтатып, тыңдауға тырысыңыз. Өзін сөйлейтін жері жоқ деп ойлайтын балалар өздерінің кекештігіне алаңдайды немесе жалқау болады.
Қадам 4. Балаға сөйлемді аяқтауға рұқсат етіңіз
Тыңдаушы бола отырып, балаңыздың сенімділігін арттырыңыз. Оның сөйлемін аяқтауға тырыспаңыз және ол тоқтаған кезде оны қалдырмаңыз немесе кедергі жасамаңыз.
5 -қадам. Ата -аналармен кері байланыс орнатуды үйреніңіз
Балаларға арналған кекірудің заманауи емі 1980 жылдары жасалған Lidcombe бағдарламасы сияқты ата -аналардың кері байланыс жүйесі түрінде болады. Бұл жүйеде терапевт баланы тікелей терапия бағдарламасына жазудың орнына балаға көмектесу үшін ата -аналарын немесе тәрбиешілерін жаттықтырады. Егер сіз өзіңіздің орналасқан жеріңізден сәйкес бағдарламаны таба алмасаңыз да, сіз бағдарламаның кейбір принциптерін пайдалана аласыз.
- Егер сіздің балаңыз бұл туралы айтқысы келсе ғана оның кекештенуі туралы айт.
- Балаңызды кекетпей сөйлегенде немесе кекірудің деңгейімен салыстырмалы түрде төмен жүргенде мақтаңыз. Мұны комплименттерді қайталау арқылы кептелуге көп көңіл бөлудің орнына, күніне бір немесе екі рет бір уақытта жасаңыз.
- Оның кекіруіне назар аудара отырып, теріс пікірді жиі бермеңіз. Балаңыз ашуланғанда немесе ренжігенде мұны жасамаңыз.
Кеңестер
- Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, сөйлесер алдында терең тыныс алыңыз.
- Егер сіз біреумен сөйлесуге ыңғайлы болсаңыз, бірақ әлі де телефонмен сөйлесуден қорқатын болсаңыз, телефонмен жаттығу жасаңыз. Кейбір адамдар достарына қоңырау шалудан гөрі көпшілікке белгісіз нөмірге немесе бизнес нөміріне қоңырау шалуы мүмкін.
