Кішкене серіктес сізді қажетсіз, көңілсіз және қайғылы сезінуі мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіз сізді жеке және басқа адамдардың алдында кемсіткен болса, онда бұл мінез -құлықты шешіп қана қоймай, оны өзгерту керек. Егер бір серіктес екіншісіне үнемі төмен қараса, неке ұзаққа созылмайды. Сонымен, бұл мінез -құлықты дереу шешіп, өзгерудің әр түрлі әдістерін табыңыз.
Қадам
3 -тің 1 -ші бөлігі: Серіктеспен бетпе -бет келу
Қадам 1. Серіктеске жақындаудың ең жақсы уақытын анықтаңыз
Қызу жағдай әңгімелесу үшін ең жақсы уақыт болмауы мүмкін, себебі ашулану жоғарылайды және біреуіңіз өкінетін нәрсені айта аласыз.
- Қорлау әрекеті орын алғаннан кейін бірден кездесу өткізіңіз. Егер сіз тым көп уақыт өткізсеңіз, оқиға ұмытылады және егжей -тегжейлі бұлыңғыр болады. Оқиға болғаннан кейін бірнеше күн ішінде серіктесіңізбен отыруға тырысыңыз, бұл мәселе әлі есіңізде.
- Жалғыз қалатын тыныш жерді табыңыз. Достарыңыздың алдында өз ісіңізді көтеру сізді ренжітеді, ал сіздің серіктес ақымақ болып көрінеді.
- Серіктесіңізбен демалуға және жұмыстан бос уақытқа жеткеннен кейін сөйлесіңіз. Балалар ұйықтағанша күтіңіз, содан кейін екеуіңізге де демалыс беріледі.
Қадам 2. Ісіңізді қорқытпайтын үнмен көтеріңіз
Серіктестің мінез-құлқы үшін жауапкершілікті қабылдамаңыз, бірақ өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді қорқытпайтын түрде жеткізуге тырысыңыз. Сіздің серіктесіңіз сізге ренжігенде сіз қайғылы/ренжіген/ренжігенін айтасыз.
- Мысалы, сіз: «Сіз менімен осы реңкте сөйлескенде, мен мұңайып қаламын», - деп айтуға болады. Немесе: «Сіз менің ақылдылығымды бағаламаған кезде ашуланамын».
- Сіздің серіктесіңіз сізді бір нәрсе сезінеді деп айтудан аулақ болыңыз, себебі бұл тұжырым оны қорғанысқа айналдыруы мүмкін.
Қадам 3. Өз пікіріңізді түсіндіру үшін мысал келтіріңіз
Нақты мысалдар келтіру сіздің серіктесіңізбен олардың мінез -құлқы туралы сөйлескенде көмектеседі. Жақында болған оқиғаны таңдап, не айтылғанын және не жасалғанын нақтылаңыз.
- Мысалы, сіз: «Кеше кешкі ас кезінде сіз өте ұнамсыз бірдеңе айттыңыз. Сіз маған жаңа жобаңызды түсіндіруге тырысудың пайдасы жоқ дедім, себебі мен оны түсіне алмаймын», - деп айтуға болады.
- Сіз немесе сіздің серіктесіңіздің мас күйінде мысал таңдаудан аулақ болыңыз, себебі оқиғаның егжей -тегжейі онша түсініксіз болуы мүмкін.
4 -қадам. Серіктесіңізден неге ол кішірейіп бара жатқанын сұраңыз
Сіздің серіктесіңіз сенімсіздіктен немесе сізді жоғалтып алғандықтан сізге сыпайы түрде жауап беруі мүмкін. Серіктестің жаман мінез -құлқының мотивациясын білу оларға эмпатияны жеңілдетеді және оларды құрметтей бастайды.
- Серіктесіңізден шын мәнінде не болып жатқанын айтуды сұрап көріңіз: «Менің ойымша, сіз менен басқа нәрсеге ренжуіңіз мүмкін. Не болып жатыр?»
- Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз оның жұмысы туралы сұрағанда ашуланып, үнсіз сөйлесе, ол өзінің жақсы жұмыс жасай алатындығына сенімді емес болуы мүмкін. Егер сіздің серіктесіңіздің мінез -құлқы орынсыз болып қалса да, оның нәзік қарым -қатынасының негізінде не болып жатқанын білу сізге екеуіңізге бірге өмір сүрудің жақсы жолын табуға көмектеседі.
Қадам 5. Бірқатар салдарларды анықтаңыз
Кішкене мінез -құлыққа жол берілмейтінін және сіз оған төзбейтіндігіңізді түсіндіріңіз. Сіздің ұстанымыңызды ұстаңыз және егер сіздің серіктес сізді төмендетсе немесе жағдайға жеңіл қарауға тырысса, сіздің ойыңызды өзгертпеңіз.
Сіз жоспарлай алатын салдардың бір мысалы: «Егер сіз менімен осы үнмен сөйлесеңіз, мен бұл бөлмеден кетемін. Егер сіз мені басқа адамдардың алдында қорлауды жалғастыра берсеңіз, мен қарым -қатынасымызды тоқтату үшін шаралар қолданамын. «
Қадам 6. Көзқарастың әсерінен арылу үшін юморды қолданыңыз
Әріптесіңіздің қорлауына жол бермеңіз. Келесі жолы ол кішіпейілділік танытса, жағдайдың күлкілі жағы туралы ойланыңыз. Сіздің әріптесіңіз әзілдеп отырған сияқты кейіп танытып немесе жағдайға күліңіз. Әзіл -қалжыңды қолдана отырып, сіздің серіктесіңіз қарсыласуға тырысатын күштің бір бөлігін жоғалтады.
Сіз қолданатын әзілдің түрі контекстке сәйкес болуы керек, бірақ өзін-өзі қорлайтын әзіл-қалжыңнан аулақ болған жөн, өйткені ол сізді қорлайды және төмендетеді
Қадам 7. Орынды кері айналдыру
Кемсітуді тоқтатудың бір әдісі - пікір білдірушіге позициясын өзгерту.
Ол үшін әңгіме мазмұнына сәйкес сұрақтар қойыңыз. Мысалы, егер сіздің серіктесіңіз бала тәрбиелеу қабілетіңізді төмен бағалайтын болса, сіз: «Сіз бұдан да жақсы істей алар ма едіңіз?» немесе «Сіз мұндай жұмысты өзіңіз қалағандай жасадыңыз ба?»
3 -тің 2 -ші бөлімі: Мінез -құлыққа деген ынтаны бағалау
Қадам 1. Конденсацияның басталуына назар аударыңыз
Сіздің серіктесіңіз жақында кішірейе бастады ма немесе ол қарым -қатынаста осылай болды ма, соны ойлаңыз. Сіз мұны өзіңізге бірнеше сұрақтар қою арқылы жасай аласыз: Сіз қарым -қатынасқа бірінші кезекте еріксіз кірген адамға үйлендіңіз бе, әлде бұл мінез кейіннен неке қатынастарында дамыды ма? Бұл жаңа мінез -құлық па, әлде оның мінез -құлқы ма екенін анықтау сізге осы мінез -құлықпен күресудің ең жақсы әдісін табуға көмектеседі.
- Сіздің жұбайыңыз үйленгеннен кейін мүлдем өзгерді ме? Сіз бұрын серіктесіңіздің шынайы адамын көрмедіңіз бе немесе ол сізді қызықтыру үшін үйлену тойына дейін басқа кейіпте қолданды ма?
- Оның жаңа жұмысы сіздің серіктестің мінез -құлқына әсер етуі мүмкін бе? Жұмыс жүктемесінің күйзелісінен бастап, жоғары лауазымға тағайындалу кезінде өзіңізді қатты сезінгенге дейін, жұмыстың әсері тіпті ең сабырлы адамдарға күшті әсер етуі мүмкін.
- Бұл ақпарат сіздің серіктесіңіздің не себепті кішіпейілділігі туралы көбірек білуге көмектессе де, сіз онымен бетпе -бет келген кезде, әңгімеге назар аударуды және қазіргі уақытты ұмытпаңыз.
