Кекіру - бұл әлем халқының 1% әсер ететін табиғи ауру. Кекіру - бұл сөйлеудің бұзылуы, ол адамның қалыпты сөйлеу ағымына кедергі келтіреді және белгілі бір сөздерді немесе дыбыстарды қайталауға мәжбүр етеді. Кекіруді емдеудің бірде -бір әдісі жоқ, себебі әркім әр түрлі, бірақ адамның кекіруін азайтуға көмектесетін жаттығулар бар. Мазасыздықты азайту, сөйлеу үлгілерін үйрену, кептелу триггерлерін қарау және оларды өз бетіңізше қолдану арқылы сіз кекіруіңізді айтарлықтай басқара аласыз.
Қадам
3 бөлімнің 1 бөлігі: Үйде жаттығу
Қадам 1. Сөйлеген кезде терең, бақыланатын тыныс алыңыз
Мазасыздық кекіру белгілерін нашарлатуы мүмкін. Жаттығу жасамас бұрын немесе басқа адамдармен сөйлеспес бұрын, терең тыныс алу жаттығуларымен денеңізді босаңсытыңыз. Бұл қадам мазасыздықты азайтады және кекірудің алдын алады.
- Мазасыздықты азайту үшін тыныс алу жаттығуларын үнемі жасаңыз.
- Тыныс алу жаттығуларын жасаңыз, әсіресе босаңсу үшін әлеуметтік қарым -қатынас алдында. Әлеуметтік мазасыздықты болдырмау сіздің кекіруіңізді азайтуға көмектеседі.
2 -қадам. Айнаға қарап сөйлеңіз
Өзіңіздің сөйлеуіңізді бақылау сіздің сөйлеу үлгілеріңізді талдауға көмектеседі. Кекіруіңізге себеп болатын сөзге, дыбысқа немесе фразаға мұқият назар аударыңыз.
- Айнада өзіңізбен байланыста болыңыз. Бұл өте маңызды, себебі басқа адамдармен сөйлескенде көз байланысын сақтау кептелуді азайтуға көмектеседі.
- Сіз сондай -ақ айнадағы басқа біреуге қарауды елестете аласыз және өзіңізді әңгімелесемін деп ойлай аласыз. Бұл әдіс сізді басқа адамдармен сөйлесуге дайындайды.
- Мұны өзіңіз жасаудан бастаңыз, бірақ содан кейін отбасыңыз бен достарыңызды қосыңыз. Біреу сізді айнада өзіңізбен сөйлескеніңізді көргенде бастапқыда ақымақтық болып көрінуі мүмкін, бірақ әдетте біреу жалғыз қалғанда көп сөйлемейді. Сіз жаттығып жатқан бөлмені жандандыру сіздің кекіруіңізге көмектеседі, сондықтан сіз оны талдай аласыз.
3 -қадам. Өзіңіз сөйлеп тұрған бейнені жазыңыз
Бұл әдіс сөйлеу үлгілерін одан әрі талдауға мүмкіндік береді. Камераны дайындап, оның алдында сөйлесіңіз. Тағы да, жалғыз бастаңыз, содан кейін кекіруіңізді бастау үшін достарыңызбен немесе отбасыңызбен бірге жүріңіз. Бұл жазбаны ойнатыңыз және сөйлеу үлгілеріңізді талдаңыз.
Жазбаны талдауға достарыңызды немесе отбасыңызды шақырыңыз. Олар сіз жоғалтқан сөйлеу үлгілерін байқай алады және олармен күресу үшін шешімдер ұсынуға көмектеседі
Қадам 4. Ұстау және қосу сөздерінің тізімін жасаңыз
Кекететін адамдарда белгілі бір блоктар болуы мүмкін, атап айтқанда айтылуы қиын сөздер, сөз тіркестері немесе дыбыстар. Бұл блоктар кекіруді тудырады. Сіз сөйлеген кезде өзіңізге шолу жасай отырып, блоктар өзіңіз үшін не екенін жазып алыңыз
Кекеңдікпен айналыспас бұрын, көпшілік алдында сөйлегенде бұл сөздерден немесе сөйлемдерден аулақ бола аласыз. Тәжірибе мен уақыттың арқасында сіз бұл триггерлерді жеңе аласыз және оларды күнделікті әңгімеде қолдана аласыз
Қадам 5. Блок және триггер сөздерді айтуға жаттығу
Кекіруді тудыратын блокты анықтағаннан кейін, жаттығу кезінде осы сөзге немесе фразаға назар аударыңыз. Сезімталдықты төмендету үшін осы сөздер мен сөз тіркестерін қайталаңыз.
- Алдымен триггер сөзді немесе фразаны баяу айтуға назар аударыңыз. Терең дем алып, сөздерді мүмкіндігінше ақырын айтыңыз. Егер сіз кекештенсеңіз, уайымдамаңыз; сондықтан сіз жаттығу жасайсыз.
- Сіз әр триггерді меңгерген кезде, барлық триггер сөздері бар сөйлем құрыңыз. Бұл сөйлемді баяу және еркін айтуға жаттықтырыңыз.
