Қайғылы әрекет етуге әр түрлі себептер бар. Мүмкін сіз жалғыз қалғыңыз келеді, ойлануға уақыт алғыңыз келеді немесе тіпті назар аударуға тырысасыз. Мотивация қандай болса да, физикалық белгілер мен әлеуметтік белгілердің тіркесімі адамдарға сізді қайғылы деп ойлауы мүмкін.
Қадам
2 бөлімнің 1 бөлігі: Қайғы -қасіреттің физикалық белгілерін көрсету
Қадам 1. Алға қарай бүгіңіз
Қиылған және қисық күйлер - бұл қайғы -қасіреттің жалпы белгілері. Қайғы -қасіретті денемен жеткізу үшін сіз келесі әрекеттерді орындауға болады:
- Иықтарыңызды алға қарай бүгіңіз
- Торсты төмен бүгіңіз
- Денеңізді тізеңізге қарай еңкейтіп отырыңыз
Қадам 2. Бос көзқарасты қалаған жеріңізге бағыттаңыз
Бос немесе күңгірт өрнектер әдетте қайғы немесе қиялдың белгісі ретінде түсіндіріледі. Сосын төмен қарасаң, адамдар сені мұңды деп ойлайды.
Қадам 3. Қабақты төмендетіңіз немесе жабыңыз
Мұңды көрсететін көптеген мимика бар, оның ішінде ауыр, салбыраған немесе жабылған қабақтар. Егер сіз бұл әдіспен қайғырып тұрғандай болғыңыз келсе, оны басқа физикалық белгілермен біріктірген дұрыс, себебі қабақтың төмен түсуін ұйқышылдықтың немесе көздің қысылуының белгісі ретінде түсіндіруге болады.
Қадам 4. Қастарды бұраңыз
Қатты және қысылған қастар - бұл біреудің бірдеңе ойлайтынының белгісі. Зерттеулер көрсеткендей, бұл өрнектер әдетте қайғы -қасіреттің басқа физикалық белгілерімен біріктіріледі. Бұл әдіс төмен қарау сияқты басқа әдістермен үйлескенде өте жақсы жұмыс істейді.
Қадам 5. Маңдай қабағы
Маңдайдың төмен түсуі - мұң мен наразылықтың белгісі. Алайда, тым қатты қабағын түйу сізді ашуландырады немесе ашуландырады. Бұл техниканы асыра алмаңыз және оны басқа қайғылы белгілермен біріктіріңіз.
Қадам 6. Еріндеріңізді қысыңыз
Сіз сондай -ақ еріндеріңізді алға қарай бұру арқылы қайғы -қасіретті көрсете аласыз. Мазасыз өрнек әр түрлі себептерге байланысты наразылықты көрсетеді. Басқа әдістермен, мысалы, көзді төмендету немесе тағзым ету кезінде, адамдар сіздің қайғылы екеніңізге сенеді.
Қадам 7. Бетті түрту
Бас ауруы - депрессияның немесе қайғы -қасіреттің жалпы белгісі. Егер сіз адамдарға қайғылы екеніңізге сендіргіңіз келсе, сіз бас ауруын жасыра аласыз. Бетті, әсіресе маңдайыңызды сипау немесе сүрту жеткілікті.
Қадам 8. Жылаңыз
Көз жасы - бұл қайғы сезіміне тән реакция. Егер сіз әдейі жылай алсаңыз, адамдар сіздің қайғылы екеніңізге оңай сенеді. Алайда, жылауды тыныштандыру қиын, себебі адамдардың көпшілігі шынайы немесе жалған қайғы -қасіреттің арасындағы айырмашылықты ажырата алады. Егер сіз шынайы әсермен жылай алатын болсаңыз, осы әдісті қолданып көріңіз.
Екінші жағынан, сіз тосынсый элементін пайдалана аласыз. Егер сіз кенеттен жылай алсаңыз, адамдар таң қалады және сіздің шынымен қайғылы екеніңізге сенеді
2 -ден 2 -ші бөлім: Қайғы -қасіретті көрсету үшін әлеуметтік белгілерді қолдану
Қадам 1. Сізді ренжіткен себеп бар
Жаттығылған актерлер «қайғылы болып көрінбейді», өйткені ойнау мелодрамалық және ойдан шығарылған. Өз мұңын сенімді түрде жеткізгісі келетін актер оны қайғылы ететін себептерді зерттейді. Мысалы, егер актер әжесі қайтыс болғандықтан қайғылы болып көрінгісі келсе, ол көз жасын төгіп қана қоймай, әжесін жақсы көретінін және сағынатынын көрсетуге баса назар аударады. Сондықтан, егер сіз қайғылы көрінгіңіз келсе, бұл әдісті қарызға алып көріңіз. Мысалға:
- Егер сіз біреуге сізді ренжіткенін түсіндіру үшін қайғылы әрекет еткіңіз келсе, оның мінез -құлқы сізге қалай зиян тигізгені туралы ойланыңыз және оны басқа физикалық белгілермен біріктіріңіз.