Қадам 2. Мінез контекстке тән екенін анықтаңыз
Сіз кемсітушілік сөздердің туындау ықтималдығына қарап, сіз жасаған нәрсеге түрткі болғанын біле аласыз. Бұл тек белгілі бір жағдайларда, мысалы, бала тәрбиесі туралы пікірталастарда бола ма? Немесе түсініктемелер неғұрлым кең таралған ба? Белгілі бір уақыт пен жағдайды анықтау сіздің серіктесіңізді сыпайылыққа итермелейтін мінез -құлық немесе контекст бар -жоғын анықтауға көмектеседі. Есіңізде болсын, кейде адамдар өздерінің мінез -құлқының мотивациясын білмейді, сондықтан егер бұл сізге жеке көмектеспесе, бұл қадамға ілінбеңіз.
- Егер сіздің әріптесіңіз сізді әріптестеріңізбен қарым-қатынаста төмендетсе, бұл мінез сіздің бастығыңыздың, әріптестеріңіздің немесе бағыныштыларыңыздың (немесе барлық әріптестерінің алдында) алдында болады ма? Қандай пікірлер айтылды? Сіз жұмыста не болып жатқанын білгіңіз келгенде, ол сізге төмен қарайды ма?
- Мүмкіндіктердің бірі - сіздің серіктес сіздің жұмысыңыздан қорқады немесе тіпті ұялады және өзінің шынайы сезімдерін өткір және құрметтемейтін сөздермен жасырады. Егер бұлай болса, онда сіз осы контекст шеңберінде оның қорлау мінез -құлқына назар аудара аласыз.
- Сіз өзіңіздің серіктесіңізбен отбасыңыз бен достарыңыздың қасында жүргенде үнемі сергектікті арттыратындығыңызды білесіз бе? Немесе сіз отбасыңызбен және достарыңызбен жүргенде серіктесіңіз сізді үнемі «төмендететінін» сезінесіз бе?
3 -қадам. Сіздің серіктесіңіздің мінез -құлқынан хабардар екенін байқаңыз
Кейбір жағдайларда сіздің серіктесіңіз оның мінез -құлқының бір бөлігі болып табылатынына дейін созылмалы түрде бас тартты. Сондықтан адамдар әрқашан өздерінің мінез -құлқынан хабардар бола бермейді. Ол өзін дұрыс емес ұстайтынын білмеген шығар. Сонымен қатар, егер сіздің серіктесіңіз сенімсіздіктің орнын толтырса, ол өзіне деген сенімділікті арттыруға ынталы болуы мүмкін, ол тіпті оның мінез-құлқының зиян екенін байқамайды.
- Сіздің әріптесіңіз сізден ренжіткен ескертулерден кейін ешқандай проблема жоқ сияқты сөйлесуді жалғастыра ма? Егер бұлай болса, ол оның сөзінің қатал және орынсыз екенін білмеуі мүмкін.
- Сіздің серіктесіңіз айналасындағылардың бәріне дәл осылай сөйлейтін сияқты ма, әлде сіз жалғыз ма? Сарказмдық адам сыпайылықты оның «харизмасының» бір бөлігі деп ойлауы мүмкін. Оның түсініктемелері күлкілі емес, масқара және ренішті екенін түсінбеуі мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өзгерістер енгізу
Қадам 1. Психологиялық зорлық -зомбылық белгілеріне назар аударыңыз
Зорлық -зомбылық әр түрлі формада болуы мүмкін және зорлық -зомбылық жасаған адамды тану әрқашан оңай бола бермейді. Эмоционалды немесе психологиялық зорлық -зомбылықтың кейбір нәзік белгілеріне мыналар жатады:
- өкінетін нәрселерді айт
- сені әдейі ұятқа қалдырады
- сізге өте сын
- сізді елемеу
- қарым -қатынаста болу немесе қарама -қарсы жыныспен ашық түрде флирт жасау
- сізбен мысқылдап сөйлеңіз немесе мазақ етіңіз
- «Мен сені сүйемін, бірақ …»
- сізді оқшаулау арқылы, ақшамен немесе қорқытумен бақылауға тырысады
- үнемі хабарлама жібереді немесе онымен болмаған кезде сізге қоңырау шалады
Қадам 2. Балаларыңызды қорғаңыз
Егер сіздің серіктесіңіз де сіздің балаларыңызды психологиялық тұрғыдан қорлайтын және қорлайтын болса, сіз дамудың осал кезеңінде оларды қорғау үшін қосымша шаралар қолдануыңыз керек. Ол үшін сіз:
- Зорлық -зомбылықтың орнын толтыру үшін балаларыңызға мейірімді болыңыз. Оларды қаншалықты жақсы көретініңізді айтыңыз және оларға жақсы қарым -қатынас жасаңыз.