Қадам 6. Әр сөздің бірінші буынын кеңейтіңіз
Ұзарту деп аталатын бұл жаттығу сізге назар аударуға көмектеседі және кекіруді тудыратын шиеленісті азайтады. Жаттығу кезінде мүмкіндігінше тегіс және тыныш сөйлеңіз және әр буынды еркін айтуға назар аударыңыз.
- Триггер сөздерді оқуға ерекше назар аударыңыз. Сөздерді бөлу сізге блоктарды жеңуге көмектеседі.
- Ұзарту жаттығулары кезінде кекештеніп қалсаңыз, уайымдамаңыз. Мақсат - мінсіз сөйлеу емес, сөйлеу кезінде тыныштық сақтау.
Қадам 7. Ырғақпен сөйлеуге жаттығу
Ән айту кезінде адамдар сирек сөйлейді. Себебі, болжамды ырғақпен сөйлеу мидың сөздерді айтуда шатасуына және кептелуіне жол бермейді.
Мысалы, сіз өзіңізге ұнайтын әннің сөзін айтуға жаттығуға болады. Бұл кекіруді азайтуға көмектеседі, сонымен қатар жаттығу сабақтарын қызықты етеді
Қадам 8. Дауыстап оқу
Бұл жаттығу сөздерді айтуға үйренуге көмектеседі. Әр сөздегі әр буынды айтуға назар аударыңыз. Дауысты оқуға үйрену үшін таныс дискурстан бастаңыз. Содан кейін күтпеген сөздерді оқу үшін бұрын оқымаған нәрсеге көшіңіз.
- Егер сіз оқу кезінде сүрінсеңіз, уайымдамаңыз. Тек жалғастырыңыз.
- Әрекеттерді қосу үшін ырғақпен оқыңыз. Оқу кезінде әннің әуенін пайдаланыңыз немесе ритмді түртіңіз.
- Сондай -ақ оқу кезінде ұзарту әдістерін қолданыңыз. Мүмкіндігінше баяу және тыныш оқуға назар аударыңыз.
Қадам 9. Телефонмен жаттығу
Егер сіз жаттығуды қаласаңыз, бірақ бетпе-бет қарым-қатынасқа дайын болмасаңыз, оны телефон арқылы орындап көріңіз. Хабарламаның орнына достарыңызға қоңырау шалып, сөйлесіңіз. Кекіруді азайту үшін сөйлеу кезінде созылу сияқты әдістерді қолданыңыз.
Сіз сондай -ақ тұтынушыларға қызмет көрсетуге (тұтынушыларға қызмет көрсету) хабарласа аласыз. Электрондық поштаға сенудің орнына, қосымша тәжірибе алу үшін тұтынушыларға қызмет көрсету нөміріне қоңырау шалыңыз
3 -тің 2 -бөлігі: Шешендік өнер
Қадам 1. Басқа адамдармен сөйлескенде кекіруді мойындаңыз
Кекештенетін адамдар көбінесе өз жағдайынан ұялады, кейде оны жасыруға тырысады. Алайда, бұл қобалжуды одан сайын күшейтетін мазасыздықты қосады. Өз жағдайыңызды басқа адамға айту арқылы қорқынышпен күресіңіз. Бұл қадам мазасыздықтан арылып, жағдайды бақылауға мүмкіндік береді.
Сіз жай ғана айта аласыз: «Кешіріңіз, мен баяу сөйлеймін. Мен кекештімін ». Мүмкін, басқа адам сіздің жағдайыңызды түсінеді
Қадам 2. Әлеуметтік өзара әрекеттесуді елестетіп, жоспарлаңыз
Сіз кекіруді шешуге тырысқанда, әлеуметтік қарым -қатынасыңызды жоспарлаңыз. Бұл көпшілік алдында сөйлеу кезінде жүйкеден арылуға көмектеседі және сөйлеу алдында сөздер мен сөз тіркестерін қолдануға мүмкіндік береді.
- Мысалы, егер ертең жұмыс жиналысы болса, күн тәртібін мұқият зерттеңіз. Не сұралатынын болжап, жауабыңызды жоспарлаңыз. Жауаптарды алдын ала зерттеп алыңыз. Өтілген тақырыптарға қатысты жауаптар тізімі сіздің алаңдаушылығыңызды азайтуға көмектеседі.
- Әлеуметтік өзара әрекеттесуді әрқашан жоспарлау мүмкін емес екенін түсініңіз. Бұл жағдайда тыныштықты сақтау үшін сөйлеместен бұрын сөздерді баяулатып, елестетіңіз.
- Есіңізде болсын, егер сіз блокқа кіріп, кекете бастасаңыз, кекіруіңізді мойындап, көңіліңізді тыныштандыруға уақыт сұраңыз.
Қадам 3. Блок сөздер мен триггерлерден аулақ болыңыз
Жаттығу кезінде сіз кептелуді тудыратын кейбір блок сөздер мен триггерлерді анықтай аласыз. Уақыт пен жаттығудың арқасында сіз триггер сөзді сүрінбей айта аласыз. Уақыты келгенше, кекештенудің алдын алу үшін қоғамдық жағдайларда одан аулақ болуға тырысыңыз.