- Егер сіз адамдар сізді жалғыз қалдыратындай қайғылы әрекет еткіңіз келсе, ойыңызды шынымен жалғыз болғыңыз келетін нәрсеге аударыңыз.
2 -қадам. Ауыр дем шығарыңыз
Көбінесе жүрек соғысы деп түсіндірілетін өрнек ретінде, басқа адамның қатысуымен қатты дем шығару қайғы белгісі болып саналады. Дегенмен, тым қатты немесе жиі дем шығармаңыз, себебі бұл өте ауыр болып көрінеді.
- Төмен қараған кезде баяу дем шығаруға тырысыңыз, әсіресе басқа біреу сізге қарап тұрғанын білсеңіз.
- Егер сіз «қалай болды?» Деп сұрайтын адам болсаңыз. «Білмеймін» немесе «Жақсы емес» деп жауап бермес бұрын басыңды төмен түсіріп, дем шығар.
3 -қадам: Сіз аш емес екеніңізді көрсетіңіз
Қайғы немесе қайғы әдетте тәбеттің жоғалуымен бірге жүреді. Егер сіз адамдардың қайғылы екеніңізге сенгіңіз келсе, олармен бірге болған кезде көп тамақтанбауға тырысыңыз. Сіз сондай -ақ: «Мен бүгін аш емеспін» деп айта аласыз және жай ғана тағамды лақтыра аласыз.
Қадам 4. Шаршадым және әлсіредім деп айтыңыз
Қайғы немесе депрессия адамдардың шаршауын немесе әлсіздігін сезінуі мүмкін. Егер сіз оларға шаршағаныңызды немесе қуатыңыз жоқ екенін айта берсеңіз, олар сіздің қайғылы екеніңізге сенетін шығар. Айтып көріңіз:
- «Мен не болғанын білмеймін. Мен бүгін өте әлсізбін ».
- «Мен бүгін төсектен тұрғым келмейді».
- «Мен жай ғана көрпеге оралып, қайтадан ұйықтағым келеді».
5 -қадам. Барлығына қызығушылық жоғалғандай болыңыз
Егер адам әдеттегі іс -әрекетке немесе басқа нәрселерге қызығушылық танытпаса, бұл қайғы белгісі болуы мүмкін. Егер сіз басқаларға қайғылы екеніңізге сендіргіңіз келсе, енді кейбір нәрселерге мән бермейтін сияқты болыңыз. Мысалға:
- Егер сіз және сіздің достарыңыз демалыс күндері үнемі киноға баратын болсаңыз, оларға осы аптада баруға көңіл -күйіңіз жоқ екенін айтыңыз.
- Егер біреу сізге мысықтың бейнесі сияқты күлкілі немесе қызықты болады деп ойлайтын нәрсені көрсетсе, сізге бәрібір сияқты.
- Егер бәрі сіздің спорттың, бейне ойындардың, музыканың немесе басқа нәрселердің үлкен жанкүйері екеніңізді білсе, сізді бұл нәрселер қызықтырмайтынын жариялаңыз.
6 -қадам. Сіздің ойыңыз шоғырланбаған сияқты әрекет етіңіз
Көңілсіз немесе күйзеліске ұшыраған адамдар әдетте зейінін шоғырландырады. Қайғылы әрекет ету үшін сіз армандағаныңызды немесе ұмытшақ екеніңізді көрсетіңіз.
Мысалы, біреу сізге сөйлесуге келгенде, оған қарамаңыз. Ол сөйлей бастағанда, бірден жауап бермеңіз. Басқа жаққа қарап, бірнеше секундтан кейін сол адамға қарап: «Не?» немесе «Кешіріңіз, мен армандадым, сіз не дедіңіз?»
7 -қадам. Көп уақытты жалғыз өткізіңіз
Көңілсіз адамдар әдетте басқа адамдардан аулақ жүреді. Егер сіз адамдардың қайғылы екеніңізге сенгенін қаласаңыз, олардан аулақ болуыңыз керек. Бұл әдіс қиын емес, тіпті егер сіз басқа адамдардан аулақ бола алмасаңыз да. Сіз көре аласыз:
- Топпен бірге шыққанда басқалардың артында жалғыз жүріңіз.
- Отбасыңызбен үйде болған кезде басқа бөлмеге кіріңіз.
- Басқа бөлмеде болу керек болғанда бұрышта жалғыз тұрыңыз.
- Басқалардан ештеңе айтпастан кетіңіз.
- Мәтінмен, телефонмен немесе басқа ақпарат құралдарымен байланысқан кезде жауап бермейді.