- Балаларға түсіндіріңіз, адамдар ашуланғанда олар өздері айтпайтын нәрселерді айтады.
- Басқа адамдардың оларға, тіпті ата -анасынан айтқандары әрқашан дұрыс емес екенін түсіндіріңіз. Маңыздысы - олардың өздеріне деген көзқарасы.
- Зорлық -зомбылық ауыр немесе тұрақты болса, әлеуметтік қызметтерге көмек сұраңыз.
- Серіктесіңізге ол балаларға эмоционалды түрде зиян келтіретінін және бұл орынсыз екенін, егер ол тоқтатпаса, сіз қарым -қатынасты тоқтатып, екі балаңыздың қамқорлығын алу үшін шаралар қабылдайтыныңызды айтыңыз.
Қадам 3. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіңіз
Достар мен отбасы қарым -қатынас дағдарысы кезінде үлкен қолдау мен кеңес бере алады. Не болғанын достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесуге тырысыңыз. Не істеу керектігін немесе көмек үшін қайда бару керектігін сұраңыз.
Сіз тіпті достарыңызбен немесе отбасы мүшелеріңізбен бірге тұрып, өз бетіңізше баспана таба алмайсыз. Бұл сіз үшін ең жақсы әдіс болуы мүмкін. Егер сіздің балаларыңыз болса, оларды қорлайтын серіктестен аулақ ұстау олар үшін де жұмыс істейді
4 -қадам. Кеңес алу
Серіктесіңізге ерлі -зайыптылар терапиясына барғыңыз келетінін айтыңыз. Ерлі -зайыптылар терапиясы екеуіңізге де дисфункционалды қарым -қатынастың динамикасын өзгертуге көмектесу үшін тиімді болуы мүмкін. Бұл сізге қауіпсіз жерде оның қорлау мінез -құлқының орынсыз екенін және оны өзгерту керектігін түсіндірудің тиімді әдісі болуы мүмкін.
- Оған бұл кеңестің сіз үшін қаншалықты маңызды екенін түсіндіру үшін, егер ол мұны істегісі келмесе, сіз қарым -қатынасты тоқтату үшін шаралар қабылдайтыныңызды айтуды қарастырыңыз.
- Сізге жақын жерде психикалық денсаулықты сақтау үшін кәсіби маман табу үшін интернеттегі іздеу жүйесін іздеңіз: «некеге кеңес беру (аймақтық атау)» немесе «некеге кеңес беру (аймақтық атау)».
5 -қадам. Кеңес берушімен жалғыз сөйлесіңіз
Кеңес сізге сенімді болуға көмектеседі және сіз қарым -қатынаста қалғыңыз келетінін немесе одан кету керектігін анықтауға көмектеседі. Егер сіздің серіктес қарым -қатынас бойынша кеңес бергісі келмесе, сіз әлі де жалғыз кеңесшімен кеңесуіңіз керек.
Сіздікіндей жағдайлармен күресу тәжірибесі бар кеңесшіні табуға тырысыңыз
Кеңестер
- Сіз мәселені пассивті түрде агрессивті түрде шешкіңіз келсе де, ашық қарым -қатынаста болуға тырысыңыз.
- Егер сіздің серіктесіңіз сіздің мінез -құлқыңызды араласусыз түзеткісі келмесе, кәсіби кеңес алыңыз.