Триггер сөздердің синонимдерін тізіңіз. Егер белгілі бір сөз сізді кекештендіруге итермелесе, бір мақсатта бірнеше түрлі сөздерді қолдануға болады. Тезаурусты қолданып, сөздердің синонимдерін табыңыз. Бұл сөйлесу кезінде сөйлемнің мағынасын өзгертпестен олардан аулақ болуға көмектеседі
Қадам 4. Басқа адаммен көз байланысын сақтаңыз
Адамдар кекеткенде, адамдар басқа адаммен көз байланысын болдырмайды. Бұл қоғамдық орындарда кептелуге байланысты алаңдаушылықтан туындайды. Егер сіз кекіруді бастасаңыз да, көзбен байланыста болыңыз. Бұл қимыл сізді сенімді етеді, сенімділікті арттырады және уақыт өте келе кекіруді азайтады.
Егер сіз контактіні өзгертсеңіз, кекіруді тоқтатуға тырысқанда, басқа адамға қарап қойыңыз
Қадам 5. Қол қимылдарын қолданыңыз
Кекіру кейде денесі онымен не істеу керектігін білмейтін мазасыз энергия шығарады. Қолмен қимыл жасау бұл энергияны басқа жаққа бағыттайды. Бұл сіздің миыңызды кекіруден алшақтатып, еркін сөйлеуге көмектеседі.
Бұл әдіс әсіресе презентация кезінде өте пайдалы. Сөйлеуді жоспарлағанда, кекіруді азайтуға көмектесетін қол қимылдарын дайындаңыз. Сценарийде қолмен ыммен жүретін сөйлеу бөліктерін белгілеңіз
Қадам 6. Кез келген адаммен сөйлесуді бастаңыз
Бұл сіздің тәжірибеңіздің қаншалықты дамып келе жатқанын көру үшін жақсы тест. Өздігінен сөйлесуді жоспарлау мүмкін емес, сондықтан барлық тәжірибеңізді біріктіріп, мүмкіндігінше біркелкі сөйлеңіз.
- Сөйлесуді өзіңізді таныстырудан бастаңыз: «Менде кекеш бар, мен сөйлеуімді жақсартуға тырысамын». Сізге көмектесуге қуанышты адамды табасыз деп үміттенемін.
- Жылдам әрі жақсы жаттығу үшін сіз біреуден жол сұрауға тырысуға болады. Егер сіз бағытты білсеңіз де, бұл трюк сізге ұзақ сөйлесусіз біреумен араласуға мүмкіндік береді.
3/3 бөлігі: Кәсіби көмек алу
1 -қадам. Егер кекіру басылмаса, логопедпен кеңесіңіз
Егер сіз бірнеше ай бойы кекіруіңізді азайтуға тырыссаңыз және айтарлықтай жетістіктерге жете алмасаңыз, кәсіби логопедке қаралыңыз. Ол сіздің проблемаңызды талдайды және ең жақсы емді ұсынады.
- Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз және логопед іздеуге көмек қажет болса, Американдық сөйлеу тілін есту қауымдастығының сізге көмектесетін тізімі бар. Қосымша ақпарат алу үшін https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ сайтына кіріңіз.
- Сіз сондай-ақ ASHA-ға 800-638-8255 нөміріне қоңырау шала аласыз.
Қадам 2. Терапевтің нұсқауларын орындаңыз
Логопедия емханадан тыс жерде көп тәжірибені қажет етеді. Терапевт сізге үйде жасауға арналған жаттығулар сериясын ұсына алады. Осы бағдарламаны орындаңыз және терапевт ұсынғанның бәрін орындаңыз.
Есіңізде болсын, логопедия ұзақ процесс. Сіз терапевтпен бірнеше ай жұмыс жасай аласыз. Шыдамды болыңыз және процесте сенімді болыңыз
3 -қадам. Кекештік қолдау тобына кіріңіз
Кекештенетін адамдар, әдетте, бұл ауруды өздері ғана сезінеді. Шын мәнінде, әлемде шамамен 70 миллион адам кекештенеді. Бір -біріне қолдау көрсететін кекештенетін адамдар үшін белсенді қоғамдастық бар, және бұл қауымдастыққа қосылу сіздің жағдайыңызбен күресуге сенімді болуға көмектеседі.
- Егер сіз АҚШ -та тұрсаңыз, Ұлттық кекештену қауымдастығының көптеген қалаларда қолдау топтары бар. Қалаңыздағы топтарды табу үшін https://westutter.org/chapters/ сайтына кіріңіз.
- Ұлыбританияда британдық кекіру қауымдастығы кекештенетін адамдарға қолдау тобын ұстайды. Қосымша ақпарат алу үшін https://stamma.org/connect/local-groups сайтына кіріңіз.
- Индонезияда және басқа елдерде интернеттен кекеш қолдау тобын табуға тырысыңыз және көмек сұраудан тартынбаңыз.
